Hoe om energiedrankies veilig te drink

In onlangse jare, het energie drankies raak baie gewild onder mense op soek na `n "stimulus" op die middag, `n oggend tonikum drink of selfs `n (nie aanbeveel nie) manier om die gevolge van alkoholgebruik te vertraag. Aan die ander kant, het hulle toenemend algemene waarskuwings oor die gevare van energie drankies en stories van jong mense wat sterf van `n hartaanval ná inneem te veel. Die waarheid is dat as jy `n gesonde persoon is en jy onder die regte omstandighede in moderering verbruik, is hierdie drankies veilig. Hoe meer inligting jy het oor die inhoud van jou energie drink en jy weet hoeveel is te veel, hoe veiliger sal jou ervaring daarmee wees.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3

stappe

Deel 1

Verbruik energie drankies met verantwoordelikheid

Beeld getiteld Drink Energie Drank Veilig Stap 1

Kies nie meer as 1 of 2 energiedrankies per dag nie. Die term "energiedrank" verwys in breë sin na drankies wat `n mengsel van bestanddele bevat (wat byna altyd kafeïen insluit) wat gemaak is met die doel om jou energie, vlak van aandag en konsentrasie te verhoog. Daarbenewens is daar `n wye verskeidenheid produkte wat in hierdie kategorie val, van ingemaakte koeldrank en klein "drankies" van energie tot poeiermengsels. Daarom is dit baie moeilik om `n algemene limiet op te stel vir die hoeveelheid energie drinkgoed wat jy per dag moet drink.

In die geval van die gewildste energiedrankies op die mark is die beperking van jouself tot 2 porsies per dag redelik vir die meeste gesonde volwassenes. Vir nie-gekonsentreerde vloeibare energie drankies (soos Red Bull, Monster, Rockstar, ens.), Is dit gelyk aan 500 ml (16 gram) per dag. Maar beskou dit as `n maksimum perk, aangesien die veiligste opsie is om die energie drankies so min as moontlik te gebruik.

Beeld getiteld Drink Energie Drank Seker Stap 2

Moenie drankdrankies drink voor of tydens intensiewe oefening nie. Dikwels wanneer jy energie drankies kombineer met die oefening van sportaktiwiteite of soortgelyke sterk oefeninge, word episodes van hartaanval of ander gesondheidsgevaarlike gebeurtenisse voorkom. Sommige atlete soos die "oplewing" van energie en konsentrasie wat hierdie drankies blyk te verskaf, maar kafeïen en ander bestanddele vererger baie van die fisiese veranderinge (soos verhoogde hartklop) wat alreeds voorkom wanneer jy oefen.

Veral in die geval van mense met bestaande hartsiektes, gediagnoseer of nie (soos dikwels gebeur met kinders of jong volwassenes), kan die kombinasie van energie drankies met intense fisiese aktiwiteit hartaritmieë soos boezemfibrilleren of selfs veroorsaak skielike doodsindroom as gevolg van aritmie (SADS).

Hierdie negatiewe gebeure is baie ongewoon, maar die risiko is steeds baie hoër as die voordeel, veral aangesien die eenvoudige oefening genoeg is om `n goeie dosis energie en konsentrasie te kry.

Beeld getiteld Drink Energie Drank Veilig Stap 3

Moenie energie drankies met alkohol meng nie. Nie verrassend, die toenemende gewildheid van energie drankies het gelei tot die skep van gemengde alkoholiese drankies met behulp van Red Bull, ens. Sommige mense beweer dat energie drankies die dronkende effekte van alkohol teenwerk, sodat hulle langer kan drink (en party). Ongelukkig maak hierdie mengsel jou ook minder bewus van die hoeveelheid energie drankies (of die hoeveelheid alkohol) wat jy verteer en verberg die moontlike gevaarlike gesondheidseffekte.

Wat erger, sommige mense drink energie drankies nadat hulle alkohol gebruik het om huis toe te ry "veilig." Maar dronkbestuur terwyl jy effens meer waaksaam is, is net so of meer gevaarlik as net dronkbestuur, aangesien dit jou `n ongegronde vertroue gee wat jy kan bestuur as jy nie moet nie.

Deel 2

Lig jouself goed om jou drankies goed te kies

Beeld getiteld Drink Energie Drank Veilig Stap 4

Soek na handelsmerke wat inligting verskaf oor hul bestanddele en voedingsinhoud. In die Verenigde State word sekere energiedrankies verkoop as "voedingssupplemente", wat hulle buite bereik van regulasies vir voedsel- en dwelmadministrasie (FDA) stel. Dit beteken onder meer dat vervaardigers nie `n lys van bestanddele of voedingsinligting in die pakket moet insluit nie. Daarom, as jy een van hierdie een neem, het jy geen idee wat jy noukeurig in jou liggaam betree nie.

Gelukkig vir verbruikers, word tans ongeveer 95% van die energie drankies (insluitende die gewildste handelsmerke) verkoop as eenvoudige drankies en nie as dieetaanvullings nie. Dit plaas hulle onder die regulering van die FDA en daarom is dit verpligtend dat hulle die bestanddele en voedingsinligting op die etiket insluit. Uiteraard moet u die etiket sorgvuldig lees, die presiese inhoud van u drankie (en die hoeveelheid) dekodeer en hou by hoeveel koffein en ander bestanddele u per dag verbruik.

Beeld getiteld Drink Energie Drank Seker Stap 5

Raadpleeg (maar aanvaar nie blindelings nie) die aanbevelings van die vervaardiger van die drank. Volgens die webwerf van die gewildste energiedrank ter wêreld is feitlik enige tyd goed om jou drank te drink. Jy kan dit verteer deur te ry, studeer, werk, sport speel, video speletjies speel en dag of nag gaan partytjie maak.

As jy egter `n bietjie dieper in die webwerf grawe, sal jy addisionele praktiese aanbevelings vind, soos om jou daaglikse inname van kafeïen in 400 mg (of 5 blikke van hierdie spesifieke drank) maksimum per dag te behou as jy `n gesonde volwassene is. Hulle beveel ook aan om nie hierdie drank te gebruik as dit sensitief is vir kafeïen en dit beperk in die geval van kinders en swanger of lakterende vroue nie. Hulle bied ook `n volledige lys van bestanddele.

Leer alles wat jy kan oor die drank wat jy wil verbruik en raadpleeg die aanbevelings van die vervaardiger, maar raadpleeg ander wetenskaplik-gebaseerde bronne om vas te stel of jy dit moet verbruik (en so ja, in watter hoeveelheid).

Beeld getiteld Drink Energie Drank Veilig Stap 6

Beheer jou daaglikse kafeïen inname Ten spyte van die algemene opvatting, kafeïen is tegnies nie `n verslawende stof, hoewel jy `n paar ligte onttrekkingsimptome vir 1 of 2 dae kan ervaar as jy "koue kalkoen" stop nadat beslag te veel soos gewoonlik. In matigheid, kafeïen is veilig vir die meeste mense, maar in `n hoë dosisse kan onreëlmatighede in hart aktiwiteit en ander gesondheids probleme (en in uiterste gevalle, die dood) veroorsaak.

Aanbevelings wissel as gevolg van die gevolge van `n hoë kafeïen verbruik is nog nie heeltemal duidelik nie, maar `n inname van 300-400 mg kafeïen per dag is `n goeie limiet. Vir verwysingsdoeleindes, `n tipiese koppie koffie (250 ml of 8 onse) bevat 100 mg van caffeinated n gas (360 ml of 12 onse), sowat 40 mg- en energie drankies (250 ml), vanaf 50 mg 160 mg.

Onder normale omstandighede moet swanger of lakterende vroue beperk word tot minder as 200 mg kafeïen per dag - en kinders tot 50 tot 100 mg per dag maksimum.

Beeld getiteld Drink Energie Drank Veilig Stap 7

Gee aandag aan die inhoud van suiker en ander bestanddele. Deur energiedrankies met die regte etikette te kies, kan jy meer as jou kafeïen inname dop. Byvoorbeeld, baie sulke drankies bevat hoë dosisse suiker per porsie. Die gesondheidsrisiko`s van daaglikse en oormatige suiker inname is goed gedemonstreer en vermy bygevoegde suikers is `n spesifieke aanbeveling in die onlangse dieetriglyne van die Verenigde State.

Daarbenewens, energie drankies bevat dikwels bestanddele soos taurine, `n aminosuur natuurlik teenwoordig in diere-oorsprong produkte guarana, `n Suid-Amerikaanse plant wat kafeïen bevat (en bygevoeg buiten kafeïen ingesluit in die drank) - en `n verskeidenheid kompleks vitamien B. Maar moenie vergeet dat, in matigheid, hierdie bestanddele is veilig vir verbruik. Oormatige inname is nog `n storie.

Deel 3

Hou jou gesondheidstatus in ag

Beeld getiteld Drink Energie Drank Veilig Stap 8

Raadpleeg u dokter indien u aan enige siekte ly. Een of twee energie drankies `n dag is veilig vir `n gemiddelde gesonde volwassene, maar mense met sekere toestande moet ekstra voorsorgmaatreëls tref voordat hulle dit verteer. Veral as jy `n hartsiekte het, `n ander harttoestand of hoë bloeddruk, moet jy eers met jou dokter praat.

As u geïrriteerdheid, senuweeagtigheid, slapeloosheid, `n versnelde hartklop of hoë bloeddruk na die neem van `n enkele energie drink, het u waarskynlik `n hoë sensitiwiteit vir kafeïen of `n ander kommerwekkende toestand. Kontroleer met jou dokter voordat jy `n energiserende drankie probeer.
As jy gereeld energie drankies gebruik, as gevolg van konstante probleme met lae energievlakke, kan jy aan `n slaapstoornis of een van die moontlike skadelike toestande ly. Moenie vergeet om jou dokter te kontak om jou te ondersoek nie.

Beeld getiteld Drink Energie Drank Veilig Stap 9

Moenie energie drankies gebruik om behoorlike slaap of behoorlike voeding te vervang nie. Onthou altyd dat jy `n meer konstante, volhoubare en gesonde energie sal kry as jy genoeg slaap en reg eet, in plaas van om energie drankies te drink. Dit gee jou `n bietjie energie wat nie duur nie. In plaas daarvan sal voldoende rus en voeding jou toelaat om die dag te spandeer sonder om slaperig te wees.

Hierdie wikiHow artikel Dit bied nuttige inligting oor hoe belangrik dit is om genoeg slaap te kry (7 tot 9 uur per nag vir `n gemiddelde volwassene) en hoe om seker te maak jy kry dit.

Volgens die mees onlangse dieetriglyne moet jy die bygevoegde suikers vermy en konstante energie kry van `n verskeidenheid kleurvolle vrugte en groente, maer proteïene, volgraan en gesonde vette.

Beeld getiteld Drink Energie Drank Veilig Stap 10

As jy swanger of lakterend is, beperk jou inname van energie drankies. Enige swanger vrou of vrou met `n onlangse swangerskap weet dat sy baie voedingsmaatreëls moet tref om haar gesondheid en dié van die fetus te beskerm. Byvoorbeeld, oormatige verbruik van kafeïen kan onreëlmatighede in die hart van die fetus of moeder veroorsaak (wat hulle in gevaar stel).

Sommige kenners en verwagtende moeders moet nog oorweeg ophou kafeïen heeltemal tydens swangerskap, maar studies dui daarop dat die vermindering van die daaglikse kaffeïeninname is nie normaalweg kommer vir ma en kind. Kies minder as 200 mg kafeïen per dag of vir die hoeveelheid wat deur jou ginekoloog aanbeveel word.

Beeld getiteld Drink Energie Drank Veilig Stap 11

Beperk of elimineer die verbruik van hierdie drankies in die geval van kinders en adolessente. Laasgenoemde verteenwoordig `n beduidende persentasie van die mark vir energie drankies, waarskynlik weens die "mode" faktor en die toename in energie wat hulle bied. Kafeïen en ander bestanddele wat algemeen in energiedrankies voorkom, is nie natuurlik gevaarlik vir kinders nie, maar moet in minder as die maksimum aanbeveel word vir volwassenes.

Sedert energie drankies nie voedingswaarde of terapeutiese voordele mag onbekende bestanddele bevat en het geen langtermyn studies met betrekking tot die uitwerking daarvan op kinders te voorsien, die veiligste maatstaf is om te verhoed dat hierdie hulle heeltemal te vernietig. Die meeste kinders en adolessente moet nie aan `n gebrek aan energie ly nie, tensy hulle nie genoeg slaap kry of ly aan `n siekte wat mediese aandag benodig nie.

Beeld getiteld Drink Energie Drank Veilig Stap 12

Dink twee keer voordat jy aan kafeïenpoeier toevlug. Sommige mense verkies om voorafgemengde energiedrankies oor te slaan en hul eie voor te berei. Kafeïenpoeier is beskikbaar as `n dieetaanvulling en in teorie is dit so veilig soos dit is wanneer dit in drankies vermeng word. Daar is egter geen waarborg dat die poeier net kafeïen bevat nie en `n geringe meetfout kan jou kafeïen inname tot gevaarlike vlakke neem.

Trouens, die FDA het waarskuwings aangaande die gebruik van kafeïenpoeier uitgereik weens die gemak waarmee `n onakkurate huismeting kan lei tot `n gevaarlike oordosis. Tensy jy die kwaliteit van die produk vertrou en baie presies in jou dosis is, is dit die beste om kafeïenpoeier te vermy.

Vir die veiligheid van adolessente is dit raadsaam om kafeïenpoeier nie te gebruik nie.

Beeld getiteld Drink Energie Drank Veilig Stap 13

Gebruik energie drankies verstandig, maar moenie oorreed om ongegronde vrese. Soos met die meeste kosse, dwelms en aanvullings, is moderering die sleutel by die hantering van energie drankies. As jy sonder hulle kan, is dit die veiligste en gesondste keuse wat jy kan maak. As jy dit egter matig gebruik en nie risikofaktore het nie, is dit nie nodig om te voel dat jy jou gesondheid benadeel net deur een te neem nie.

Die ideaal is om slegs afhanklik te wees van `n gesonde dieet, `n gereelde oefeningstelsel en voldoende slaap om die nodige energie te verskaf om die dag te spandeer. Swart koffie is jou tweede beste opsie, aangesien dit kalorieë en bestanddele laag is.

Alhoewel meer toesig nodig is om te verseker dat energie drankies bevat wat hulle beweer bevat, vra om te verbode of hoogs gereguleer word omdat dit `n ernstige gesondheidsgevaar vorm, is dit oormatig as ons die huidige bewyse oorweeg. As jy ingeligte en intelligente keuses maak, kan jy energiedrankies veilig drink.

Wys meer ... (21)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante