Hoe om angs en stres te hanteer

Laat jouself eers angstig voel. Dit mag dalk teenstrydig wees - probeer om nie stres te ignoreer as jy voel dat dit binne-in jou opbou nie. Onthou dat angs `n emosie is en daarom is dit tydelik. Vermy verergering van die probleem meer deur te stres om nie gestres te voel nie. Aanvaar dit vir wat dit is en laat dit in jou versprei. Hou daardeur kalm op dieselfde tyd deur:

Neem `n neutrale houding aan Sodra jy jouself toelaat om uit die eerste golf van angs te kom, dink jouself as `n wetenskaplike of dokter. Bly weg van die situasie, sodat jy minder persoonlik of onmiddellik voel. Hersien die situasie asof dit `n vel onder `n mikroskoop was. Dit aanvaar die kliniese ontbinding van `n wetenskaplike wat die data klassifiseer uit professionele nuuskierigheid in plaas van persoonlike belangstelling.

Ontleed die situasie. Identifiseer wat jou angs veroorsaak het. Bepaal of die bron iets is wat opgelos kan word. Vra jouself af:

Los die situasie op. Skryf alles neer wat jy moontlik kan doen om die omstandighede wat jou angs veroorsaak het, te hanteer. Gee aandag aan aspekte van die situasie waarin u direk kan beïnvloed. Kies dan die mees praktiese aksies wat jy uit jou lys kan doen. Implementeer u nuwe plan onmiddellik. Byvoorbeeld, as `n boelie by die skool of werk jou stres stoot:

Aanvaar die dinge wat jy nie kan oplos nie. Leer om te lewe met die omstandighede wat onmoontlik is om te verander. Aanvaar die feit dat sommige dinge net buite jou beheer is. Laat jouself toe om die negatiewe gevoelens wat hulle uitlok, te voel, maar sonder om skuld te voel. Sodra die aanvanklike gevoelens verbygaan, pas by die werklikheid aan. Aanvaar hulle as faktore wat u in die lewe sal hanteer.

Fokus op die hede. Verstaan ​​dat stres en angs dikwels afkomstig is van te veel oor die verlede of die toekoms. Erken dat die verlede eenvoudig is, dit is die verlede. Verwag dat die toekoms gedeeltelik gevorm sal word deur jou huidige aksies. Fokus jou aandag op wat jy hier kan doen, in die oomblik om jou situasie te verbeter.

Hou aan om absoluut te dink. Verwag chroniese probleme om jou perspektief te verdraai. Bepaal of jy objektief die situasies sien of as jy dit deur `n bevooroordeelde siening beskou. Vermy om dinge soos swart of wit te sien. In plaas daarvan, beskou hulle as skakerings van grys. Hou dus die positiewe en die negatiewe in gedagte om `n meer gebalanseerde wêreldbeskouing te verseker.

Neem `n asem. Vermy verantwoordelikheid vir die besluite van ander mense. Wanneer dit by jou eie optrede kom, laat jouself die vryheid om te kies. Moenie probeer om jou lewe te leef volgens `n enkele kode van onbreekbare reëls nie, aangesien dit dikwels onmoontlik is en net meer spanning sal skep as jy dit uiteindelik breek. As jy foute maak, kyk na elkeen as `n enkele aksie wat jy een keer geneem het, in plaas daarvan om dit te definieer as `n definisie van wie jy as `n persoon is.

Soek professionele hulp. As jy besef dat jy nie alleen stres en angs kan hanteer nie, soek behandeling. Praat met jou dokter oor `n verwysing na `n ander dokter, vra jou vriende en familie terapeute vertrou oor wat kon gewees het probeer of soek aanlyn `n praktyk wat jy dink is gepas. Verwag dat berading een of meer van die volgende tegnieke kan gebruik:

Doen oefeninge. Spandeer tyd elke dag om `n vorm van fisiese aktiwiteit te doen. Versterk jou selfbeeld deur jou fisiese gesondheid te verbeter. Skik eenvoudige en haalbare doelwitte (soos in staat is om uit te voer sonder om te stop vir 20 minute in ses weke van vandag) om te wys jy kan uitdagings te bowe te kom, dus, het `n aantal vaardighede wat jy kan dan gebruik om stres te hanteer en die angs As `n bykomende voordeel, dui sommige studies daarop dat oefeninge liggaamlike chemikalieë kan verhoog wat ons positief laat voel. Probeer een of meer van die volgende aktiwiteite:

Handhaaf `n gesonde dieet Hou vas aan `n gereelde maaltydskedule, so goed as wat jy kan, sodat jou stres of angs nie vererger word deur honger of gebrek aan energie nie. Weerhou van ru-suiker en koolhidrate van hoë glukemiese indeks, want dit kan invloed op jou liggaam chemie aan energie spykers en druppels veroorsaak. Drink baie water aangesien dehidrasie die situasie erger kan maak.