Hoe om griep te voorkom

Die griep kan jou vir weke in die bed laat, dus die beste behandeling vir hierdie siekte is voorkoming. Alhoewel dit moeilik is om die griep te voorkom, kan jy jou kanse verbeter om met die onderstaande stappe gesond te bly.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Wenke

stappe

Deel 1

Drink baie vloeistowwe en eet gesonde kosse

Bly gehidreer. Om genoeg vloeistowwe te drink is baie belangrik vir jou liggaam om voort te gaan funksioneer. As u uitdroog word, sal u verdediging verswak en u sal makliker siek word.

As `n algemene reël drink ongeveer 6 tot 8 glase (250 ml elk) per dag.

Drink tee. Beide groen en swart tee is nuttig om griep te voorkom, dus jy kan een van hierdie twee gebruik. Warm tee kan `n geïrriteerde keel streel, en jy kan dit warm of koud drink en dieselfde voordele kry.

Drink tee. Beide groen en swart tee is nuttig om griep te voorkom, dus jy kan een van hierdie twee gebruik. Warm tee kan `n geïrriteerde keel streel, en jy kan dit warm of koud drink en dieselfde voordele kry.

As jy 5 koppies swart tee `n dag vir twee weke drink, sal jou interferonvlakke tot ongeveer 10 keer hoër wees as die normale vlak. Interferon is `n natuurlike chemiese middel wat teen virusse veg. Groen tee het ook dieselfde eiendom.

As jy 5 koppies swart tee `n dag vir twee weke drink, sal jou interferonvlakke tot ongeveer 10 keer hoër wees as die normale vlak. Interferon is `n natuurlike chemiese middel wat teen virusse veg. Groen tee het ook dieselfde eiendom.

Jy kan drink `n glas of blikkie alkoholiese drank per dag sonder dat jou immuunstelsel ook, maar jy moet net alkoholiese drankies met `n lae volume eerder as sterk drank.

Wanneer alkohol in jou bloedstroom is, sal jou witbloedselle nie langer as 24 uur goed werk nie.

Eet helderkleurige vrugte en groente. As `n algemene reël, hoe meer helder die kleure van groente en vrugte, hoe meer antioksidante het hulle. Dit bevat ook baie vitamiene en minerale wat jou immuunstelsel help.

U moet fokus op die gebruik van meer vitamien C, vitamien D, vitamien B6, vitamien E, sink, yster, koper en selenium.

Hou in gedagte dat daar baie debatte oor die effektiwiteit van vitamien C in die voorkoming van griep is. Alhoewel hulle nie jou immuunstelsel sal benadeel nie, dui sommige onlangse studies daarop dat hierdie vitamien nie so nuttig is om die immuunstelsel te help soos dit gedink word nie.

Papaja, Paprika, Aardbeien, Broccoli, en Collard Greens is uitstekende bronne van vitamien C en ander antioksidante.

Verbruik al die nodige vitamiene. Alhoewel dit nog nie bekend is hoe voordelige vitamiene vir die immuunstelsel is nie, sal die verbruik van die regte hoeveelheid essensiële vitamiene jou liggaam gesond hou. As jy vermoed dat jy nie genoeg vitamiene en minerale in jou dieet eet nie, kan jy `n multivitamien neem om jou dieet aan te vul.

Gebruik `n multivitamien net om jou dieet aan te vul. Moenie daarop staatmaak om al jou vitamiene te kry nie, aangesien die liggaam beter die vitamiene wat uit voedsel kom, absorbeer as dié wat uit `n aanvulling kom.

Sluit probiotika in jou dieet in. Jy kan pille neem wat probiotika bevat, maar die maklikste en mees natuurlike manier om dit te kry, is deur sekere kosse. Probiotika balanseer die vlakke van sekere voordelige bakterieë vir jou liggaam.

As u `n pil wat probiotika bevat, moet u die instruksies op die etiket baie versigtig volg om te veel te veel bakterieë te gebruik en u spysverteringstelsel te beseer.

Jy kan natuurlik probiotika by jou dieet voeg as jy jogurt drink. Ander goeie bronne van probiotika is miso, tempeh, kimchi, klapper kefir en suurkool.

Eet kosse ryk aan omega-3-vetsure. Omega-3-vetsure het antioxidant eienskappe, dus maaltye en aanvullings met hoë vlakke van hierdie sure kan die vlakke van vrye radikale in jou liggaam verminder.

Jy kan elke dag een kapsule visolie gebruik om jou omega-3-vlakke in jou liggaam te verbeter, of meer vis, neute, korrels en bone te verbruik.

Om nog meer omega-3 te kry, voeg 10 tot 15 druppels vloeibare fitoplankton by jou water of sap. Dit is hoe vis hul omega-3 kry, dus as jy fytoplankton gebruik, neem jy `n hoër en meer gekonsentreerde dosis omega-3.

Sluit rou knoffel in jou dieet in. Daar word geglo dat knoffel antivirale, antibiotiese en swamdodende eienskappe het.

Probeer om een of twee porsies rou knoffel te eet met u etes om u potensiële voordele te maksimeer.

Om die intensiteit van die slegte asem wat deur knoffel veroorsaak word, te verminder, kap een of twee naeltjies in baie klein stukkies en sluk hulle heeltemal met `n glas water of tee. Kou `n takkie vars pietersielie om die slegte reuk weg te steek.

Voeg eetbare sampioene by jou dieet. Sommige studies dui daarop dat eetbare sampioene die voortplanting van witbloedselle aanmoedig en hul funksie verbeter, sodat jou liggaam beter voorbereid sal wees om die virusse wat die griep veroorsaak, te beveg, as jy `n verskeidenheid fungi eet.

Voeg eetbare sampioene by jou dieet. Sommige studies dui daarop dat eetbare sampioene te moedig voortplanting van witbloedselle en funksie daarvan te verbeter, sodat jou liggaam beter voorbereid om virusse wat die griep veroorsaak as jy `n verskeidenheid van swamme eet veg sal wees.

Deel 2

Het gesonde gewoontes

Prent getiteld Verhoed die Griep Stap 10

Was jou hande gereeld. Jy moet jou hande goed vryf met warm water en seep om soveel moontlik kieme uit te skakel. As jy nie jou hande kan was nie, maak dit ten minste skoon met `n alkoholgebaseerde handverzorgingsmiddel.

Was jou hande voordat jy eet, nadat jy iemand met `n handdruk begroet het, wanneer jy terugkeer na jou huis van `n openbare plek, en elke keer as jy vermoed dat jy in kontak gekom het met `n voorwerp wat met die griepvirus ingegryp is.

Prent getiteld Verhoed die Griep Stap 11

Vermy kontak met jou oë, neus of mond. Die vinnigste manier om griep of ander siektes te kry, is om jou liggaam aan te raak en dan met jou vingerhande, jou oë, neus of mond te raak. Om hierdie rede, vermy om hierdie gedeeltes van jou gesig soveel as moontlik gedurende die griepseisoen aan te raak.

Om jou naels te byt, is veral skadelik aangesien baie kieme in hulle kan bly selfs nadat jy jou hande gewas het.

Prent getiteld Verhoed die Griep Stap 12

Beperk direkte kontak met siek mense. Alhoewel dit nie moontlik is om alle kontak met `n verergerde persoon te vermy nie, sal die kontak met hulle soveel as moontlik beperk word, sodat u kanse gesond kan bly.

Selfs as die persoon siek is met iets anders as die griep, is dit `n goeie idee om nie te naby te raak nie. As jy `n ander siekte opdoen, sal jou immuunstelsel verswak, en dit sal moeiliker wees vir jou liggaam om teen griep te veg as jy siek raak terwyl jy siek is met iets anders.

Prent getiteld Verhoed die Griep Stap 13

Disinfecties alles. Indien moontlik, ontsmet enige oppervlak voordat dit met u hande aangeraak word, veral as u weet dat iemand wat griep het, met hulle in aanraking kom.

Dit is redelik maklik om tuis te doen, maar dit is moeiliker om dit in die openbaar te doen. Neem `n paar ontsmettingsmiddels saam met jou as jy jou huis gaan verlaat.

Prent getiteld Verhoed die Griep Stap 14

Leer jouself. Matige oefening versterk jou immuunstelsel, en help jou liggaam om in die beste toestande gedurende die griepseisoen te wees.

Oefening verbeter sirkulasie - daarom sal vitamiene en ander voedingstowwe vinniger aankom waar hulle moet gaan.

As jy oefen, sweet jy ook baie. Gifstowwe uit jou liggaam is uitgespoel deur jou porieë met sweet, wat maak jou immuunstelsel en jou liggaam sterker geword en kan makliker te veg teen griep kieme.

`N energieke loop of draf wat ongeveer 30 tot 60 minute duur, sal wondere met jou immuunstelsel doen.

Vermy oefening te veel. As u meer as 90 minute oefen, sal u liggaam fisiese spanning ondervind en dit sal u immuunstelsel tydelik verswak.

Prent getiteld Verhoed die Griep Stap 15

Slaap goed. Jy moet 7 tot 10 uur per nag slaap as jy wil hê jou liggaam moet sterk bly. Hoe meer gerus jy is, hoe beter is die werk wat jou immuunstelsel sal verrig.

Gebrek aan slaap kan veroorsaak dat jou liggaam meer sitokiene produseer. Hierdie proteïene is verantwoordelik vir die simptome van griep of die koue.

Prent getiteld Verhoed die Griep Stap 16

Verminder jou stres Beide fisiese en geestelike stres kan verwoesting met jou liggaam veroorsaak en jou immuunstelsel verswak. As jy ontspan, bly jy gesond vir baie langer.

Alhoewel dit baie moeilik is om daaglikse stres te vermy, moet jy die stres van jou lewe probeer balanseer met ander aktiwiteite wat jou plesier gee. Jy kan speel met `n troeteldier, geniet `n paar oomblikke met jou geliefdes, of doen `n paar van jou gunsteling tydverdrywe.

Prent getiteld Verhoed die Griep Stap 17

Hou op met rook As jy genoeg rook, is dit nou die tyd om op te hou om dit te doen. Rook veroorsaak dat jy nie baie goed kan asemhaal nie en jou immuunstelsel verswak.

Rook vernietig ook die cilia in jou neus. Dit is die hare wat in die neus is en is ook die primêre verdediging teen kieme wat jou lugweë binnedring. As jy minder hiervan het, sal dit makliker wees om griepvirusse in jou liggaam te betree.

Deel 3

Neem nog een stap

Prent getiteld Voorkom die Griep Stap 18

Vog die lug. Sommige studies dui daarop dat vogtige lug verhinder die voortplanting van kieme, sodat jy dalk wil om te neem in ag die plasing van `n verdamper in jou kamer en kantoor tydens die griep seisoen.

Ideaal gesproke moet die kamers waar jy die meeste spandeer, tussen 40 en 60% humiditeit besit.
Hoewel wetenskaplikes is nie seker hoekom vog help voorkom griep-teorie is dit dat die klam lug veroorsaak dat die "mikrondruppels" (druppels vol virus) is swaarder weer. As gevolg hiervan val hierdie mikrodruppels op die grond in plaas daarvan om ingeasem te word.

Prent getiteld Verhoed die Griep Stap 19

Soek die hulp van essensiële olies. Sekere essensiële olies kan nuttig wees om die lug en jou vel te ontsmet.

Jy kan `n noodsaaklike olieverspreider gebruik om hulle dwarsdeur jou huis te versprei.

Nog `n alternatief is om die olies direk op jou vel toe te pas. Jy kan hulle op jou rug, bors en die sole van jou voete vryf. Jy kan ook plaas `n bietjie olie op die gebiede waar jy die pols in jou liggaam kan voel: jou polse, agter die ore, die basis van die nek en agter jou knieë.

`N Besonder effektiewe olie is dié van oregano.

Prent getiteld Verhoed die Griep Stap 20

Verander indien nodig die portefeulje. Sekere materiaal is ideaal plekke vir teling van kieme, so probeer om oor te skakel na `n portefeulje wat nie bestaan van `n poreuse materiaal as jy wil om griep te voorkom.

Doek beursies is die ergste. Gedurende die griepseisoen moet jy verander na een van plastiek of leer, aangesien dit makliker is om skoon te maak.

Prent getiteld Verhoed die Griep Stap 21

Neem `n bietjie stroop. Elderberry siroop bevat verskeie vitamiene, en sommige studies dui daarop dat dit die immuunstelsel stimuleer. Alhoewel dit nie met sekerheid bekend is as u werklik hierdie eienskappe het nie, sal u van tyd tot tyd nie `n bietjie stroop verbruik nie.

Die flavonoïede wat die ouerbes bevat, is dié wat die immuunstelsel stimuleer. Dit kan ook die intensiteit van simptome verminder nadat jy griep kry, veral as jy die siroop in die eerste 24 tot 48 uur simptome toon.

Probeer 1 eetlepel (15 ml) elderbessie siroop vier keer per dag gedurende die griepseisoen.

Deel 4

Raadpleeg u dokter

Prent getiteld Verhoed die Griep Stap 22

Word ingeënt Griepvirusse is voortdurend verander, maar oor die algemeen die griep-entstof kan voorkom mees aktiewe spanning virus van onderskeidelik versprei tydens griep seisoen.

Die beste tyd om ingeënt te word, is sodra die entstof beskikbaar is, gewoonlik in die vroeë herfs. Dit is egter beter om te enige tyd gedurende die griepseisoen ingeënt te word, as om dit nie te doen nie.
Daar is twee tipes entstowwe beskikbaar. Die eerste (en die mees tradisionele) is `n inspuiting met die virus geïaktiveer. Die tweede is `n neusspuit wat `n verswakte (verswakte) virus bevat.

Prent getiteld Verhoed die Griep Stap 23

Vra jou dokter oor antivirale medisyne om die griep te voorkom. As jy baie tyd gaan spandeer rondom mense wat siek is, sal dit goed wees om jou dokter te raadpleeg oor die moontlikheid om `n antivirale middel te neem om griep te voorkom.

Dit het getoon dat hierdie dwelms is tussen 70% tot 90% effektief in die voorkoming van die griep voor besmetting of die duur van die siekte te verkort indien jy reeds ingeskryf het.

wenke

As jy die siekte opdoen ten spyte van al jou pogings, wees baie versigtig wanneer jy om ander mense is sodat hulle nie besmet raak nie. Bly huis toe as jy griep het, bly gehidreer en bedek jou neus en mond wanneer jy hoes of nies.

Wys meer ... (4)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante