Hoe om te gaan met chroniese depressie

Hou in gedagte dat niemand "kuur" Dit sal oombliklik wees. Jy het waarskynlik al baie antidepressante probeer. As jy een neem en nie voel dit werk nie, praat met jou dokter of psigiater. Miskien is dit nie die regte een vir jou nie. As jy baie antidepressante probeer het en jy nie verligting kry nie, kan jy baat vind by die terapie.

Wees bewus daarvan dat daar baie verskillende tipes depressie is, insluitende eksogene (veroorsaak deur eksterne faktore - byvoorbeeld kindermishandeling) en endogeen (`n primêre chemiese wanbalans). Mense met eksogene depressie kan so vervolg of getraumatiseer word deur hul lewens dat geen pil of enige aantal ure in terapie hulle verligting kan gee nie. Op dieselfde manier voel sommige mense met endogene depressie dat "hulle het nie reg nie" Om depressief te wees, reageer nie op konvensionele medisyne nie. Die eerste stap: wees bewus daarvan dat jy nie alleen is nie.

Praat oor jou gevoelens en vrese. Om dinge in jou toegesluit te hou, lyk dalk soos `n goeie ding, maar in werklikheid sal dit alles erger lyk as wat dit werklik is. Die proses van praat is soos `n interne reiniging van jou siel en jou verstand. Jy sal verbaas wees as daar na `n paar dae of weke van dieselfde probleem gepraat word wat jou bekommerd maak, sal dit jou nie meer skrik nie.

Vind die regte persoon om mee te praat. Nie almal verstaan ​​hoe jy voel nie, maak nie saak hoeveel hulle van jou hou en omgee vir jou nie. Moenie dit ter harte neem nie. Dit is belangrik om iemand te vind wat na jou luister sonder om te oordeel, maar wie ook iemand is wat jy kan vertrou, gee jou `n eerlike mening as jy een nodig het. As jy nie iemand in jou vriendekring of familie het wat jou so kan help nie, moenie bang wees om `n professionele persoon te soek nie.

Skryf jou gedagtes. As jy ongemaklik voel om met ander te praat oor wat jou ongelukkig maak, oorweeg dit om `n joernaal te hou. Alhoewel dit nie vervang met die praat van `n mens nie, kan jy jou gevoelens op papier uitdruk.

Kom nader aan ander met depressie. Sluit aan by `n ondersteuningsgroep of skep `n webwerf om ander te help.

Beplan jou dae met min stresvolle aktiwiteite. Probeer om by hierdie plan te hou. Dit kan iets eenvoudig wees soos 8 a.m.: ontwaking. 8-uur: ontbyt, bad, maak my bed, gaan stap. Middagete: eet middagete. 1-3: kyk televisie of maak `n legkaart. 3-5: Doen kuns of werk in my tydskrif. 5-7: "vrye tyd". 7-10: `n bad / stort, drink tee, praat met `n vriend ... Jy verstaan ​​al wat ons bedoel.

Vind `n foto van jou as jy `n kind was en raam dit. As jy sleg voel oor jouself (wil jouself dood of seer maak en skuldgevoelens of skande is algemeen in depressiewe mense), kyk na jou prentjie. Onthou jouself dat hierdie kind binne-in jou woon en op jou reken om dit te beskerm.

Onthou dat jou dieet in groot mate jou stemming kan beïnvloed. Selfs as jy gesond eet, kan jy kos eet wat jy allergies of sensitief is. Oorweeg om toetse te doen om allergieë uit te sluit.

Kry genoeg slaap. As u sukkel om te slaap en aan die slaap raak, vra u dokter watter medikasie u moontlik kan help. Slaap ontbering op sigself kan groot gesondheidsprobleme en psigose, sowel as depressie, veroorsaak. As jy chronies moeg en uitgeput voel gedurende die dag, beskou dit as `n oorsaak van jou depressie. Kry `n mediese ondersoek, bloedtoetse vir tiroïedprobleme, bloedarmoede, ens. Jy kan ook `n slaapstudie kry. Slaapapnee kan chroniese sluk veroorsaak en baie simptome van depressie naboots, en dit is baie moeilik om uit te vind sonder om deur `n slaapkliniek geëvalueer te word.

Onthou dat elke dag nuut is. Die verlede is die verlede en bestaan ​​nie meer nie, behalwe in herinneringe. Maak nie saak wat met jou gebeur het nie, jy kan altyd "begin oor".

