Hoe om die vrees van dokters te oorkom

U mag bang wees vir dokters uit vrees om slegte nuus te ontvang. Of jy kan fobies hê omdat jy bang is vir naalde en bloed sien. Om bang te wees vir dokters, ook bekend as `white coat syndrome`, kan `n algemene probleem wees tussen volwassenes en kinders. Om hierdie vrees te oorkom, kan jy jou roetine aanpas voordat jy die dokter besoek en met behulp van taktiek om tydens jou besoek in plek te bly. As jou fobie van dokters ernstig is, kan jy alternatiewe terapieë vir jou vrees probeer.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3

stappe

Metode 1

Pas jou roetine aan voordat jy die dokter besoek

Bel jou dokter en sê vir hom jy het `n fobie. Voordat u na die dokter gaan, bel sy kantoor en stel hom in kennis dat u bang is vir die dokters. Verduidelik jou fobie en wat jy op `n spesifieke manier vrees. Die dokter moet probeer om aan te pas by jou fobie en gee jou dus opsies sodat jy gemakliker voel.

Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek is bang vir naalde en geslote ruimtes. Wat kan jy doen om my meer gemaklik te laat voel? " Dan sal hy `n paar opsies uiteensit om jou te help om minder gespanne te voel wanneer jy na die afspraak gaan.

Beeld getiteld Reis met geestesongesteldheid Stap 4

Vra vir `n korter wagtyd by die dokter se kantoor. Dit is moontlik dat jy bang is vir geslote ruimtes (byvoorbeeld die wagkamer) en jy hou nie van die angs om lank vir die dokter te wag nie. Los hierdie probleem op deur te vra vir `n korter wagtyd in die dokter se kantoor. Wag 5 minute in plaas van 15 kan `n verskil maak, veral as dit jou senuwees kalmeer voor jou afspraak.

Jy kan jou aanstelling vroeg in die oggend (bv vir die eerste opedag verskuiwing) te skeduleer, sodat jy het `n baie kort wag tyd.

Prent getiteld Bespreek jou lesbiese of biseksuele belangstelling in `n vriend Stap 10

Vra `n vriend of geliefde om jou op die besoek te vergesel. Om morele ondersteuning te hê, vra `n vriend of geliefde om u te vergesel tydens u besoek aan die dokter. Dit kan help om jou senuwees te kalmeer en jou minder bang te maak vir die dokter. Die vriend of geliefde kan saam met u in die wagkamer sit en u begelei na u afspraak.

Maak seker dat jou dokter gemaklik is met die feit dat jy `n vriend of geliefde saam met jou na die afspraak neem. Die meeste dokters sal saamstem, veral as dit help om jou vrese te kalmeer.

As jy `n pa is en jou kind bang is vir dokters, kan jy hom met die afspraak vergesel sodat hy minder bang is.

Prent getiteld Oorleg met depressie in `n verhouding Stap 18

Gaan na dieselfde dokter by elke besoek. Konsekwentheid kan `n belangrike deel wees van gemaklike en veilige gevoelens. Probeer elke keer afsprake met dieselfde dokter skeduleer sodat jy meer gemaklik met hom kan voel. Om na dieselfde dokter te gaan, sal ook verseker dat jy van jou fobie weet en kan stappe doen om jou gemakliker te maak tydens jou afsprake.

U kan verskeie afsprake met dieselfde dokter bespreek, versprei deur die jaar, om seker te maak dat u dit gereeld sien. Dit kan jou help om jou vrees op `n veilige manier te konfronteer.

Metode 2

Hou kalm tydens die dokter se besoek

Prent getiteld Skep `n My Pony Oorspronklike Karakter Stap 4

Neem na die afspraak `n voorwerp wat troos gee. Om jou te help om minder vrees te voel tydens jou besoek aan jou dokter, neem `n voorwerp wat jou troos gee. Vind iets wat jou laat voel veilig en kalm. Om dit saam te dra kan jou help om minder bang te voel.

Dit kan `n anti-stresbal wees wat jy in jou sak kan druk of `n klein stukkie speelgoed wat jy by die besoek kan hê. Teddiebere kan `n goeie voorwerp wees wat troos bied aan kinders wat die dokter vrees.

Prent getiteld Voordeel uit interpersoonlike terapie Stap 1

Bereik `n amptelike ooreenkoms met die dokter. Om jou te help om meer gemaklik te voel, kan jy die dokter vra om te breek as jy bang begin voel. Jy kan vra voor jy die vergadering begin so dat as jy hoor dat mense sê "pouse," Ek kan jou tyd te maak jy gemaklik voor die hervatting van die tjek voel gee.

Byvoorbeeld, kan jy die dokter vertel "Sal jy omgee as ek sê stop" pouse "tydens die aanstelling?" Of "Kan jy aanvaar stop vir `n oomblik as ek sê" pouse "?".

Prent getiteld Wees rustig in `n moeilike situasie Stap 3

Oefen diep asemhaling en meditasie om kalm te bly. Sommige mense vind dit nuttig om taktiek te oefen om stres te gee, soos diep asemhaling en meditasie. Jy kan dit in die wagkamer doen voor jou afspraak of voordat jy in die motor kom om na die afspraak te gaan. Asemhaling en meditasie kan jou help om kalm te raak en minder bang te wees om die dokter te besoek.

