Hoe om die hele nag wakker te bly

Om die hele nag wakker te bly, is nie maklik nie, maak nie saak of jy die hele nag vir die pret wil doen nie of omdat jy hard vir `n finale eksamen wil studeer. As jy die hele nag wakker wil wees, moet jy vooraf voorberei, die regte kos eet en jou liggaam en verstand stimuleer. As jy wil weet hoe om die hele nag wakker te bly, volg hierdie eenvoudige stappe.

conținut

Stappe
Metode 1stel `n strategie op
Metode 2wees wakker
Metode 3berei die regte dieet voor
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Stel `n strategie op

Bly wakker-All-Night-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Bly Ontwaak All Night Stap 1

Maak seker jy rus die nag voor. Dit is baie makliker vir die liggaam om `n hele nag sonder slaap te spandeer as `n hele wakker nag en `n nag met slegte slaap. Daarom brei hy `n plan uit om so lank as moontlik die aand te slaap.

Slaap die nag voor. As jy om die middag wakker word, sal jy minder moeg wees wanneer dit tyd is om wakker te bly.
Probeer nie eers laat wakker word nie, maar gaan slaap eers die vorige aand. As die nag voor jy om nege uur in die nag gaan slaap, begin jou liggaam om daardie tyd te raak.
As jy kan, neem `n paar minute lank `n dutjie voordat jou plan wakker bly. Dit bied jou rus en addisionele energie.

Bly wakker-All-Night-stap-1Bullet3.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Stay Awake All Night Stap 1Bullet3

Bly wakker-All-Night-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Stay Awake All Night Stap 2

Eet goed gedurende die dag. As jy die hele nag wakker wil spandeer, moet jy drie gesonde en gebalanseerde etes die vorige dag eet. Andersins, sal jou liggaam moeg voel as gevolg van ongesonde kos of moeg deur swak dieet. Hier sal jy vind wat jy die vorige aand moet eet:

Neem `n groot, gesonde ontbyt. Eet gesonde koolhidrate soos hawermeel of koringgebaseerde graan, proteïen, soos kalkoen of ham, en sommige vrugte en groente. Voeg `n jogurt of maaskaas by jou maaltyd.

Berei `n gesonde middagete voor. Eet `n toebroodjie met koringbrood, `n gekookte eier of `n groot slaai met avokado, wortel, komkommer en tamaties. Alles wat jy eet, moet jou energie verhoog sonder om jou te laat voel.

Maak seker jy het `n gesonde ete. Dit sal jou laaste ete wees voordat jy voorberei om die hele nag wakker te bly, dus maak dit die moeite werd. Vermy vetterige of vetende voedsel omdat hulle jou laat opgeblaas of swaar voel. In plaas daarvan, eet hoender- of kalkoen-, couscous-, volgraanpasta, vrugte en groente. Maak seker dat jy sommige koolhidrate vir energie en sommige proteïene verbruik soos dié wat in soja, hoender of ham voorkom.

Vermy te veel kafeïen of soetvoedsel. As jy die hele dag koffie drink of lekker eetgoed eet, soos lekkergoed, dan is jy in die nag gereed om na die aand te gaan slaap.

Bly wakker-All-Night-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Bly Ontwaak All Night Stap 3

Vars op gesonde kos vir die nag. Berei gesonde versnaperinge voor wat jy kan eet as jy honger is in die nag en laat kos in jou yskas lê, as jy weet jy gaan die nag by die huis spandeer. Hier is `n paar kosse wat jy kan red:

Sommige gesonde groente Wortels en seldery is `n goeie snack wat jou nie moeg sal laat voel nie. Jy kan selfs seldery met `n bietjie grondboontjiebotter eet.

Sommige gesonde vrugte Appels en piesangs is maklik om te laai en hou jou op die hoogte.

Sommige neute. Amandels, neute en cashewnoten is `n heerlike en voedzame vorm van proteïen.

As jy van plan is om tuis te bly, maak seker dat jy `n bietjie hoender, tofu of kalkoen in jou yskas het, asook `n bietjie pasta of couscous wat jy in `n oomblik kan voorberei.

Metode 2
Wees wakker

Stimuleer jou liggaam Daar is `n paar truuks wat jy kan gebruik om jou liggaam te stimuleer en die hele nag wakker te hou. Jy is minder geneig om aan die slaap te raak as sommige dele van jou liggaam aktief en besig is.

Maak strek. Strek van die onderarms, kalwers en polse sal jou liggaam meer aktief en minder gespanne laat voel.

Bly wakker-All-Night-stap-4Bullet1.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Stay Awake All Night Stap 4Bullet1

Bring jou skouers heen en weer en draai jou kop van die een kant na die ander.

Maak `n vinnige massage met jou hand.

Bly wakker-All-Night-stap-4Bullet3.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Stay Awake All Night Stap 4Bullet3

Tik saggies met jou voet op die grond.

As jy regtig aan die slaap raak, knyp of byt jou tong.

Bly wakker-All-Night-stap-4Bullet5.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Stay Awake All Night Stap 4Bullet5

Trek liggies op jou ore se lobbe.

Kougom of suig `n munt om jou mond aktief te hou.

Bly wakker-All-Night-stap-4Bullet7.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Stay Awake All Night Stap 4Bullet7

As jou oë moeg word, draai hulle deur `n venster of kyk weg.

Stimuleer jou sintuie Skakel die helder ligte aan en speel `n medium harde musiek sodat jou sintuie wakker bly.

Bly wakker-All-Night-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Stay Awake All Night Stap 5

Stimuleer jou gedagtes Om jou gedagtes op te let, is net so belangrik om jou liggaam te stimuleer. Om dit te bereik, moet jy van tyd tot tyd take verander en geestelik gefokus hou op wat jy doen. Hier is `n paar wenke om jou verstand te stimuleer:

Gee aandag Kyk alles wat rondom jou gebeur en vra vrae as jy iets nie verstaan nie. As jy byvoorbeeld in `n studiegeleentheid is, vra of daar iets in jou boek is wat vir jou nie duidelik is nie.

Begin `n gesprek As jy in die middel van `n studie sessie is, is dit maklik om `n gesprek te voer met die mense wat by jou is. Maar as jy tuis is en wakker bly, kan jy `n vriend of gesels op die web bel.

Hou besig As jy `n fliek kyk, vra jouself vrae daaroor om seker te maak dat jy alles verstaan wat gebeur.

Moenie toelaat dat jy in die slaap raak nie. As jy TV kyk of praat, maak seker dat jy gefokus bly en nie dagdroom nie.

Verander wat jy doen As jy die hele nag wakker wil wees, moet jy van tyd tot tyd aktiwiteite verander, om aktief te bly en te verhoed dat jou lyf in die trance kom. Daar is `n paar veranderinge wat jy kan maak om jou te help om wakker te bly:

Verander aktiwiteite elke halfuur. As jy `n fliek as gas in `n slaapsak kyk, neem `n bad of gaan eet van tyd tot tyd snacks. As jy intens vir `n eksamen studeer, verander die studieveld en gebruik flitskaarte in plaas van om jou notas te bestudeer.

Bly wakker-All-Night-stap-6Bullet1.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Stay Awake All Night Stap 6Bullet1

Verander die omgewing As jy plekke kan verander, sal dit makliker wees om gestimuleer te bly. As jy studeer, gaan na `n ander gedeelte van die biblioteek of slaapkamer. As jy `n gas in `n plek is, probeer om almal so gereeld na verskillende kamers te gaan.

Bly in `n ander deel van dieselfde kamer. As jy by jou vriend se Nuwejaarspartytjie slaap, beweeg jy net van die rusbank na die kombuis en gesels met mense. Aan die ander kant, as jy moet sit, kies `n ander stoel.

Doen ligte oefening. Terwyl jy intense oefeninge doen wanneer jy begin aan die slaap raak, sal jy net meer moeg word. Uitoefening van lig oefeninge vir 10 minute sal jou liggaam wakker maak en sal jou verstand gee: "Haai, dis nog nie tyd om te slaap nie". Van die dinge wat jy kan doen is:

As jy by `n partytjie is, gaan stap op en gaan na die badkamer hierbo in plaas van na die naaste na jou toe te gaan.

Loop vir 10 minute buite of selfs binnenshuis om jou sintuie wakker te maak.

As jy alleen in jou kamer is, doen net dertig skêrspring of hardloop in plek vir twee minute.

Bly wakker-All-Night-stap-7Bullet3.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Stay Awake All Night Stap 7Bullet3

Metode 3
Berei die regte dieet voor

Neem `n slukkie kafeïen. Alhoewel kafeïen jou kan laat slaap of moeg word as wat jy was, as jy wakker bly tot laat in die nag en jou oë soos sakke sand voel, vat `n bietjie kafeïen.

Begin met `n koppie swart tee, want sy newe-effekte sal minder intens wees as dié van koffie.

Bly wakker-All-Night-stap-8Bullet1.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Stay Awake All Night Stap 8Bullet1

As jy reeds `n groot verbruiker van koffie is, neem vyf of ses koppies.

Bly wakker-All-Night-stap-8Bullet2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Bly Ontwaak All Night Stap 8Bullet2

As jy baie desperaat is, neem `n spetterende drankie. Maak seker dat jy nie te veel eet nie en beperk jouself tot slegs sowat 4 blikkies. Dit sal ongetwyfeld jou energie vir een of twee uur gee, maar die effekte wat dit later sal kan wees, kan betekenisvol wees. Dit is beter om ondervinding met hierdie tipe drankies te hê voordat jy een neem om die hele nag wakker te spandeer.

Bly wakker-All-Night-stap-8Bullet3.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Stay Awake All Night Stap 8Bullet3

Eet die regte kos As jy die hele nag wakker bly, moet jy net genoeg eet om `n gesonde vlak van energie te handhaaf, maar nie te veel om oorweldig en lui te voel nie. As jy al drie maaltye geëet het, moet jy nie die hele nag lank honger ly nie. Maar steeds, daar is nog steeds kos wat jou kan help om wakker te bly terwyl jy studeer.

As jy tuis is, eet `n gekookte eier of maak `n gebraaide eier vinnig voor sonder om dit oor te draai.

Bly wakker-All-Night-stap-9Bullet1.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Stay Awake All Night Stap 9Bullet1

Eet `n handvol amandels, cashewnuts of gladde neute.

Eet crunchy appel, seldery of wortels. Om hierdie kos te byt, sal jou mond wakker maak en jou meer waaksaam wees. Piesangs is uitstekend vir hierdie doel, want hulle hou jou wakker langer as gewoonlik en gee jou `n goeie bron van vitamien B1 en kalium.

Eet `n sny roosterbrood met `n bietjie grondboontjiebotter

As jy `n vierde ete wil hê, probeer `n gesonde koolhidraat soos bruin rys en proteïene soos kalkoen. As jy nie tuis kan vra nie, kies kos wat nie te vet of vet is nie.

Bly wakker-All-Night-stap-10.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getitel Stay Awake All Night Stap 10

Drink baie water Om jouself gehidreer te hou, kan jou baie help om wakker te bly. Drink `n glas koue water om jou liggaam wakker te maak. Doen dit ook gereeld sodat jou liggaam gehidreer bly en jy hernu voel.

As jy baie water drink, sal jy meer gereeld na die badkamer gaan, wat verhoed dat jy aan die slaap raak.

wenke

Vind maniere om tred te hou.
Beweeg en oefen om wakker te wees.
Onthou, jy gaan wakker bly. Partytjie nag? Voltooi `n opstel? Bly gemotiveerd.
As jy `n selfoon het, kan jy `n speletjie aflaai, soos Temple Run.
Eet gereeld versnaperinge.
As jy Netflix het, kan jy baie flieks of TV-reeks kyk. Jy kan `n vreemde horror film kyk, want bang wees, hou jou wakker en as dit oorspronklik en nie die gedrukte weergawe is nie, moet jy aandag gee en die onderskrifte lees.
Spat water op jou gesig. As dit koud buite is, laat `n venster oop wees vir die lug om in te gaan, loop op die grasperk. Kou as jy moeg voel, want dit sal jou wakker maak.
Moenie vergeet om yswater te drink nie. Om gedehidreer te word, sal jou moeg laat voel.
Maak vars lug, want dit sal jou wakker hou, dit sal jou hoofpyn verlig en jou liggaam ontspan.
Eet gesond Verwerkte kosse kan jou sleg laat voel.

waarskuwings

As jy te lank wakker bly, kan jy die negatiewe effekte begin ervaar, aangesien jy jou slaappatroon breek en jy verloor jou MOR slaap! Dit is moontlik dat jy begin hallusineer. Moenie probeer om dit dikwels te doen nie.
Moenie energie drankies drink nie, want hulle is nie gesond vir jou hart nie en op die lange duur sal jy newe-effekte ly.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante