Hoe om koel te bly in die somer

In die somer, met hoë temperature, kan jy hitte siek wees as jy nie die korrekte voorsorgmaatreëls tref nie. Of jy binne of buite is, is dit raadsaam om die temperatuur en humiditeit te ken en dat jy weet hoe jou liggaam reageer op die klimaat. As jy die regte ding doen om `n hitte siekte te voorkom, sal jy beslis nie probleme hê om gedurende die somer koel te bly nie.

conținut

Stappe
Deel 1bly in die skaduwee
Deel 2bly voldoende gehidreer
Deel 3wees gemaklik wanneer dit warm is
Deel 4handhaaf vinnig
Wenke

stappe

Deel 1
Bly in die skaduwee

Beeld getiteld Bly koel gedurende die somer Stap 1

Beplan tyd binnenshuis. Lugversorging is nie `n gemak wat alle huise het nie. As jy nie een het nie, beplan om iewers iewers met lugversorging te spandeer. Probeer dit in die middel van die middag, wat die warmste deel van die dag is, te doen. Oorweeg sommige van die volgende:

Geniet `n lekker middagete saam met jou vriende in `n restaurant.
Bestudeer in die biblioteek.
Stap deur `n winkelsentrum.
Besoek `n museum
Gaan na die teater.

Prent getiteld Bly cool gedurende die somer Stap 2

Bly in die skaduwee. As jy buite is, spandeer nie groot hoeveelhede tyd in die son nie. Die verkoelingseffek van `n boom is gelykstaande aan tien lugversorgers vir `n kamer wat 20 uur per dag werk. Hou in gedagte dat onder die bome, sambrele, tente, gazebo en tente, u wonderlike plekke sal vind om in die skaduwee te ontspan.

Beeld getiteld bly koel gedurende die somer stap 3

Vind `n plek met briesie. As jy naby `n liggaam water woon, is daar waarskynlik `n briesie om jou. As jy in die berge woon, het die vallei tussen hulle waarskynlik `n koel briesie. As jy nie toegang tot `n briesige area het nie, gebruik `n fan om `n soortgelyke effek te kry.

Deel 2
Bly voldoende gehidreer

Beeld getiteld Bly cool gedurende die somer Stap 4

Drink water elke 15 minute. Dit is die beste om elke 15 minute 180 en 350 milliliter (6 en 12 gram) water te gebruik gedurende warm somerdae. As jy dit doen, sal jy 3,75 liter water per dag drink. As jy nie gewoonlik water drink nie, lyk dit dalk vir jou skrikwekkend. As jy egter die verversings van jou middagete of middagskoffie vir water verander, sal jy nie `n probleem hê om die 3,75 liter per dag te drink nie.

Beeld getiteld Bly koel gedurende die somer Stap 5

Vermy kafeïen Drankies met kafeïen, soos koffie, tee en koeldrank, is sleg vir jou hidrasie, in werklikheid, word jou liggaam uitdroog. Dit is nie nodig om hierdie drankies heeltemal uit jou dieet te elimineer nie, maar beperk jou verbruik tot een of twee per dag.

Beeld getiteld Bly koel gedurende die somer Stap 6

Neem sportdrankies. Sportdrankies is ontwerp om behoorlik te hidreer. Hulle bevat elektroliete (`n mengsel van koolhidrate, natrium en kalium). Dit help jou om die minerale te vul wat jy verloor as jy sweet en bly gehidreer. Ook, as jy nie die smaak van water hou nie, is daar sportdrankies met honderde geure.

Deel 3
Wees gemaklik wanneer dit warm is

Beeld getiteld bly koel gedurende die somer stap 7

Dra ligkleurige klere en `n hoed. Dit sal die lig van jou liggaam weerspieël. Donkerkleurige klere lok lig en hou hitte daarin, wat jou liggaamstemperatuur verhoog.

Beeld getiteld bly koel gedurende die somer stap 8

Gebruik die regte materiaal. Ligte klere is die beste opsie wanneer jy koel probeer hou. Natuurlik, as jy op die strand of by die huis is, kan jy klein klere gebruik, maar as jy boodskappe loop of jy moet gaan werk, word dit aanbeveel dat jy linne, katoen, sy of ander asemende materiale gebruik. Dra los en geventileerde klere.

Beeld getiteld Bly koel gedurende die somer Stap 9

Rus gedurende die dag. Die hitte sal jou vinniger uitlaat as die koeler temperature. Neem `n rukkie om in die skaduwee te rus gedurende die dag om jou liggaamstemperatuur laag te hou.

Beeld getiteld bly koel gedurende die somer stap 10

Ken jou grense U mag nie die geleentheid hê om gedurende die dag te rus nie. As u buite die huis werk of buitensport in die somer speel, is dit raadsaam om u perke te ken. Maak seker dat jy gereeld water deur die dag drink, nie net tydens jou werksperiodes nie. As jy `n oomblik het om te rus, doen dit in die skaduwee. Sodra jy agterkom dat jy nie goed voel nie, bly weg van die hitte, onthou dat enige gevoel van duiseligheid, hoofpyn of maagpyn `n teken van `n hitte siekte kan wees.

Deel 4
Handhaaf vinnig

Beeld getiteld Bly koel gedurende die somer Stap 11

Herken die vroeë tekens van hitte siekte. As u vir `n lang tyd aan hitte blootgestel word, is u aan die risiko van hitte siekte. Dit kan wissel van basiese simptome tot hitte beroerte. Kyk na die volgende basiese simptome, sodat jy kan reageer voordat die siekte ernstiger is:

duiseligheid
hoofpyn
spierkrampe
siekte

Beeld getiteld Bly koel gedurende die somer Stap 12

Herken die ernstige tekens van hitte siekte. As jy die eerste simptome mis, deur iets anders as die eerste tekens van `n hitte siekte te oorweeg, sal die simptome erger wees. Op daardie tydstip sal jy van die stadium van hitte-uitputting beweeg na `n mediese noodsituasie wat bekend staan as hitte beroerte. Die volgende is die simptome van `n ernstige hitte siekte:

oorvloedige sweet

stuiptrekkings en kouekoors

verwarring en moeilikheid om te praat

braking

Beeld getiteld Bly koel gedurende die somer Stap 13

Dit het `n plan. Berei voor vir die geval dat hierdie hitte siektes kom aanbied. As jy die eerste tekens herken, kan jy net in die skaduwee rus en gedurende die volgende uur 1,9 liter (2 liter) water drink terwyl jy ontspan. As hulle ernstiger word, sal jy mediese hulp nodig hê. As daar niemand by jou is nie, vra vir hulp oor die telefoon. Trek jou klere dadelik uit en nat jou hele liggaam met vars water, gebruik die sproeier van `n tuinslang, sit ook yspakkies in die oksels en lies.