Hoe om die dieet van die grotman te maak

Die dieet van die grotman (soms ook die dieet genoem "paleo" of "Paleolithic") is gebaseer op die idee dat die liggaam beter aangepas is as wat ons voorouers geëet het tydens die Palaeolitiese era. Terwyl ons nie die roofdiere moet sien nie, die grotte en die kort lewe van die holbewoners, is die realiteit dat baie van die voedsel wat ons vandag verbruik, nie baie gesond is vir ons nie. Vir sommige mense, eet soos holbewoners is `n manier om balans te herstel. Wanneer dit behoorlik gedoen word, behels hierdie dieet `n lewenstylverandering wat jou kan help om gewig te verloor en meer aktief te wees.

Sien die derde gedeelte van hierdie artikel vir meer inligting oor wanneer die kavier se dieet voordelig kan wees.

stappe

2

Berei jou kombuis voor. Die dieet van die grotman behels die eet van meer vars vrugte en groente, daarom het jy `n geskikte plek nodig om dit te stoor. Maak seker jy het `n vrieskas met genoeg spasie vir vleis en `n yskas om groente vars te hou.

3

Baseer jou dieet op vleis. Hulle kan rooivleis, vark, pluimvee, wildsvleis, eiers of enige ander soort vleis wees. Die vleis van die holbewoner se dieet moet kom van diere wat gras gevoer het, nie koring nie. Hierdie onderskeid is belangriker as die bepaalde soort vleis wat jy kies, omdat dit die omstandighede waarin die holbewoners gevind hul kos sal herskep en te verhoed dat suikers teenwoordig in voedsel van moderne diere.

4

Dit bevat groente (veral groen blare) en vrugte. Groente verskaf die hoogste hoeveelheid vesel en koolhidrate wat jy sal kry met die dieet van die grotman. Vrugte verskaf die natuurlike suikers wat die liggaam benodig. Hierdie moet vars wees, nie droog nie. Die meeste vrugte wat pas by die beginsels van die holbewoner se dieet (dit is dié wat holbewoners geëet het) bevat veel minder suiker as die meeste vrugte wat vandag beskikbaar is.

5

Gebruik neute en sade as versnaperings of as versiering vir jou skottelgoed. Onthou dat grondboontjies nie neute is nie (hulle is peulgewasse), so beter fokus op regte neute soos amandels, cashewnoten, pijnboompitten, pecannoten en noten. Pampoen of sonneblomsaad sonder sout is ook goed. Dit maak goeie toebroodjies, maar maak seker jy vermy gesoute en verwerkte neute. Dit is die beste om toebroodjies heeltemal te vermy, maar neute is die beste opsie.

6

Gebruik natuurlike olies wanneer jy kook. Hulle moet natuurlik wees, soos olyfolie, okkerneutolie, vlasolie, macadamia-olie, avokado-olie en klapperolie, aangesien dit goeie vetbronne is. Hulle is uitstekend om vleis te marineer of om `n basis te verskaf vir vleis van vleis en groente.

7

Beperk die inname van suiwel. Suiwelprodukte is `n grys area vir praktisyns van die grotman se dieet. Die meeste van hierdie diëte beperk suiwelprodukte heeltemal, aangesien die bekendstelling van gewone suiwelprodukte baie later in die mensgeskiedenis plaasgevind het en dat dit `n groot dosis koolhidrate in die vorm van laktose insluit. Daarbenewens kom vandag se suiwelprodukte af van koeie wat koring en ander hormone gevoed het, benewens hoogs gepasteuriseerde vet om te verwyder. As jy meer as een dieet wil gebruik "vroeg"Dit sluit suiwelprodukte in soos suiwelprodukte soos jogurt en botter van grasvoeding.

2

Begin `n versameling Palaeolitiese resepte. Aan die begin van die dieet kan jy nog van jou kookboeke gebruik vir basiese geregte soos slaaie en braai. Maar baie gou sal jy gekonfronteer word met al die elemente wat jy nie kan gebruik nie, soos sout en die verwerkte items. Brei jou repertoire uit van paleolitiese resepte en verken die vele moontlikhede wat op die basisse gebaseer is.

3

Moet nie heeltemal aan die geprogrammeerde dieet geheg word nie. Om graan en verwerkte voedsel te elimineer, kan in die moderne wêreld baie moeilik wees, veral in die begin. Eet `n sny brood sal jou dieet nie verwoes nie en dit maak jou ook nie `n mislukking nie. As jy dus nie resultate sien nie, moet jy die dieet herwaardeer om te bepaal of jy baie bedrieg.

4

Neem baie water Water is die enigste drank wat in die dieet van die grotman goedgekeur is en kan baie nuttig wees om die liggaam in werking te hou, veral aangesien jy addisionele proteïene sal verbruik. As die water nie genoeg is nie, kan jy soms `n koppie kruietee of varsgemaakte vrugtesap insluit. Vermy koeldrank en verwerkte vrugtesap.

5

Aanvullend die dieet met vitamiene van tyd tot tyd. Alhoewel die dieet van die moderne holbewoner die meeste van die nodige voedingstowwe kan lewer, is daar `n paar moontlike tekortkominge. As jy nie al die regte voedingstowwe kry nie, oorweeg addisionele aanvullings soos die volgende:

6

Leer jouself. In wese gaan die dieetman se dieet oor die verandering van jou lewenstyl, nie net jou etes nie. Selfs so eenvoudig as om so veel as moontlik te stap, kan jou help om gewig te verloor en die meeste van jou dieet te maak. Paleolitiese oefeninge behels natuurlike bewegings (verkieslik sonder veel gimnasium toerusting) en krag opleiding van tyd tot tyd.

2

Probeer die dieetman se dieet na raadpleging met die dokter. Alhoewel hierdie dieet gewoonlik veilig is vir die meeste mense wat geen siektes het nie, is dit altyd raadsaam om met `n dokter of voedingkundige te konsulteer voordat u `n beduidende verandering (soos hierdie) in u dieet maak.

3

Volg die dieet van die grotman om jou gewig op kort termyn te beheer. Verskeie kliniese toetse wat 12 weke of minder duur, dui daarop dat na die kaveman se dieet gewigsverlies en gewig instandhouding kan fasiliteer. Daarbenewens het hierdie studies ook voorgestel dat hierdie dieet `n beter toleransie vir glukose en bloeddruk op die kort termyn toelaat.

4

Beplan om meer vir jou kos te betaal. Alhoewel die dieet van die holbewoner voordelig kan wees, kan dit ook duurder wees omdat dit die verbruik van organiese vleis grootliks bevorder en met gras en ander minder toeganklike voedsel gevoer word. As jy van plan is om die dieetman se dieet te volg, doen dit as jou ekonomie gebalanseer en begroot word vir die bykomende koste.

5

Bly gereed om aan te pas. Die gemeenskap vra nog steeds baie van die verborge oortuigings wat die grondslag vorm van die kavier se dieet. Terwyl baie van die voedsel wat in hierdie dieet beperk is, gekoppel is aan gesondheidsprobleme, beweer baie navorsers steeds dat hierdie dieet dieetbehoeftes kan oorskadu.