Hoe om te gaan met gevoel uitgelaat

Om uitgesluit te word deur `n groep vriende is op enige ouderdom pynlik. Alhoewel almal soms verwerping ervaar, kan uitgesluit word dat jy jou eensaam en hartseer voel. Om te gaan met die feit dat jy uitgesluit word, is daar verskeie dinge wat jy kan doen, insluitend om te verstaan waarom jy so voel, jouself aanmoedig en met jou vriende oor jou gevoelens praat. Lees lees om meer te leer oor hoe om te gaan met die feit dat jy uitgelos het.

conținut

Stappe
Metode 1verstaan jou gevoelens
Metode 2voel beter
Metode 3sorg vir die situasie
Metode 4gaan vorentoe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Verstaan jou gevoelens

Prent getiteld Cope wanneer jy voel Stap 1

Verstaan hoekom dit seer om uitgesluit te word. Oor die algemeen is gevoel uitgesluit die gevolg van uitgesluit of verwerp word deur `n groep mense wat jy wil behaag en wat jou aanvaar. Jy mag dalk uitgesluit word omdat jy deur `n groep vriende of medewerkers uitgesluit of verwerp is. Dit is normaal om pyn te voel wanneer u uitgesluit of verwerp word, want ons het almal sosiale hoedanigheid nodig. Ons is sosiale wesens en wanneer ons behoeftes nie bereik word nie, voel ons pyn en hartseer. Maar die feit dat dit normaal is om pyn te voel wanneer jy verwerp word, maak jou nie minder seergemaak nie, daarom is dit belangrik om strategieë te ontwikkel om verwerping te hanteer.

Sommige onlangse navorsing het bevind dat die brein die pyn van verwerping verwerk op dieselfde manier dat dit fisiese pyn verwerk, soos om `n gebroke arm te hê.
Sosiale afkeuring kan gevoelens van woede, angs, depressie, hartseer en jaloesie veroorsaak.
Navorsers het ontdek dat selfs die verwerping van groepe wat jy nie hou nie, pynlik is!

Prent getiteld Cope wanneer jy voel Stap 2 uit

Onthou dat verwerping `n klein deel van die lewe is. Almal voel van tyd tot tyd uitgesluit. Tensy jy op een of ander wyse met `n geliefde aangevoer of ontsteld is, is dit onwaarskynlik dat jy gereeld uitgesluit sal word. Jy kan kalm voel om te weet dat die verwerping wat jy ervaar het tydelik is en dat jy nie die hele tyd verwerp moet word nie.

Prent getiteld Cope wanneer jy voel Stap 3

Wees realisties Soms voel jy dalk uitgesluit selfs wanneer jy nie goeie rede het om so te voel nie. Om te bepaal of u uitgesluit moet voel, is dit belangrik om realisties te wees met die situasie. Om realisties te wees, beteken om die situasie vanuit alle hoeke te sien. Oorweeg alle aspekte van die situasie, insluitend jouself, ander betrokke en selfs die omgewing. Om jou te help om meer realisties te wees met die situasie, is dit nuttig om die volgende te doen:

Vind `n paar bewyse dat jy uitgesluit is. Steun die toetse jou gevoelens?

Vra jouself of daar `n ander rede kon wees waarom iemand op `n manier opgetree het wat jou laat voel het. Miskien het die persoon aan iets anders gedink of moes iewers in `n haas kom.

Is my persepsie van hierdie situasie gebaseer op my emosies of wat regtig gebeur het?

Vra `n onpartydige persoon as u persepsie van die situasie korrek is.

U moet aanvaar dat ander die beste bedoelings het totdat u die teendeel het.

Metode 2
Voel beter

Prent getiteld Cope wanneer jy voel Stap 4

Laat die situasie agter. Sodra jy jou gevoelens herken het, probeer om die situasie agter te laat om iets te doen wat jou bui verbeter. Om jouself op te spoor in wat gebeur het of op die manier waarop dit jou laat voel, sal jou nie beter laat voel nie, maar erger. Vind iets anders om dadelik te konsentreer. Byvoorbeeld: jy kan die goeie kant op die oomblik sien, en skryf drie dinge waarvoor jy dankbaar is. Of jy kan jouself aflei deur iets anders te doen wat jy wil. Byvoorbeeld:

As jy voel jy is gesluit in die huis terwyl jou vriende uitgaan om pret te hê, doen iets om jouself te verwenner. Neem `n borrelbad met jou gunsteling geurige kerse en `n boek. Neem `n lang loop of gaan hardloop met jou musiekspeler. Gaan inkopies in die stad of gaan net inkopies doen. Wat jy ookal doen, doen dit vir jouself en maak jouself gelukkig.

Prent getiteld Cope wanneer jy voel Uit Stap 5

Asem om te kalmeer. Verwerping kan baie irriterend wees en jy kan aan die einde moeg of gestres voel. Navorsing het getoon dat die neem van `n paar minute om diep asemhaling te oefen, stres kan verminder en `n gevoel van rustigheid kan aanmoedig.

Om diep asemhaling te oefen, neem `n stadig, diep asem terwyl jy tot vyf tel. Hou dan asem terwyl jy weer vyf tel. Asem dan stadig uit terwyl jy tot vyf tel. Volg hierdie oefening met twee asemhalings teen `n normale tempo en herhaal die stadige, diep asemhaling.

Jy kan ook joga, meditasie of taichi probeer om jou kalm te voel.

Prent getiteld Cope wanneer jy voel Stap 6 uit

Gebruik die positiewe interne dialoog om u aan te moedig na `n verwerping. Om uitgesluit te word, kan jou hartseer en teleurgesteld voel. Positiewe interne dialoog kan u help om hierdie negatiewe gevoelens te bekamp en om beter na verwerping te voel. Nadat jy uitgesluit is, neem `n paar minute om jouself in die spieël te sien en jouself iets bemoedigend te vertel. Jy kan jouself iets vertel wat jy van jouself of iets glo wat jy van jouself wil glo. Enkele voorbeelde van positiewe bevestigings is:

"Ek is `n prettige en interessante persoon".

`Ek is `n goeie vriend.`

"Die mense hou van my."

"Mense geniet tyd om saam met my te spandeer."

Prent getiteld Cope wanneer jy voel Stap 7

Wees versigtig vir jouself. Om jouself te versorg kan jou geliefd laat voel in plaas van verwerp. Dit kan op baie maniere wees, omdat mense op verskillende maniere versorg word. `N Paar voorbeelde sluit in om `n goeie maaltyd te kook, `n lang bubbelbad te neem, aan `n projek te werk waarvoor jy lief is, of om jou gunsteling fliek te kyk. Jy moet ook sorg dat jy jou liggaam versorg. Deur goed aan jou liggaam te sorg, stuur jy seine na die brein wat jy verdien om versorg te word. Maak seker dat jy genoeg tyd spandeer om aan jou basiese behoeftes vir oefening, voeding en slaap te voldoen.

Probeer om 30 minute oefening per dag te doen.

Eet `n gebalanseerde dieet van volvoedsel, soos vrugte, groente, volgraan, en maer proteïene.

Slaap 8 uur per nag.

Metode 3
Sorg vir die situasie

Prent getiteld Cope wanneer jy voel Stap 8 uit

Herken jou gevoelens. Wanneer ons verwerp word, kan ons probeer om ons gevoelens te ignoreer om die pyn te vermy. In plaas daarvan om te probeer om die manier waarop jy voel, te ignoreer, laat jouself vir `n rukkie sleg voel. As jy ernstig seergekry het en jy voel jy moet huil, doen dit. Herkenning van jou gevoelens sal jou help om vooruit te gaan en verwerping in die gesig staar.

Neem die tyd om die rede te identifiseer waarom jy voel uitgesluit, hoe dit jou laat voel en waarom dit jou so laat voel. Byvoorbeeld: "Ek voel uitgesluit omdat my vriende die naweek na `n partytjie sonder my gaan. Ek voel verraai en hartseer omdat dit my laat dink dat hulle nie regtig van my hou nie. "
Probeer om in `n dagboek te skryf hoe jy voel. As jy nie wil skryf nie, teken of speel musiek om die manier waarop jy voel, te reflekteer, kan jy jou ook help om jou gevoelens te herken en daarmee te doen.

Prent getiteld Cope wanneer jy voel Stap 9 uit

Oorweeg om iemand te vertel wat gebeur het. Om die situasie aan `n vriend of familielid wat jou ondersteun, te kan help, voel jou beter en voel jou emosies uit. Dit kan ook nuttig wees om seker te maak dat selfs al het jou vriende jou laat voel en verag, voel mense nog steeds vir jou. As jy besluit om met iemand te praat, kies seker iemand wat ondersteunend is en wie na jou luister. Om iemand te kies om jou gevoelens te laat val of om nie goeie ondersteuning te bied nie, kan jou erger laat voel.

Prent getiteld Cope wanneer jy voel Stap 10 uit

Praat met jou vriende oor jou gevoelens. Nog `n baie belangrike manier om te gaan met situasies waarin u voel dat u vriende u uitsluit, is om hulle te vertel hoe u voel en om hulle te vra waarom hulle u uitsluit. Laat hulle weet dat u uitgesluit voel, verduidelik wat die geleentheid was en waarom u sou wou hê om uitgenooi te word of by u te bly by `n geleentheid. Dit is ook belangrik dat jy vriendelik vir jou vriende vra waarom die situasie so opgedoen het. Moenie aanvaar dat jy skuldig is om jouself uit te sluit nie. Vra hulle net vrae wat oorweeg kan word wat tot `n produktiewe dialoog kan lei. Jy kan iets sê soos:

"Ek het verlede Saterdag baie hartseer gevoel toe hulle verlede Saterdag skating gemaak het en hulle het my nie genooi om saam met jou te gaan nie. Ek weet ek was moeg Vrydagaand, maar gereed om iets te doen op Saterdag was en dit was eers in X het vir my gesê jy was uit Ek het geweet ek het my nie genooi nie. Ek voel baie uitgesluit. Was daar rede waarom hulle my ook nie wou nooi nie? "

"Ek was lief vir die wedstryd wat ons verlede week gegaan het, maar ek het gevoel toe ek en X weggestap het van die gesprek. Die nuwe ou wou nie met my praat nie, en toe ek hulle albei gekyk het, kon ek hulle nie oral kry nie en ek voel baie uitgesluit omdat ek niemand anders geken het nie. Is dit moontlik dat jy nie besef het dat ek met jou en X wil rondhang nie, eerder as om met daardie nuwe man te praat? Het jy agtergekom dat ek alleen was by die partytjie? `

Prent getiteld Cope wanneer jy voel Stap 11 uit

Luister openlik na die antwoorde van jou vriende. Jy mag verbaas wees dat jy uitgesluit voel. Hulle kan jou vertel dat jou onlangse siekte, skeuring, besoek familie, `n gebrek aan fondse, parental control of wat ook al, was waarom hulle besluit om nie om jou te sluit. Maak die geleentheid gebruik om enige aannames wat u moontlik gemaak het, direk te verduidelik wat u veroorsaak het.

Wees eerlik met jouself. Het jy iets gedoen om jou vriende te laat uitskakel? Byvoorbeeld, was jy die afgelope tyd veeleisend, aggressief of onbedagsaam? Of dalk het jy hulle `n bietjie gelaai. Dit kan die rede wees waarom hulle jou in die eerste plek uitgesluit het om ruimte en vrede te hê. As dit die geval is, aanvaar jou verantwoordelikheid, vra om verskoning en besluit om te verander.

Metode 4
Gaan vorentoe

Prent getiteld Cope wanneer jy voel Uit Stap 12

Maak ander voel ingesluit. Soms is die beste manier om die gevoel dat jy uitgesluit is tydens `n gesprek of gebeurtenis, te bowe te kom, deur ander te laat voel wat welkom en ingesluit is. Deur dit te doen, sal u vergeet hoe ongemaklik of seergekry het as gevolg van die situasie en u die krag gee om u ervaring in die geval aktief te verander. Jy kan ander laat voel deur die volgende te doen:

Smile en groet ander
Begin gesprekke
Vra vrae oor mense en probeer om hulle te leer ken
Wees `n goeie luisteraar
Wees vriendelik en aandagtig
Toon ware belangstelling in wat ander moet sê

Prent getiteld Cope wanneer jy voel Uit Stap 13

Beplan aktiwiteite om met jou vriende te doen. As jy dink dat `n deel van die uitsluiting mag wees as gevolg van jou eie situasie (byvoorbeeld `n swaar studie skedule, lang werksure, huishoudelike verantwoordelikhede, sport of stokperdjieverbintenisse, ens.), Help jou vriende dan deur voorstelle wat pas by jou skedule. Hulle sal waardeer vir u poging om planne te maak en te pleeg.

As jou besige skedule jou aktiwiteite met jou vriende bemoei het, vra `n vriend om met jou te doen of om jou te vergesel om iets te doen wat jy elke dag doen, soos om na die gimnasium te gaan.

Doen jou bes om planne met jou vriende te maak, maar jy moet weet wanneer om op te hou om hulle uit te nooi. As jou vriende verskeie kere jou voorstelle weier, mag hulle nie die vriendskap voortduur nie. Moenie aanhou om hulle uit te nooi as hulle altyd nee sê of nie op die laaste oomblik voldoen nie.

Prent getiteld Cope wanneer jy voel Stap 14

Besluit of jy nuwe vriende moet kry. In die geval dat hulle u steeds uitsluit, mag u aanvaar dat u hierdie mense nie as u vriende kan oorweeg nie en u moet nuwes kry. Maak die besluit om mense te vind wat jou respekteer en omgee vir jou. Alhoewel dit moeilik kan wees, is dit `n baie makliker opsie as om by die mense aan te sluit wat jou steeds verag en vertrap. Jy verdien iets baie beter as dit.

Oorweeg vrywilligerswerk, sluit aan by `n plaaslike klub met mense wat jou belange deel en plaaslike geleenthede bywoon wat jou interesseer. Deur jouself te omring met mense wat jou belangstellings en passies deel, sal jy seker maak dat die mense wat jy ontmoet, `n paar dinge met jou gemeenskap het, wat nuwe vriendskappe kan skep.

wenke

As `n groep vriende met wie jy baie gewoond was, skielik begin om jou uit te sluit en met vyandigheid te reageer, moet jy uitvind of iemand agter jou rug oor jou praat. Vra `n goeie vriend wat oor jou gesê word. Baie dikwels kan `n kwaadwillige mens die hele sosiale lewe van `n persoon met `n gerug vernietig. Dit kan selfs `n volledige leuen wees, iets wat jy nie self kan verdedig nie, want jy kan dit nie in die eerste plek voorstel nie. As dit gebeur, identifiseer die leuenaar. Versprei die waarheid, vind wie dit gesê het en hoekom. Soms gaan dit nie oor iets wat jy gedoen het nie, dit gaan oor iemand wat jaloers op jou is.
As jy voortdurend uitgesluit word en nie `n ondersteuningsnetwerk van ander vriende en kennisse het om oor hierdie dinge te hang of te praat nie, soek berading. `N Opgeleide berader kan jou help om `n gesonde persoonlike ondersteuningsnetwerk te bou en dinge te verstaan wat jou kans om dit te voorkom, kan blokkeer. Soms is `n eksterne perspektief nodig.
As jou vriende jou voortdurend laat wegbreek, is dit nie die moeite werd nie.

waarskuwings

Moenie by die kant van mense bly wat besluit het om u te uitsluit as `n manier om die vriendskap te beëindig of om iets te sê wat hulle gereserveer of bang is om openlik te sê nie. Baie mense verkies om vriendskappe te beëindig deur bloot weg te loop, in plaas van om `n konfrontasie te waag. Nie alle vriendskappe hou nie en dit is belangriker om onverenigbaarheid as sulks te erken, as om jouself daaroor te blameer of jou te teleurstel. Dit is moontlik dat hulle ryp geword het en verskillende rigtings geneem het.
Moenie godsdiens opwek voor vreemdelinge of mense wat nie jou godsdiens deel nie. Behou die onderwerp vir vriendelike gesprekke met mense wat meestal jou standpunt deel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante