Hoe om meer op te let

Baie van ons ervaar tye wanneer ons meer gewaarsku wil wees. Miskien sit jy in `n vergadering en jy is bekommerd oor hoe jy tot die einde gaan. Miskien moet jy waaksaam wees om `n lang reis te ry. Miskien ly jy aan slapeloosheid en kan jy gedurende die dag probleme ondervind. Maak nie saak wat die rede is nie, jy kan vol energie voel, hernu en gereed wees om alles te doen wat jy nodig het om stappe te doen om jou alertheid dadelik te verhoog. As jy `n langertermyn-oplossing wil hê, kan jy jou ook oplewer om meer waaksaam te wees, oefening om jou wakkerheid te verbeter, die regte kos te kies en eenvoudige lewenstylveranderinge te maak.

conținut

Stappe
Metode 1verhoog jou wakkerheid vinnig
Metode 2oefen om jou wakkerheid te verbeter
Metode 3verbruik kos om konsentrasie te verbeter
Metode 4maak ander lewenstyl veranderinge meer alert
Metode 5leer jouself om meer waaksaam te wees
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Verhoog jou wakkerheid vinnig

Prent getiteld Drink Groen Tee Korrek Stap 1

Hou `n koppie koffie, maar moenie dit oordoen nie. Dit is nie nuut dat koffie koffein bevat wat jou help om meer waaksaam te wees nie, maar die oormaat van hierdie stof kan jou slaperig en slaperig laat voel. Om meer waaksaam te voel sonder om te senuweeagtig te raak of aan slapeloosheid te ly, beperk jou verbruik tot 2 of 3 koppies per dag.

Mense reageer verskillend op kafeïen, dus verminder jou verbruik as jy senuweeagtig voel, aan die maag kom of dink dat koffie jou slaap versteur.
Navorsing dui aan dat verbruik van tot 400 mg koffie per dag (gelykstaande aan 4 koppies koffie) veilig is vir gesonde volwassenes.
As jy koffie drink, vermy suikeropsies, want jy sal slaperig en verstom voel as die suiker-effek verby is.

Prent getiteld Gewig verloor Met water Stap 1

Neem baie water Dehidrasie kan jou apaties en minder waaksaam laat voel. Daarom moet jy die hele dag water drink om hidreer te bly en meer bewus te wees van jou omgewing.

As jy minder waaksaam voel, neem een of twee glase water dadelik.

Bly weg van suiwer drankies soos koeldrank, energie drankies en soet sappe, aangesien dit jou sal laat energie verloor kort nadat jy dit verteer het.

Neem `n diep asem Asemhaling verminder hartklop en bloeddruk, en verbeter sirkulasie. Dit verhoog jou energievlak en verstandelike konsentrasie sodat jy meer waaksaam kan wees. Probeer hierdie basiese oefening wat jy oral kan doen:

Sit regop Plaas een hand op jou maag, net onder die ribbes. Sit die ander een op jou bors. Inasem deur die neus. Jy moet voel dat jou maag jou hand uitstoot. Probeer om jou bors te laat beweeg. Skep nou asof jy fluit en uitasem terwyl jy jou lippe druk. Voer 10 herhalings uit soos benodig.

Hou `n goeie postuur Jou ballet onderwyser was reg toe hy die belangrikheid van `n uitstekende postuur beklemtoon het. Om slegte postuur te buig en aan te neem, kan moegheid veroorsaak en minder waarskuwing maak.

As jy sit, hou jou skouers terug, jou oë kyk vorentoe en jou boude raak aan die agterkant van die stoel. Probeer nie oor die lessenaar of rekenaar stamp nie.

Probeer `n herstellende dut. As jy gevoelloos en slaperig voel, neem `n vinnige herstellende dutjie vir 10 tot 20 minute.

`N Kort middagslapie sal jou slaapskedule nie die nag negatief beïnvloed nie en jy sal wakker word.

As jy nie kan sluk nie, rus met jou oë toe vir 10 minute. Dit laat jou nog steeds die voordele van `n herstellende dut geniet.

Kougom as jy sukkel om op te let. Sommige navorsing dui daarop dat dit jou help om meer wakker en energiek te voel.

Luister na musiek en sing saam met die liedjies. As jy tuis of ry en meer oplet moet wees, skakel die musiek aan en begin sing.

Sang dwing jou om jou asemhaling te beheer, terwyl jy `n toename in energie gee.

Hierdie oefening is dalk nie geskik vir `n werksomgewing nie, dus verwag om jouself te vind in `n plek waar mense nie oor die geraas kla nie.

Prent getiteld Gebruik Essensiële Oliën Stap 15

Inasem die aroma van suurlemoenolie. Essensiële olies word dikwels gebruik om gesondheids- en bui-voordele te verskaf en suurlemoenolie is `n essensiële olie wat mense meer waaksaam en energiek laat. Bring dit saam met jou en pomp dit as jy `n bietjie energie nodig het.

Jy kan gewoonlik suurlemoenolie in gesondheidswinkels of op die internet vind.

Geniet iets snaaks. Sekerlik, jy weet dat lag stres kan verlig, maar dit kan ook waaksaamheid verhoog.

As jy meer waaksaam wil wees, kyk `n snaakse video of spandeer tyd saam met `n vriend wat jou laat lag.

Kies vir `n koue stort. Terwyl storte of baddens met warm water ontspan, kan hulle jou slaperig en gemaklik laat voel in plaas van waaksaam. Om dit te bekamp, kies `n 3-minute koue water stort.

Op hierdie manier sal jy dadelik wakker en bewus voel.

Metode 2
Oefen om jou wakkerheid te verbeter

Voltooi `n aërobiese oefenroetine. Oefening laat jou toe om bloedvloei, suurstof en energievlakke regdeur die liggaam (insluitend die brein) te verhoog, wat beteken dat jy meer waaksaam sal wees. Navorsers het ook ontdek dat gereelde aërobiese oefening soos stap, hardloop, draf en fietsry kognitiewe afname kan keer.

Prent getiteld Wees `n Goeie Basketbalspeler Stap 16

Neem deel aan spansport. As jy kyk na professionele of kollege atlete speel sport, mag jy hul intense konsentrasie en fokus sien. Alhoewel jy waarskynlik nie daardie vlak van vermoë het nie, kan jy steeds voordeel trek uit deelname aan spansport deur jou reflekse en konsentrasie te verbeter.

Span sport soos baseball, basketbal, tennis, sokker en sokker is `n uitstekende manier om meer waaksaam te wees, want hulle vereis dat jy aandag gee aan die bewegings van jou spanmaats, opponerende spanlede en plek. en rigting van die bal.

As jy op soek is na `n minder ernstige sport, dink aan skopbal of die gevangene bal.

Probeer `n nuwe soort oefening. Probeer `n nuwe oefening wat meer komplekse bewegings soos bergklim, gimnastiek, vechtkunsten, pilates, skaats of omheinings behels. Die daad om te leer om iets anders te doen en nuwe maneuvers te doen, sal jou brein versterk en jou geheue versterk, wat jou meer oplet sal maak.

Spandeer 20 minute per dag in die buiteland. Om 20 minute per dag buite te spandeer, sal jou help om meer waaksaam en meer energiek te voel.

Gaan stap of draf in die park.

Doen jou oefening roetine buite, in jou agterplaas of buurt.

Stap in die bos of stap na die naweek.

Oefen joga. Joga wys nie net die liggaam en verlig angs nie, maar verbeter ook konsentrasie en fokus. Probeer `n joga roetine wanneer jy meer waaksaam moet wees.

Prent getiteld Organiseer jou studeerskedule Stap 1

Skeduleer jou opleiding vir die middel van die dag. Navorsing dui daarop dat met mid-middag oefeninge jy meer alert en energiek kan voel as wanneer jy `n middagslapie neem.

Metode 3
Verbruik kos om konsentrasie te verbeter

Prent getiteld eet en verloor gewig Stap 7

Maak seker dat jy gereeld eet. As jy dit nie doen nie, sal dit vir jou moeilik wees om waaksaam te bly en jou bui sal ook agteruitgaan. Verbruik gesonde kos gedurende die dag en pak lekkers wat jy kan eet wanneer jou aandag afneem.

Om elke twee of drie uur klein maaltye of snacks te gebruik, sal jou help om jou energie vlakke en bui hoog te hou.
Yoghurt, neute, vars vrugte, baba-wortels en grondboontjiebotter wat op `n heelgraankoekie versprei word, is uitstekende energetiese versnaperinge.

Kies kosse wat komplekse koolhidrate bevat. Voedsel met komplekse koolhidrate en volgraan voed die brein en verhoog jou wakkerheid.

As jy dazed of lethargic voel, kies vir hawermeel, heelgraanbroodjies en pasta, bone, lensies en groen groente.

Vermy koekies, koeke en suikerbelaaide kosse, aangesien hulle nie vir jou `n blywende energie bied nie.

Prent getiteld eet en verloor gewig Stap 4

Vul jouself in met voedsel wat ryk is aan antioksidante. Voedsel wat ryk is aan antioksidante, elimineer vrye radikale, wat breinselle beskadig en jou minder bewus maak. Probeer die volgende kosse:

frambose

aarbeie

bloubessies

appels

piesangs

groen blaargroentes (soos spinasie en kale)

bone

wortels

tee (veral swart tee)

Eet kosse wat omega 3 vetsure bevat. Omega 3-vetsure dra by tot die behoorlike funksionering van die brein. Daarom moet jy voedsel soos vis en neute verteer om breinkapasiteit te verbeter en meer waaksaam te wees.

Prent getiteld Kry Slim terwyl jy steeds Sjokolade eet Stap 13

Eet `n stukkie sjokolade. Bykomend tot kafeïen bevat sjokolade flavonoïede wat kognitiewe vermoëns verbeter en jou meer bewus maak.

Donker sjokolade of bitter sjokolade bevat meer flavonoïede as melk sjokolade. Dit is nie nodig om `n groot sjokoladebalk te eet om voordeel te trek uit sy voordele nie, moenie dit misbruik nie.

Metode 4
Maak ander lewenstyl veranderinge meer alert

Prent getiteld Fix Your Sleep Schedule Stap 8

Kry genoeg slaap. As jy nie genoeg slaap of slaap slaap nie, kan jy dazed en minder alert voel. Kenners beveel aan om tussen 7 en 9 uur per nag te slaap.

Om meer waaksaam te wees, is dit ook belangrik om `n roetine te vestig. Probeer om te gaan slaap en wakker word op dieselfde tyd elke dag.

Prent getiteld Stel `n termostaat Stap 4

Pas die temperatuur van u kamer aan. As jou kamer baie koud of baie warm is, sal jy begin slaap en verward voel. Om meer op te let, verhoog of verlaag die temperatuur van jou kamer.

Navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat die optimum temperatuur van `n kamer om te slaap 18 ° C (65 ° F) is. Pas die temperatuur so min as wat nodig is om te help wakker word en voel meer gekonsentreer.

As jy jouself in `n werkomgewing of `n plek waar jy nie kan beheer oor die termostaat, dra `n trui of baadjie om jou te warm of af te koel maklik, sodat jy meer waaksaam kan voel.

Prent getiteld Groei `n gemmerplant Stap 13

Hou `n plant in jou huis of kantoor. Binnenshuise plante filter die chemikalieë en allergene wat jou energie afbreek en jou aandag verminder. Plaas `n plant by jou werkplek of by die huis om wakker te voel.

Laat die sonstrale binnegaan. Om in `n donker kamer te sit, kan jou waaksaamheid verminder, aangesien dit met die sirkadiese ritmes van die liggaam inmeng. Maak die gordyne of blindings oop en laat die son se strale toe.

As jy in `n plek woon waar dit amper nooit sonnig is of tans donker buite is nie, dui navorsing daarop dat die aanskakel van die ligte jou ook meer op die hoogte kan stel.

As jy in `n vergadering is en meer alert moet wees, kies `n sitplek naby `n sonnige venster.

Beeld getiteld Onthou om medisyne te neem Stap 8

Oorweeg om vitamiene en kruie aanvullings te neem. Alhoewel dit die beste om te konsulteer met jou dokter voordat die integrasie in jou daaglikse roetine inname van vitamiene en kruie-aanvullings, oorweeg probeer sommige van die volgende opsies wat hul vermoë om meer waaksaam mense sit het getoon:

Tekort aan vitamien B12 kan geheueprobleme veroorsaak en jou energie verminder. Die aanbevole dosis vir mense ouer as 14 is 2,4 mikrogram per dag. Baie multivitamiene sluit reeds vitamien B12 in, tensy jy met `n vitamien B12-tekort gediagnoseer is, kan jy alreeds genoeg vlakke daarvan verbruik.

Volgens sommige navorsing kan ginseng jou bui en energie vlakke verhoog, wat jou meer waaksaam sal maak. Daar is geen standaard dosisse nie, dus raadpleeg jou dokter of apteker om uit te vind hoeveel jy moet neem. Maak seker jy koop ginseng by `n betroubare gesondheidswinkelwinkel of aanlynwinkel, aangesien dit duur is, en baie verkopers voeg vulstof bestanddele by hul aanvullings.

Guarana is `n kruie ryk aan kafeïen wat sommige mense oorweeg, help om die geestelike konsentrasie te verbeter. Raadpleeg jou dokter om uit te vind wat die regte dosis vir jou is, maar baie mense wat meer alert wil wees, neem 200 tot 800 mg guarana per dag. As jy al baie kafeïen gebruik, moet jy dit versigtig gebruik, want dit kan jou slaap verander.

Baie apteke en gesondheidswinkels verkoop ook spesifieke vitamiene en aanvullings om jou energie of wakkerheid te verhoog.

Prent getiteld Stop rook en drink Stap 6

Vermy stowwe wat jou aandag verminder. Dwelms en alkohol vertraag jou reaksietyd, wolk jou antwoorde en maak jou minder bewus. Vermy hierdie stowwe as jy wil konsentreer en goeie prestasie hê.

Prent getiteld Doen `n Testikulêre Self Eksamen Stap 9

Soek mediese hulp. As u probleme ondervind om op te tree, is dit `n goeie idee om so spoedig moontlik `n gesondheidswerker te raadpleeg. U sal waarskynlik ly van `n okkultiese toestand wat u simptome veroorsaak en die diagnose en behandeling van `n dokter vereis.

Metode 5
Leer jouself om meer waaksaam te wees

Lees gereeld. Alhoewel u e-pos en verslae vir u werk moet lees, lees baie mense nie gereeld vir pret nie. Lees vereis dat jy aktief en alert moet wees, kies dus `n goeie boek en begin nou.

As jy meer gereeld wil lees, begin met die doel om elke maand of elke twee of drie weke `n nuwe boek te lees. Dan kan jy jou doel geleidelik verhoog.
Om by `n leesklub aan te sluit of om een te begin is `n uitstekende manier om meer gereeld te lees. U sal ook u breinkapasiteit en waaksaamheid verbeter deur die boeke in groepe te bespreek.

Geniet speletjies. Leer jouself om meer waaksaam te wees terwyl jy pret het om speletjies uit te probeer. Skaak, woordraaisels, kruiswoorde en sudoku kan jou help om inligting te behou en te konsentreer.

Prent getiteld telling tot tien in nederlandse stap 2

Skep uitdagings wat jou dwing om te konsentreer. Probeer uitdagings plaas wat die brein dwing om waaksaam te wees en konsentreer. Dit is `n paar eenvoudige idees:

Tel die voorwerpe van jou omgewing soos stoptekens, koffiewinkels of soorte bome. Jy kan dit op pad werk of skool doen en terwyl jy `n fiets stap, ry of ry.

Kyk na `n digitale klok wat die sekondes aandui. Soms sal die horlosie `n sekonde oorskiet. Dit is jou taak om te identifiseer wanneer dit gebeur. Om die moeilikheidsgraad te verhoog, voeg afleidings by hierdie uitdaging deur `n radio of televisie op die agtergrond aan te skakel.

Prent getiteld Verbeter kritiese denkvaardighede Stap 2

Probeer vinnig dink. As jy verward en minder waaksaam voel, dink vinnig om uit hierdie toestand te kom. Hier is `n paar eenvoudige maniere om dit te bereik:

Verhoog jou lees tempo om meer waaksaam te wees.

Begin `n gesprek oor `n stimulerende onderwerp soos politiek.

Beplan `n spesifieke onderwerp en maak `n uitruil van idees saam met jou klasmaats of kollegas en geniet dit om jou adrenalienvlakke te verhoog.

Leer oor iets nuuts en interessant om jou waarskuwingsvlak te verhoog.

Probeer meditasie met volle bewussyn. Oefen die bewuste meditasie Dit sal jou help om jou konsentrasie en fokus te verbeter sodat jy meer waaksaam is. Alhoewel daar baie meditasie oefeninge met volle bewussyn is wat jy kan uitvoer, is dit `n vinnige voorbeeld wat jou toelaat om meer gefokus en bewus te voel:

Vind `n stil plek wat vry is van soveel afleiding as moontlik. Dan, soek na `n gemaklike posisie, maar een wat jou toelaat om waaksaam te wees.

Asem stadig en diep, let op die sensasie van die lug wat jou liggaam binnedring. Asem dan stadig uit terwyl jy konsentreer op die sensasie van die lug wat jou liggaam verlaat.

Dit is normaal om afgelei te word, maar probeer om net te fokus op jou asemhaling. Let op wanneer jou gedagtes dwaal en jy word afgelei. Dit is `n belangrike stap om jouself op te lei om meer waaksaam te wees. Moenie sleg voel as dit gebeur nie. In plaas daarvan, fokus weer rustig op jou asemhaling.

wenke

Leer jouself om meer op te let deur kruiswoorde, woordsoektogte of sudoku op te los.
Gaan hardloop, loop, draf of fietsry, aangesien aërobiese oefening getoon is om kognitiewe vermoëns en waaksaamheid te verhoog.
Alhoewel jy dalk versoek word om kafeïen vinnig te gebruik om meer waaksaam te wees, kan die druppel wat deur die oormaat van die stof veroorsaak word, jou minder helder en wakker laat. Terwyl mense anders op koffein reageer, beveel kenners 2 of 3 koppies koffie per dag aan om meer waaksaam te voel sonder om die negatiewe gevolge daarvan te ondervind.