Hoe om ophou moedeloos te raak

Terugslae is `n onvermydelike deel van die lewe. Soms kan hierdie struikelblokke jou egter ontmoedig en depressief laat voel. Fokus op die positiewe aspekte en leer om terugslae as leergeleenthede te sien, kan jou help om moedeloos te raak wanneer die lewe moeilik raak.

conținut

Stappe
Metode 1kies jou gesindheid
Metode 2verander jou houding
Metode 3praktisering van positivisme
Wenke

stappe

Metode 1
Kies jou gesindheid

Prent getiteld Desensitize yourself from Pain Step 4

Visualiseer jouself om jou doelwitte te bereik. Stel jou voor hoe gelukkig jy sal voel wanneer jy daardie bevordering by die werk kry of die gewig wat jy voorgestel het, verlaag. Konsentreer op die positiewe uitkoms van die bereiking van jou doelwitte in plaas daarvan om ontmoedig te word deur hoe ver die doel lyk.

As jy byvoorbeeld wil spaar om vakansies te neem, besluit hoeveel geld jy benodig vir die reis en dink oor hoe jy die doel kan bereik. Moenie oorweldig voel as dit aanvanklik intimiderend lyk nie. Miskien moet jy ophou om jou oggendskoffie te drink of ontslae te raak van die kabel vir `n jaar om te spaar. Stel jou voor hoe gelukkig jy sal voel as jy vordering maak om die geld te hê wat nodig is om vakansies te neem.

Prent getiteld Kry `n greep oor jou eie lewe Stap 7

Fokus op die suksesse. Vermy fokus op die mislukkings of probleme van die verlede, wat baie ontmoedigend kan wees. In plaas daarvan, fokus op die suksesse en aksies wat u kan neem om te vorder ten einde u doelwitte te bereik.

As jy gewig probeer verloor het, maar in die naweek te veel geëet het en nie oefen het nie, moenie jouself daarvoor martel nie. In plaas daarvan, fokus op wat jy goed gedoen het, soos om die roetine weer op Maandagoggend te hervat of om jou liggaam en jou verstand `n breek van die week te gee. Fokus op wat jy goed gedoen het en nie op die foute help om jou geanimeerde en met `n gelukkiger mentaliteit te hou nie.

Kyk na die terugslae as geleenthede om te leer. Alle mense het op een of ander tyd iets misluk. Onthou, net omdat jy `n terugslag ervaar, beteken dit nie dat jy `n mislukking is nie. Die terugslae is net geleenthede om te leer wat gewerk het en wat nie die volgende keer beter gedoen het nie.

As jy `n terugslag ervaar, probeer om nie te veel oor die negatiewe aspek te dink nie. Om baie te dink oor terugslae is ontmoedigend en onproduktief, so probeer om geleenthede in `n terugslag te soek.

Byvoorbeeld, om `n werk te verloor kan `n geleentheid wees om `n meer bevredigende werk te vind of terug te keer na die kollege. Die einde van `n verhouding kan `n geleentheid wees om meer te fokus op jouself en om vriendskappe te kweek.

Prent getiteld Depressie in jouself en ander. Stap 3

Stel realistiese doelwitte. Onrealistiese doelwitte stel jou tot mismoedigheid voor, so maak seker dat die doelwitte wat jy wil bereik realisties is en binne `n redelike mate voltooi kan word. Onthou dat vordering tyd neem en vir die meeste persoonlike doelwitte sal die uitslae nie oornag gebeur nie.

Maak seker dat u die groot doelwitte in klein stappe verdeel sodat u dit kan bereik. Byvoorbeeld, in plaas van om jouself die doelwit te stel om vanjaar `n marathon te bestuur, streef daarna om dit te bereik deur jou eerste doel `n 5km-ren te maak.

Prent getiteld Eet gesond tydens middelbare skool Stap 5

Rekord vordering Sien fisiese bewyse van prestasies is belangrik. Om visuele bewyse van vordering te hê, sal jou beter laat voel en sal jou aangemoedig om voort te gaan werk om jou doelwitte te bereik.

Byvoorbeeld, jy kan gewigsverlies in `n dagboek opneem, skryf neer wanneer jy klaar is met die betaling van `n kredietkaart of `n rekord van die groei van jou spaarrekening. Enige klein prestasie tel en dokumenteer die vordering, sodat jy kan sien hoe ver jy gekom het.

Metode 2
Verander jou houding

Prent getiteld Desensitize Yourself van Pain Stap 7

Kies optimisme. Om moedeloosheid te oorkom, moet jy optimisme en positivisme kies. Alhoewel dit lyk of dit gedwing word of asof jy aan die begin "voorgee" het, sal jou pogings mettertyd vergoed word. In plaas daarvan om te dink dat jy nie die doel kan bereik voordat jy begin nie, om te glo dat jy dit kan bereik as jy stap vir stap gaan en hard werk, sal dit jou help om suksesvol te wees.

Byvoorbeeld, om 22,5 kg (50 pond) te verloor, kan oorweldigend lyk. As jy egter die doelwit om positief te verloor en jou verbeel dat jy net 2,25 kilogram (tien pond) moet verloor, lyk dit asof die doel meer bekostigbaar lyk. Om optimisties en positief te dink is die sleutel om jou doelwitte te formuleer en later te bereik.

Laat die woede los. Woede oor die foute of ongeregtighede van die verlede sal jou ontmoedig en jou onbevoeg laat voel. Herken die woede en onthou dat alhoewel dit goed is om op die manier te voel, dit nie voordelig vir jou is nie. Oorkom woede en fokus op jou doelwitte.

Woede is gewoonlik `n manifestasie van ander emosies (soos frustrasie, onsekerheid, onreg of wrewel). Probeer om woede konstruktief te kanaliseer. Die gesonde maniere van beheer woede Hulle sluit diep asemhaling in en neem `n tyd om te rus.

Ontspannende afleidings soos lees of skryf in `n dagboek beteken ook frustrasies.

Beeld getiteld Sorg oor jouself as `n Christelike stap 5

Laat vrees los. Vrees, sowel as woede, is giftig vir bui en geluk. As jy leef met die vrees om te misluk of nooit belangrike doelwitte te bereik nie, kan jy voel dat vrese jou verlam. Om tegnieke te gebruik om angs te verlig, is noodsaaklik om vrese te oorkom en moedeloosheid en vrees te vermy. Dit is belangrik om vrese in die gesig te staar sodat jy dit kan omgaan met angs behoorlik.

As jy byvoorbeeld moet vlieg vir werk en jy vrees om te vlieg, kan dit jou planne beïnvloed om `n uitstekende werkevaluering te behaal. Die gebruik van blootstellingsterapie en kognitiewe gedragsterapie kan jou vrese kalmeer en die intimiderende ervaring ervaar. Gebruik kognitiewe gedragsteorie om direk met jou vrese en angs te gaan.

Vermy om jouself met ander te vergelyk. Om jouself met vriende, familie of kollegas te vergelyk, veroorsaak angs en ontmoediging. Jy ken nie die probleme en die ontmoediging wat hierdie mense deurgemaak het om te bereik wat hulle het nie. Jy kan net jou bes doen, dus fokus op wat jy kan doen om jou doelwitte te bereik. Vermy oppervlakkige en oppervlakkige vergelykings met ander, wat jou net ontmoedig en aflei van die bereiking van jou doelwitte.

Metode 3
Praktisering van positivisme

Beeld getiteld Weiering Terug In Jou Gesonde Roetine Na die Vakansieseisoen Stap 4

Doen oefeninge. Oefening veg depressie en verhef bui. As jy hartseer of moedeloos voel, moet jy minstens twintig minute oefeninge deurbring. As dit moontlik is, gaan stap in die lug en in die sonlig.

Prent getiteld Desensitize yourself from Pain Stap 5

Vind `n mentor As jy ontmoedig voel by die werk, vra `n beter kollega om jou mentor te wees. Jou mentor moet iemand wees wat positief en gewillig is om met jou te werk. Vermy probeer om `n verhouding met die mentor te dwing. Maak seker vind `n mentor met wie jy dink jy kan goed werk.

As jy byvoorbeeld `n nuwe onderwyser is en jy voel oorweldig, vra `n vriendelike kollega hoe hy met stres en moedeloosheid gesukkel het toe hy begin het. Jou wysheid en ervaring sal nuttig wees, dit sal jou ook laat weet dat ander mense jou gevoelens deel.

Prent getiteld Verbeter prestasie in lewe Stap 1

Skryf elke dag in `n dagboek. Optekening doelwitte, terugslae en gevoelens hou jou op hoogte van hoe jy vorder. Om bewus te wees van jou gevoelens en hoe sekere situasies jou raak, is noodsaaklik om balans te bereik en ontmoediging te vermy.

Byvoorbeeld, het enige terugslag by die werk jou ontmoedig op `n spesiale manier hierdie week? Het u `n eksamen geslaag waarvoor u baie bestudeer het? Teken die ervarings en die goeie en slegte gevoelens in die dagboek op.

`N Dankbaarheidsjournal is `n goeie manier om ontmoediging te vermy. Begin `n dankbaarheidsjournal en probeer daagliks skryf oor iets wat goed gegaan het of iets waarvoor jy dankbaar voel.

U kan joernaal aansoeke of dankbaarheidjoernale aflaai op u foon, op u tablet of op u rekenaar, indien u verkies. Andersins, sal `n outydse notaboek ook werk.

Prent getiteld Maak jou lewe meer opwindend en aangenaam Stap 7

Beloon jouself vir die prestasies. Wanneer jy hard aan iets werk en `n doel bereik, vier dit. Gaan uit na `n goeie restaurant, kry `n pedicure of plan net `n bietjie tyd alleen by die huis om te ontspan. Maak nie saak hoe klein die doel is nie, as jy `n doel stel en dit bereik, is dit belangrik dat jy jouself beloon.

Prent getiteld Maak jou lewe meer opwindend en aangenaam Stap 5

Spandeer tyd saam met vriende met wie jy soortgelyke idees het. As jy probeer om `n depressiewe en misleidende houding te verander, moet jy jouself omring met mense wat positiwiteit en aanmoediging uitdruk. Spandeer tyd saam met vriende wat jou ondersteun en moenie jou bevraagteken om jou houding te verander of jou doelwitte te bereik nie. Vermy veral mense wat jou doelwitte verklein en probeer om jou te ontmoedig.

Prent getiteld Gebruik Aromaterapie tydens swangerskap Stap 2

Praat met `n terapeut. Ten spyte van jou beste pogings, is dit soms nodig om hulp van `n geestesgesondheidsprofessie te vra, sodat jy die gevoelens van ontmoediging en hartseer kan oorkom. Terapeute word opgelei om jou te help om die faktore te identifiseer wat stres veroorsaak en noodsaaklik is om ontmoediging te oorkom.

As jy oorweldig en ontmoedig voel, en jy dink jy verbeter nie alleen nie, kan `n gelisensieerde terapeut jou aanmoedig en help om `n meer positiewe houding te hê.

wenke

Depressie sal waarskynlik erger word as jy voortdurend hartseer en ontmoedig voel. As die advies wat in hierdie artikel aangebied word, jou nie help nie, moenie bang wees om met `n geestesgesondheidspersoon te praat nie. Hy kan u help met terapieë en medikasie, indien toepaslik.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante