Hoe om kinders te laat eet vrugte en groente

As jy die punt waar die enigste groen dat jou kinders in hul monde te sit is stukke van Lego bereik, dan moet jy weet hoe moeilik dit is om die kleintjies eet nie eens `n teelepel van spinasie, minstens 5 porsies groente per dag

conținut

Stappe
Video
Wenke

stappe

Prent getiteld Kry jou kinders om hul groente en vrugte te eet Stap 1

Gee hulle die voorbeeld. Kinders leer wat hulle leef, daarom is dit noodsaaklik dat ouers die regte voorbeeld stel deur die regte kos te kies. As jy as ouer gereeld ongesonde kosse eet, hoe kan jy voorgee dat jou kinders dit ook nie gaan doen nie? Stel die voorbeeld sodat die kinders goed eet. Dit vereis selfdissipline van die ouers. Ouers moet `n liefdevolle en ferm gids gee om gesonde keuses te maak en wys te wees oor etes en versnaperinge.

Prent getiteld Kry jou kinders om hul groente en vrugte te eet Stap 2

Kies gesonde versnaperinge vir kinders, soos vars vrugte en groente met lekker souse. Bly goed gevul met gesonde versnaperings wat maklik beskikbaar en toeganklik vir kinders is. Stoor koekies en ander suikerbedekte lekkernye vir `n lekker geleentheid. Moet nooit in die gewoonte wees om kinders koekies of ander lekkers te gee wanneer jy jou gesinsmaaltyd voorberei nie, of jy is amper gereed om jouself te dien.

Prent getiteld Kry jou kinders om hul groente en vrugte te eet Stap 3

Dit bied die nodige dissipline. Oor die algemeen hou kinders nie van die veranderinge wat in hul roetine aangebring word nie, so wees verseker dat hulle hul verwerping sal uitdruk. Verduidelik hulle kalm "dit is wat ons gaan eet vir aandete", en as hulle weier om te eet, moet jy net die kos bedek en dit hou wanneer hulle honger het. Onthou, jou huis is nie `n kafeteria-styl restaurant waar kinders dikteer wat hulle wil of nie wil eet nie.

Prent getiteld Kry jou kinders om hul groente en vrugte te eet Stap 4

Gee elke dag `n ander groente en berei dit op verskillende maniere voor. Die groente kan rou, gestoomde, geroosterde, in slaaie, in die vorm van sap, gesauteer en gekook word. Probeer `n verskeidenheid en verskillende maniere om die groente te vind wat jou kind hou.

Prent getiteld Kry jou kinders om hul groente en vrugte te eet Stap 5

Meng in jou kind se gunsteling kos. As jou kind macaroni en kaas hou, maak dit met gestoomde broccoli of gemengde ertjies. As jou kind spaghetti hou, gooi tamaties, sampioene, ertjies en wortels in die sous. Hulle sal hulle eet sonder om dit te besef.

Prent getiteld Kry jou kinders om hul groente en vrugte te eet Stap 6

Maak sap uit `n mengsel van groente en vrugte. Kombinasies soos wortel-, appel- en seldery sap is gewoonlik soet om te proe en jy sal hulle liefhê.

Prent getiteld Kry jou kinders om hul groente en vrugte te eet Stap 7

Dit bied groente en vrugte met sous. Die meeste kinders is lief vir die drink van toebroodjies (skyfies in tamatiesous), so bied goeie toebehore.

Prent getiteld Kry jou kinders om hul groente en vrugte te eet Stap 8

Bied jou kinders baie soorte kosse aan en laat hulle sien jy geniet `n wye verskeidenheid vrugte en groente. As jy nie gewoonlik groente met etes bedien of vrugte eet nie, moenie verbaas wees as jou kinders nie dieselfde smaak ontwikkel nie.

Prent getiteld Kry jou kinders om hul groente en vrugte te eet Stap 9

Kyk vir kos wat hulle reeds graag jou kinders, soos smoothies, bagels, jogurt, ens eet, en kyk vir resepte wat u toelaat om vrugte of groente te voeg soos zucchini of piesang muffins.

Kry-jou-kinders-om-Eet-hul-groente-en-vrugte-stap-10.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Kry jou kinders om hul groente en vrugte te eet Stap 10

Dit bied visueel aantreklike groente en vrugte. Skep poppe saam met die kos en nooi hulle om jou te help om hulle so te maak dat jy `n lekker tyd saam met hulle kan deel.

Prent getiteld Kry jou kinders om hul groente en vrugte te eet Stap 11

Voeg kleur by jou kinders se dieet deur hulle gebraaide kosse te gee. Dit is vinnig en maklik. Kruie ertjies, peperstrokies, boontjiespitte en Chinese kool, of `n mengsel van suikermielies, klein stukkies wortels en ertjies.

Prent getiteld Kry jou kinders om hul groente en vrugte te eet Stap 12

Moet nie die groente oorkook nie. Stoom of mikrogolf behou meer voedingstowwe as kookgroente. Alhoewel babas sagte teksture benodig, verkies ouer kinders `n bietjie "hardheid" en hulle kan graag groente as handgeregte eet.

video

wenke

Laat jou kinders die vrugte kies wat hulle wil eet wanneer hulle inkopies doen
Meng stukke vrugte met jogurt of bedien met `n sous om te week
Maak vrugte smoothies
Bied hulle `n vrugteslaai, met `n mengsel van waatlemoen, druiwe, aarbeie, ens., As nagereg of nagereg
Maak `n mengsel van versnaperings met rosyne, neute en graan
Voeg gekapte vrugte, veral bessies en piesangs, by jou kind se graan
Toets met neute
Voeg `n paar gekapte vrugte met gelatien by

Deel op sosiale netwerke:

Verwante