Hoe om stres te hanteer

Die lewe kan vol stres wees en soms moet jy stres op `n positiewe manier hanteer. Stres kan `n aantal oorsake hê, soos gesinsprobleme, probleme op die werk, finansiële probleme, swak gesondheid of selfs die dood van `n persoon naby jou. Dit is noodsaaklik om die oorsake te herken (sommige stres is natuurlik), tref maatreëls om die bron van die probleem aan te spreek en die simptome te bestry. Maar bowenal, moenie alleen teen stres veg nie. Vra `n vriend en `n professionele persoon om hulp (indien nodig).

conținut

Stappe
Metode 1behandel stres met veranderinge in lewenstyl
Metode 2behandel stres met geestesaktiwiteite
Metode 3stryd
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Behandel stres met veranderinge in lewenstyl

Oefen gereeld. Spesifieke oefeninge is baie nuttig om jou liggaam van streshormone te bevry en jou vlakke van endorfien te verhoog (verantwoordelik vir gevoelens van geluk). Neem die tyd in jou hektiese dag om te oefen om jou liggaam gesond te hou en as `n natuurlike ontsnapping uit jou stres. Jy moet die verskil sien.

Probeer om jou hartklop vir 30 minute per dag tussen 120 en 180 slae per minuut te verhoog. As jy nie tyd het om die 30 minute op `n slag te doen nie, moenie bekommerd wees nie - jy kan jou oefentyd verdeel op die manier wat jou die beste pas sodat jy nie jou skedule onderbreek nie.
Dit is genoeg om 20 tot 30 minute per dag te loop as dit alles is wat jy kan bekostig. Stap is nie net voordelig vir die vermindering van stres nie: `n Volwassene bo 40 wat vinnig vir minstens 150 minute per week loop, kan sy lewensverwagting van 3,4 tot 4,5 jaar verhoog.
Swem, stap en fietsry is ook getoon om stres te verminder. Swem en stap het die voordeel om baie minder spanning in die gewrigte te skep as om te draf, wat hulle perfek maak vir mense met gesamentlike probleme of diegene wat hulle wil vermy.

Kry genoeg slaap. Slaap soos nodig vir jou liggaam en jou stresvlakke sal aansienlik daal. Slaap is `n meganisme wat die liggaam gebruik om sy energie-reserwes te herstel en aan te vul. As jy nie genoeg slaap nie, sal jou liggaam spanning gebruik om jou aktief en wakker te hou as gevolg van die gebrek aan gestoorde energie.

Vir die meeste volwassenes is dit nodig om elke aand minstens 7 tot 8 uur te slaap. Jong kinders en ouer volwassenes benodig meer slaap: ongeveer 9 tot 10 uur per nag.

Aanvaar gereelde slaapgewoontes. As moontlik, probeer om te gaan slaap en op dieselfde tyd op te staan. Om jou slaapsiklus in `n roetine te verander, sal jou liggaam leer die oomblik wat dit moeg moet word, wat jou sal toelaat om beter te slaap en jouself van minder slaap te ontneem.

49% van Amerikaners wat nie genoeg slaap kry nie, skryf die oorsaak van stres. As jy dink jy is toegesluit in `n vicieuze siklus van slaap ontbering en verhoogde stres, raadpleeg jou dokter vir meer spesifieke advies.

Eet behoorlik. Jou liggaam moet gesond, sterk, gelukkig en vol energie wees om jou te help om stres te hanteer. Of jy dit wil of nie, stres ontstaan as `n reaksie van die organisme op enigiets wat sy natuurlike toestand versteur. Dit beteken dat jou liggaam `n groot invloed op die produksie en verligting van stres kan hê.

Die water Daar is getoon dat stres verlig word. Dit is omdat die gedehidreerde liggaam kortisol, die streshormoon, skep. `N Uitgedroogde liggaam genereer stres om die persoon wat die liggaam besit, te motiveer om goed vir homself te sorg.

Verminder jou kafeïen- en alkoholverbruik. In sommige gevalle verhoog alkoholverbruik die reaksie op stres by mense, benewens dat dit verband hou met substansafhanklikheid (`n stresvolle toestand op sigself).kafeïen Dit verhoog ook stresvlakke, veral by die werk, daarom probeer om meer water as algemene reël te drink.

Eet a gesonde ontbyt en kies gesonde versnaperinge gedurende die dag Dit is beter om gedurende die dag verskeie klein maaltye te eet as om drie groot etes te gebruik.

Om `n gesonde en stresvrye dieet te eet, verteer meer komplekse koolhidrate soos volgraanbrood en pasta, voedsel wat ryk is aan vitamien A, soos lemoene, kosse wat hoog is in magnesium soos spinasie, soja of salmkorrels en groen tee. en swart, wat antioksidante bevat.

Ontspan. Om jou liggaam natuurlik te verslap, is `n effektiewe manier om stres te verminder. Moenie verwag dat stres onmiddellik verdwyn nie, aangesien dit tyd kan neem om dit te bereik. Probeer in die meeste gevalle nie om oor stres te dink terwyl jy ontspan nie. Beter dink aan iets stil of niks in die besonder nie. Laat jou gedagtes die boodskap ontvang dat alles goed is.

Luister na rustige en ontspannende musiek. Musiek ontspan jou en maak jou gelukkig. Probeer om musiek te luister sonder `n stem en kies musiek met instrumente soos fluit, klavier of viool. Klassieke, jazz- of volksmusiek is gewoonlik bruikbaar, maar as jy nie daarvan hou nie, kies die liedjies wat jou in `n goeie bui plaas.

Beeld getiteld Deal With Stress Stap 4Bullet1

Neem `n bad. Voeg Epsom soute of ander aromatiese bad soute vir `n tikkie van die luukse. Geniet jou tyd alleen en ontspan jou liggaam

Beeld getiteld Deal With Stress Stap 4Bullet2

Maak jouself `n massage Geniet `n professionele massage of vra `n geliefde om jou te masseer om jou stres te verlig. Gebruik melk of olie en dowwe omgewingslig om `n ontspannende atmosfeer te skep.

Beeld getiteld Deal With Stress Stap 4Bullet3

Skryf in `n dagboek. Dit is nie nodig om dit daagliks te doen nie. Skryf neer wat jou pla, wat jou beset het en hoe jy voel, kan jou help om jou negatiewe emosies te verdryf.

Beeld getiteld Deal With Stress Stap 4Bullet4

Oefen joga en meditasie. Alhoewel jy joga tegnies as jou daaglikse oefening kan oorweeg, kan jy jou gedagtes help om diep strepe en stadige liggaamsbewegings te oefen. Meditating (om jou gedagtes skoon te maak) terwyl jy sagte joga oefen, sal jou toelaat om die ontspannende effekte te dupliseer om jou stres te verlig.

Gebruik die tegniek van geleide beelde om `n plek voor te stel wat jou laat voel in vrede. Stel jou voor vir `n plek waar jy gelukkig voel om op die besonderhede te konsentreer om heeltemal weg van die hede af te dink.

Doen joga alleen of in `n groep om nuwe posture te leer. Soos jy vorder in joga, sal jy in staat wees om komplekse streke uit te voer wat jou dwing om te konsentreer en stres weg te beweeg.

Oefen diep ontspanning maak progressiewe spier ontspanning. Dit gaan oor die werk van jou liggaam om spiere te spanning, spanning vir 10 minute te handhaaf en dan los te maak. Dit sal alle spiere in jou liggaam versag en kalmeer.

Doen dinge waarvan jy hou. Dikwels as jy beklemtoon word, sien jy jou skedule en jy besef dat jy nie tyd het om jou gunsteling aktiwiteite te doen nie. Of dit nou gaan om teken, skryf, lees, sport of kook, neem daagliks uit om dinge te doen wat jy geniet.

Vind `n nuwe stokperdjie om jou te help om jou stres te verlig. As jy nog altyd wou leer om perd te ry of miniatuurvliegtuie te bou, doen dit dan! Om iets nuuts te leer, sal jou toelaat om jou gedagtes weg te hou van enigiets wat jou pla, sowel as om jou `n nuwe stokperdjie te gee om te geniet.

As jy `n baie besige persoon is, skei ten minste 10 minute per dag om te doen wat jy wil. Alhoewel die ideaal is om van 30 minute na 1 uur te gaan, gee u `n klein pouse uit u besige skedule, sal dit genoeg wees om u stresvlakke te verminder.

Metode 2
Behandel stres met geestesaktiwiteite

Vermy negatiewe gedagtes. Herken die positiewe van jou lewe en begin balanseer op jou emosionele rekord. Vermy fokus slegs op die slegte dinge wat gedurende die dag gebeur het en moenie vergeet om die goeie te oorweeg nie.

Hou op om jou seëninge te tel. Skryf die eenvoudigste dinge neer wat jy het en geniet: `n dak waar jy kan skuiling, `n bed om te slaap, kos van goeie gehalte, hitte, sekuriteit, goeie gesondheid, vriende of familie. Herken dat nie almal hierdie dinge het nie.
Staan net elke oggend op, sê iets positiewe vir jouself Dit sal jou energie en gedagtes op positiewe denke fokus. Wees dankbaar vir elke dag, aangesien jy nie weet wanneer jou laaste kan wees nie.
Praat met jouself op `n positiewe manier. Versterk jou resolusie deur positiewe stellings te maak soos "Ek kan dit hanteer sonder om te haastig" of "Aangesien ek hiervoor suksesvol was, sien ek nie waarom ek dit nie weer kan doen nie".
Visualiseer positiewe feite Dit sal jou nie lank neem nie, maar dit sal jou help om jou konsentrasie te herstel. Dink aan sukses, lees oor suksesvolle mense. Moenie nederlaag aanvaar nie voordat hulle geveg het. Jy verdien nie jouself te demoraliseer om jouself te straf nie.

Organiseer jou lewe Stel doelwitte vir wat jy gedurende die dag moet bereik, en skryf dan `n "taaklys". Neem `n pouse in die middel van die dag om tyd te hê om energie te herwin. Deur beheer oor jou tyd en prioriteite sal die hoeveelheid spanning wat jy voel, aansienlik verminder.

Ken jou grense Wees realisties oor wat jy kan en kan nie in `n dag bereik nie. Dit sal jou nie help as jy meer bedek as wat jy kan doen nie, en dan jouself straf om dit nie te vervul nie.

prioriteit jou take Eerstens eindig dit die dinge wat die hoogste prioriteit het (mees dringend of belangrik). Plaas die dinge met die laagste prioriteit onderaan die lys.

Doen die taak wat jy die minste hou of die moeilikste aan die begin van die dag wanneer jy vars is, so sal jy die spanning van die laaste minuut voorbereiding vermy. Vertraagde dinge genereer net meer spanning.

Beklemtoon die kwaliteit in jou werk, in plaas van die hoeveelheid. Voel trots daarop om iets reg te doen in plaas van om baie te doen.

Indien moontlik, organiseer jou dag sodat stresvolle situasies nie ophoop nie. Op hierdie manier verminder jy die hoeveelheid stressors wat jy op `n sekere oomblik moet bestuur. Stel spertye vir groot projekte.

Ondersoek jou doelwitte aan die einde van die dag en mediteer alles wat jy bereik het. Dit is bevrydend en sal jou toelaat om beter te slaap. Kruis die dinge wat jy op die taaklys gedoen het, uit.

Identifiseer die dinge wat jou laat stres. Maak seker jy verstaan die rede vir jou stres sodat jy kan doen wat jy kan om die omstandighede te vermy. Kennis kan baie wees, maar kennis van jouself is selfs sterker.

Byvoorbeeld, as jy agterkom dat jy gereeld op `n sekere tyd met `n sekere persoon gestres word, streef daarna om jou brein voor te berei vir die spanning wat sal kom. As daardie persoon iemand is wat jy liefhet en vertrou, vertel hom hoe hy jou laat voel sonder om hom te intimideer. As jy nie goed voel om jou besorgdheid te deel nie, onthou dat die situasie tydelik is, die gevoel sal verbygaan en binnekort sal jy weer beheer hê.

Praktyk. As jy weet dat jy `n stresvolle situasie sal ondervind, stel jou voor en beoefen hoe jy dit gaan benader. Visualiseer jouself suksesvol om hierdie situasie te oorkom. Skep `n mentale video wat jy soveel keer kan herhaal as wat jy in jou gedagtes wil hê.

Moenie bekommerd wees oor dinge wat jy nie kan beheer nie. Dit moet veral met dinge soos politiek gedoen word en dit geld dikwels vir ander mense. Om dinge te aanvaar soos dit is, is `n belangrike hanteringsmeganisme, maar dit is nie so maklik soos dit lyk nie.

Is dit `n werklike probleem waarmee jy vandag of `n denkbeeldige gesig staar? As die probleem denkbeeldig is, wat is die kanse dat dit gebeur? Is jou saak realisties? Kan jy iets oor die probleem doen of daarvoor voorberei of is dit iets wat jy nie kan beheer nie?

As jy aanvaar dat jy niks oor `n spesifieke probleem kan doen nie, sal dit baie aangepas word. Herken dat dit moontlik is dat stres jou daaglikse brood is, net soos `n adrenalien junkie op adrenalien voed. Maar in jou geval word dit buite beheer.

Neem verantwoordelikheid om jou lewe in te stel in wat jy wil hê dit moet wees. Dit is minder stresvol om besluite te neem en op te tree as om hulpeloos te voel en te reageer op die besluite van ander mense. Besluit wat jy wil doen en gaan agter dit aan.

Leer om nee te sê van tyd tot tyd Jy weet dat jy nie alles kan doen wat hulle van jou vra nie en selfs as jy dit kon doen, sal jy waarskynlik nie wil nie.

Weerstaan die noodsaaklikheid om te alle tye volmaak te wees. Perfeksionisme kan tot baie stres lei as jy onderworpe is aan onbereikbare standaarde. Wees realisties oor wat jy kan en nie kan doen nie. Moenie aan mislukking voorspel nie, bloot omdat jy jou ego wil plat.

Moenie jouself blameer dat jy misluk het as jy jou bes gedoen het nie. Jy het dit alles gegee en niemand kan jou meer vra nie. Wees verantwoordelik vir jou optrede, maar moenie die onmoontlike eis nie.

Wees jou beste vriend Dit klink dalk soos `n motiverende kommersiële slagspreuk, maar dit is waar: lief vir jouself, dit hang (meestal) van jou af en vier jou suksesse. Deur dit te doen, sal die angstig vraag verlig word "Is ek goed genoeg?" om dit te vervang met "Ek weet ek is goed genoeg".

Ontwikkel jou sin vir humor. Een van die struikelblokke om stres te verminder, is die versoeking om dinge baie ernstig te neem. Dit is nie sleg om op te hou om so intens te wees en om die lewe met humor te sien nie. Laai `n bietjie of beter nog, lag alles wat jy wil. Kyk na stres met humor.

Leer om vir jouself te lag. Moenie jou selfbeeld devalueer of seer nie, maar probeer om van tyd tot tyd pret te maak. Hoe kan jy op ander dinge lag as jy nie vir jouself kan lag nie?

Leun op jou vriende en geliefdes. Dit is noodsaaklik, aangesien die behoud van dinge vir jouself net meer spanning veroorsaak. Jou vriende (as hulle regtig is) sal probeer om te verstaan wat jy gaan deur en sal daardie empatie saam met die opregte begeerte om jou soveel as moontlik te help.

Vra jou vriende vir hulp. As jy iets wil doen, maar nie die krag of tyd het om dit te doen nie, is dit nie sleg om hulp van jou vriende of geliefdes te vra nie. Wees dankbaar en bied jou hulp as `n teken van wederkerigheid.

Soek respek van ander, nie goedkeuring nie (dit sluit jou vriende in). Jou vriende sal jou respekteer omdat hulle jou waardeer, selfs as hulle nie altyd jou idees deel nie. Jou vyande (as jy dit gehad het) sal jou respekteer omdat jou motivering opreg is. Weerstaan die noodsaaklikheid dat almal jou liefhet en aanvaar omdat dit onmoontlik is. Op hierdie manier stres jy baie minder en sal jy meer tevrede wees om dit te doen.

Soek positiewe mense in plaas van negatiewe. Alhoewel dit baie voor die hand liggend lyk (en dit is regtig), sal dit jou help om die spanning wat jy voel deur pessimistiese, siniese en klein mense te voorkom, om jouself te vermy met lieflike, entoesiastiese en vriendelike mense.

Hou meer positiewe gesprekke met jouself. Daar is niks anders wat meer stres voed as negatiewe gedagtes nie. Wanneer jy begin verslaan voel, is dit die ideale tyd om jou prestasies `n bietjie te onthou.

Jy ken jouself beter as enigiemand en jy is die regte persoon om jou te herinner dat dinge sal verbeter.

Onthou al die dinge wat jy in die verlede bereik het. Al die klein prestasies sal oor die jare by die groter persone gevoeg word.

Verander die woorde wat jy gebruik. In plaas daarvan om te sê "Ek kan dit nie doen nie", sê iets soos "Ek het dit reggekry om dit te oorkom en ek sal hierdie keer oorkom".

Metode 3
stryd

As iemand jou bedreig en jy voel stres en angs, konfronteer daardie persoon en vertel hulle hoe jy voel.

Praat met iemand wat jy vertrou oor jou stres en vertel hulle alles wat jou pla. Om jouself te onthul is `n goeie manier om uit te druk hoe jy voel en hoe om dit te hanteer.

Kry iets soos `n anti-stresbal of as jy `n sak boksand het, skree elke dag. Dit kan jou help om jou spanning uit te druk en dan jou liggaam te ontspan. Bevattende emosies is nie goed vir jou liggaam nie.

wenke

Kougom Dit is bewys dat die werking van koue stres kan verminder. Dit is waarom baie mense wat voortdurend onder stres is, geneig is om te ooreet. Kougom is `n gesonder alternatief.
Gee jouself die plesier van a massering.
Wees eerlik oor jou emosies. Weier nie om hulle te aanvaar of te bevat nie, aangesien dit net meer spanning sal bring. Moenie bang wees om te huil nie, want dit berus angs en gee onderdrukte emosies vry, wat jou kan help om jou probleme te hanteer.
Beplan `n gebeurtenis in die toekoms waarvoor jy uitsien. Die gebruik van jou verbeelding kan ook help om stres te verminder.
Vind `n aktiwiteit wat jy wil doen of dat jy uitgestel het en konsentreer op daardie taak, maar maak seker dit is nie `n vorm van ontduiking nie.
Neem genoeg son Sonlig kan jou geeste ophef en die seisoenale affektiewe siekte (SAD) of winterdepressie verlig.
Indien nodig, vra om verskoning iemand. Maak seker dat dit nie die situasie vererger nie. Skuld voeg pyn by om te stres.
Hou die perspektief en wees bewus daarvan dat dinge nie so stresvol kan wees as wat jy aanvanklik geglo het nie. Ontleed watter dinge belangrik is in jou lewe voor die oorsake van jou stres.

waarskuwings

Soek onmiddellik hulp van `n gesondheidswerker as jy pyn op die bors of duiseligheid ervaar.
Vermy reaksie op stres deur alkohol en dwelms, medikasie of iets soortgelyks.
Vermy ontwykende werklikheid aangesien dit u nie sal help om probleme te hanteer nie, behalwe in die uiterste gevalle waarvoor u mediese hulp nodig het.
As jy ly aan chroniese stres (as jy opgemerk het dat jy gereeld huil, opstaan of vinnig gewig verloor of `n afname in seksuele begeerte ervaar) raadpleeg `n dokter oor jou simptome. U mag ly aan `n angsversteuring of ander siekte.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante