Hoe om 2,5 kg in `n week te verloor

Om 0,5 kilo (1 pond) te verloor, moet jy 3 500 pond meer verbrand as wat jy verbruik. Toenemende aktiwiteitsvlakke, die handhawing van `n gesonde dieet en oefening vir ten minste 45 minute per dag, sal die resultate van gewigsverlies verbeter. As jy `n sedentêre leefstyl het, is dit waarskynlik dat jy kan slaag deur sekere kosse te verlaat en ligte oefeninge by te voeg. As jy `n aktiewe persoon is, moet jy jou oefenprogram verbeter en aan `n beperkende dieet bly. In elk geval kan hierdie voorstelle u help om `n persoonlike dieet te ontwikkel wat u pas.

stappe

2

Bereken jou daaglikse kalorie toelae. Dit sal jou vertel hoeveel kalorieë jy elke dag kan eet. Probeer `n gebied tussen 1 200 en 1 800 bereik. Kleiner vroue moet probeer om `n gebied tussen 1 200 en 1 500 te bereik en mans `n gebied tussen 1 600 en 1 800.

3

Koop die weeklikse voedselvoorraad vooraf. Koop al die kos op dieselfde tyd om te verhoed dat junk kos later in die week as jy wil soek. Koop langs die omtrek van die supermark waar heel voedsel en landbouprodukte geleë is. Moenie vergeet om bessies, groen blaargroente, volgraan en lae vet yoghurt te koop nie.

4

Vind `n maat om gewig te verloor. Of dit jou maat, jou beste vriend, jou ma of jou kollega is, help die bui om gewigsverlies te stimuleer. Oefenvennote kan jou motiveer om meer tyd uit te oefen. Hulle kan jou ook help om gewigte op te lig of die koste van `n persoonlike afrigter te verdeel.

5

Teken aan wat jy in `n koerant eet. Soos jy vordering maak in die week, skryf alles wat jy eet en drink dwarsdeur die dag neer. Skryf neer hoeveel jy geëet het en hoeveel kalorieë die kos gehad het. Voeg hierdie inligting by die einde van die dag by om te sien of jy binne jou kalorie-toelae is.

6

Gaan vroeg slaap. Stel `n uur slaap vir elke nag van die week om seker te maak jy het genoeg rus. Slaap is een van die geheime bestanddele om enige doel van gewigsverlies te bereik. Wanneer jy min slaap, stel jou liggaam kortisol vry, wat `n hormoon is wat jou laat stoor.

7

Ween in die oggend. Die gewig kan dwarsdeur die dag fluktueer, so jy moet dadelik probeer weeg nadat jy opstaan ​​om konsekwente resultate te kry. Probeer om Woensdag 0,90 kilo (2 pond) te verloor. As jy nie die resultate kry wat jy wil hê nie, hersien jou aktiwiteite en jou kosdagboek om seker te maak dat jy meer kalorieë verbrand as wat jy eet.

2

Skep `n maaltydplan vir elke dag van die week. Om te weet wat jy by elke ete sal eet, verminder die risiko om die dieet te bedrieg. Jy moet fokus op die eet van hele kos by die huis gedurende die week met klein gedeeltes lae-kalorie-snacks tussen etes. Meet elke gedeelte sorgvuldig. Jy moet ten minste drie etes per dag hê en nie jou kalorie toelae oorskry nie. Sommige ete idees sluit die volgende in:

3

Begin die dag met `n ontbyt vol proteïene. Probeer dat hierdie ete 300 kalorieë het. Proteïene is `n groot bron van energie om die dag te begin, want hulle hou jou vol en gee jou energie vir ander aktiwiteite. Probeer een van die volgende ontbyt:

6

Maak seker dat die helfte van elke ete van vrugte en groente gemaak word. Vrugte en groente kan jou vol hou, selfs as jy minder geëet het. Vermy groente met stysel (soos koring). Die beste kos wat jy kan eet, is die volgende:

4

Verminder sout in jou dieet. Sout laat jou vloeistowwe behou. Jy kan tussen 0,45 en 1,8 kl (1 en 4 lb) gewig verloor wat die sout van jou organisme uitskakel. Koop voorafverpakte kosse met lae natriuminhoud en vars vleis sonder geurmiddels. Moenie tafelsout by enige van u etes byvoeg nie.

2

Loop vir 10 of 20 minute na middagete of aandete. Hou aan om dit die hele week te doen en tot 30 minute te gaan wanneer jy kan. Hierdie gewoonte sal addisionele oefening aan jou roetine byvoeg, en terselfdertyd help jy om die kalorieë wat jy net geëet het, te verbrand.

3

Bespreek vooraf die klasse oefeninge. Betaal vir drie klasse van een uur kardio. Om jouself finansieel vooraf te verbind, sal jou aanmoedig om te gaan selfs as jy moeg is. Jy moet `n klas vind wat jou hartklop stimuleer en jou liggaam uitdaag. Sommige opsies sluit die volgende in:

4

Doen oefeninge in die oggend. Doen `n fiksheidsklas of 45 minute kardiovaskulêre oefeninge wanneer jy opstaan. Oggend oefeninge kan jou die res van die dag op die regte pad hou. Mense wat oggendoefeninge doen, slaap ook beter en verloor meer gewig. Sommige goeie oefeninge wat jy in die oggend kan doen, sluit die volgende in:

5

Voeg gewig opleiding by jou oefen regime. Sluit twee of drie sessies gedurende die week, bykomend tot kardiovaskulêre oefeninge. Krag opleiding kan jou metabolisme verhoog. Ook, hoe meer spiere jy het, hoe meer kalorieë sal jy verbrand wanneer jy oefeninge doen.

6

Oefen joga. Stres stimuleer ook die liggaam om hormone te produseer wat jou liggaam vertel om vet te stoor (soos kortisol of adrenalien). Probeer `n vloeiende joga klas van 60 of 90 minute. Jy kan ook `n video aanlyn kyk as jy dit tuis wil doen. Joga bevorder ontspanning en verhoog die bewustheid van jou liggaam, wat jou kan help om gewig te verloor.