Hoe om te gaan met verwerping sensitiwiteit

Mense het `n aangebore begeerte om te behoort, so dit is normaal dat jy seergemaak, skaam of kwaad is as iemand jou verwerp. Sommige mense is egter meer sensitief vir verwerping as ander. Hierdie mense kan in onskuldige situasies verwerp word en selfs op `n vyandige manier reageer. As jy baie sensitief is vir verwerping, kan jy leer om dit te hanteer met `n paar gepaste maniere om daarop te reageer, jou emosies te beheer en gereelde sosiale interaksie te handhaaf.

conținut

Stappe
Deel 1reageer op verwerping op die oomblik
Deel 2hanteer jou gevoelens
Deel 3het positiewe reaksies

stappe

Deel 1
Reageer op verwerping op die oomblik

Prent getiteld Cope as jy `n verwerpingsgevoeligheid het. Stap 1

Onthou dat gevoelens nie feite is nie. Iets belangrik om die sensitiwiteit vir verwerping te hanteer, is om te erken wanneer dit gebeur. As jy dink jy is sensitief vir verwerping, moet jy erken dat jy in sommige sosiale situasies geneig is om te oordryf. Daarom is dit nodig om te onthou dat net omdat jy `n sekere manier voel, dit nie beteken dat dit werklik is nie.

Dink jy voeg `n stap by jou gewone reaksie. Wanneer jy die emosies met betrekking tot verwerping begin voel, verhoog jy die bewustheid van jouself. Begin om die situasie te analiseer om te bepaal of dit `n verwerping is of nie.

Prent getiteld Cope as jy `n verwerpingsgevoeligheid het. Stap 2

Stop `n oomblik om te voorkom dat dit op `n vyandige of aggressiewe manier optree. Jou ore probeer om die situasie te beheer, wat goed is. Dit is nie gesond om eers op te tree en later te dink nie. Dit is moontlik dat mense wat sensitief is vir verwerping op `n meer vyandige manier reageer as ander. Neem `n rukkie om te verhoed dat jou emosies `n verhouding of reputasie verwoes.

Neem `n diep asem en tel tot 10. As dit nodig is, bly `n paar minute weg van die omgewing af. Doen wat jy nodig het om jou emosies te kalmeer en te beheer voordat jy reageer. As jy met vyandigheid of op `n slegte manier reageer op die verwerping wat jy waargeneem het, sal jy op die lang termyn net meer uitgesluit word.

Bly weg van negatiewe gedagtes. Neem `n oomblik om bewustelik weg te beweeg van enige negatiewe gedagtes wat deur jou gedagtes spoed. In plaas daarvan, fokus op jou emosies. Moenie probeer om dit te etiket of ontleed nie - voel hulle en erken hulle, sonder om hulle te oordeel. As dit `n rukkie is, sal die intensiteit van die emosies begin afneem en sal u die situasie op `n meer rasionele manier kan in die gesig staar.

Prent getiteld Cope as jy `n verwerpingsgevoeligheid het. Stap 3

Konsentreer op iets neutraal in die omgewing. As jou emosies op die oomblik oorweldig, kan dit nuttig wees om `n oomblik te konsentreer op iets anders om jou voete op die grond te hou. Probeer om nie te obsesseer met wat jy voel nie. In plaas daarvan, let op `n paar nie-emosionele aspekte van die situasie of omgewing.

Kyk byvoorbeeld na die ander se klere. Dink aan die versierings en ontwerpelemente van die kamer. Onthou wat jy daardie aand vir ontbyt geëet het. Doen wat nodig is om die situasie te verbreek en kalm te maak.

U kan ook soek na iets spesifiek in die onmiddellike omgewing, soos `n kleur of `n voorwerp. Byvoorbeeld, jy kan die kamer rondkyk en probeer om soveel blou dinge as moontlik te vind.

Prent getiteld Cope as jy `n verwerpingsgevoeligheid het. Stap 4

Plaas jouself in die ander persoon se plek. Mense wat sensitief is vir verwerping, beskou hulleself altyd as die middelpunt van die situasie. Miskien dink jy hulle verwerp jou vir iets wat jy gedoen het, maar dit het niks met jou te doen nie. Probeer om ander redes te vind hoekom die persoon op `n sekere manier optree.

Byvoorbeeld, as jy nie kinders het nie en jy probeer om met `n besige ma planne te maak, het sy dalk nie soveel beskikbaarheid vir `n vergadering soos jy nie. Ek kan jou net verwerp omdat jy nie die vryheid het om planne te maak of iemand kon vind om jou kinders op die laaste oomblik te versorg nie - dit het niks met jou te doen nie.

Prent getiteld Cope as jy `n verwerpingsgevoeligheid het. Stap 5

Vra vir wyse raad. Mense wat sensitief is vir verwerping, is baie gerieflik op hul emosies en kan dit moeilik vind om `n ander perspektief te oorweeg. Praat met iemand wat jy vertrou oor die situasie om `n objektiewe oogpunt te hê. `N Vertroude familielid of vriend kan jou help om ander perspektiewe te sien.

Vra iemand "Haai, kan jy my mening gee oor hierdie situasie? Ek het vir Juana gevra om ons te ontmoet vir koffie, maar sy hou verskonings. Hoe moet ek daaroor voel? `

Prent getiteld Cope as jy `n verwerpingsgevoeligheid het. Stap 6

Vra die persoon om jou `n verduideliking van hul gedrag te gee. As jy kalmeer, as jy die situasie beter wil verstaan, vra die persoon om privaat te praat. Doen dit met beleefdheid. Dit gaan nie oor om dit te konfronteer nie, maar om te praat om dit beter te verstaan.

Jy kan sê "Hey, Juana. Ek het probeer om planne met jou te maak, maar dit wil voorkom asof jy nie regtig met my wil ontmoet nie. Hoe gaan dit? Kan jy my help verstaan? "

Hou in gedagte dat daar mense is wat verwerping as `n vorm van konstruktiewe kritiek gebruik. Dit is moontlik dat die persoon `n "rowwe liefde" gebruik om jou te help leer en volwasse te raak. Vra vir verduideliking en jy kan ontdek dat jou redes eintlik positief was.

Wees versigtig wanneer jy kommunikeer deur middel van sms-boodskappe. In skriftelike kommunikasie, soos sms`e of e-posse, kan dit moeilik wees om die toon of bedoeling van die ander persoon te beoordeel. Die kommunikasie deur middel van tekste laat nie toe om sekere belangrike seine soos die stemtoon of korporaal taal te verstaan nie. Byvoorbeeld, `n grap wat deur sms of e-pos gestuur word, kan maklik as `n kritiek of verwerping verkeerd vertolk word. As jy ontsteld voel met `n skriftelike kommentaar, vra gerus `n verduideliking vir die persoon voordat jy haastige gevolgtrekkings maak of persoonlik neem.

Deel 2
Hanteer jou gevoelens

Prent getiteld Cope as jy `n verwerpingsgevoeligheid het. Stap 7

Oefen meditasie. As jy meer bewus is van jou gevoelens en die beheer wat hulle oor jou uitoefen, sal dit dalk jou help om die sensitiwiteit vir verwerping te hanteer. Mindfulness is uitstekend om mee te begin. Dit is die praktyk om aandag te skenk aan die huidige oomblik. Dit help om stres te verminder en kan die angs wat die sensitiwiteit vir verwerping vergemaklik, kalmeer.

Begin met net 10 minute per dag vrye tyd, stil en sonder afleiding. U kan `n timer stel om te klink wanneer die 10 minute verby is. Jy kan ook gedagtes oefen terwyl jy ry, eet of borsel.
Sit in `n gemaklike plek. Adem `n paar keer op `n diep en bevrydende manier. Probeer om gedagtes of oordele uit jou kop te kry oor wat jy doen. Konsentreer heeltemal op asemhaling. Asem deur die neus en asem uit deur die mond. Volg noukeurig die lug wat van die omgewing na u longe beweeg en kom weer uit.
As jy uittree, gaan terug na u asemhaling. Wanneer die timer klink, neem `n oomblik om die rustigheid en ontspanning wat jy voel, te besef.

Prent getiteld Cope as jy `n verwerpingsgevoeligheid het. Stap 8

Wees goed vir jouself. Verwerping is pynlik, maar jy kan hanteer as jy tyd neem om jouself te versorg. Pas jou emosionele wonde aan deur jouself te versorg. Doen dinge wat jou help voed.

Eet gebalanseerde, gesonde etes, oefen, bel `n vriend, gaan na die fliek om `n nuwe fliek te sien, `n tuin met `n familielid te plant, of `n goeie boek in die biblioteek te vind.

Prent getiteld Cope as jy `n verwerpingsgevoeligheid het. Stap 9

Praat met vriendelikheid. Verwerping kan jou selfbeeld negatief beïnvloed. Jy kan begin om negatief oor jouself te praat, en sê sommige frases soos "Ek kan dit nie doen nie" of "Ek is nie goed genoeg nie". Begin met medelye met jouself te praat en jy sal sien dat jou selfbeeld sal toeneem.

Dink hoe jy met `n goeie vriend sal praat. Praat met dieselfde respek en deernis.

Kies `n paar van jou eienskappe wat jy positief ag. Dink dan aan die maniere waarop ander voordeel trek uit jou eienskappe. Byvoorbeeld, as jy pret is, kan jy iemand wat hartseer is, aanmoedig!

Skep nou medelyevolle bevestigings oor jou ongelooflike eienskappe. Jy kan sê: "Ek is `n liefdevolle en opregte persoon wat verdien goeie vriende" of "Ek maak mense lag-nie almal kan dit doen nie! My vriende voel gelukkig wanneer hulle by my is. " Herhaal hierdie affirmasies hardop wanneer jy onseker voel.

Prent getiteld Cope as jy `n verwerpingsgevoeligheid het. Stap 10

Vermy selfvernietigende hanteringsgedrag. Dit is moontlik dat sensitivity vir verwerping moeilik is om te hanteer, veral as jy alleen voel in jou lyding. Jy kan versoek word om aktiwiteite te doen om jou emosies te ontsnap of te verag. Onthou dat die gebruik van dwelms en alkohol, met riskante seks, dobbelary of verpligte koop, jou nie beter sal laat voel nie.

As jy die begeerte het om selfvernietigende aktiwiteite te doen, sorg jouself selfs meer. Behandel jouself met lekkerny en vriendelikheid, want jy sal `n vriend wat ly, behandel. Jy kan `n massage kry, in die natuur loop, swem, `n bad neem van aromatiese borrels of luister na inspirerende of stil musiek.

Kyk na die hele prentjie. Probeer om die kritiek in konteks te stel om te weet of die saak regtig die moeite werd is. Byvoorbeeld, jy is net een persoon in sewe miljard. Sal iemand jou in 100 jaar onthou? Hoe belangrik is hierdie kritiek as jy dit sien in die volle prentjie van jou lewe?

Dit kan ook help om `n prent of `n video te gebruik om jou te herinner hoe groot die wêreld is en om waargenome kritiek te ontslaan. Probeer om `n prent of `n video van die planeet Aarde vanuit die ruimte te sien. Dit sal jou help om dinge in perspektief te plaas.

Lees `n selfhulpboek In hierdie boeke kan jy praktiese tegnieke vind om emosies op produktiewe en gesonde maniere te hanteer. Daar is baie metodes en selfhelpboeke op die mark, so jy kan probeer om die een te vind wat die beste vir jou werk. Daarbenewens kan jy `n psigoterapeut of ander geestesgesondheidswerker vra om `n goeie boek aan te beveel. U kan die volgende lees:

Die Sedona-metode deur Hale Dwoskin

Moenie dit persoonlik neem nie: Die kuns om met verwerping te hanteer (Moenie dit persoonlik neem nie: die kuns van verwerping) deur Elayne Savage

Emosionele noodhulp: Praktiese advies om die mislukking, verwerping, skuld en ander alledaagse sielkundige probleme van Guy Winch te hanteer.

Deel 3
Het positiewe reaksies

Prent getiteld Cope as jy `n verwerpingsgevoeligheid het. Stap 11

Soek vir `n positiewe ondersteuningsisteem. Met die sensitiwiteit vir verwerping, kan jy maklik vasstaan in verhoudings met mense wat jou verwerp en diegene vergeet wat jou aanvaar. Streef daarna om tyd te spandeer met mense wat jou waardeer vir wie jy is.

Maak `n poging om met mense wat lief is vir jou en omgee vir jou, te wees, of dit jou vriende, kollegas, skoolmaats of familielede is. Hierdie mense kan jou help om `n balans te vind teen die verwerping wat jy van ander kan voel.
As jy nie sterk verhoudings het nie, ontmoet nuwe mense. Vrywilliger en hulp in jou gemeenskap. Sluit aan by `n klub of organisasie. Praat met die skaam persoon by `n partytjie. Verdedig diegene wat aan teistering ly.

Prent getiteld Cope as jy `n verwerpingsgevoeligheid het. Stap 12

Wag aanvaarding Mense wat sensitief is vir verwerping, verwag dikwels dat hulle koud in sosiale situasies behandel word. Op baie maniere kan dit `n profesie wees wat help om deur sy aard vervul te word. As jy `n situasie van slegte geloof en `n negatiewe houding ervaar, sal jy waarskynlik dieselfde kry. As jy egter van hulle verwag om jou te aanvaar, sal jy dalk meer positiewe resultate kry.

As jy `n nuwe sosiale omgewing betree, dink "Ek sal van jou hou" of "Ek sal baie vriende maak". Miskien sal jy met die uitslag verbaas wees.

Prent getiteld Cope as jy `n verwerpingsgevoeligheid het. Stap 13

Besin oor jou strategie. As jy geneig is om baie verwerpings in `n sekere area van jou lewe te ontvang, soos in jou loopbaan of in jou liefdeslewe, moet jy dalk jou aksies ondersoek om te verbeter. Dink aan hierdie manier: jy sal nooit `n vis vang as jy die verkeerde aas gebruik nie.

Byvoorbeeld, as jy aansoek doen vir werk wat vereis dat jy baie gesellig moet wees, maar jy is skaam, mag jy nie die onderhoudvoerder beïndruk nie. Verander die taktiek en soek na `n soortgelyke werk waar dit nie saak maak as jy `n buitestaand is nie en jy kan die werk kry.

Vermy mense wat jou voortdurend verwerp. As jy gewoonlik met mense kommunikeer wat jou verwerp, jou kritiseer of jou dikwels verkleineer, moet jy oorweeg om jouself te distansieer. Laat hulle weet dat hulle gedrag jou seer maak om gesonde grense te vestig. As die gedrag voortduur, vermy kontak indien moontlik.

Aan die ander kant is dit belangrik dat jy die grense van ander mense respekteer. Byvoorbeeld, moenie iemand uitbreek as jy voortdurend nee sê nie. Laat hom weet dat jy sy besluit respekteer en met jou lewe voortgaan.

Prent getiteld Cope as jy `n verwerpingsgevoeligheid het. Stap 14

Raadpleeg `n geestesgesondheidspersoon. Dikwels het mense wat sensitief is vir verwerping `n geskiedenis van misbruik of verwaarlosing gedurende die kinderjare. Daarbenewens is daar `n paar geestesversteurings soos depressie en aandagstekorte hiperaktiwiteitsversteuring (ADHD) wat verband hou met hoër vlakke van sensitiwiteit vir verwerping.

Besoek `n ervare sielkundige of psigoterapeut wat jou geskiedenis en enige ander simptome wat jy mag hê, noukeurig kan evalueer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante