Hoe om te stop voel uitgesluit

Die behoefte om te behoort is deel van die mens. Moeder Teresa het gesê: "Om ongewenste, nie geliefde of versorg te word nie, vergeet deur almal - ek dink dit is baie ernstiger as die honger en armoede dat mense wat niks het om te eet nie" ly. U kan onwelkom voel by `n partytjie, `n veldrit of `n skoolgroep - in elk geval is dit moeilik om te gaan met die feit dat u uitgesluit of sosiaal verwerp word. Gevoelens van sosiale verwerping kan pyn veroorsaak. Daarbenewens dui navorsing aan dat die brein fisiese pyn prosesseer met dieselfde area wat sosiale verwerping verwerk. Om uitgesluit te word, is moeilik, maar daar is maniere waarop jy die situasie op `n positiewe manier kan hanteer, soos om gesond te word met die feit dat jy uitgesluit word, positiewe verhoudings te ontwikkel en meer te leer oor sosiale verwerping.

conținut

Stappe
Metode 1omgaan met die feit dat jy uitgesluit is
Metode 2ontwikkel positiewe verhoudings
Metode 3identifiseer die gevolge van sosiale verwerping
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Omgaan met die feit dat jy uitgesluit is

Prent getiteld Vind dinge om te praat oor stap 16

Aanvaar jou persoon en die situasie. Mense met `n lae selfbeeld kan meer vatbaar wees om sensitief te wees en te reageer wanneer hulle uitgesluit word of wanneer hulle sosiale verwerping ly. As jy meer aanvaar, kan dit nuttig wees om jou selfbeeld te verbeter en jou negatiewe reaksies op uitsluiting te verminder.

Jy kan jouself aanvaar as jy jou sterk punte en swakhede analiseer, en as jy al hierdie faktore aanvaar soos dit tans bestaan, sonder dat jy dit dadelik moet verander.
Om mee te begin kan jy iets sê soos "Ek aanvaar my identiteit. Hulle het my uitgesluit, maar daar is geen probleem nie. Ek aanvaar dat dit gebeur het en ek kan dit in die gesig staar. "

Prent getiteld Praktyk onthouding Stap 2

Hou in gedagte dat die positiewe aspekte van uitgesluit word. Fokus op die positiewe aspekte, aangesien dit nuttig kan wees om gevoelens van onwilligheid of verwerping te hanteer. Byvoorbeeld, jy kan vaardig wees in `n gebied wat jou toegelaat het om te identifiseer dat jy uitgesluit is. Mense wat nie-verbale leidrade begryp, kan makliker opmerk dat hulle uitgesluit is, aangesien hulle meer vaardig is in die lees van nie-verbale kommunikasie wat openbaar dat hulle uitgesluit is. Hierdie mense kan meer effektief identifiseer as iemand `n glimlag uitsteek of ware geluk toon. Ook dui sommige mense daarop dat diegene wat uitgesluit is, meer vindingryk kan wees, omdat hulle anders of uniek voel.

Besin oor moontlike positiewe aspekte om uitgesluit te word en maak `n lys saam met hulle. Sommige voorbeelde kan wees dat jy op jouself fokus en dat dit nuttig kan wees om vriende te identifiseer wat die moeite werd is om te hou en mense wat onbetroubaar of onbillik kan wees.

Verander jou negatiewe gedagtes oor jouself Dikwels word negatiewe gedagtes oor jou, soos "Niemand van jou hou nie" of "Ek is nie goed genoeg nie" genereer. Hierdie tipes gedagtes kan negatiewe emosies genereer, soos skaamte en vernedering. Jy kan die waarskynlikheid verminder om negatiewe emosies te ontwikkel - hiervoor kan jy meer realisties dink as jy agterkom dat jy negatiewe gedagtes het.

Identifiseer die negatiewe gedagtes wat jy het wanneer jy uitgesluit word, en verander hulle vrywillig om `n meer realistiese perspektief te kry. Byvoorbeeld, as jy iets dink soos "Niemand hou van jou nie," is dit `n voorbeeld van `n negatiewe gedagte. Probeer om iets meer realisties te dink, soos "Sommige mense hou daarvan, maar hierdie spesifieke persoon voel nie dieselfde nie. Geen probleem daarmee nie, ek hoef nie almal van te hou nie. Ek is nog steeds `n goeie en waardevolle persoon. "

Prent getiteld Maak iemand verlief op jou Stap 25

Ontwikkel jou verdediging. Mense met `n meer defensiewe ingesteldheid kan meer effektief met sosiale verwerping hanteer. Hulle het dikwels lae vlakke van kortisol (die streshormoon) wanneer hulle gesigtelik uitgesluit word.

Besin oor die gelukkige herinneringe van die oomblikke waarin jy ingesluit is, en konsentreer op daardie gedagtes.

Wees sterk en bly weg van mense wat jou uitsluit of jou verwerp.

Prent getiteld Hou op met Datum Met Gedoseerde Stap 12

Fokus jou aandag As jy twyfel oor jou persoon of lae selfbeeld (dink negatief oor jouself), kan jy jou negatiewe reaksies verminder deur uitgesluit te word as jy jou aandag beheer.

Hersien jou aandag aan gedagtes oor die probleem van sosiale verwerping en dink aan iets anders. Konsentreer op jou skoolwerk, jou huiswerk of enige ander aktiwiteit.

Neem deel aan `n ander taak, so jy sal afgelei word en sal nie dink aan negatiewe gevoelens wat verband hou met sosiale verwerping nie. Jy kan iets pret doen om sport of inkopies by die winkelsentrum te speel.

Gaan voort met jou lewe. As hulle jou onregverdig behandel en jou uitsluit, mag dit nie die moeite werd wees om jou tyd en moeite aan hierdie mense te spandeer nie. Ongelukkig kan ons nie mense dwing om van ons te hou of met ons te kommunikeer nie.

Probeer om te konsentreer op die positiewe verhoudings wat jy het en vergeet van die verhoudings wat jy het met mense wat jou uitsluit of jou sleg behandel.

Metode 2
Ontwikkel positiewe verhoudings

Prent getiteld Ontwrig en stop negatiewe gedagtes Stap 14

Ontleed jou eie gedrag. Kan sommige van jou gedrag jou meer geneig wees om uitgesluit te word? Byvoorbeeld, navorsing dui daarop dat kinders wat slagoffers van sosiale uitsluiting het meer moeite aangaan sosiale groepe (dit wil sê, begin gesprekke), gaan met die afskuwelike van hul eweknieë (dit wil sê, wanneer `n spanmaat iets doen om te irriteer `n seun, soos om `n gerolde papier in sy kop te gooi) en gesigsversaking.

Probeer om nuwe sosiale vaardighede te leer, sodat jy jou sosiale vaardigheid sal ontwikkel. Jy kan `n opleidingsgroep bywoon in sosiale vaardighede of terapie, of jy kan nuttige inligting op die internet kry, sodat jy beter interpersoonlike vaardighede kan ontwikkel.

Verminder jou verwagting oor verwerping. As jy dink dat hulle jou waarskynlik sal verwerp, kan jy op `n manier optree wat ander mense beïnvloed en hulle verwerp (soos om sosiale interaksie te voorkom of om te senuweeagtig te wees). Dit heet selfvervulende profesie.

In plaas daarvan om gedagtes soos "Jy gaan my nie uitnooi nie, weet ek," dink iets soos "Ek kan nie voorspel wat hulle sal doen nie, maar dit sal goed wees."

Prent getiteld Negeer pyn en gevoelens Stap 14

Konsentreer op jou persoon. Dit is noodsaaklik dat jy leer om op jouself te fokus, dit te aanvaar en dit lief te hê, sodat ander mense dieselfde sal doen. As jy vasberade en selfversekerd is, sal jy op `n manier optree wat dit aan ander bewys.

Konsentreer op jou skoolwerk of jou werk. Jy kan die sosiale verwerping verminder as jy is en jy voel suksesvol. Jy sal meer suksesvol en selfversekerd voel, en ander sal dit waarskynlik opmerk.

In plaas daarvan om tuis te bly en te besin oor hoe jy uitgesluit is, doen iets positiefs op jou eie - jy kan `n lang lewenswandel of ontmoet met `n paar vriende. Hou aan om te dink aan die mense wat jou uitsluit. Dit is nie die moeite werd om jou tyd te spandeer nie!

Prent getiteld Ontwrig en stop negatiewe gedagtes Stap 25

Hou positiewe mense naby aan jou. Probeer om nuwe vriendskappe te maak of bestaande mense te kweek wat gesond is en jou ondersteun. Mense wat jou uitsluit, verdien net nie jou tyd nie, en hou jou waarskynlik steeds sleg.

Gaan na `n betroubare persoon en vertel hom hoe jy voel. Dit is gesond om emosies en gedagtes uit te druk in `n omgewing van vertroue en ondersteuning. As jy met `n betroubare vriend of familielid praat, kan ek jou verdedig en ingryp as hulle jou in die toekoms sal verwerp of uitsluit. Dit is `n goeie idee om mense aan jou kant te hê wat vir jou kan sorg.

Omring jouself met mense wat jy seker is, sal jou nie verwerp of jou uitsluit nie.

Vind mense wat ander nie lastig of mishandel nie, aangesien hulle waarskynlik dieselfde sal doen.

Soms kan dit nuttig wees om ander mense te vind wat soos jy uitgesluit is, met wie jy `n skakel kan vestig.

As jy steeds probleme ondervind met jou klasmaats, kan jy met `n berader of skooladministrateur praat om jou te help om die konflik op te los.

Metode 3
Identifiseer die gevolge van sosiale verwerping

Prent getiteld Word `n Kollege Professor Stap 32

Bepaal wat die moontlike oorsake van u uitsluiting is. As jy die redes ken wat bydra tot jou gevoel van uitsluiting, kan dit nuttig wees om doelwitte te ontwikkel om hierdie negatiewe gedagtes en gevoelens te verminder. Evalueer die faktore wat kan bydra tot gevoel uitgesluit.

Sommige mense wat `n diagnose van geestesongesteldheid het, kan meer sensitief wees en ongelukkig meer sosiale verwerping ondervind. Oorweeg of `n geestesgesondheidsprobleem kan bydra tot jou gevoelens van uitsluiting.
Ook, kan mense met siektes meer geneig om sosiale verwerping ervaar as gevolg van sosiale stigma en die oortuiging dat `n paar probleme gesondheid (soos vetsug en tipe II diabetes) vermy kan word nie. Kan `n gesondheidsprobleem `n faktor wees?
Navorsing dui aan dat ons meer sensitief en woedend kan voel as ons ly aan sosiale verwerping deur lede van verskillende rasse of etniese agtergronde. Bepaal of jy reageer op `n sosiale verwerping met meer intensiteit, want die ander persoon behoort aan `n wedren wat verskil van joune.
Geslag en ouderdom speel ook `n belangrike rol in die persepsie van uitsluiting. Byvoorbeeld, vroue (veral tienermeisies) kan meer sensitief wees vir sosiale verwerping.
Mense wat ly aan groter sosiale angs, kan ook baie bang wees vir ander om hulle negatief te dink of om hulle uit te sluit. Is jou angs oor sosiale situasies bydra tot jou gevoel van uitsluiting?

Beeld getiteld Reageer op `n onbeskofte persoon Stap 6

Besin oor die verwerping wat jy ervaar. Daar is twee soorte sosiale verwerping. Die eerste is bedek, soos wanneer `n vriend jou nie na `n partytjie nooi nie. Die tweede gebeur wanneer hulle u eksplisiet verwerp, soos wanneer dieselfde vriend jou vertel dat hulle jou nie na die partytjie genooi het nie.

Besin oor die redes waarom jy voel uitgesluit. Byvoorbeeld, jy mag dalk uitgesluit word omdat jou vriende bymekaar gelaat het en jou nie genooi het nie. Dink aan ander maniere om die situasie te analiseer - kan jou vriend jou graag uitnooi, maar miskien het hy vergeet? U moet die feite ken voordat u besluit dat u doelbewus uitgesluit is.

Prent getiteld verstaan seksuele mense Stap 4

Bepaal wat die negatiewe gevolge van gevoel uitgesluit is. As jy weet hoe om uitgesluit te word en verwerp word, raak dit jou geestelik en fisies, kan dit `n addisionele motivering word om positief te verander. Mense wat sosiale verwerping (wanneer ander nie wil om te werk met hulle en wees rondom hulle) ly het hoër vlakke van kortisol, wat dui op die teenwoordigheid van meer intense gevoelens van stres. Nog `n gevolg van die gevoel van uitsluiting is dat sosiale stres jou meer geneig kan wees om aan siektes te ly wat ontsteking veroorsaak. Stres wat verband hou met sosiale verwerping kan inflammasie veroorsaak. As jy uitgesluit word, kan dit ook `n depressiewe bui en moontlike aggressiewe gedrag met ander mense veroorsaak. Die verwerpte mense is geneig om meer geld met groter vryheid te spandeer.

Vra jouself die volgende vrae: "Wat is die slegte dinge wat gebeur wanneer hulle my uitsluit? Voel ek depressief of beklemtoon, of toon ek aggressiewe gedrag? "

wenke

As jy en jou vriende nie na `n partytjie genooi word nie, stem in om iets op daardie dag te doen. Op hierdie manier, as almal oor die partytjie praat, kan jy praat oor wat hulle gedoen het.
Moenie toelaat dat ander mense jou te veel ontmoedig nie. As uitsluiting jou beste wapen is, is dit nie baie kragtig nie!
As jy nie uitgesluit voel nie, probeer om jou vriende te vertel. Jy kan ook tyd spandeer met `n ander persoon.
Dink aan iets anders op die dag van die partytjie. Gaan saam met jou vriende en familie, of organiseer jou eie party!
As jy nie jouself wil nooi nie, is dit nie die moeite werd om jou tyd te spandeer nie, so doen iets anders daardie dag om die verstand af te lei.

waarskuwings

Met een boosheid word `n ander nie reggemaak nie. Moet nooit weer `n ander persoon laat voel nie, net deur dit van een oomblik na die volgende te wees, veral omdat jy weet hoe dit voel!

Deel op sosiale netwerke:

Verwante