Hoe om `n gimbalbal te gebruik tydens swangerskap en na aflewering

Doen oefeninge tydens jou swangerskap is `n uitstekende idee solank jy met jou dokter geraadpleeg het oor die vlak van oefening wat jy kan doen. Die gebruik van `n gimbalbal tydens swangerskap kan help om die bekkenvloerspiere te versterk vir bevalling. Daarbenewens is dit `n maklike en gematigde manier om jou fisiese toestand te handhaaf. Sodra jy ses weke na aflewering na jou kantoor gegaan het en jy goed voel om die oefeninge te hervat, is die gebruik van `n gimbalbal `n goeie manier om jou liggaam gewoond te raak aan die oefening. Hierdie handleiding sal jou help om die beste uit jou gimbalbal te kry! Let wel: Raadpleeg altyd u dokter voordat u `n oefenprogram begin tydens u swangerskap, indien u spesiale vereistes het.

2

Kry `n gimbalbal spesifiek vir swanger vroue of kyk na die gewigsbeperking. Jy moet `n bal kry wat tussen 113 en 136 kg duur, en moet die kenmerkende "ontploffing" hê.

3

Blaas die bal. Die bal moet ferm voel, maar nie moeilik nie, gewoonlik is ongeveer 70% van sy grootte die toepaslike grootte van inflasie. Dit word ook aanbeveel dat u 24 uur spandeer nadat u dit opgeblaas het voordat u dit gebruik. Hoe sterker die bal is, hoe minder stabiliteit sal dit hê en die oefeninge sal vir jou moeiliker wees.

4

Sit op die bal. Maak seker jy het `n stoel of bank in die buurt as jy jouself moet ondersteun.

5

Geniet die voordeel om net op die bal te sit. Sodat jy balans op die gimbalbal kan handhaaf, moet jy reg sit, dit wil sê, hou jou rug reguit en die bekken in lyn. Dit verminder rugpyn en help jou baba om `n beter posisie te kry. Dus, as jy swanger is, maar jy is te moeg om te oefen, sit net op die bal in plaas van `n rusbank, kan jy jou spiere versterk en die druk op jou rug verlig.

6

Begin met sagte oefeninge soos die volgende. Maak seker dat jy jou maag ondersteun as dit nodig is en stop onmiddellik as jy enige tyd geen lug het of as jy ongemaklik voel nie.

7

Neem die bal na die hospitaal. As jy dit kan neem, sal jy besef dat jy dit ook tydens die vroeë stadiums van arbeid kan gebruik.

8

Na die geboorte is die gimbalbal `n goeie manier om die spierbodemspiere terug te kry. Jy kan dieselfde oefeninge doen as wat jy gedoen het toe jy swanger was. Maak seker dat jy nie harder probeer as wat jy moet doen nie.

9

Probeer crunches met die bal doen. Na die geboorte is die buikspiere `n goeie manier om die spiere van daardie gebied te versterk. U moet wag totdat u 6 weke na u konsultasie gegaan het en die dokter het u vertel dat u die oefeninge kan hervat.

10

Gebruik die gimbalbal vir jou baba.