Hoe om vrees vir honde te oorkom

Sinofobie (dit is vrees vir honde) is `n soort dierfobie wat baie algemeen voorkom. Dierfobies is deel van `n kategorie genaamd spesifieke fobies, anders as sosiale fobies. Gewoonlik bestaan `n fobie in `n onbeheerbare, irrasionele en konstante vrees vir iets (`n voorwerp, `n situasie of `n aktiwiteit). Sinofobie bestaan uit irrasionele en onbeheerbare vrees vir honde. Die intensiteit van die vrees vir honde sal in elke persoon verskil. Sommige mag dalk net vrees voel in die teenwoordigheid van honde, terwyl ander dit selfs kan voel deur net aan hulle te dink. Maak nie saak hoe intens jou vrees nie, daar is metodes wat jou kan help om dit te oorkom.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Identifiseer die intensiteit van jou vrees

Beeld getiteld Oorkom `n Vrees vir Honde Stap 1

Hou in gedagte die persoonlike anekdotes wat u met die honde gehad het. In baie gevalle (maar nie almal nie) ontstaan vrees vir honde in die jeug. Die vrees wat jy tans vir honde voel, kan van sommige van hierdie situasies af gekom het toe jy jonk was.

In die verlede kon jy `n slegte lewe geleef het persoonlike ervaring met een of meer honde. Dit is waarskynlik dat `n hond jou bang gemaak het, gekant of selfs bietjie, en dat dit tans die enigste herinnering is wat jy oor honde het. As jy tans in `n hond loop, is dit waarskynlik dat jy dieselfde gevoelens sal hê wat jy tydens die slegte ervaring ervaar het, wat jou die honde in enige situasie sal vrees.
Dit is waarskynlik dat iemand anders (soos jou ouers) het Onbewus geleer om honde te vrees. Miskien het jou ma altyd sleg gepraat oor honde toe jy klein was, of dalk het sy stories vertel van mense wat die aanval van `n hond gely het. Eintlik het sy hierdie vrese aan jou oorgedra. Jy sou nie kon vasstel dat dit verkeerd was nie en jy sou aanvaar het dat die honde verskriklik is en daarom moet jy hulle vrees. Hierdie angs kan selfs geassosieer word met `n siekte wat deur jou familie se gene geërf word.
Dit is waarskynlik dat jy het het iets sleg geword wat vanweë `n hond met `n persoon gebeur het. Jy kon `n aanval of besering gesien het, of jy kon selfs `n fliek oor honde gesien het op `n ouderdom waar jy maklik beïndruk was. Hierdie situasie mag dalk fiktief of werklik wees - in albei gevalle het dit jou moontlik gemaak om die honde te vrees, selfs sonder om enige van hierdie situasies te ervaar.

Beeld getiteld Oorkom `n Vrees vir Honde Stap 2

Evalueer jou simptome. Spesifieke fobies (soos cynofobie) mag enige van die volgende simptome hê. Nie net moet jy die tipe simptome wat jy ervaar identifiseer nie, moet jy ook bepaal op watter tydstip hulle voorkom Toon jou simptome wanneer jy in die teenwoordigheid van `n hond is, of ervaar jy dit wanneer jy `n prentjie sien of na `n storie luister? Is die bron van jou vrees die hond self of `n aksie wat hy doen? Byvoorbeeld, sommige vrees die blaf, maar het geen probleme as die hond stil is nie.

Ervaar `n gevoel van dreigende gevaar

Voel die behoefte om te vlug

Gevoel dat die hart baie vinnig klop, met sweet, bewing, moeilike asemhaling, borspyn, naarheid, duiseligheid of kouekoors

Voel dit wat gebeur, is onwerklik

Voel dat jy beheer verloor of dat jy mal gaan word

Voel dat jy kan sterf

Beeld getiteld Oorkom `n Vrees vir Honde Stap 3

Identifiseer of jy veranderinge in jou lewe maak op grond van jou vrees. Ongelukkig kan vrese so `n sterk intensiteit ontwikkel dat dit kan veroorsaak dat ons die beste manier om van hulle ontslae te raak, is om hulle heeltemal te vermy. Byvoorbeeld, `n persoon wat vlug vrees, kan dit maklik vermy deur nie te vlieg nie. Dit verskil egter met honde. Daar is meer as 60 miljoen honde in die VSA alleen, so dit is byna onmoontlik om hulle heeltemal te vermy. Dit is heel waarskynlik dat jy aan cynofobie ly as jy die volgende doen om die honde te vermy.

