Hoe om nie so siek te word nie

Is jy moeg om nie skool of werk by te woon as gevolg van griep of koors nie? Het jy elke jaar koud geword? Miskien het jy gehoor van daardie super mense wat nooit siek word nie, wat is hul geheim? Wel, dit gaan nie oor genetika nie (ten minste in die meeste gevalle). Hulle stel hierdie wenke en truuks waarskynlik in die praktyk. Sê totsiens aan jou voortdurend oorvol neus en sê hallo vir goeie gesondheid.

conținut

Stappe
Deel 1verbeter jou gesondheid met dieet en oefening
Deel 2verbeter jou gesondheid met beter gewoontes in jou lewenstyl
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Verbeter jou gesondheid met dieet en oefening

Oorweeg die beperking van kalorieë. As jy nie redes gehad het om dieet voor te eet nie, het jy dit nou. Studies toon dat diegene wat 25% minder as die gemiddelde eet, nie siek word nie. Jou cholesterol-, trigliseried- en bloeddrukvlakke sal verminder word, wat jou sal laat gesond maak.

Maar wees versigtig. Dit is `n dieet wat jy dit verkeerd kan doen. Dit gaan nie oor jouself honger nie, maar om `n bietjie minder as die gemiddelde Westerse dieet te eet.

Neem vitamiene om die immuunstelsel te versterk. Voordat u hierdie dieet in die praktyk toepas, word aanbeveel dat u met u dokter praat. Watter vitamiene en voedingstowwe moet jy jou dieet? Die dokter sal weet wat om aan te beveel. `N Dieet wat ryk is aan al die belangrike faktore (veral in vitamiene A, C, D, yster en sink), sal die optimale werking van jou immuunstelsel op alle vlakke handhaaf.

Baie mense glo dat die besprenkeling van biergis by ontbyt goed is. Net een lepel gee jou al die vitamien B wat jou liggaam nodig het.

Gaan buite. Voel jy soms dat al wat jy nodig het, n bietjie vars lug is? Dit is jou liggaam wat jou presies vertel wat dit nodig het. Dit gee jou `n breek van al die binneste kieme en laat jou toe om in beweging te wees. Dit gee jou selle "roei" `n baie noodsaaklike stimulus.

Gaan hardloop. Selfs as dit nie oefeningstyd is nie, soek `n verskoning en gaan buite. Loop die hond, was die motor, piekniek, stap, maai die grasperk, blaas net vars en skoon lug.

Leer jouself. Oefen kardiovaskulêre oefeninge om jou hart te laat pomp en jou selle te beweeg. Die oefeninge versterk jou immuunstelsel en help jou om gewig te verloor, inflammasie te verminder en siektes te beveg. Maar wanneer dit kom by die ontwikkeling van immuniteit, verhoog hierdie oefeninge die telling van wit selle (dié wat verantwoordelik is vir die stryd teen bakterieë en virusse).

Jy kan ook ander oefeninge doen wat jou liggaam versterk en toon. Dit sal ook die krag van jou immuunstelsel verhoog. Solank jy in beweging is, doen jy jouself `n groot guns.

Eet gesond. Wat is die maklikste manier om dit te doen? Eet minder verwerkte kosse Behoorlike voeding sal jou liggaam versterk en help om jou immuunstelsel in goeie toestand te hou. Drink die nodige water en probeer organiese kosse eet. Hoe minder jou kos verwerk is, hoe beter.

Fokus op die kleure van al jou etes. Groen blaargroentes is veral vol proteïene, wat jou immuunstelsel help om sterk te bly. Maar elke kleurgroep bevat die vitamiene en voedingstowwe wat jou liggaam benodig.

Wil jy `n paar super kosse hê om jou gesond te hou? Eet appel, knoffel, lemoen en gemmer. Hulle is vol vitamiene en minerale wat jou immuunstelsel sal versterk.

Deel 2
Verbeter jou gesondheid met beter gewoontes in jou lewenstyl

Word ingeënt teen griep. As al bogenoemde nie genoeg is nie, moet u die entstof kry. Besoek jou dokter en vind uit of jy `n goeie kandidaat is. `N Naald en jy sal die hele jaar goed wees.

Die griep kom gewoonlik in Januarie of Februarie voor. As u belangstel, probeer u vooraf die entstof te ontvang. U kan selfs die entstof by u plaaslike apteek ontvang.

ontspan. Een van die beste dinge wat jy vir jouself kan doen, is om stres te vermy. Lae vlakke van kortisol hou jou liggaam normaalweg - maar jou daaglikse gewoontes moet ook doen: wanneer jy stresvol is, slaap jy minder, oefen minder en eet meer. Hierdie dinge is nie goed vir jou gesondheid nie.

Trouens, daar is streshormone (genoem glukokortikoïede). Op die lang termyn veroorsaak hierdie hormone verwoesting op jou stelsel deur te voorkom dat ander selle hul funksies vervul. As dit gebeur, is jy meer vatbaar vir selfs die swakste virus.

Dink positief. Soortgelyk aan die mantra vir die vrystelling van stres, is dit baie belangrik dat jy positief dink. Studies toon dat gelukkige mense en diegene wat Hulle is nie bekommerd oor siek word nie, hulle word nie siek nie. Dit blyk dat diegene wat positief dink, groot hoeveelhede teenliggame teen griep produseer (hoewel wetenskaplikes die rede nie verstaan nie). Ontspannend en gelukkig kan wees die enigste ding wat jou liggaam nodig het.

Dit maak sin Hoe gelukkiger jy is, hoe minder gestres jy sal wees - hoe minder gestres jy is, hoe beter kan jy slaap, eet en oefen. Trouens, jy kan alles beter doen.

Wees gesellig Studies het lank getoon dat daar `n verband bestaan tussen eensaamheid, isolasie en swak gesondheid. As jy `n mens is, dan is jy `n sosiale skepsel. As jy nie is nie, ly jou liggaam, sonder om jou gedagtes te noem. Dus, wees gesellig. Gebruik dit as `n verskoning om uit te gaan en om pret te hê met jou vriende. Jy sal spanning vrystel en jy sal gelukkig wees op dieselfde tyd, dubbele taak vir jou strydresponse.

Viervoudig die doeltreffendheid buite gaan en oefeninge doen. Bel vriende en swem in die swembad of gaan op `n veldrit. Doen ook iets by die huis en gaan uit om die nag te geniet. Doen iets anders!

Evita die snuif, die alkohol en die dwelms. Wel, hierdie dinge vererger jou gesondheid, en lei nie net tot siektes nie, maar uiteindelik tot `n dreigende dood, maar elke dag word jy verswak. Hulle stres jou ook uit, mors jou natuurlike siklusse en maak eenvoudige dinge moeiliker. So laat hulle.

Sigarette, dwelms en alkohol is gifstowwe. Hulle betree jou stelsel en dra dit uit. Soms word die effekte nie gevoel nie, maar hulle is daar. `N Drink is goed, maar nie meer nie.

Probeer om `n ordentlike hoeveelheid tyd te slaap. Dit beteken elke aand. `N Toereikende rus verlig stres en laat jou liggaam herstel van daaglikse aktiwiteite. `N studie in 2009 het getoon dat minder as 7 uur slaap drie keer die waarskynlikheid om `n verkoue te kry. Probeer dus om 7 uur te slaap (sonder onderbrekings) elke nag van die week. Miskien beteken dit nie om soms uit te gaan nie, maar dit is die moeite werd vir jou gesondheid.

Die teenoorgestelde kant van die spektrum is ook nie goed nie: slaap te veel is nie reg nie. Probeer dus nie in die naweke tot twaalfuur slaap nie. Dit sal jou gedurende die week meer moeg maak.

Oefen behoorlike higiëne. Benewens gereelde swem, moet jy die volgende doen:

Neem `n hand sanitizer met jou om dit soveel te gebruik as wat jy wil. Bly weg van bar seepe, aangesien hulle kieme kan dra. In plaas daarvan, kies die een in `n dosent.

Was jou hande altyd versigtig. Nat hande kan bakterieë groei.

Borsel jou tande, vlos en spoel jou mond. Baie bakterieë spring op in die mond. Benewens dit om redes van algemene gesondheid, onthou dat swak mondhigiëne en tandvleissiektes verband hou met meer ernstige siektes, soos diabetes.

Neem higiëne na die volgende vlak. Alhoewel daar `n fobie van kieme is, is dit nie `n grap nie, aangesien sommige van die eienskappe van daardie fobie nie sleg sal wees nie. As jy ernstig is om nie siek te word nie, is hier `n paar dinge wat jy kan probeer:

Was jou hande wanneer jy by die huis kom.

Vermy die deurknoppe. Gebruik `n weefsel om die deure oop te maak.

Was jou hande na kontak met vreemdelinge.

Gebruik plastiese handskoene wanneer voedsel voorberei word.

Moet niks in openbare areas raak nie. Gebruik jou voet om die toiletketting te trek, gebruik `n papierhanddoek om die waterkraan te maak, ens.

wenke

Jy kan `n verkoue kry deur iemand se nies in te asem. Maar jy is meer geneig om kieme deur jou hande op te tel. Was dit voordat jy dit na jou gesig vat. Koue word meestal deur jou hande deur die oë of neus oorgedra.
Jy moet nie net staatmaak op handverreinigers nie. Hulle kan weerstand teen die ophoping van sekere soorte bakterieë veroorsaak en is gevaarlik vir akwatiese omgewings, dus moenie hulle te veel gebruik nie. Dit word aanbeveel dat u ten minste 20 sekondes u warm hande in `n normale seep spoel.
Drink daagliks tussen 8 en 15 glase water, so sal jy kieme uitskakel.
Onthou dat alle deurknoppies kieme het, tensy jy dit skoonmaak met iets soos alkohol of bleikmiddel.
Berei en slaan kos op gepaste wyse. Kook die vleis heeltemal.
As jy in `n restaurant is, maak die tafel skoon of sit `n papierhanddoek onder voor jy gaan sit. Net omdat hulle die krummels skoongemaak het, beteken dit nie dat die tafel vry is van kieme nie.
Moenie baie bekommer nie. indien jy dink jy gaan siek word, dit sal regtig gebeur. Geestesgesondheid is `n voorvereiste vir fisiese gesondheid.
Reinig gereeld u dienste (toilet, bad of stort, wasbak, ens.).
Inasem deur die neus. Die mukosa bevat wit selle wat die kieme wat met die verkoue geassosieer word, val en doodmaak.
Dit is iets bekend, maar vir sommige nie: deel nie drankies of kos met iemand nie (insluitend jou ma).

waarskuwings

Selfs mense wat uiters versigtig is om hul hande te was en van siekes weg te kom, word siek. Dit beteken dat dit nie altyd moontlik is om siek te word nie. Gebruik die gesonde verstand.
Blootstelling aan siektes maak jou immuunstelsel sterker op die lang termyn. Dit word aanbeveel dat u hierdie advies slegs volg as dit baie belangrik is om nie `n gespierde neus te hê nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante