Hoe om depressie uit te skakel

Depressie is `n siekte so eintlik soos die griep of die koue. Die sleutel om te verstaan ​​of `n persoon ly aan depressie of `n ernstige geval van hartseer, is om die erns en frekwensie van gevoelens of simptome te ken. Die behandeling vir depressie wissel baie van persoon tot persoon, maar daar is `n paar metodes wat meer dikwels werk as ander. Met die regte behandeling kan jy die simptome van depressie verminder en die impak daarvan op jou lewensgehalte verminder.

As jy dink dat jy of iemand wat jy liefhet in `n depressiewe toestand is, is dit belangrik om hulp te soek. In die afdeling Bykomende hulpbronne U sal inligting vind om die agentskap te kontak wat u help om u in u land te help.

stappe

2

Let op ander simptome van depressie. Benewens hartseer en belangstelling in dinge verloor, sal `n depressiewe persoon ook die meeste van die dag, byna daagliks, vir ten minste 2 weke ook ander simptome toon. Kontroleer jou lys van gevoelens gedurende die afgelope 2 weke en kyk of jy 3 of meer tipiese addisionele simptome het. Hierdie simptome kan insluit:

4

Onderskei tussen depressie en "hartseer". `N prentjie van hartseer impliseer `n reeks gevoelens wat kan ontstaan ​​as gevolg van stres, belangrike veranderinge in die lewe (positief en negatief) en selfs die klimaat. Die sleutel tot die onderskeid tussen depressie en hartseer is om die erns en frekwensie van gevoelens of simptome te ken. As jy vir 2 weke of meer simptome van depressie ervaar het, kan jy dalk onder depressie ly.

5

Skryf die aktiwiteite wat jy die afgelope weke gedoen het, neer. Maak `n lys van elke aktiwiteit, van werk of bywoning van klasse om te eet en te stort. Kyk of daar patrone in u aktiwiteite is. Let ook op of daar `n afname in die frekwensie van sekere soorte aktiwiteite is wat u normaalweg vrywillig of vrolik doen.

6

Vra ander as hulle `n verskil in jou bui opgemerk het. Praat met `n betroubare familielid of vriend om te sien of hulle verskille opgemerk het in die manier waarop jy optree. Alhoewel `n persoon se eie ervaring belangriker is, is ook die menings van ander mense wat die persoon met depressie goed ken, ook belangrik.

7

Vra jou dokter as jou fisiese toestand bydra tot depressie. Sommige siektes produseer depressiewe simptome, veral dié wat verband hou met die tiroïed of ander dele van die liggaam se hormonale stelsel. Praat met jou dokter om uit te vind of `n fisiese mediese toestand kan bydra tot jou depressie.

2

Kry `n verwysing Om jou te help om `n berader te vind, oorweeg die aanbevelings van jou vriende of familie, die leiers van jou godsdiensgemeenskap, die geestesgesondheidsentrum van jou gemeenskap, jou werknemersbystandsprogram (as jou werkgewer een aanbied) of jou dokter.

3

Soek vir verskillende terapeute. Vind een wat jou laat voel dat jy welkom en gemaklik voel. `N slegte berading ervaring kan maak dat jy die idee verwerp om hierdie soort hulp vir jare te soek, wat jou van die waardevolle terapie kan ontneem. Onthou dat nie alle geestesgesondheidswerkers dieselfde is nie. Vind een wat jy wil en volg hul advies.

4

Maak seker dat jou terapeut gelisensieer is. Geestesgesondheidswerkers moet gelisensieer wees om in u toestand te oefen. Die webwerf van die Vereniging van Staats- en Provinsiale Sielkunderade (Verenigde State) bied basiese inligting oor hoe om `n terapeut te kies, wat is die vereistes om `n lisensie in u staat te kry en hoe om te verifieer of iemand die lisensie het .

5

Gaan met jou gesondheidsversekering. Alhoewel die wet vereis dat geestesongesteldhede in dieselfde mate behandel word as fisiese siektes, kan die tipe versekering wat jy het nog steeds die tipe en hoeveelheid terapie wat jy ontvang, beïnvloed. Maak seker dat u met u versekeringsmaatskappy kontroleer sodat u die nodige verwysings kry voordat u enige behandeling begin. Dit sal ook verseker dat u `n professionele persoon sal sien wat u versekering kan dek.

6

Vra jou terapeut oor verskillende soorte terapie. Drie hoofterapieë het meer konsekwent voordele vir pasiënte getoon. Dit is: kognitiewe gedragsterapie, interpersoonlike terapie en gedragspsychoterapie. Daar is ook baie ander metodes. Jou terapeut kan bepaal watter behandeling die beste vir jou is.

7

Wees geduldig Die gevolge van berading is geleidelik. U moet verwag om gereelde sessies vir minstens `n paar maande by te woon voordat u enige permanente effekte opmerk. Moenie opgee voordat jy tyd en moeite het nie.

2

Vra die psigiater oor antipsigotika. As `n antidepressant nie alleen werk nie, kan u terapeut `n antipsigotiese aanbeveel. Daar is 3 antipsigotika: aripiprazole, quetiapine en risperidone. Daar is ook `n kombinasie terapie van `n antidepressant en `n antipsigotiese (fluoxetine en olanzapien), wat vir gebruik saam met `n standaard antidepressant goedgekeur word. Dit kan depressie behandel wanneer `n antidepressant nie alleen werk nie.

3

Kombineer medikasie met psigoterapie. Om die effek van medikasie te maksimeer, hou gereeld na `n geestesgesondheidswerker terwyl jy medikasie neem.

4

Neem gereeld u medikasie. Antidepressante benodig tyd om effektief op te tree omdat hulle die chemiese balans van die brein geleidelik verander. In die algemeen sal dit jou minstens drie maande neem om enige blywende effek van `n antidepressant te sien.

2

Probeer om elke dag in jou joernaal te skryf. Probeer die gewoonte om daagliks te skryf, al is dit net vir `n paar minute. Party dae kan jy voel om meer te skryf, terwyl ander dae minder energie of inspirasie kan hê. Skryfwerk word makliker, want jy doen dit meer dikwels, so oefen om te sien hoe nuttig dit kan wees.

3

Neem te alle tye `n potlood en papier. Maak dit maklik om spontaan te skryf deur te alle tye `n dagboek of `n notaboek en `n pen met jou te dra. Nog `n alternatief is om `n eenvoudige aansoek te gebruik om aantekeninge op jou selfoon, tablet of ander toestel wat jy gereeld laai, te gebruik.

4

Skryf wat jy wil hê. Laat die woorde net vloei en moenie bekommerd wees as hulle nie veel sin maak nie. Moenie bekommerd wees oor die spelling, grammatika of styl nie - ook nie na ander se mening nie.

5

Deel slegs as jy wil deel. U kan u joernaal privaat hou as u wil. Jy kan ook `n paar dinge met jou familie, vriende of `n terapeut deel as jy dit nuttig ag. Jy kan ook `n blog begin om jou lewe met ander te deel. Die manier waarop jy jou joernaal gebruik, hang af van jou en jou troos.

2

Eet meer kosse wat depressie kan verminder. Kosse wat verband hou met minder simptome van depressie sluit in: vrugte, groente en vis. Verhoog jou inname van sulke kosse sal jou liggaam meer voedingstowwe en vitamiene gee om jou liggaam gesonder te maak.

3

Probeer die Mediterreense dieet. Die mediterreense dieet (wat verwys na die streek van die wêreld waar hierdie dieet vandaan kom) beklemtoon die eet van vrugte, groente, vis, neute, peulgewasse en olyfolie.

4

Verhoog jou verbruik van omega 3 en folaat. Hoewel daar is geen bewyse dat `n groter verbruik van omega 3 of folaat voldoende om depressie te behandel, kan omega 3 en folaat paar effek het in die behandeling van depressie wanneer jy met ander terapie.

5

Monitor hoe jou dieet jou bui beïnvloed. Monitor jou bui `n paar uur nadat jy sekere kosse geëet het. As jy `n besonder goeie of slegte bui sien, dink aan watter kos jy onlangs ingeneem het. Het jy `n patroon opgemerk met sekere soorte kosse?

2

Begin `n oefenprogram. Oefening help om die bui te lig en terugval te voorkom. In gerandomiseerde beheerde proewe het oefening bewys dat dit amper so effektief is as medikasie. Kenners glo dat oefening die vrylating van neurotransmitters en hormone van die liggaam verhoog en dat dit ook help om slaap te reguleer.

3

Gebruik die EMARP-stelsel om doelwitte te stel. Dit bepaal doelwitte volgens die EMARP-doelwitstelsels, wat beteken: spesifiek, meetbaar, haalbaar, realisties en tydig. Hierdie riglyne sal jou help om die beloning en versterking wat verband hou met die bereiking van jou oefendoelwitte ervaar.

4

Behandel elke oefensessie as `n stap vorentoe. Oorweeg elke keer dat jy oefen as `n behandeling vir jou bui en as `n positiewe refleksie van jou begeerte om te verbeter. Selfs om 5 minute met `n medium spoed te loop, is beter as om nie te oefen nie. As jy trots voel op elke prestasie (hoe klein), sal jy voel dat jy vorentoe en genesing vorder.

5

Probeer die kardiovaskulêre oefeninge. Hierdie tipe oefening (soos swem, hardloop of fietsry) is `n ideale oefening om depressie te behandel. Kies as moontlik kardiovaskulêre oefeninge wat nie jou gewrigte affekteer nie (soos om verskeie rondtes te swem of om `n fiets te ry).

6

Oefen met `n vriend. Praat met `n vriend of familielid om oefeninge saam te doen. Dit kan jou motiveer om uit te gaan oefeninge in die buitelug of na die gimnasium te gaan. Verduidelik dat dit nie maklik sal wees om jou te motiveer nie, maar dat jy met opregtheid enige hulp wat ek jou kan gee, waardeer.

2

Doen buitelugaktiwiteite. Oefen tuinmaak, loop en ander buitelugaktiwiteite doen, kan voordelig wees vir jou gesondheid. Alhoewel sommige van hierdie aktiwiteite ook verband hou met die oefeninge, moet hulle nie noodwendig op die oefeninge gefokus word nie. Om aan vars lug en natuur blootgestel te wees, kan nuttig wees om jou verstand te kalmeer en jou liggaam te ontspan.

3

Vind `n kreatiewe aktiwiteit. Vir `n lang tyd is daar bespiegel dat kreatiwiteit en depressie gekoppel word, omdat sommige van mening is dat dit die prys van `n kreatiewe persoon kan wees. Depressie kan egter vaker ontstaan ​​as `n kreatiewe persoon sukkel om `n ekspressiewe uitlaat te vind. Vind `n kreatiewe ontsnapping deur te skryf, te skilder, te dans of gereeld ander kreatiewe aktiwiteite te doen.

2

Probeer die SAM aanvulling. Nog `n alternatiewe aanvulling is S-adenosylmetionien (SAM). SAM is `n molekuul wat natuurlik in die liggaam voorkom en met lae vlakke van SAM word aan depressie gekoppel. Jy kan dit mondelings, intraveneus (`n inspuiting in die aar) of intramuskulêr (`n inspuiting in die spier) neem om jou SAM-vlakke te verhoog.

3

Vind `n behandeling met akupunktuur. Akupunktuur is deel van tradisionele Chinese medisyne. Dit behels om naalde in spesifieke dele van die liggaam in te voeg om energieblokkasies of orgaanwanbalanse reg te stel. Vind `n akupunktur deur op die internet te soek of om `n verwysing na jou dokter te vra.

2

Toets die transkraniale magnetiese stimulasie (TMS). Dit gebruik `n magnetiese spoel om die brein te stimuleer. Die FDA het dit goedgekeur vir gebruik by mense met ernstige depressiewe afwykings wat nie op medikasie reageer nie.

3

Probeer die vagus senuweestimulasie (VNS). Dit is `n relatief nuwe behandeling wat die inplanting van `n toestel vereis om die vagus-senuwee, `n komponent van die outonome senuweestelsel, te stimuleer. Dit is goedgekeur vir gebruik in mense wat nie op medikasie reageer nie.

4

Toets die diep brein stimulasie (ECP). Dit is `n eksperimentele behandeling en die FDA het dit nog nie goedgekeur nie. Dit vereis die inplanting van `n mediese toestel wat gebruik word om `n deel van die brein te stimuleer, genaamd "area 25".

5

Toets die neurologiese terugvoer. Dit beoog om die brein te "heroplei" wanneer `n persoon met depressie `n bepaalde patroon van breinaktiwiteit toon. Op die oomblik word nuwe vorme van neurologiese terugvoering ontwikkel, met behulp van funksionele magnetiese resonansie beelding (MRI) tegnieke.