Dit kan voordelig wees om films te kyk oor mense wat met depressie of ander groot probleme geleef het en wat moed en krag gevind het. Soms wanneer ons voel dat ons onder raak en dit moeilik is om te konsentreer, kan `n film met `n positiewe boodskap inspirerend wees. (Ek weet dat lees moeilik kan wees).

Onthou jou belange. In my geval, leer historiese feite of ontdek nuwe musiekbande verbeter my bui, want hulle gee my `n begeerte vir die lewe. Gee aandag aan wat jou opgewonde maak tydens hierdie proses. As daar niks is wat jou opgewonde maak nie, raak nie in wanhoop nie: dit sal uiteindelik kom.

Identifiseer wat jou abnormale stres veroorsaak. As sekere individue jou stres, wil jy dalk kontak met hulle beperk en hulp soek oor hoe om moeilike of manipulerende mense te hanteer. Onthou, jy verdien om lief te hê en gerespekteer te word!

As jy in `n koshuis woon wat dit toelaat, oorweeg dit om `n troeteldier te hê. Oor die algemeen hoe meer interaktief dit is, hoe beter. Katte is goeie troeteldiere omdat hulle lekker wil snoek en relatief maklik omgee. As jy egter die tyd het om by te woon, moet jy ook oorweeg om `n hond te hê, want hulle sal jou onvoorwaardelike liefde bied. As jy `n dier wat misbruik is of wat nie van `n skuiling verlang word nie, sal jy ook goed voel dat jy daardie dier gehelp het!

Onthou jou belange. Wat het jy gehad voor jy depressief geword het? Selfs as dit voel soos `n taak, probeer om ten minste 30 minute per dag te spandeer om iets te doen wat jy wil.

As jy `n geskiedenis van selfbeserings het, moet jy ontslae raak van enigiets wat jy kan gebruik om jouself seer te maak. Wie gee om om jou bene te skeer of nie? Bly veilig!

Organiseer jou spasie. As jy voel dat die lewe buite beheer is, help dit soms om jou omgewing te organiseer. `N plek vir alles en alles in sy plek. Gooi of weggooi dinge wat jy nie wil hê of nodig het nie. As iets onvervangbaar is, maar dit pla jou, stoor dit of plaas dit in `n boks. Maak net ontslae van dinge wat jy kan vervang of dinge wat geen sentimentele waarde het nie.

Neem `n rukkie om jouself te verwennen. Hernu jou kyk. Jy kan dit in klein stappe doen. Gaan na die tandarts. Vul die holtes. Tint jou hare Koop `n gesigmasker of nuwe klere.

As jy voorgeskrewe medikasie was, neem dit! Medisyne kan jou liggaam help om terug te kom waar dit moet wees. Daar is baie stigmasies wat verband hou met voorskrifmiddels vir depressie. Moenie na hulle luister nie Hulle help jou nou en uiteindelik sal jy hulle kan verlaat. Dit het my sewe jaar geneem om op te hou om medikasie te neem.

Kom in vorm Oefening stel endorfiene wat ons goed laat voel en kan help om vet te verbrand. Depressie en stres kan jou daartoe lei om gewig te verloor, wat ons nog erger kan laat voel. Raak ontslae van jou skaal, want vet word gewoonlik vervang deur spiere, wat swaarder is.

Vier klein prestasies. Maak `n lys van wat jy dink jy kan elke dag doen, en beloon jouself vir wat jy bereik het. Afhangende van jou vlak van depressie, kan hierdie prestasies so klein wees soos flossering, die vullis uitneem of die rommel van jou kat skoonmaak.

Maak skoon in die proses. Depressie veroorsaak dat baie mense die oog verloor "sin" van die lewe, en as gevolg daarvan laat hulle hul toilette met skottelgoed vul, hul vullis dumpsters en hul kamers word gemors. Om die fisieke wanorde in jou lewe te red, kan jou ook help om ontslae te raak van emosionele rommel.

Skryf `n brief vir jouself in die toekoms. Waar wil jy in ses maande wees? In `n jaar? Skryf `n brief vir jouself in die toekoms. Eendag sal jy dalk terugkyk en verbaas wees oor die dinge wat jy deurgemaak het.

Beplan tyd om bekommerd te wees. As iets in jou lewe jou pla, maak dit `n gewoonte om `n tyd opsy te sit wanneer jy dit nie sal bekommer nie. Stel `n uur om bekommerd te wees oor die dag waarop jy jou probleem sal aanval. Probeer daarna om dit uit jou kop te kry.