Hoe om jouself te verander

Daar is `n tyd wanneer die meeste mense nie tevrede voel met hul lewens of met hulself nie. As jy dink jy moet `n groot verandering in jou persoon maak, is jy gelukkig! Jy kan verander! `N Groot verandering kan oorweldigend lyk, maar jy kan dit beslis doen as jy bereid is om duidelike doelwitte te stel en by hulle te hou. Basies, om te verander wat jy doen, kan `n verandering oplewer in die manier waarop jy jouself in die algemeen beskou.

conținut

Stappe
Deel 1ontleed jou behoeftes
Deel 2stel die regte doelwitte
Deel 3doen jou doelwitte
Deel 4gaan jou vordering na
Wenke

stappe

Deel 1
Ontleed jou behoeftes

Bepaal wat die probleem is U het besluit om te verander, maar op watter manier en vir watter rede sal u dit doen? Die enigste manier om dit te ontdek, is om duidelik te bepaal wat die probleem of aspek van jou persoonlikheid is wat jou laat verander. Wat sal jy bereik as jy verander?

Dit is beter om positief te begin. Maak `n lys van die eienskappe van jou persoon wat jy wil. As dit moeilik lyk, wat hou ander mense van jou? As jy jou eienskappe ken, sal dit makliker wees om in die toekoms aan hulle te toevlug, om die gewoontes wat jy probeer uit te wis, uit te skakel.
Skryf `n sin wat presies aandui wat jy wil hê. Maak seker jy skryf wat jy wil, nie wat ander dink jy moet hê nie. As jy regtig nie wil verander nie, sal die verandering nie gebeur nie.
Skryf nou `n lys van die redes waarom jy hierdie verandering wil maak. U kan bly op die regte spoor as u al die redes wat gelys is (en navrae in die toekoms).

Maak self-bevestigings. Selfverfirmasies (of positiewe dinge oor jouself kan vertel) kan nuttig wees om jou kernwaardes vas te stel en gefokus te bly op die persoon wat jy wil word. Onrealistiese selfbevestigings (soos "Ek aanvaar absoluut alles oor myself") mag nie werk nie, aangesien hulle `n moontlike geskil met jouself kan genereer. Aan die ander kant kan positiewe en realistiese frases soos "Ek is `n waardevolle persoon en ek werk hard" nuttig wees om voort te gaan om positief te wees en selfs om probleme beter op te los. U kan effektiewe self-bevestigings ontwikkel deur die volgende te doen:

Gebruik frases met "ek is".

Byvoorbeeld, "Ek is `n goeie persoon", "Ek is `n persoon wat hard werk" of "Ek is kreatief".

Gebruik frases met "ek kan".

Byvoorbeeld, "Ek kan my maksimum potensiaal bereik", "Ek kan die persoon wees wat ek wil wees" of "Ek kan my doelwitte bereik".

Gebruik frases met "Ek sal bereik."

Byvoorbeeld, "Ek sal die persoon wees wat ek wil wees", "Ek sal struikelblokke kan oorkom" of "Ek sal myself kan bewys dat ek my lewe kan verbeter".

Visualiseer `n ander toekoms. Visualisering is `n tipe van geestelike repetisie wat nuttig kan wees om `n ander situasie voor te stel. Jy kan `n abstrakte visualisering ervaar (as alles in jou gedagtes is) of `n meer ware uitdrukking van jou visualisering, as `n stel beelde wat verteenwoordig wat jy wil bereik. Effektiewe visualisering is nuttig om die spesifieke aspekte van wat jy wil bereik, te bepaal en kan jou help om jou doelwitte te poets. Ook kan visualisering nuttig wees om `n gevoel van beheer oor `n situasie of jou lewe te ontwikkel. Om `n ander toekoms te visualiseer, doen die volgende:

Maak jou oë toe

Stel jou voor die ideale persoon wat jy in die toekoms sal wees. Waar is jy? Wat doen jy? Hoe het jou situasie verander? Hoe lyk jy? Wat is die spesifieke aspekte wat jou gelukkig maak in die lewe wat jy verander het?

Stel jou voor en vind die spesifieke besonderhede van jou ideale lewe. Hoe lyk dit? Probeer om te dink aan spesifieke plekke, klanke, reuke of smaak. Die presiese besonderhede sal jou visualisering meer werklik maak.

Gebruik hierdie positiewe visualisering om doelwitte te stel oor hoe om hierdie visie van jou lewe te bereik.

Hou in gedagte dat daar steurnisse sal wees. Dinge gebeur in die lewe wat ons nooit kon verwag nie. Op jou reis om verandering te bereik, sal jy in baie struikelblokke loop en mense wat probeer om jou probleme te veroorsaak. Om sukses te behaal, moet jy in gedagte hou dat die struikelblokke wat jy ervaar, geringe ongelukke is en dat jy dit kan oorkom.

Om realisties te wees, is die beste manier om al die oorweldigende probleme te hanteer. As jy nie jou doel kan bereik nie, moenie ander of jouself blameer nie. Ongelukke is algemeen en sal voorkom.

Leer uit skynbare mislukkings. Jy kan deur situasies gaan wat jy as mislukkings beskou. Dit gaan nie oor die bereiking van `n doel of `n doelwit nie. Op die ou end sal die reguit lyn na jou doel `n pad met baie krommes word, of jy sal heeltemal verskillende doelwitte op jou reis aanneem. Hou egter in gedagte dat mislukkings nie mislukkings is nie, dit is geleenthede. Jy kan waardevolle lesse kry van struikelblokke, en jy sal dalk vind dat as jy `n bietjie buigsame met jou langtermyndoelwitte is, jy `n gelukkiger lewe kan hê.

Het geduld As jy oornag kan verander, sal dit nie die moeite werd wees nie. Dit is waarskynlik dat u nie resultate sal verkry met die spoed wat u voorsien het nie. Soms is dit ook moeilik om veranderinge of uitslae in jou persoon so vinnig of maklik te identifiseer soos iemand anders wil. Jy sal elke dag `n bietjie verander, en jy mag dit moeilik vind om jou eie verandering te sien of te beheer, maar dit gebeur beslis.

Die verdeling van `n groot doel in kleiner doelwitte of doelwitte kan nuttig wees om vas te stel of jy op koers is. Beloon dat jy hierdie doelwitte bereik het, kan jou gemotiveer bly om vorentoe te beweeg!

Deel 2
Stel die regte doelwitte

Stel spesifieke, meetbare, haalbare, relevante doelwitte met `n sperdatum (SMART). Om doelwitte te stel is soos `n kuns en dit kan behoorlik wees om te verseker dat jy dit regtig bereik. Daar is `n baie bruikbare akroniem in Engels wat u kan gebruik om die effektiwiteit van u doelwitte te bepaal. Verifieer of jou doelwitte die eienskappe het wat aangedui word met die akroniem SMART:

Spesifieke (of belangrike)
Meetbare (of belangrike)
Bereikbaar (of gefokus op aksies)
Relevant (of gefokus op die resultate)
Met `n sperdatum (of hulle kan opgevolg word)

Stel spesifieke doelwitte Dit bestaan uit gespesifiseerde en gedetailleerde doelwitte. As u te veel doelwitte het, kan dit vir u moeilik wees om `n aksieplan te implementeer om u doelwit te bereik. As jou plan spesifiek is, sal dit meer geneig wees om te slaag.

Byvoorbeeld, "suksesvol" is te dubbelsinnig. Sukses is nie `n spesifieke kenmerk nie en elke persoon kan dit op verskillende maniere definieer.

`N meer spesifieke doel kan wees "Graduate met `n meestersgraad in maatskaplike werk aan `n staatsuniversiteit." Hierdie doel is baie meer spesifiek.

Maak seker dat jou doelwitte gemeet kan word. U moet kan bepaal wanneer u `n doel bereik het. As jy dit nie kan doen nie, kan jou doel nie gemeet word nie.

Byvoorbeeld, die doel om suksesvol te wees, kan nie gemeet word nie. U kan nie die presiese oomblik bepaal waarvolgens u "suksesvol" geword het nie, en die gedagte wat u van die betekenis het, kan elke dag verander (of selfs elke uur).

In plaas daarvan, die doel "om te gradueer met `n meestersgraad in maatskaplike werk by `n toestand universiteit" kan medirse- kan bepaal dat jy jou doel bereik het wanneer jy die gradeplegtigheid bywoon of wanneer jy jou diploma te ontvang in die pos.

Verander-self-stap-10-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Maak seker dat jou doelwitte haalbaar is. `N Bereikbare doel kan vir elke persoon anders wees. Daar is baie faktore wat bepaal of `n doel bereikbaar is, sommige van hulle is buite jou beheer. Een manier om te identifiseer of `n doel bereikbaar is, is om jouself te vra of jy die nodige kennis, vaardighede en vermoëns het. Dit is ook waarskynlik dat u moet analiseer of die doel haalbaar is.

Byvoorbeeld, een doel wat jy dalk nie sal bereik nie, is om die mees intelligente, ryk en kragtige persoon in die wêreld te word.

`N Makliker doelwit om te bereik, is om `n universiteitsgraad te verwerf. Vir sommige mense sal `n makliker doelwit wees om `n algemene onderwysdiploma of `n hoërskool-sertifikaat te bekom.

Ontleed die relevansie van jou doelwitte. Dit is veral belangrik vir korttermyndoelwitte wat sal help om `n langtermyndoelwit te bereik. Jou doelwitte moet relevant wees, aangesien dit in `n breër konteks van jou lewe moet pas. Jy sal minder geneig wees om suksesvol te wees as jy `n doel het wat nie met die res van jou lewe verband hou nie.

Byvoorbeeld, om die doel `nagraadse met `n meestersgraad in maatskaplike werk aan `n staatsuniversiteit te bepaal, sal slegs in jou lewe relevant wees as jy `n maatskaplike werker wil word (of as jy `n loopbaan in `n verwante veld wil hê). As die doel van jou lewe `n vlieënier word, is dit onwaarskynlik dat `n graad in maatskaplike werk nuttig sal wees om hierdie groter doel te bereik.

Implementeer `n sperdatum vir jou doelwitte. Doeltreffende doelwitte moet `n sperdatum hê - anders kan jy jou te alle tye toewy om dit te bereik en dit nooit te doen nie.

Byvoorbeeld, die doel van "Graduate met `n meestersgraad in maatskaplike werk aan `n staatsuniversiteit in die volgende 5 jaar" het `n sperdatum. Jy kan die tyd wat jy sal benodig om jou doel egter bereik as necesites- herevalueer, moet dit `n tydsbeperking wat motiveer jou om te streef om te bereik, eerder as om dit beskou as `n vae en onduidelike beeld van wat "eendag" wees kan gebeur .

Deel 3
Doen jou doelwitte

Begin nou As jy sê dat jy môre sal begin, is dit dieselfde as om nooit te begin nie. Vandag kom nooit. As jy wil verander, moet jy nie dinge uitstel nie, of jy sal niks bereik nie.

Verdeel jou doel in kleiner doelwitte. As jy `n hoofdoel het, verdeel dit in kleiner doelwitte (sommige noem hulle "makrometas" en "mikrometas"). Dit sal jou in staat stel om jou groter doelwit te assimileer met `n bietjie meer gemak en gee jou geleenthede om te vier as jy jou klein doelwitte bereik.

As jy nie seker is om te probeer streef om jou doel te bereik nie, omdat jou finale doel jou oorweldig, moenie daaroor dink en fokus op jou eerste doelwit nie.

Byvoorbeeld, as jy 20 kg (45 lb) oor 2 jaar wil verloor, dink nie aan die totale gewig nie. Begin met jou eerste doelwit, wat 2 kg (5 lb) kan verloor.

Maak `n kalender met die datums in omgekeerde volgorde. As jy met die finale doelwit begin (met `n sperdatum), kan jy terugwerkende volgorde kies, met die doelwitte of korter doelwitte tot die huidige dag. Dit is waarskynlik dat u u kalender `n paar keer moet nagaan om alles in ooreenstemming te bring met die sperdatum (of u moet die sperdatum van u finale doelwit hersien).

`N kalender met die datums in omgekeerde volgorde gee jou `n spesifieke beginpunt en kan nuttig wees om die eerste stap te neem, wat gewoonlik die mees ingewikkelde is.

Beloon jouself As jy jou vordering met `n positiewe emosie en met klein pryse aanvaar, sal jy lankal gemotiveer word. Vier jou hande op te lig, televisie te kyk vir 30 minute of `n duur aandete te gee.

Moenie pryse gebruik wat strydig met jou vordering is nie. As jy byvoorbeeld gewig wil verloor, beloon jouself met `n nuwe pak of `n klein vakansie, nie met `n derde porsie roomys nie.

Gebruik jou emosies As jy daarna streef om jou doelwitte te bereik, sal jy waarskynlik `n verskeidenheid emosies voel, wat `n algemene deel van jou lewe is. As jy emosies ervaar wat ontstaan as jy jou doelwitte bereik of veranderings bereik, gebruik hulle dit ten gunste van jou:

As jy `n doel of `n "micrometa" bereik het, verbly jou en gebruik daardie emosie om jouself te motiveer en jou volgende doel te bereik.

As jy struikelblokke in jou pad loop, laat frustrasie jou toe om jou aandag te vestig op jou doelwitte.

As jy op die punt staan om jou doel te bereik, maar iets wat jou op die laaste oomblik laat verloor het, gebruik die gevoel van woede om die verbintenis wat jy gemaak het om jou doel te bereik, te herstel, ongeag die struikelblokke wat jy ervaar.

Laat jou troos. Die meeste mense voel gemaklik om hul eie aktiwiteite in die lewe te doen. As jy egter `n groot verandering wil maak, moet jy jou troos laat vaar. Maar moenie bekommerd wees nie, hierdie gevoelens van ongemak kan jou help om te groei en nuwe dinge ervaar.

Dit is nog `n punt waar "mikrometas" of kleiner doelwitte jou kan baat. As jy jou huidige toestand wil verlaat en probeer om jou finale doel te bereik, is dit waarskynlik dat hierdie verandering belangrik en intimiderend is. As jy egter jou huidige toestand wil verlaat en jou eerste doel bereik, kan dit `n minder ontstellende moontlikheid wees.

Stel jou byvoorbeeld voor dat jy `n kantoorwerk het wat jou ongelukkig maak en jy stel die volgende doelwit: "Om `n gesertifiseerde verpleegkundige te word wat binne 3 jaar in `n noodkamer werk." Om daardie omgewing direk in te voer, kan jou verskrik. Om jou eerste doelwit te bereik, of om aansoek te doen by die verpleegskool, sal egter nie ver van jou geriefsone af kom nie.

Laat jouself `n bietjie ongemaklik voel soos jy deur elke fase of nuwe stadium van jou doel vorder, en laat hierdie gevoel jou help om te groei. Jy sal jouself verras en positiewe emosies voel as jy nuwe ervarings in jou lewe kry en nader aan jou doel kom.

Deel 4
Gaan jou vordering na

Bly gemotiveerd. Gedurende hierdie projek wat daarop gemik is om jou persoon te verander, sal jy ly val waarin jy probleme ondervind om op die regte spoor te bly. Neem hierdie oomblikke in ag en pas dit toepaslik aan.

Neem verantwoordelikheid Wys jou vordering aan jou familie of vriende, of voer `n forum op die internet in.
Moenie jouself uitdryf nie. Op die eerste dag kan jy voel dat jy 16 km (10 myl) kan hardloop, maar die volgende dag sal jy te moeg voel om te beweeg. Bereik jou doelwitte geleidelik.
Kyk hoe jy oor jouself praat. As dit negatief is, stop! Vervang alle negatiewe denke vir `n positiewe een. Los die gedagtes in die middel van die sin.
Vind mense wat soos jy dink. `N Soliede ondersteuningsgroep maak elke poging baie makliker.

Monitor wat jy voel. Om jou gedrag te monitor en patrone te soek, sal nuttig wees om die doeltreffendste manier om jou doel te bereik, te vind.

As jy aan jou ou gewoontes swig, skryf neer wanneer, op watter manier en hoekom dit gebeur het. Evalueer die moontlike oorsake. Miskien het jy honger, moeg of gefrustreerd geraak deur jou dag by die werk.

Neem kennis van jou vordering! As jy `n goeie dag gehad het, skryf dit neer! Om jou vordering te hersien, sal jou motiveer om voort te gaan.

Sorg vir jou gesondheid Alles is makliker om te hanteer as jy goeie gesondheid het. Benewens die vele voordele vir jou gesondheid en jou lewensgehalte in die algemeen, sal die versorging van jou gesondheid jou makliker in staat wees om `n positiewe houding te handhaaf.

Om gesonde kosse te eet, snags genoeg slaap te kry en aktief te bly, is goeie maniere om `n goeie dag in die algemeen te begin. Om doelwitte te stel wat jou frustreer en moeilik bereikbaar is, is baie ingewikkeld - so jy moet seker maak dat jy die beste geleenthede het. Sorg vir jou verstand en liggaam voordat jy `n groot probleem ondervind.

As jy amper elke dag sleg voel, moet jy eers vir `n groter probleem sorg. Jou gesondheid en geluk is belangriker as om geestelike speletjies te speel, positief te dink en doelwitte te stel.

Verander jou doelwit Soos jy vorder, kan jy jou doelwitte verander. Identifiseer jou vordering en lewer of tree op om te doen wat binne jou vermoë is.

As jy baie vordering maak, is dit fantasties! Daag jouself uit en stel nuwe doelwitte wat moeiliker is.

Moenie skuldig voel as jy nie bereik wat jy in die begin gestel het nie. Hersien jou situasie en soek na iets wat haalbaar is. Jy moet vermy ontmoediging en oorgawe.

Hou die goeie werk op. As jy die uitslag bereik wat jy gesoek het, moenie ophou nie. Dit neem tyd om `n gewoonte te ontwikkel, gee jouself tyd om aan te pas by jou nuwe roetine.

Dit moet `n verandering vir jou hele lewe wees. Aan die begin moet jy doelbewus inspan om weg te kom van koolhidrate, gesprekke te begin en geld te bespaar - maar dit sal binnekort in jou brein ingebou word, en dit sal outomaties word.

wenke

Dit maak nie saak wat ander mense dink nie. Jy sal dit vir jou doen, nie vir hulle nie.
Die verandering begin hoofsaaklik met bewussyn. As jy nie weet wat jy doen nie, kan jy nie jou gedrag verander nie.
Jy kan soveel keer verander as wat jy wil. Niks is permanent of onomkeerbaar nie.
Hy glimlag. Dit sal u dag outomaties positief raak.
Moenie huiwer of opgee nie. Gaan weg en stop nooit.
Verandering vir ander mense sal nooit goeie resultate gee nie, veral as daardie persoon ophou om deel van jou lewe te wees. As jy kies om te verander, is dit die beste om dit te doen.
Reis iewers om jou gedagtes skoon te maak. Jy kan nuwe dinge of nuwe gedagtes ontdek wat jou manier van dink kan verander, wat deel van jou nuwe identiteit kan wees.
Hou in gedagte dat die persoon wat jy word, jou gelukkig moet maak. As jy vir `n ander persoon gaan verander, sal dit nie werk nie.
Om jou voorkoms te verander, is `n manier om verandering in jou binneland aan te moedig (klere met `n meer professionele styl sal jou aanmoedig om meer professioneel te wees, ens.), Maar jy moet dit nooit met `n werklike verandering verwar nie.
Wees jouself en moenie dink dat sommige mense beter doen as jy nie, want ons het almal tekortkominge.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante