Hoe om te gaan met die gevoel van eensaamheid in die nag

Die ure van lang, donker nagte kan uiters eensaam wees vir diegene wat alleen of alleen slaap. Die waarheid is dat die eensaamheid van die nag enigiemand kan beïnvloed wat jou hartseer of bang laat voel. Alhoewel dit belangrik is om te erken dat jy alleen voel, is dit nie nodig dat jy in die hartseer nagte verduur en ly nie. Daar is belangrike dinge wat jy kan doen om jou nagte meer intens en aangenaam te laat voel.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Hou jou snags besig

Prentjie getiteld Cope With Feeling Alone at Night Step 1

Beweeg. Daar is baie maniere waarop jy jou liggaam kan beweeg en jou gevoelens van eensaamheid in gedagte hou: oefeninge, dans jou gunsteling liedjies, spring op jou bed of leer karate op YouTube.

Oefening gee jou endorfiene, wat jou bui verbeter en kan jou help om jou gevoelens van eensaamheid te verbeter. Onthou net dat jy nie oefeninge moet doen net voor die slaap nie, of jou liggaam en brein sal `n harde tyd hê om te ontspan en gereed te maak om te slaap. Vir sommige mense gee die oefeninge snags hulle die vryheid om `n bietjie later te slaap en terselfdertyd hul gesondheid te handhaaf.
Om iets lekker en snaaks te doen (soos om goeie musiek en dans in jou onderklere te maak) sal jou laat lag en dit is `n goeie manier om goed te begin voel in plaas van om eensaam te voel.

Prentjie getiteld Cope With Feeling Alone by Night Step 2

Vind `n inspirasie. Die nagte kom uit vir die mees negatiewe emosies, veral as jy heeltemal alleen is. U kan dit egter teenwerk deur positiewe dinge te soek sodat u meer die gevoel van eensaamheid kan dra.

Soek op Pinterest of Google-aanhalingstekens wat jou inspireer om hulle as agtergrond op jou selfoon of profielfoto op die digitale sosialiseringsmedia te plaas. Lees die outobiografie van `n suksesvolle persoon wat jy bewonder of kyk na `n inspirerende opvoedkundige video van "TED Talk."

Prentjie getiteld Omgaan met alleengesindheid by nag Stap 3

Kry verlore in `n ander wêreld. Lees `n goeie boek, kyk na jou gunsteling fliek of TV-show, of blaai deur die internet. Al hierdie opsies sal jou brein in `n ander kanaal sinkroniseer en sal jou aandag wegneem van jou eensaamheid. As jy slaperig voel, begin om op tiptoes te gaan en gaan dan na jou bed.

Prentjie getiteld Cope With Feeling Alone by Night Step 4

Ry jou motor of loop. Soms is die beste ding wat jy kan doen, die huis verlaat (weer toelaat). `N bietjie afleiding en `n verandering van natuurskoon kan `n groot hulp wees om jou die eensaamheid wat jy voel, te vergeet. Jy kan selfs iemand sien wat jy ken en `n bietjie praat. Jy kan ook iets interessants langs die pad vind.

Oorweeg om in onbekende gebiede te waag. Ry byvoorbeeld deur `n deel van die stad waar jy nie vertroud is met of loop deur `n buurt waarheen jy nie normaalweg loop nie. Maak vooraf seker dat dit `n betreklik veilige plek is. Op hierdie manier sal jy iets nuuts ervaar as deel van die genesing van jou eensaamheid, wat jou `n ekstra dosis afleiding kan gee.

Prentjie getiteld Cope With Feeling Alone by Night Step 5

Leer jouself op `N kenner stel voor om eensaamheid te studeer as `n manier om minder alleen te voel. Hoe meer jy leer oor eensaamheid en hoe algemeen dit is, hoe minder sal jy net voel. As jy weet dat selfs die moeilike en pynlike gevoel wat jy het, deur ander gedeel word, maak dit die gevoel minder verskriklik.

Soek hulpbronne aanlyn of kyk `n boek in die biblioteek. Hou hierdie hulpbronne byderhand wanneer jy baie sleg voel. Jy het altyd die opsie om die motiverende aanhalings wat jy wil, te neem en dit te hersien om jou `n motiveringsrede te gee wanneer die gevoel van eensaamheid voorkom. `N Goeie voorbeeld van `n praktiese gids oor hierdie onderwerp is Emily White se boek: Leer om met eensaamheid te lewe.

Prentjie getiteld Cope With Even Feeling at Night Stap 6

Konsentreer op jouself Jy moet besef dat jy jouself regtig `n goeie onderneming is. Dit is nie nodig dat jy omring word deur ander mense of opwindende dinge doen om gelukkig te wees nie. Alhoewel dit goed is om tyd saam met ander mense te spandeer, is dit ook belangrik om te leer om jou eensaamheid te geniet. Om tyd alleen te spandeer kan baie waardevol wees. As jy op jouself kan konsentreer (en jou eensaamheid aanvaar), kan jy dalk minder alleen voel.

As jy alleen voel, neem die tyd om te ontspan en jou oë toe te maak. Konsentreer op jou asemhaling en die sensasies van elke deel van jou liggaam. Probeer om op die oomblik te wees, net op jouself konsentreer.

Hersien hierdie vers van deernis om jouself te herinner dat jy nie alleen in hierdie gevoel is nie en om jou vriendelik te behandel as jy op hierdie manier voel: "Dit is `n oomblik van lyding. Lyding is deel van die lewe. Laat my toe om my op hierdie oomblik vriendelik te wees. Laat my die medelye gee wat ek nodig het. "

Hierdie tegniek werk dalk nie vir almal nie. Sommige mense vind dit baie moeilik om te ontspan terwyl hulle hulself konsentreer en terselfdertyd alleen voel. Daarom verkies hulle `n afleiding. Dit is heeltemal normaal en fyn.

Metode 2

Wees saam met ander mense

Prentjie getiteld Cope With Alone Feeling at Night Step 7

Verbind met iemand Vind iemand wat jy kan praat op enige tyd van die nag, selfs om 2:30 in die oggend. Dit kan jou maat wees, `n broer, `n pa of jou beste vriend. Neem `n stap en wakker jou geliefde of bel iemand wat bereid is om met jou te praat. Miskien kan jy kontak met jou kamermaat wat net `n paar tree weg van jou kamer af is. As jy kan, kontak net iemand.

As dit nie te laat is nie, oorweeg dit om iemand te roep wat graag van u graag wil hoor, soos `n bejaarde familielid. Deur jou bui te verbeter, sal jy ook joune verbeter!
Wanneer die gevoel van eensaamheid in die middel van die nag voorkom en dit is te laat om iemand te bel of iemand te besoek, het jy altyd die opsie om `n e-pos of `n brief aan iemand spesiaal te stuur. Alhoewel jy waarskynlik gewoond is aan die onmiddellike verbinding van vandag se versnelde samelewing, is dit `n uitstekende manier om jou gevoelens en idees noukeurig uit te druk. Daarbenewens sal die e-pos of brief die persoon betyds bereik.
Jy kan ook mense na jou huis nooi om `n fliek te kyk, te eet of net om uit te hang. As jy vriende of gesinslede gaan sien, nooi hulle om oornag te bly - soms is dit goed om te weet dat iemand in die ander kamer is.

Prent getitelde Cope With Feeling Alone by Night Step 8

Sal. Een manier om nagtelike eensaamheid te vermy, is om snags die huis te verlaat voordat jy gaan slaap. Dit beteken nie dat jy wakker moet bly tot dagbreek nie. Gaan net na die flieks met jou vriende, eet saam met `n klasmaat of drink `n paar drankies saam met die meisies in die kantoor.

Jy mag dalk nie uitgaan as jy depressief of hartseer voel nie, maar dit is presies wat jy die meeste moet doen. Ook, sodra jy by die huis kom, sal dit tyd wees om onder die komberse te kom en nie veel tyd om alleen te voel nie.

As jy regtig huiwerig om te verlaat, doen dit: in plaas van om iets te doen die hele nag, vertel jou vriend of `n groep vriende wat jy kan hulle aan te sluit vir `n drankie (of versnapering, ens) en het waarskynlik voor te berei vir gaan uit Dan sal jy waarskynlik sien dat dinge goed gegaan het en dat jy baie beter voel as wat jy verwag het (en jy kan vir `n tweede ronde bly).

Prentjie getiteld Cope With Feeling Alone by Night Step 9

Sluit aan by `n groep of begin `n nuwe stokperdjie. As jy `n aktiwiteit of klas bywoon wat jy in die nag uitsien, kan jy jou gevoelens van eensaamheid uit jou kop en jou nagte `n strukturele sin gee. Alhoewel jy dalk nie baie groepe wat soggens soggens bymekaarkom nie, kan jy baie aktiwiteite vind om in die nag deel te neem, soos joga, tai chi, brei en skilder.

Soek op meetup.com om mense in jou omgewing te vind wat belangstel in soortgelyke dinge en gebeure wat naby jou woon. Wie weet, miskien sal jy iemand vind wat ook probleme het met die gevoel van eensaamheid in die nag. Albei kan tyd saam spandeer, praat oor die telefoon of op Skype om eensaamheid saam te veg.

Prentjie getiteld Cope With Feeling Alone by Night Step 10

Opbrengste. As jy depressief voel, is dit maklik om al jou aandag en energie op jouself te konsentreer, wat meer negatiwiteit kan oplewer. As jy jou aandag aan die buitekant fokus, kan jy die gevoel van eensaamheid uit die oog verloor en in die tussentyd iets goeds doen.

Vrywillig in `n skuiling vir haweloses, skuiling diere of ander plek van nood in jou area. Die ure sal vlieg terwyl jy met die honde speel, terwyl jy swem of terwyl jy deelneem aan `n ander liefdadigheidsgebeurtenis.

Oorweeg om `n bejaarde en siek persoon in `n verpleeginrigting of plaaslike hospitaal te besoek. As jou familie nie veel verlaat nie, besoek hulle en sien die vreugde wat meebring. Soms, as jy die kans het om te erken hoe gelukkig jy is, voel die lewe minder rou. Om ander te help kan jou perspektief werklik verbeter.

Metode 3

Net aan die slaap raak

Prentjie getiteld Cope With Feeling Alone at Night Step 11

Stel `n roetine om te slaap. Om te slaap en wakker te word op dieselfde tyd elke dag, help jou liggaam vinniger aan die slaap raak, wat jou sal help om minder gespanne te voel wanneer jy in die bed is. Dit kan `n paar weke duur om `n nuwe roetine te vestig, moenie bekommerd wees as dinge nie dadelik werk nie.

Om vroeg te slaap, as daar nog lawaai buite is, kan jy jou help om minder alleen te voel. As jy alleen woon, kan hierdie tegniek jou help om gemakliker te voel, aangesien ander geluide in die departemente of strate rondom jou gaan maak.

Prentjie getiteld Cope With Feeling Alone by Night Step 12

Ontspan voordat jy gaan slaap. Spandeer `n bietjie ontspan voordat jy gaan slaap. As jy die tyd beperk om televisie te kyk en jou selfoon ten minste 20 minute nagaan voordat jy gaan slaap, sal jou brein begin ontspan vir die nag wat kom.

Ander tegnieke wat jou help kalmeer voor jy gaan slaap, is meditasie, asemhalingsoefeninge, visualisering en spierverslapping. Jy kan ook `n boek of tydskrif in dowwe lig lees, `n blokkiesraaisel doen of na sagte musiek luister.

Prent getiteld Omgaan met alleengesindheid in nag Stap 13

Moenie jouself dwing om te slaap as jy dit nie kan doen nie. Slaap as jy dit nie alleen kan doen nie, sal jou angs verhoog en dit moeiliker maak om aan die slaap te raak. As jy nie kan aan die slaap raak nie, staan op, gaan na `n ander ruimte en doen `n ontspannende aktiwiteit. Met verloop van tyd sal jy sien dat jy ontspan het en dat jy gereed is om terug te gaan slaap.

Prentjie getiteld Cope With Feeling Alone by Night Step 14

Besef die lig. Mense slaap beter snags nadat hulle in die oggendure aan sonlig blootgestel is. Beperk ook die hoeveelheid lig in u slaapkamer wanneer u slaap, aangesien die aansteek van die ligte aan jou moeiliker is om aan die slaap te raak.

As jy nie donker gordyne het nie (dit wil sê gordyne wat al die inkomende lig letterlik sluit), oorweeg om `n slaappas te koop om jou oë te bedek. Hulle is goedkoop en jy kan dit vergelyk in die meeste apteke en aanlyn.

Prentjie getiteld Cope With Feeling Alone by Night Step 15

Moenie gedurende die dag bedags raak nie. As jy nie `n middagslapie neem nie, sal jy snags moeg wees en sal jy vinniger aan die slaap raak. Daarom sal jy minder tyd hê om eensaam of gestres te voel wanneer jy in die bed is.

Prentjie getiteld Cope With Feeling Alone by Night Step 16

Voeg `n agtergrondklank in jou slaapkamer. U mag dalk `n vorm van omringende of wit geluid byvoeg. Baie mense hou van die geluide van die natuur soos watervalle of die reënwoud.

Hierdie en ander soortgelyke klanke is beskikbaar op die klankmasjiene of programme wat beskikbaar is op slimfone, tablette en rekenaars.

Vir die mense wat eensaam voel wanneer hulle alleen slaap, is dit `n goeie opsie om die TV aan te skakel met die lae volume. Die geluid van die stemme kan ontspan. Plaas indien moontlik die skerm na `n ander kant om jou blootstelling aan die lig van die televisie te verminder. Die lig in die slaapkamer kan problematies wees om te slaap.

wenke

`N Persoon kan alleen wees sonder om alleen te voel en in baie gevalle sal jy besluit om alleen te wees, soos wanneer jy `n boek wil lees, `n middagslapie of kyk na jou gunsteling televisieprogram. Inteendeel, eensaamheid kom voor as jy alleen is en jy voel hartseer om alleen te wees. In hierdie situasie is jou persepsie baie belangrik.
Eenzaamheid kan vetsug en bloeddruk beïnvloed (tot ongeveer 30 punte), asook om slapeloosheid te veroorsaak. Daarom is dit belangrik dat jy die oorweldigende gevoelens van eensaamheid aanspreek voordat hulle oorweldigend raak.
Ongeveer 10% van Amerikaners hanteer chroniese eensaamheid.
Alle mense voel eensaam in hul lewe, selfs wanneer daar ander mense om hulle is. Dit is natuurlik om periodes van ups en downs te hê. Moenie te hard op jouself wees nie!
Lees `n goeie boek of, as jy iets anders wil hê, kyk een van jou gunsteling flieks of `n prettige televisieprogram.
Oorweeg die aanneming van `n troeteldier soos `n hond of `n kat om jou te help met jou eensaamheid.

waarskuwings

Om te veel in die gevoel van eensaamheid te sink, kan gevoelens van depressie en hulpeloosheid genereer, wat jou gevoel van eensaamheid net sal verleng. As jy vasgevang voel in depressie of hulpeloosheid, moet jy `n dokter of terapeut sien om jou te help.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante