Hoe om 20 kilo in 2 maande te verloor

Dit is nooit te laat om positiewe veranderinge te maak en die liggaam te bereik wat jy nog altyd wou hê nie. Dit kan baie gevaarlik wees om 20 kilo (50 pond) oor twee maande te verloor, maar dit beteken nie dat jy hierdie doel binne `n paar maande kan bereik nie. Hierdie artikel sal jou leer hoe om vinnig en veilig gewig te verloor deur veranderinge in jou lewenstyl te maak, en bowenal in jou houding teenoor jou liggaam en op kos. Hou lees om te weet hoe.

conținut

Stappe
Deel 1doen dit self
Deel 2ander opsies
Deel 3wenke en truuks
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Doen dit self

Prent getiteld Gewig verloor in twee weke Stap 01

Belofte om te verander. Vergeet van dieet en oefening: die moeilikste om gewig te verloor, is om vas te stel wat dit is. Jy het waarskynlik probeer om gewig te verloor in die verlede, maar jy het dit nooit gedoen nie - dis omdat jy nie regtig was nie "bepaal" om dit te doen Belowende om te verander beteken om gewillig te wees om dinge op te gee wat jy nou wil gebruik (ongesonde kos) ten gunste van iets baie beter (die liggaam wat jy nog altyd wou hê). Sodra jy eerlik belowe om te verander, sal die gewig verdwyn.

Beeld getiteld verloor 5 pond vinnige stap 10

Ken jou gewig As jy steeds nie jou gewig ken nie, kom op die skale en vind uit. Dit is belangrik om te weet hoeveel u aan die begin van hierdie proses geweeg het om u vordering te monitor.

Gebruik `n digitale skaal vir meer akkurate resultate.

Dit is die beste om u soggens te weeg voordat u enige kos eet, en doen dit sonder klere of met baie ligte klere.

Dit kan ook nuttig wees om jou afmetings te neem om verlore sentimeter te hou, veral as jy verwag om spiere te kry (onthou dat spiere meer as vet weeg). Gebruik `n maatband om die omtrek van jou arms, bene, bors, middellyf of heupe te neem. Die dele wat jy meet, hang af van jou en jou spesifieke gewigsverlies doelwitte volgens jou mees problematiese areas.

Beeld getiteld `n pond per week verloor Stap 02

Verminder jou kalorieverbruik As dit gaan om gewig verloor, is dieet die belangrikste faktor. Hoe minder jy eet, hoe meer gewig verloor jy - dis so eenvoudig. Ja. Dit is belangrik om genoeg te eet om gesond te bly. Om jou met honger dood te maak, sal jou net help om meer begeerte te hê, om angs te eet en uiteindelik terug te val in jou ou gewoontes.

Baie kundige dokters glo dat volwassenes, ten spyte van hul huidige gewig, gewig sal verloor as hulle ongeveer 1200 kalorieë per dag eet. Dit kan enige tyd neem om te ontsyfer wat die regte hoeveelheid kalorieë vir jou is, dus let op die hoeveelheid kos wat jy verbruik in verhouding tot die getal wat op die skaal vertoon word, sodat jy die nodige aanpassings kan maak.

Begin om tred te hou met die kalorieë wat jy verbruik elke keer as jy eet, insluitende die dinge wat jy normaalweg ignoreer, soos slaaisous, kooksouse, kookolie en drank. Lees die voedingsinligting etikette op al die produkte wat jy koop, en meet die groottes van jou gedeeltes. U kan ook aanlyn voedingsverwysings gebruik "Kalorie King en My Fitness Pal" Om die kalorie-inhoud van groente, vrugte, vleis en ander kosse te ken wat nie gemerk is nie.

Oefen 4 tot 5 keer per week. Kardiovaskulêre oefeninge wat jou hartklop verhoog, help kalorieë verbrand en jou metabolisme tydelik versnel in die ure na oefening, sodat jy vinniger gewig verloor. Hou egter in gedagte dat oefening alleen Dit sal jou nie laat verloor nie. Jy moet beslis jou eetgewoontes verander om gewig te verloor.

Aërobiese oefeninge soos draf, trap, stap, swem, dans en kickboxing is ideaal vir die verbranding van kalorieë en die verbetering van jou algemene gesondheid. As jy nuut is vir hierdie oefening, begin stadig en probeer aanpas by `n gereelde oefenroetine. Dit is belangrik om `n manier te oefen wat jy regtig geniet sodat jy dit daagliks effektief kan doen.

Probeer om ten minste 20 minute aerobiese oefening 5 dae per week uit te voer. As jy nie tyd gehad het om daagliks te oefen nie, soek maniere om fisiese beweging in jou daaglikse roetine op te neem, en maak eenvoudige veranderinge soos klim die trappe in plaas van die hysbak.

Die ontwikkeling van spiere deur weerstandsopleiding is ook iets wat jou sal help om gewig te verloor. Hoe meer spiermassa jy het, hoe meer kalorieë sal jou liggaam verbrand, selfs in rus. Onthou, spiere weeg meer as vet, so jy mag dalk wag totdat jy gewig verloor het om weerstandsopleiding te begin.

Beeld getiteld verloor 5 pond vinnige stap 3

Drink elke dag agt glase water. Om gehidrateer te word, is noodsaaklik vir die handhawing van algemene gesondheid, maar dit is ook `n bewese metode van gewigsverlieshulp. Miskien is dit omdat water help om jou maag vol tussen etes te verhoed en verhoed dat jy dronk word.

Drinkwater voor etes is `n bewese metode wat jou help om gewig te verloor, aangesien dit help om die hoeveelheid kalorieë wat geëet word, te verminder. Probeer om een of twee glase water 20 minute voor elke maaltyd te drink sodat jy vinniger kan voel.

As jy nie van die "geur" suiwer water (alhoewel dit nie regtig het nie), kan jy infusies maak met suurlemoensap, lemmetjiesap, vrugtesap of muntblare om meer geur by te voeg.

Prent getiteld Gewig verloor in twee weke Stap 14

Kook jou etes by die huis. Selfs met die beste bedoelings kan u dieet vinnig verteer. Kook by die huis kan jy gesonder opsies en beheergedeeltes kies. Ook, jy sal baie geld spaar by die huis spaar!

Wanneer jy moet eet, kan jy die kalorieë van jou kos verminder deur aparte souse en toebehore te bestel.

Gebruik olie bespuiting in plaas van olyfolie of botter tydens kook. As jy olyfolie gebruik, moet jy die hoeveelheid wat jy gebruik, meet, aangesien `n enkele lepel meer as 100 kalorieë bevat.

Neem `n gesonde middagete na u werkplek of studie en maak seker dat u gesonde versnaperinge soos wortels, seldery en appels insluit om u tussen maaltye te versadig.

Prent getiteld Wees `n goeie vrou Stap 14

Bepaal `n dag om te kul. Maak nie saak hoe toegewyd jy is aan jou dieet nie, en bedrog is van tyd tot tyd onvermydelik. Vir die meeste mense maak sosiale gebeurtenisse soos verjaarsdae of piekniek dit moeilik om die gewoonte om gesond te eet, te volg. Onthou dat dit goed is om jouself `n rukkie te gee. Om jou sosiale lewe as gevolg van jou dieet te gee, sal jou verskriklik laat voel en jy sal in die versoeking kom om baie te gee voordat jy jou doelwitte bereik.

Deel 2
Ander opsies

Prent getiteld Make Boobs Bigger Step 08

Oorweeg gewigsverlieschirurgie. As jy oorgewig is en ly aan `n ernstige mediese toestand wat verband hou met oorgewig, kan jy bariatriese chirurgie oorweeg. Daar is verskillende tipes bariatriese chirurgie, maar die meeste metodes sluit in die grootte van die maag of lengte van die dunderm sodat die pasiënt gedwing word om minder te eet.

Die beste kandidate vir bariatriese chirurgie is diegene met `n BMI (liggaamsmassa-indeks) van 40 of hoër wat jare lank oorgewig is en wat nog nooit daarin geslaag het om die gewig permanent te verloor deur dieet en oefening nie.
Gaan met jou dokter as jy dink jy is `n goeie kandidaat vir gewigsverlieschirurgie. Onthou, soos in enige ander operasie, is daar risiko`s betrokke. Oorweeg die voor- en nadele van die prosedure voordat u daarvoor instem.

Prent getiteld Verlies Belly Fat (vir mans) Stap 07

Sluit aan by `n gewigsverliesprogram. As jy die wilskrag wil hê om gewig te verloor van natuurlike botter met enige leiding, kan jy by `n gewigsverliesprogram aansluit. Sommige programme, soos Jenny Craig`s, doen die meeste van die werk vir jou deur die voorbereiding van lae-kalorie-etes wat jy gedurende die week kan eet. Ander, soos Weight Watchers, leer jou hoe om jou eie gesonde etes voor te berei met behulp van a "punt stelsel" wat gebaseer is op kalorie-inname.

Gewigsverliesprogramme help jou om tred te hou met die besluite wat jy maak en jou in staat te stel om in kontak te kom met voedingkundiges en ander voedingspesialiste.

Deel 3
Wenke en truuks

Drink koffie of tee sonder suiker tussen etes. Die kafeïen wat in tee en koffie voorkom, help jou om jou eetlus te verminder. As jou stryd teen nagtydperke is, drink kruie tee om jou mond en gees bewoon te hou.

Prent getiteld Verhoog Sperm Volume Stap 16

Kry genoeg slaap. Om nie te kan slaap nie, inhibeer nie net die vermoë om te dink en funksioneer nie, dit verhoog ook eetlus en verminder metabolisme. Probeer om ten minste 7 uur per nag te slaap.

Indien nodig, maak aanpassings in u skedule. As jy te vroeg wakker moet word om skool toe te gaan of te werk, moet jy elke aand vroeg in die bed slaap om die slaap te maak.

Vermy stres Dit is onvermydelik om swaarkry te ly, maar die oormaat veroorsaak dat die liggaam `n hormoon genoem kortisol vrystel, wat verantwoordelik is vir die berging van vet, veral in die middelste gedeelte van die liggaam. Stres kan ook `n onderliggende oorsaak van ooreet wees, aangesien kos `n kalmerende effek vir baie mense het. Onthou dat eet net tydelike verligting bied van spanning en angs, maar dit oplos nie regtig enige van die probleme nie.

Een manier om stres daagliks te verminder, is om te leer om jou tyd te bestuur. Vermy die uitstel van u verpligtinge vir die laaste minuut en hou die klok gedurende die dag in gedagte om nie voortdurend gehaas te kry waar u moet wees nie.

Om jou omgewing op te ruim, kan ook `n groot invloed hê op die stres en frustrasie wat jy ly. Bespaar elke dag `n bietjie tyd om jou kamer skoon te maak - dit is jou slaapkamer, jou kantoor, jou kombuis, jou motor, ens.

Oefen ontspanning, joga of ander dissiplines wat jou toelaat om daagliks ontspanne te bly.

Prent getiteld Verhoog jou selfbeeld Stap 04

Vind iets om die kos te vervang. Wanneer jy dieet eet, hoef jy nie voortdurend vreeslik en honger te voel nie. As kos jou belangrikste bron van genot en vertroosting is, is dit belangrik om iets te vind wat jy meer as kos wil hê, of ten minste geniet om te eet, om jouself tevrede te stel. Dit kan tyd saam met jou vriende spandeer, stokperdjies doen, seks hê, inkopies doen, `n instrument speel of sport doen, of net ontspan om `n goeie fliek te kyk.

Beeld getiteld verloor 50 pond in 2 maande stap 15

Moenie jou daagliks weeg nie. Die skaal is ideaal vir die hou van jou langtermyn gewigsverlies, maar as jy jou daagliks weeg, word jy mal. Onthou dat die gewig van enige persoon gedurende die dag wissel in `n paar kilogram, om verskeie redes, en baie van hierdie skommelinge word toegeskryf aan die gewig in water. Weeg u twee keer per week, hoogstens.

wenke

Onthou, hoe meer oorgewig jy het, hoe vinniger sal jy ponde verloor.
Die beste manier om gewig te verloor en te bly, is om dit geleidelik te doen deur `n realistiese en gesonde lewenstyl aan te neem wat jy vir jare kan handhaaf.

waarskuwings

Dit mag wees aanloklik om so min as moontlik te eet om vinnig gewig te verloor, maar dit is uiters gevaarlik. Maak seker dat jy genoeg kalorieë verbruik om gesond te bly. Vermy nooit minder as 1000 kalorieë per dag vir `n lang tydperk nie.
Raadpleeg u dokter voordat u `n nuwe dieet- of oefenprogram begin, veral as u enige mediese toestand het.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante