Hoe om uitsluiting te hanteer

Plaas die gebeurtenis in perspektief. Soms kan die gebeure jou werklik `n aanduiding gee van aspekte van jou gedrag wat vir ander mense problematies is. Hoewel ons op `n baie persoonlike manier verwerping aanvaar. Hou nie daarvan om nie die werk te kry wat jy wil of iemand wat jy wil hê nie, jou verwerp, het baie min te doen met die onveranderlike aspekte van jou persoonlikheid.

Kyk na die opsies. Na die aanvanklike pyn van verwerping betree byna alle mense `n "evalueringsfase" waarin hulle `n mening vorm en hul volgende stappe formuleer. Om hierdie pyn te verlig, is natuurlik. Wat kan jy dan doen om meer ingesluit te voel? Uitsluitings maak u feitlik meer sensitief vir die moontlike tekens van `n verbinding, meer aandag aan sosiale aanwysings, en meer bereid om te behaag. Maak gebruik van hierdie spesiale oomblik van sensitiwiteit vir nuwe verhoudings! Vra jouself die volgende om te weet of jy werklik wil werk met die mense wat jou uitgesluit het:

Vermy reageer met slae. Nog `n versoeking wat ontstaan ​​as jy omskakeling hanteer, is die begeerte om kwaad te word en aggressief te word met die onttrekkers. Party mense probeer ander dwing om hulle aandag te gee in `n poging om `n gevoel van beheer oor die situasie te beweer.

Soek vir insluiting elders. Ongeag wat jy besluit oor die uitskeidings, is dit altyd goed om verskillende groepe vriende te hê om te voorkom dat almal in dieselfde sak sit. Dikwels reageer mense op verwerping deur elders op te spoor om hul selfbeeld te herlaai.

Hy speel die rol van organiseerder. As u vind dat die uitsluiting nie ernstig genoeg was om u te voorkom om met die persoon of persone te probeer sosialiseer nie, probeer om die gevoelens van insluiting by hulle te herwin. Jy kan dit doen sonder om dit te dwing deur `n prettige dag uit te organiseer of deur die persoon uit te nooi na `n plek waar jy weet jy sal gemaklik voel en sosialiseer (soos jou huis of `n kafee wat jy gereeld het).

Rapporteer die uitsluiting wat ook `n is misbruik. As dieselfde persoon (of `n groep mense) jou weer en weer uitsluit, kan dit as misbruik beskou word. Mishandeling is `n ernstige oortreding wat vinnig vererger kan word. Dit is dus belangrik dat u dit aan u onderwysers, ouers of beraders oorhandig wat die probleem met u sal aanspreek. Soek na tekens dat die uitsluiting `n soort misbruik is en hulp soek as dit die volgende behels:

Moedig belonende verhoudings aan. Fokus jou pogings op maak vriende en in die ontwikkeling van verhoudings waaraan jy kan reken sonder om ongemaklik te voel. Probeer byvoorbeeld om `n vertroueling te vind, iemand wat jy kan vertrou om na jou te luister en jou te verstaan ​​wanneer jy oor ernstige persoonlike probleme moet praat (en andersom). Op hierdie manier, selfs as jy waag en risiko`s sosiaal gaan, weet jy dat jy nooit sal oorbly sonder om iemand te verander nie.

Kies kwaliteit voor kwantiteit. Deel van die pyn van verwerping kom uit die feit dat baie van ons rigiede reëls het "huiswerk" vir hoe die sosiale lewe moet lyk. Onthou dat dit nie altyd realisties is om te verwag dat jy `n gesellige persoon met honderde verskillende groepe is wat vir jou tyd klam nie. Bevredigende sosiale lewens kom in baie opsigte voor en dit is die gehalte van verhoudings, nie hoeveel jy het nie, wat jou laat voel verenig en ingesluit.

Fokus op selfvertroue. Wanneer jy jouself vertrou, die toenemend geringe sosiale ontmoetings Hulle voel soos uitsluitings (selfs as jy soveel uitnodigings ontvang as wat jy gedoen het voordat jy jou vertroue ontwikkel het!). Vertroue is `n gemoedstoestand wat verstaan ​​dat dit nie saak hoe jy nou voel nie, daar sal altyd `n plek vir jou wees en al die geskenke wat jy gebring het. Vertrou op die feit dat dinge so gebeur dat jy iets sinvols leer. Die moeilike deel is om jou verwagtinge en oortuigings oor hoe dinge te laat vaar "moet" gevolg.

Verwyder onthounotas van die uitskeidings. As u konsekwent uitgesluit is in een instelling (soos by skool of by die werk) of dieselfde groep mense dit gedoen het, doen wat u kan om die pynlike herinnerings van die uitsluitings te vermy. Beslis, dit kan nie heeltemal gedoen word nie en jy moet nie veel energie spandeer om geheue te vermy nie. Streef net om nie met spesifieke mense verband te hou of soveel as moontlik terug te keer na die skerms van uitsluiting nie.

Bly aktief Die endorfiene wat tydens kardiovaskulêre oefening vrygestel word, is baie nuttig vir die opheffing van jou geeste. Veral as uitgesluit word, verwys dit slegs na een gebeurtenis, dit kan help om die onmiddellike emosionele gevolge te hanteer. Probeer ten minste vinnige wandelingen in jou roetine te integreer of probeer aktiwiteite soos hardloop, fietsry, swem en joga van groot intensiteit.

Oorweeg om oor-die-toonbank pynverligters te neem. U kan dalk oorweeg om die aanbevole dosis parasetamol (soos Tylenol) in die nag te neem wanneer u gaan slaap en in die oggend wanneer u wakker word. As u dit doen, kan u die pyn gevoelens wat gewoonlik met sosiale verwerping voorkom, verminder. Dit verminder die sensitiwiteit van neurale pyn sensors.