Diep asemhaling kan gedoen word deur diep inaseming en uitaseming van die diafragma. Hou die inaseming vir 4 sekondes in en adem dan nog 4 sekondes uit. Herhaal dit `n paar keer tot jy kalm voel.

Prent getiteld Kry Gratis Geboortebeheer Stap 12

Vra die dokter om te verduidelik wat u tydens die aanstelling doen. As jy dink dat dit jou sal help om minder vrees te voel, vra die dokter om jou optrede te verduidelik terwyl jy dit doen. Dit kan jou help om meer veilig en in beheer van die situasie te voel. Jou dokter sal jou aksies, soos eksamens in sekere dele van jou liggaam, vertel, sodat jy gemaklik voel.

Byvoorbeeld, as jou dokter jou bloeddruk gaan kontroleer, kan jy sê: "Nou gaan ek jou bloeddruk kontroleer. Is jy reg? `

As jy dink dat die dokter se verduidelikings jou meer angstig maak, kan jy hom vra om net te deel wat jy as pasiënt moet weet. Jy kan sê: "Dit kan my regtig beter laat voel as jy nie die prosedure verduidelik nie. Laat my net weet wat belangrik is vir my om te verstaan oor my gesondheid. "

Metode 3

Gebruik alternatiewe terapieë om vrees te behandel

Prent getiteld Die hantering van depressie in `n verhouding Stap 10

Raadpleeg `n gespesialiseerde terapeut oor jou fobie. As u vrees vir dokters ernstig is en u verhinder om u dokter te besoek, kan dit tyd wees om `n gespesialiseerde terapeut te kontak. Vind `n terapeut wat spesialiseer in fobies en wat ondervinding het met pasiënte wat fobies het. Hy kan jou help om oor jou fobie in `n veilige ruimte te praat en dit aan te spreek.

Die terapeut kan voorstel dat u die fobie volledig uiteensit om u te help om die bron te vind. Dan kan jy verskillende taktiek voorstel om dit aan te spreek.

Prent getiteld Kry in vorm voor jou troue Stap 9

Probeer blootstellingsterapie. Blootstelling terapie behels die konfrontering van jou vrese in `n veilige en ondersteunende omgewing. Dit is moontlik dat jy eers met beelde van stetoskope of spuite aangebied sal word om jouself bloot te stel aan jou vrees. Dan sal die terapie jou video`s van mediese prosedures wys. Van daaruit kan jy met jou terapeut uit die hospitaal of in jou dokter se kantoor bly. Deur hierdie blootstelling sal jy geleidelik minder vrees vir dokters voel.

Daar is getoon dat blootstellingsterapie effektief is vir mense wat fobies het. U sal `n spesialis terapeut moet kry wat `n deskundige in blootstellingsterapie is om hierdie behandeling te probeer.

Prent getiteld Konfront Ander Oor Hul Swak Higiëne Stap 7

Gebruik positiewe affirmasies. Positiewe affirmasies is `n ander manier om te werk om u vrees vir dokters te oorkom. U kan positiewe bevestigings sê voordat u na die dokter se kantoor gaan of voordat u die hospitaal binnegaan. U kan ook probeer om positiewe bevestigings in u kop te herhaal tydens die afspraak met u dokter sodat u minder bang voel.

Byvoorbeeld, kan jy positiewe plegtige verklarings soos "Ek voel ontspanne met dokters", "Ek voel gemaklik in gesprek met dokters", "My gesondheid is belangrik vir my" en herhaal "dokters Ek hou van hulle."

Oefen ontspanningstegnieke. Vrees veroorsaak dikwels angs. Om te help verminder angs, kan jy leer ontspanningstegnieke om te gebruik wanneer jy senuweeagtig, angstig, gespanne of bang voel.

Stadige asemhaling kan help om senuwees te kalmeer. Oefen dit deur reguit met een hand op jou maag te sit en die ander op jou bors. Asem diep in jou longe. Die hand in jou maag moet opstaan en die hand in jou bors moet nie. Probeer om tien asem te tel.

Sodra jy diep asemhaling geleer het, kan jy die bewuste meditasie. Sit reguit met jou oë toe. Konsentreer op jou asemhaling as jy inasem en uitasem. Dan begin hy ander geluide en sensasies opmerk. As jy voel dat jy angstig word, dink weer oor jou asemhaling.

Probeer progressiewe spierverslapping. Begin deur elke spier in jou regtervoet te trek. Hou dit so `n paar sekondes voor jy ontspan. Herhaal dit met jou linkervoet voordat jy na al die ander spiere in jou liggaam beweeg. Dit kan jou oplei om jou spiere te verslap wanneer hulle styf en styf is.

Leer grond oefeninge. Aardingstegnieke is nuttig as jy erge angs ervaar. Hulle kan jou help kalmeer deur die gebruik van aktiwiteite en sensoriese besonderhede om angs te verminder.

Probeer om die voorwerpe rondom jou om jou te raak en te sien. Beskryf hulle as jy dit kruis. Byvoorbeeld, in die dokter se kantoor kan jy die materiaal wat die stoel dek, voel sodat jy die tekstuur kan beskryf. Kyk na illustrasies en beskryf die kleure in jou kop. Lys die voorwerpe wat daar is, soos die ontvangsdame se lessenaar, die tydskrifte of die wasbak.

U kan ook `n vak, soos dieretuine of staatshoofde, vra. Probeer om soveel as moontlik te noem. Hierdie aktiwiteit kan u help om u gedagtes te heroriënteer.

Wys meer ... (9)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante