Hoe om te voorkom dat jy snags bang is

Vrees is `n natuurlike reaksie op sekere situasies, soos om snags in die donker te wees. Vrees is deel van die reaksie of vlug van ons liggaam, wat ons help om vas te stel of ons in gevaar is. Die waargenome gevaar kan fisies of sielkundig wees en stel ons dikwels tot die uiterste en veroorsaak ons ​​angs. Die probleem kom voor wanneer hierdie natuurlike reaksie ons daaglikse funksionering beïnvloed, insluitende ons slaapgewoontes. Om snags bang te wees kan slaappatrone en die algehele lewenskwaliteit in beide kinders en volwassenes beïnvloed.

stappe

2

Probeer `n paar diep asemhalingstegnieke. Fokus op die verdieping van jou asemhaling is `n manier om te ontspan en stres te verlig. Diep asemhaling, waarin u longe en buik uitsteek, bevorder totale suurstofuitruiling, waar vars suurstof binnedring en koolstofdioksied uitkom. Dit vertraag ook die hartklop en stabiliseer bloeddruk.

3

oordink. Meditasie is `n nuttige instrument om meer ontspanne te voel. Vir sommige mense is dit veral nuttig om aan die einde van die dag te mediteer ten einde die verstand te konsentreer en gerus te stel na `n besige dag. Meditasie is `n manier om meer bewus te wees van jou omgewing en `n hoër vlak van innerlike kalmte en bewussyn te bereik. Dit is raadsaam om dit een uur voor die bed te gaan doen.

4

Hou `n dagboek Skryf in `n tydskrif kan jou help om beter te verstaan ​​en beter te hanteer met die emosies en vrese wat gedurende die nag ontstaan. Daar is geen regte of verkeerde manier om in `n dagboek te skryf nie. Jy kan `n lys skep of meer narratiewe inskrywings skryf om jou gevoelens en emosies op `n sekere tyd te beskryf. Oor die algemeen kan die waarneming van u gedagtes wat op papier gereflekteer word, u help om belangrike patrone te identifiseer wat u kan leer om te hanteer of te verlig.

5

Neem `n warm bad. Die rede waarom `n warm bad jou help slaap, is omdat jou liggaamstemperatuur toeneem terwyl jy bat en afneem wanneer jy klaar is met dit. Die afname in jou liggaamstemperatuur sal jou help om aan die slaap te raak.

6

Monitor wat jy eet of drink voor jy gaan slaap. Vermy eet iets te swaar net voor jy gaan slaap. Vermy ook enige stimulans, soos koffie, nikotien, alkohol en suiker, 4 uur voordat jy gaan slaap. Stimulante hou jou brein wakker, wat dit moeiliker maak vir jou om op te hou om te bekommer en kalmeer voordat jy slaap.

7

Skakel die ligte aan. Die nagligte is nie net vir kinders nie. Dit word aanbeveel om `n naglig in die gang of in die badkamer te hê, in plaas van in u kamer, waar dit u kan lei. Lig kan natuurlike slaappatrone beïnvloed, wat jou biologiese horlosie moeilik maak om te slaap en terselfdertyd te voorkom dat jy `n goeie nag se slaap het.

8

Skep `n wit geluid Wit geluid, soos die van `n ventilator, statiese geraas, natuur, die see of ander tipes instrumentale musiek, kan ontspan en jou help om ander geluide uit te sluit wat jou vrees kan veroorsaak.

9

Maak jou huis `n veilige plek. As jou vrees vir die nag kom uit `n bekommernis vir sekuriteit, soos iemand wat jou huis binnekom, moet jy stappe doen om jou huis `n veiliger plek te maak.

10

Neem die temperatuur van u kamer in ag. Die temperatuur kan die kwaliteit van die slaap en die duur daarvan beïnvloed. Jou liggaamstemperatuur neem af terwyl jy slaap en `n kouer kamer (in plaas van `n warmer) kan jou help in hierdie proses en jou toelaat om `n meer soliede en eenvoudige slaap te behaal. As die kamer egter te koud is (of te warm), sal jy waarskynlik sukkel om te slaap en sal dit vaker wakker word. Terwyl navorsers nie kan bepaal wat die idee temperatuur is nie, want wat lekker is vir een is nie altyd vir `n ander nie, `n algemene aanbeveling is om die temperatuur van die kamer tussen 18 en 22 ° C te behou. .

11

Gebruik `n afleiding. `N Gesonde afleiding is `n goeie manier om vrese te hanteer. Met `n gesonde hoeveelheid beteken ons `n afleiding genoeg om u aandag en emosies te betrek, maar nie genoeg om u in `n toestand van hiperaktiwiteit of oormatigheid te plaas wat u verhoed om aan die slaap te raak nie.

12

Reza. Vir sommige mense kan jy bid voordat jy gaan slaap, en bekommernisse en vrese kan verlig.

13

Dink positief en logies. Dink aan "gelukkige dinge" (jou familie, jou vriende, jou gunsteling aktiwiteite, ens.) Voor jy gaan slaap. Onthou al die goeie dinge in jou lewe en al die mense wat jy liefhet en lief vir jou. Moenie vergeet dat jy omring word deur liefde en beskerming nie.

14

Vra vir ondersteuning. Moenie bang wees om ondersteuning te vra nie. Soms voel jy in die nag van die res van die wêreld geïsoleer, wat jou vrees vererger.

2

Moenie jou kind se vrese ondersteun of versterk nie. Sodra jy die aard van jou kind se vrees ken, moenie hierdie gedrag ondersteun nie, selfs onwillekeurig, deur dit formeel te aanvaar of te erken. Byvoorbeeld, as jou kind bang is vir monsters, moenie voorgee om die afweermiddel teen monsters uit te haal of na sy kamer te kyk nie. Hierdie aksies vertel jou kind dat jy ook dink hulle bestaan.

3

Monitor die dinge wat jou kind sien. Moenie toelaat dat ek TV-programme met afgryse inhoud kyk of gewelddadige of video-speletjies speel nie. Hierdie soort inhoud kan jou kind se vrese verhoog voordat jy gaan slaap.

4

Gee jou kind `n warm bad. Die rede waarom `n bad help slaap is omdat die liggaamstemperatuur toeneem terwyl jy een gee en daarna afneem. Die afname in liggaamstemperatuur help mense aan die slaap raak.

5

Draai die kind se kamer in `n ideale plek om te slaap. Maak seker die kamer is netjies voordat jou kind gaan slaap en bestel enigiets wat nie waar dit moet wees nie. Wanneer dit donker is, kan `n kind se oë truuks op hom speel. Om dinge op die regte plek te hou, sal jou kind help om dinge te sien waar daar werklik niks is nie. `N Goedgemaakte bed (voordat jou kind natuurlik gaan slaap) kan dit ook vir jou makliker maak om te gaan slaap.

6

Voeg troos aan die kamer. Plaas baie kussings om die kind sodat hy veilig en gemaklik voel. Sit `n voorwerp wat jy naby jou kind in die bed skat, soos `n spesiale kombers, `n gevulde dier of `n familiefoto aan sy sy. Dit sal jou nie net meer gemaklik laat voel nie, dit sal jou ook help om veiliger te voel, want jy sal omring word deur dinge waarvan jy hou.

7

Sit `n naglig. Jy kan `n naglig gebruik om jou kind `n kalmte te gee terwyl jy slaap. Jy kan een koop met pret vorms en groottes. Oorweeg om jou kind te neem wanneer jy gaan koop en verduidelik jou doel. Gee hom `n aktiewe rol om sy eie vrees te oorkom.

8

Bring jou troeteldier na jou kind se kamer. Snuggling met `n troeteldier kan mense beter laat voel. `N Kat wat aan sy voete knuffel, `n hond wat op die vloer slaap of selfs die sagte geluide van `n vistenkfilter of `n hamsterkooi kan in die nag vertroos wees.

9

Bly by jou seun vir `n rukkie. As jou kind baie bang is en nie alleen in die kamer kan bly nie, kan jy by sy of in die bed bly totdat hy aan die slaap raak. Doen dit egter van tyd tot tyd. As dit deel van `n roetine word om te gaan slaap (selfs twee nagte in `n ry), kan dit `n gewoonte word en kan jou kind nie sonder jou teenwoordigheid aan die slaap raak nie.

10

Hou jou kind in sy eie bed. As jou kind in die middel van die nag wakker word en bang is om terug te gaan slaap, want hy is bang, stel hom gerus en vertel hom dat hy veilig en goed is. As u kind gedurende die nag u kamer binnegaan, neem hom terug na sy bed en stel hom weer gerus. Dit is belangrik dat jy hom nie toelaat om in jou bed te bly nie, want hy moet leer dat sy veilig is en dat niks met hom sal gebeur nie.

11

Gaan met jou dokter as jou kind se vrees nie weg gaan nie. As jou kind se nagtelike vrees voortduur, selfs nadat jy al die vorige stappe probeer het of as dit jou daaglikse roetine begin beïnvloed, moet jy dit aan die dokter oorweeg, waar jy `n aanbeveling vir `n formele psigologiese evaluering kan kry.