Vermy jy om met sekere mense uit te gaan, net omdat hulle `n hond het?

Verander jy jou roete net om te verhoed dat jy deur `n huis of `n woonbuurt gaan waar daar `n hond is?

Praat jy nie met sekere mense omdat hulle met hulle oor hul honde praat nie?

Beeld getiteld Oorkom `n Vrees vir Honde Stap 4

Hou in gedagte dat daar `n manier is om hierdie vrees te oorkom. Jy kan jou vrees vir honde oorkom, maar jy moet geduld hê. U vrees gaan nie dadelik weg nie, u moet dit streef om dit te bereik. U kan die aandag van `n professionele terapeut aanvra wat u leiding kan gee om u vrees te oorkom.

Skryf oor jou vrees in `n tydskrif. Skryf oor vorige ervarings wat jy met honde gehad het en hoe jy op daardie tye gevoel het.

Leer ontspanning en meditasie tegnieke wat nuttig is om kalm te bly en jou angs te beheer.

Verdeel jou vrees in kleiner struikelblokke wat jy kan oorkom - beskou dit nie as iets wat jy op een slag hoef te doen nie.

Vertrou dat jy jou vrees vir honde sal verslaan. Net so moet jy al die foute wat jy in die proses maak, herken.

Beeld getiteld Oorkom `n Vrees vir Honde Stap 5

Gaan na `n professionele terapeut. Dit is nie nodig nie, maar die terapeut sal psigoterapie gebruik om jou te help om jou vrees te oorkom en jou angs te oorkom. Die behandelings wat terapeute doen om mense met fobies te genees, het `n hoë suksessyfer. Hulle gebruik kognitiewe gedragsterapie (CBT), wat nuttig kan wees om jou denke te verander. Hulle kan ook vaardighede leer wat nuttig sal wees om jou vrees te oorkom. Daarbenewens kan hulle blootstellingsterapie gebruik, wat nuttig sal wees om beheer oor jou emosies te kry wanneer jy voor `n hond is.

As jy in die VSA woon, kan jy `n terapeut in jou omgewing vind via die webwerf van die Angs and Depression Association of America (ADAA): https://treatment.adaa.org. Plaas jou poskode en `n lys terapeute naby jou sal verskyn. Die lys van terapeute sal die versteurings waarin hulle spesialiseer, aandui, sodat jy een kan kies wat spesialiseer in spesifieke fobies of cynofobie.

Deel 2

Dien in op `n kognitiewe herstrukturering

Beeld getiteld Oorkom `n Vrees vir Honde Stap 6

Leer oor kognitiewe herstrukturering. Baie fobies (soos cynofobie) fokus op die manier waarop jou brein werk verstaan `n sekere situasie, en nie in die situasie self nie. Byvoorbeeld, jy vrees waarskynlik nie die hond voor jou nie. Wat gebeur, is dat jou brein die dier as `n bedreiging interpreteer, wat jou vrees veroorsaak. Kognitiewe herstrukturering is nuttig om hierdie gedagtes te identifiseer, te verstaan dat dit irrasioneel is en om die gedagtes wat jy oor `n sekere situasie het (dit wil sê oor honde) bietjie te herformuleer.
Dit is noodsaaklik dat jy `n kognitiewe herstrukturering ondergaan met `n ontvanklike en gewillige verstand. U moet die waarskynlikheid aanvaar dat u vrees nie op rasionele denke gebaseer is nie en daarom kan u die manier waarop u dink, verander. Die proses sal baie moeiliker wees om te oorkom as u aan hierdie soort behandeling met `n pessimistiese houding onderwerp of in ag geneem word dat u vrese heeltemal rasioneel is.

Beeld getiteld Oorkom `n Vrees vir Honde Stap 7

Ontleed die gebeure wat aanleiding gee tot jou vreeslike gedagtes. Die eerste ding wat u moet doen om u vrees te oorkom, is om die oorsaak te identifiseer. Hiervoor moet jy dalk reflekteer en praat oor die situasies wat jy in die verlede met honde ervaar het, en bepaal wat jou fobie kan veroorsaak het. U moet ook die redes om die spesifieke faktor wat u vrees uitoefen, moet definieer. Is honde in die algemeen wat veroorsaak dat jy vrees of `n spesifieke aksie moet wees (dws wanneer hulle huil, blaf, spring, hardloop, ens.)?

Dit sal jou en jou terapeut ook toelaat om `n paar moontlike onderliggende mediese of geestelike toestande te identifiseer wat jou fobie kan vererger. Onder die onderliggende oorsake het ons angsversteurings, depressie of selfs `n spesifieke gebeurtenis (onverwante) wat aanleiding gegee het tot die fobie.

Dit is `n wonderlike oomblik waarop jy `n dagboek met al die inligting oor jou vrees vir honde kan begin skryf. Dit kan nuttig wees vir toekomstige terapieë en ontledings. Teken in jou joernaal elke gebeurtenis wat jy onthou, en alles wat hulle veroorsaak het.

Beeld getiteld Oorkom `n Vrees vir Honde Stap 8

Evalueer wat jy tans oor die sneller gebeurtenisse dink. Nadat u die spesifieke gebeure wat u fobie tot gevolg het, volledig verstaan, moet u die gedagtes wat u het, evalueer wanneer hierdie vrees ontstaan. Wat sê jy op daardie oomblik? Hoe interpreteer jou gedagtes die sneller gebeurtenis? Wat presies dink jy van die gebeurtenis net wanneer dit gebeur?

Hou aan om jou herinneringe en gedagtes in jou joernaal op te neem. Hier sal jy moet begin skryf redes waarom jy glo dat gebeurtenisse jou vrees veroorsaak het. Skryf al die redes wat jy kan onthou.

Evalueer jou oortuigings en gedagtes om te bepaal of hulle enige van die volgende patrone vertoon:

Alles of niks dink: is jy heeltemal oortuig dat ALLE honde sleg is? Of klassifiseer hulle anders op grond van `n soort eienskap? Byvoorbeeld: "Ek kan nie `n vriendskap hê met mense wat `n hond het nie."

Gedagtes met moet of moet: wanneer jy `n hond sien, aanvaar jy outomaties dat jy dit moet vrees? Dink jy dat jy geen ander keuse het nie? Byvoorbeeld: "My ma het vir my gesê ek moet nooit `n hond vertrou nie."

Om oormaat te veralgemeen: het jy voorheen probeer om jou vrees te oorkom en jy het dit nie bereik nie, en nou neem jy aan dat jy dit nooit sal kan doen nie? Byvoorbeeld: "In die verlede het ek probeer om naby honde te wees en ek het dit nie gemaak nie. Die enigste opsie wat ek het, is om hulle te vrees. "

Geestesfiltreer: maak jy gevolgtrekkings oor honde wat outomaties slegs een of twee vorige ervarings met hierdie diere oorweeg? Byvoorbeeld: "Ek het die aanval van `n hond op 3 jarige ouderdom gely, al die honde is sleg en sal mense aanval wanneer hulle die geleentheid het om dit te doen."

Gooi die positiewe weg: ignoreer jy iets goeds wat gebeur het omdat jy dink dit sal nie weer gebeur nie? Byvoorbeeld: "Ek kon langs die hond sit, maar net omdat ek oud en siek was, en dit lyk of ek nie kon loop nie, veel minder aanval."

Skielike gevolgtrekkings: Wanneer jy `n hond sien of hoor, teken jy outomaties gevolgtrekkings oor wat sal gebeur? Byvoorbeeld: "Dis `n putbul, daardie honde is lelik en onaangenaam, jy kan hulle nie goed oplei nie."

Beeld getiteld Oorkom `n Vrees vir Honde Stap 9

Identifiseer die gevoelens en gedrag wat u oortuigings ontstaan. Op hierdie stadium sal jy beter verstaan wat jou vrees vir honde oplewer, en wat is die gedagtes en oortuigings wat jy oor hulle het as hierdie sneller verskyn. Nou moet jy die manier waarop jy voel en optree as gevolg van hierdie gedagtes en oortuigings. Dit is, watter gevolge het u vrees ontstaan? Wat is dit wat vrees "lei" wat jy moet doen?

Hou aan om in u joernaal te skryf. Op hierdie punt moet jy oor jou reaksies (intern en ekstern) skryf oor die gebeure wat aanleiding gegee het tot jou vrees en die oortuigings wat daardie vrees aangevoer het.

Onder die voorbeelde van die reaksies het ons die volgende:

Jy loop `n straat af en jy loop in `n hond in die tuin van `n sekere huis. Daarna gaan jy nooit weer deur daardie straat.

Jou buurman laat sy hond in sy agterplaas speel, dus gaan jy nooit uit in jou agterplaas nie, want die hond kan los wees.

Jy kan nie na `n vriend se huis gaan nie omdat hy `n hond het, en jy kan nie saam met hom gaan as hy sy hond gaan vat nie.

Beeld getiteld Oorkom `n Vrees van Honde. Stap 10

Vind uit of daar bewyse is om jou oortuigings te ondersteun. In hierdie stadium moet jy reeds geëvalueer het wat die triggers van jou vrees is, hoekom hierdie gevoel ontstaan en hoe dit reageer. Nou moet jy evalueer of daar is Ware bewyse om die redes te ondersteun waarom jy honde vrees. Oorweeg dat jy in hierdie stadium van die proses die terapeut (of jouself) moet wys dat jou vrese heeltemal rasioneel is.

Skryf al jou oortuigings in jou joernaal en al die bewyse wat ondersteun die feit dat dit redelik en rasioneel is. As jy `n baie logiese persoon is, kan jy wetenskaplike bewyse verskaf om jou oortuigings te ondersteun?

As jy byvoorbeeld oortuig is dat elke hond wat jy oorsteek, jou gaan aanval, hoekom dink jy is dit waar? Het jy die aanval van elkeen van hierdie honde gely? Word ander mense aangeval deur elke hond wat hulle oorval? As mense konstante aanvalle van honde gehad het, hoekom sou hulle hulle as troeteldiere aanneem?

Beeld getiteld Oorkom `n Vrees vir Honde Stap 11

Maak `n logiese verduideliking vir die gebeurtenis wat jou vrees veroorsaak. Op hierdie stadium het jy al probeer om te wys dat jou vrees vir honde heeltemal redelik is en jy sal opgemerk het dat daar geen bewyse is om jou oortuigings te ondersteun nie. Daarbenewens is dit waarskynlik dat u die teendeel bewys het. Nou moet jy reflekteer oor die oortuigings wat jou vrees ontstaan en met jou terapeut praat om rasionele verduidelikings te ontwikkel wat jou oortuigings regverdig. U sal begryp danksy hierdie rasionele verduidelikings wat u sal laat besef dat u vrees nie samehangend is nie.

Dit lyk vir jou maklik - maar dit sal die moeilikste deel van die proses wees om jou vrees vir honde te oorkom. Ons oortuigings kan in ons verstand baie verskans wees - daarom kan ons `n tyd nodig hê om te besef (en oortuig) dat hulle nie samehangend is nie. As jou irrasionele oortuigings dalk nuttig sou gewees het om slegte situasies te vermy, sou hulle onvanpas wees?

As jy byvoorbeeld dink dat alle honde mense aanval en jy nie bewyse gekry het wat jou geloof ondersteun nie, hoekom glo jy dit? U oortuiging kan wees as gevolg van die feit dat u op die ouderdom van 7 `n fliek gesien het (een wat u nie gesien het nie) waar honde mense aangeval en vermoor het. Jou vrees vir honde het begin nadat jy hierdie fliek gekyk het en fokus op die veronderstelling dat die film 100% waarheid was. Dit was egter net `n fliek en alles was nep. As jy daaraan dink, het jy nog nooit gesien dat iemand `n hondaanval gely het nie.

Beeld getiteld Oorkom `n Vrees vir Honde. Stap 12

Gaan voort met die volgende stadium van u herstel. Tot op hierdie punt het jy al baie vordering gemaak, maar die proses is nog nie verby nie. U sal egter nie heeltemal "genees" word nie, selfs al kan u uself oortuig dat u vrese nie logiese voeding het nie en daar is geen geldige rede om so te voel nie. Op `n manier het jy die teoretiese gedeelte van jou terapie voltooi, nou moet jy die praktiese gedeelte voltooi. Op hierdie punt moet jy tyd naby honde spandeer.

Die eerste ding wat jy moet doen is om te leer hoe om te ontspan wanneer jou vrees of angs verskyn, sodat jy nie komplikasies sal ly nie.

Dan moet jy jouself bietjie vir min blootstel aan die teenwoordigheid van die honde (op verskillende maniere) totdat jy naby hulle kan ontspan.

Deel 3

Leer ontspanningstegnieke

Beeld getiteld Oorkom `n Vrees vir Honde. Stap 13

Ken die verskillende soorte ontspanningstegnieke. Daar is talle soorte ontspanningstegnieke wat nuttig kan wees om jou vrees en jou angs te hanteer. Dit sluit in (maar nie beperk nie tot) die volgende: outogene ontspanning, progressiewe spierverslapping, visualisering, diep asemhaling, hipnose, massage, meditasie, tai chi, joga, biofeedback, musiekterapie en die artistieke een.

die Outogene ontspanning is `n tegniek waardeur jy spierspanning kan verslap en verlig deur visuele beelde en liggaamsbewustheid te gebruik en deur woorde of terme te herhaal.
die Progressiewe spierverslapping is `n tegniek wat spanning en in elke spier van die liggaam betref en dan ontspan om te sien hoe hulle voel wanneer hulle gespanne en ontspanne is.
die Visualisering is `n tegniek waarmee jy sekere omgewings kan visualiseer wat jou kan ontspan en kalmeer (soos `n woud, `n strand met golwe, ens.).
die Diep asemhaling is `n tegniek wat gebruik word om spanning vry te stel en hiperventilasie te verhelp deur vrywillige diep asemhaling uit die buik.
die Biofeedback is `n tegniek waardeur jy kan leer om elkeen van jou liggaam se funksies te beheer, soos jou hartklop of jou asemhaling.

Beeld getiteld Oorkom `n Vrees vir Honde Stap 14

Ontspan diep asem. In tye wanneer jy angs of vrees voel, kan jou reaksie wees om te vinnig asem te haal en hiperventilaat. Hiperventilasie kan jou gevoelens van angs en vrees vererger, wat jou situasie erger sal maak. As jy diep asemhaal, kan jy ontspan, spanning verlig en jou angs verminder. Gebruik hierdie stappe om diep asemhaling te ontspan:

Sit of staan waar jy gemaklik voel en hou jou rug reguit. Plaas een hand op jou bors en die ander op jou maag.

Asem stadig en diep deur die neus tot vier. Die hand wat op die maag is, sal opstaan, en die een op jou bors hoef nie veel te beweeg nie.

Hou jou asem en tel tot sewe.

Asem uit deur die mond tot agt te tel. Verwyder al die lug wat jy kan met jou buikspiere. Dit sal die hand wat op jou maag laer is, maak en die bors sal nie veel beweeg nie.

Herhaal hierdie stappe totdat jy meer kalm en ontspanne voel.

Prent getiteld Oorkom `n Vrees vir Honde Stap 15

Oefen progressiewe spierverslapping. Oor die algemeen ly mense wat ly aan angs ook spanning, selfs wanneer hulle dink hulle is ontspanne. Progressiewe spier ontspanning kan nuttig wees om te onderskei of die spiere ontspanne of gespanne is, sodat jy sal weet hoe dit voel om ontspan te wees. Volg hierdie stappe twee keer per dag totdat jy die resultate sien.

Vind `n stil plek om gemaklik te sit en hou jou oë toe. Haal jou skoene uit.

Laat jou liggaam soveel as moontlik ontspan en 5 keer asemhaal.

Kies `n spesifieke spiergroep waarmee jy begin (soos jou linkervoet) en fokus op daardie spiere.

Fokus op elk van hierdie spiergroepe: elk van die voete, die onderste deel van die been en die voet, die hele been, elkeen van die hande, die hele arm, die boude, die maag, die bors, die nek en skouers, mond, oë en voorkop.

Gee `n diep en stadige asem, en span vir 5 sekondes die spiere wat jy gekies het. Maak seker dat jy die spanning in jou spiere kan voel voordat jy verder gaan.

As u uitasem, laat al die spanning die spiere wat u gekies het, verlaat.

Wees versigtig hoe hierdie spiere voel wanneer jy gespanne is en ontspan.

Bly ontspanne vir 15 sekondes, kies dan nog `n spiergroep en volg dieselfde stappe.

Beeld getiteld Oorkom `n Vrees vir Honde Stap 16

Gebruik `n geleide visualisering. Gebruik visualisering om te ontspan is `n tegniek waarin jy, soos die naam aandui, iets wat jy baie ontspanne beskou, visualiseer, so jou angs en jou vrese sal verminder. `N Geleide visualisering bestaan uit luister na `n opname waarin `n persoon u stap vir stap in hierdie proses lei. Op die internet kan jy baie gratis geleide visualisasies vind, sommige het agtergrondmusiek of klankeffekte wat meer werklikheid tot die proses bring.

Die begeleide kykopnames sal jou vertel hoe jy moet voorberei en wat jy moet doen. Daarbenewens kan hulle verskillende duur hê, so jy sal die mees geskikte een vir jou moet kies.

Deel 4

Dien toe aan blootstellingsterapie

Beeld getiteld Oorkom `n Vrees vir Honde Stap 17

Maak `n blootstelling plan. Die doel waarvoor u ontspanningstegnieke geleer het, is om kalm te bly terwyl u blootstelling aan honde verhoog. Jy moet egter `n plan ontwikkel voordat jy jouself blootstel aan die teenwoordigheid van honde. Hierdie plan moet elkeen van die stappe aandui wat u van nou af moet volg (wanneer u uself nog nie aan die honde blootstel nie) tot die oomblik wat u voor hulle is.

U moet `n persoonlike plan hê vir u spesifieke tipe vrees en die skrikwekkende situasies wat u ervaar. Jy moet die lys op volgorde skryf, van die minste vreesaanjaend tot die mees vreesaanjaende. Op hierdie manier kan jy geleidelik vorder om die situasie wat jou die meeste skrik, te oorkom.
Dit is `n voorbeeld van `n omvattende plan om jou vrees vir honde te oorkom:
Stap 1 - Teken `n hond op `n stuk papier.
Stap 2 - lees iets oor honde.
Stap 3 - kyk na foto`s van honde.
Stap 4 - kyk video`s van honde.
Stap 5 - Kyk na honde uit `n geslote venster.
Stap 6 - kyk na `n paar honde uit `n effens oop venster.
Stap 7 - kyk na `n paar honde uit `n oop venster.
Stap 8 - Hou `n paar honde uit die ingang van jou huis.
Stap 9 - Kyk na honde buite die ingang van jou huis.
Stap 10 - Kyk na `n hond (met sy leiband) van die volgende kamer.
Stap 11 - Kyk na `n hond (met sy leiband) in dieselfde kamer.
Stap 12 - sit langs `n hond.
Stap 13 - troeteldier `n hond.

Beeld getiteld Oorkom `n Vrees vir Honde Stap 18

Maak en gebruik `n skaal van ongemak vir angs. Meet jou vlak van angs met hierdie skaal, waar 0 sal aandui dat jy heeltemal ontspanne is en dat jy die vlak van vrees, angs of ongemak voel wat hoër as wat jy ooit ervaar het. Hierdie instrument is baie nuttig om die manier waarop jou angsvlakke oor tyd verander, te bepaal.

Die angs ongemakskaal kan ook nuttig wees om te bepaal wanneer u moet voortgaan met die volgende stap van u blootstelling plan.

Wees geduldig en neem die tyd wat jy nodig het. Moenie te vinnig met die volgende stap voortgaan nie.

Beeld getiteld Oorkom `n Vrees vir Honde Stap 19

Vra `n betroubare vriend vir hulp as jy `n hond het. U sal u op `n stadium van u plan moet blootstel aan die teenwoordigheid van `n regte hond. Jy moet `n vaardige en betroubare persoon hê om die hond te hanteer, wat voorspelbaar moet wees en voldoende opleiding ontvang het. Praat met die honde-eienaar voordat u u plan uitvoer en verduidelik wat u doel is. Jy moet `n pasiënt en begrip wees, aangesien jy net `n oomblik met jou hond moet sit terwyl jy aanpas by die dier se teenwoordigheid.

Om `n hondjie te gebruik is `n slegte idee, selfs al beskou jy dit as mooier en minder gewelddadig. Die hondjies het nie voldoende opleiding ontvang nie en kan redelik onvoorspelbaar wees. Om hierdie redes kan hulle iets onverwags doen deur in jou teenwoordigheid te wees, wat jou vrees net sal vererger.

Met verloop van tyd, vra jou vriend om jou basiese instruksies (indien moontlik) te leer om die hond self te beheer. Die beheer van die hond kan baie nuttig wees om jou vrees te kalmeer as jy ontdek dat jy die vermoë het om hulle te vertel wat om te doen.

Beeld getiteld Oorkom `n Vrees van Honde. Stap 20

Begin met jou vrees vir honde. Doen die eerste punt van jou plan. Doen dit oor en oor totdat jy minder angs en vrees voel om dit te doen. As die stap wat jy doen, jou toelaat om op een plek te bly (soos om honde uit `n venster te kyk), strek dit ook geleidelik die tyd waartydens jy die aktiwiteit uitvoer. Bly kalm deur gebruik te maak van die ontspanningstegnieke wat jy beoefen het.

Teken jou vordering in jou joernaal aan. Skryf oor elke poging wat jy gemaak het en wat die resultate was. Bepaal wat jou angs en vreesvlakke voor en na elke poging was.

Hou in gedagte dat jy jou blootstelling aan honde moet beplan, verleng en herhaal.

Moenie die behoefte om te haastig voel nie. Neem die tyd wat jy nodig het by elke stap van jou plan, totdat jy met die volgende kan voortgaan.

Prent getiteld Oorkom `n Vrees van Honde Stap 21

Oefen gereeld. Dit sal die moeilikste deel van die herstelproses wees, maar jy kan dit net oorkom as jy nie opgee nie. Maak `n skedule wat jou toelaat om gereeld te oefen. Oefen elke dag, indien moontlik. Beloon jouself vir jou vordering. Sluit pryse in jou plan in, indien nodig, sodat jy by elke stap `n bykomende doel sal hê om te streef.

waarskuwings

Moet nooit probeer om jou vrees te verberg deur in die besonder `n hond van sekere rasse te konfronteer nie. Sommige honderasse (soos Rottweiller, Pitbull, Napolitaanse mastiff, bulldog, ens.) Kan aggressief van aard wees.
Wees versigtig as `n hond skuim in die mond het, in daardie geval is dit baie gevaarlik omdat dit hondsdolheid het, `n siekte wat dodelik en oorgedra kan word.

Wys meer ... (28)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante