Hoe om te stop sny

Sny is `n vorm van selfbesering. Selfskade is wanneer iemand doelbewus benadeel word as `n manier om moeilike gevoelens of oorweldigende situasies of ervarings te hanteer. Sny kan jou op die oomblik beter laat voel en kan jou help om in beheer te voel. In die lang termyn kan jy jou egter dikwels slegter maak as jy jou besny. Dit kan jou ook in `n gevaarlike situasie plaas. Daar is geen magiese oplossing om op te hou om jou te sny nie, maar dit is belangrik om jouself mooi te wees en nie jouself te straf nie. As jy die beduidende proses van herstel wil begin, is daar maniere om jou te help om op te hou om jouself te sny.

conținut

Stappe
Metode 1oorkom drome
Metode 2leer hanteringstrategieë
Metode 3oefen positiewe gesprekke met jouself
Metode 4vermy die volgende episode
Metode 5soek professionele hulp
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Oorkom drome

Prent getiteld Wees gelukkig elke dag Stap 8

Gaan na `n plek waar jy nie jouself kan sny nie. As jy jouself wil sny, gaan iewers waar dit moeiliker is. Dit kan `n openbare plek wees soos `n kafeteria of die woonkamer van jou huis met jou gesin of kamermaats. Dit sal dit moeiliker maak om te buig vir die drang om jouself te sny. Dit kan jou ook beter laat voel, veral as jy met mense is wat jou liefhet en jou ondersteun.

Prent getiteld Omgaan met selfmoord gedagtes Stap 4

Bel iemand As jy alleen by die huis is of jy nie kan uitgaan nie, bel iemand met wie jy wil praat wanneer jy angstig is om jouself te sny. Dit kan `n familielid, `n vertroude vriend of `n direkte lyn wees vir mense met jou probleem. Dit kan nuttig wees om `n telefoonlys te maak van mense wat jy kan bel. U kan ook die nommers wat u op u selfoon benodig, programmeer.

Daar is baie hotlines vir mense wat self beseer is wie jy hulp kan vra. Soek aanlyn vir die toepaslike nommers van die stad waar jy woon. Sommige van hierdie lyne verskaf ook inligting oor selfbesering en onmiddellike mediese aandag, en ander is uitsluitlik toegewy aan kinders en adolessente.

Lei jouself. `N Goeie manier om selfskade te vermy, is om jouself af te lei. Nie alle afleidingstegnieke werk vir almal nie, so jy moet dalk `n paar probeer voordat jy die een vind wat vir jou werk. Soms kan die sneller of drange verskil, afhangende van jou gevoelens of die situasie, wat beteken dat jou reaksie om selfskade te voorkom of te keer, ook anders sal wees.

Probeer die skoenlapper metode. Wanneer jy jouself wil sny, teken `n skoenlapper waar jy jouself wil seer en stel die naam van `n geliefde of iemand wat jou beter wil hê. As jy jouself sny, sterf die vlinder. Jy sal dit moet was. As dit vervaag en jy nie jouself sny nie, word dit vrygelaat.

Nog `n idee is die pen metode. Neem `n rooi pen en teken lyne, krabbels, simbole van vrede of enige simbool oor die oppervlak waar jy jouself sou sny. As jy klaar is, tel die lyne. Dit is die aantal littekens wat jy sal nie hê nie

As dit nie werk nie, probeer kleur jou hare, maak `n koppie tee, tel tot 500 of 1000, werk op `n legkaart of geestelike spel, gaan vir mense kyk, speel `n musiekinstrument, kyk TV of `n fliek, verf jou naels, bestel iets soos jou boeke of jou kas, maak origami om jou hande te beset, aktief wees, sport beoefen, stap, uitvind `n dansroetine of maak `n kunsprojek of kleur `n beeld. Die moontlikhede is eindeloos. Dit moet net iets wees wat jou genoeg aflei.

Prent getiteld Homself oortuig om nie selfmoord te pleeg nie Stap 11

Dit verg sny. Elke keer as daar `n begeerte is om jou te sny, word die daad van sny jou vertraag. Dit begin met `n klein hoeveelheid tyd, soos 10 minute, en verhoog die wagtyd elke keer.

Terwyl jy wag, dink aan die littekens wat jy nie wil hê nie en die feit dat jy nie jouself moet seer nie, alhoewel jy daaraan dink of dalk wil. Herhaal bevestigings soos "Ek verdien nie om seergekry te word nie" alhoewel jy dit nie aan die begin glo nie.

Onthou dat jy altyd die opsie het om nie jouself te sny nie. Die besluit hang werklik van jou af.

Metode 2
Leer hanteringstrategieë

Beeld getiteld Wake up Happy Elke oggend Stap 3

Probeer die tegniek van die vyf sintuie. Hanteringsvaardighede is nodig vir herstel. Hulle help met die versoeking en gee dikwels dieselfde chemikalieë in jou brein wat geluk veroorsaak, wat endorfiene genoem word, wat tydens selfbesering vrygestel word. `N Algemene tegniek van selfverslapping word die tegniek van die vyf sintuie genoem, wat `n pad na `n geestestoestand gee wat nuttig is om die pynlike of uiterste gevoelens wat selfskade veroorsaak, aan te spreek.

Begin in `n gemaklike posisie, of sit op die vloer met jou bene gekruis of in `n stoel met jou voete op die vloer geplant. Begin met die fokus op jou asemhaling. Begin dan om elkeen van u sintuie bewus te maak. Dedikeer ongeveer een minuut na elke rigting en fokus slegs op een op `n keer.
Oor: fokus op eksterne klanke. Is daar karre verby, mense praat? Dan, fokus op die interne klanke. Kan jy jou asemhaling of jou vertering hoor? Terwyl jy op die oor gefokus het, het jy iets opgemerk wat jy nog nie opgemerk het nie?
Reuk: wat ruik jy? Is daar kos naby jou? Of dalk blomme buite? Jy mag dalk ruik wat jy nog nie opgemerk het, opmerk nie. Probeer jou oë toe om jou ander sintuie te verfyn.
Vista: wat sien jy? Kan jy deur `n venster kyk? Kyk na besonderhede soos kleure, patrone, vorms en teksture.
Smaak: wat smaak jy? Kyk na enigiets wat jy in jou mond kan proe, miskien `n oggendskof of jou middagete. Beweeg jou tong om jou mond om jou smaakpapette te betrek, en kyk of jy addisionele geure vind.
Raak: voel die gevoel van die aanraking van jou vel. Dit kan uit die mat kom onder jou voete of bene, die klere op jou vel of die lug wat deur jou gesig beweeg. Voel die stoel waaraan jy sit.

Mediteer of bid. Meditasie of gebed kan slegte praktyke lyk, maar wetenskaplike studies het getoon dat meditasie positiewe emosies, tevredenheid, gesondheid en geluk verbeter. Dit verminder ook angs, stres en depressie. Daar is baie verskillende soorte meditasie, maar die doel van alle meditasie het te make met die verstand.

Begin in `n gemaklike sitposisie. Gee `n enkele punt waarop u moet fokus. Dit kan visuele, wees soos `n vaste punt in die verhoor mono lokaal as een woord of sin herhaaldelik of fisiese, soos die tel van krale op `n bidsnoer. Terwyl jy fokus op die herhaalde taak of die onbeweeglike voorwerp, sal jou gedagtes dwaal. As jy agterkom dat jou gedagtes dwaal, los die gedagte los en gee jou konsentrasie terug na jou fokuspunt.

Dit klink dalk maklik, maar die konsentrasie van die verstand is uitdagend. Moenie teleurgesteld wees as jy eers `n paar minute aan die begin kan konsentreer nie. Hou aan om te probeer totdat jy ure kan spandeer om jou gedagtes te laat los en jou gedagtes skoon te maak.

Prent getiteld Mediteer vir selfontdekking Stap 14

Begin asemhalingsoefeninge uit te voer. Asemhaling is `n natuurlike reaksie wat ons kan beheer. Navorsing toon dat die beoefening van asemhaling beheer `n positiewe impak op jou reaksie op stres het. Dieselfde reaksie op stres kan veroorsaak word wanneer jy die behoefte voel om jouself te seer. Om nuwe vaardighede aan te leer, kan jou help om beheer oor jou snellers te neem.

Probeer die eenvormige asemhaling. Dit is `n eenvoudige tegniek waar jy tel tot vyf terwyl jy inasem, hou jou asem vir vyf sekondes en neem vyf sekondes om uit te haal. Fokus op elke deel van jou asemhaling.

Prent getiteld Maak jou drome waar. Stap 8

Gebruik ontspanningstegnieke. Daar is verskeie soorte ontspanningstegnieke wat jy kan gebruik. Probeer `n oefening van beelde, waar jy `n denkbeeldige veilige plek skep waar jy nie jouself wil seermaak nie. Skep `n prent in jou gedagtes. Die beeld moet kalm wees of u herinner aan `n gelukkige herinnering. Dit kan makliker wees om `n prentjie van `n veilige plek af te druk en daarop te fokus in plaas van een in jou gedagtes.

Probeer progressiewe spierverslapping (RMP). Progressiewe spierverslapping is `n soort hanteringsvaardigheid wat fokus op die spanning en ontspanning van verskillende spiergroepe. `N voordeel van RMP is dat dit jou help om meer bewus te word van die fisiese sensasies in jou liggaam.

Begin in `n gemaklike posisie waarmee jy op verskillende spiergroepe kan fokus. Die meeste mense vind dat sit of lê is die maklikste ding om te begin. Dan fokus op `n groep spiere wat jy kan spanning en dan ontspan.

Span hierdie spiere vir vyf sekondes aan, en versterk net die groep spiere waaraan jy werk. Na vyf sekondes ontspan al die spiere in daardie area en bly 15 sekondes ontspanne. Gaan dan na die volgende groep spiere.

Herhaal dit verskeie kere per dag indien nodig.

Om sekere groepe spiere te isoleer kan moeilik wees, maar dit word makliker met oefening.

Algemene areas sluit jou gesig, hande en arms, maag of middellyf, en bene en voete in. Dra los klere sodat jy gemaklik is.

Prent Titel Mediteer Sonder `n Meester Stap 29

Neem `n stap van bewustheid. Stap is `n ontspannende en vermaaklike oefening. `N Bewuste wandel is selfs beter omdat dit bewustheid in beweging is. Om `n stap van bewustheid te neem, kyk na elke stap terwyl jy loop. Hoe voel jou voete op die vloer? In jou skoene? Fokus op jou asemhaling. Kyk na die omgewing. Neem die tyd om die atmosfeer rondom jou te geniet.

Die voordele van `n bewusmakingswandel sluit in die leerbewustheid in die daaglikse lewe en fokus op jou bewussyn. Tradisionele en immobiele meditasie kan vir sommige mense moeilik wees, dus bewuste loop is `n baie meer aktiewe vorm van meditasie. Daar is ook die bykomende gesondheidsvoordele van stap.

Prent getiteld Maak jouself tevrede Stap 12

Teken die situasies aan waarin u selfskade wil hê. Begin met die skryf van `n dagboek wat elke keer beskryf as jy jouself wil seer. Wanneer jy angstig voel om jouself seer te maak, skryf dit neer. Dokument wanneer dit gebeur en wat gebeur het voordat die drang ontstaan het. As jy dit neerskryf, sal dit jou help om patrone of gevoelens te identifiseer wat veroorsaak dat jy jouself sny. Daarbenewens bied die skryf van `n tydskrif u `n ontsnapklep om u gevoelens te deel en u gedagtes te verwerk.

Prent getiteld Laat gaan met `n mislukte verhouding Stap 8

Skep `n hulp boks vir moeilike situasies. `N Doos of hulpstuk vir moeilike situasies is `n houer wat jy met voorrade vul om jou te help om op te hou vir selfbesering. Kry `n skoenkas of `n klein kartondoos en vul dit met enigiets wat jy dink, om jou te help om nie jouself te sny nie. Dit kan foto`s van vriende, familie of troeteldiere wees, `n tydskrif om te skryf, kunsmateriaal om iets artisties in jou plek te doen, aanhalings of inspirerende lirieke wat jou beter laat voel, `n gunsteling CD of enige voorwerp wat jy Verhoog jou geeste en lei jou af om jouself te sny.

Vind `n ander ontsnapklep. Sommige mense sny hulself omdat hulle te veel woede, haat, frustrasie of pyn het. As dit die redes is waarom jy jouself sny, probeer om `n ander ontsnapklep vir jou emosies te vind.

As jy kwaad of gefrustreerd is, vind `n kussing om te pons, klim uit en skree, papiere ryp of druk `n anti-stresbal. U kan selfs skopboksklasse of `n selfverdedigingskursus begin. Enige aktiwiteit wat jou help om die emosies vry te stel wat jy normaalweg deur die snitte uitdruk, sal jou help om jouself in die toekoms te vermy.

Om die regte uitlaatklep te vind, kan tyd neem. Probeer `n paar totdat jy een vind wat pas by jou emosies. Hou in gedagte dat dit van situasie tot situasie kan verander.

Metode 3
Oefen positiewe gesprekke met jouself

Prent getiteld Hou jouself tevrede Stap 7

Luister om te sien of jy positiewe gesprekke met jouself sien. Dit verwys na die positiewe manier waarop jou innerlike stem met jou praat en jou sien. Hierdie innerlike stem het `n impak op jou motivering, jou perspektief en jou algemene welsyn. Positiewe selfspraak is `n manier om met jouself te praat wat jou help om vertroue te kry, `n gesonder leefstyl te ontwikkel en negatiewe gedagtes te verminder.

Positiewe selfspraak kan jou ook help om `n gesonde perspektief op jou emosies te handhaaf. Onthou jouself dat emosies en drange net gevoelens en nie feite is nie. Hulle sal slaag of hulle kan verbeter word. Hierdie gevoelens wat jy het wat jou laat afsny, sal nie altyd daar wees nie.

Prent getiteld Cheer up a Woman Stap 8Bullet1

Laat herinnerings toe Een manier om positiewe gesprekke met jouself in jou daaglikse lewe op te neem, is om visuele onthounotas rondom jou te laat. Gebruik kleefnote of stukkies papier met `n band om positiewe frases oor jouself te verlaat rondom die plek waar jy woon. U kan ook boodskappe in u spieël, in `n venster of op witborde skryf. Op hierdie manier sien jy die herinnerings elke dag en sal hulle jou help om jou bui te verbeter. Hulle sal jou ook help om positiewe boodskappe te sien wanneer jy dink om jouself te sny. Dit is `n paar goeie voorbeelde van positiewe frases:

Ek is skatryk

Ek is spesiaal.

Ek het selfvertroue

Ek kan my doelwitte bereik.

Ek is mooi of aantreklik.

My gevoelens is net gevoelens.

My emosies duur nie vir ewig nie.

Emosies is nie feite nie.

Om myself te beseer, los my probleme nie op nie.

Om myself te beseer, bied vinnige verligting, maar nie langtermynverligting nie.

Ek kan my woede, hartseer of angs oorkom, sonder om myself te seer.

Ek kan op hierdie oomblik iemand met my gevoelens vertrou.

Ek kan ondersteuning soek.

Ek sal dit oorkom.

Prent getiteld Word `n Gesertifiseerde Lewensafrigter Stap 11

Begin om `n dagboek van gedagtes te skryf. Positiewe selfspraak sal jou help om die gedagtepatrone wat die impak van selfbeskadiging het, te herken en te verstaan. Die eerste stap is om jou gedagtes te leer ken, omdat hulle dikwels `n gewoonte is. Sommige mense vind dit nuttig om `n joernaal te skep om daaglikse denkprosesse te help rekord. Deur hulle neer te skryf, kan jy krities oor jou gevoelens en gedagtes dink, sowel as om te verwerk hoe om dinge anders te hanteer.

Die doel is om nie jou gedagtes te verander nie, maar om daarvan bewus te raak. Dit sal jou help om hulle te herken, wat jou sal help om nie passief te reageer op hierdie negatiewe gedagtes wat selfskadelike gedrag veroorsaak nie.

Probeer om die situasie, die gedagte, die gevoel of die emosie wat jy ervaar, sowel as enige fisiese sensasie, soos energie, spanning in die maag en die aksies wat jy maak, neer te skryf.

Prent getiteld Live A Happy Life Stap 11

Evalueer jou gedagtes. Evaluering van jou gedagtes en redenasie kan help lei tot meer positiewe gesprekke met jouself en minder skadelike gedagtes wat veroorsaak dat jy jouself sny. Is jou gedagtes waar? Kyk na jou gedagtegang en evalueer enige soortgelyke situasie waarin jy gewees het. Het jy enigiets van hierdie situasies geleer en wat was die langtermyn gevolge? Het jy enige situasie anders hanteer as op ander dae? Het jy op negatiewe gedagtes gereageer?

`N Goeie manier om negatiewe gedagtes te evalueer, is om te soek na affirmasies met woorde soos "Ek moet" of "moet". Hierdie soort bevestigings skep alles of niks boodskappe. Hierdie negatiewe en dikwels ernstige gedagtes oor jouself kan selfskade veroorsaak.

Soos jy jou gedagtesjoernaal lees, wat is `n paar alternatiewe gedagtes wat jy dalk gehad het? Skryf alternatiewe en positiewe affirmasies neer wat die negatiewe gedagtes wat jy gehad het, verswak.

Vra `n betroubare vriend of familielid as jy nie seker is of jou gedagtes waar is nie.

Metode 4
Vermy die volgende episode

Prent getiteld Koop `n Geslagstoekenaar onder die ouderdom van 18 Stap 11

Verwyder ontploffende voorwerpe. Om `n ander episode van selfskade te vermy, moet u die gereedskap verwyder wat u gebruik om dit te doen. Raak ontslae van enige voorwerp wat jy voorheen gebruik het om jouself te sny. As jy tyd moet spandeer om iets te soek om jouself te sny, kan jy die momentum vernietig. Die tyd om na te dink oor jou optrede of die ekstra moeite kan as afskrikmiddel optree.

Moenie skerp voorwerpe op jou tafel hou nie en moenie skeermesse in laaie of kleedkamers sit wat jy maklik kan bereik nie.
As jy nog steeds nie van jou gereedskap kan ontslae raak nie, probeer om dit te bereik deur hulle styf en op lang, moeilik bereikbare rakke te hou.
Indien moontlik, gee dit aan iemand anders. Dit is `n gewaarborgde manier waarop hulle nie maklik is om te vind nie. Dit is waarskynlik dat jy aanvanklik kwaad is, maar as dit gebeur, sal jy dankbaar wees dat dit jou keer dat jy nie seergemaak word nie.

Prent getiteld Hou jouself tevrede Stap 11

Identifiseer en vermy jou snellers. Die oomblik as jy jouself seer maak, stop en dink oor wat pas gebeur het. Dit is jou snellers. Onthou hulle en probeer om hierdie situasies te vermy. Soms kan hulle voorspel word en, indien wel, kan hulle vermy word.

Algemene triggers kan probleme met jou eweknieë insluit, soos bullebakkery en kuberafknouery, druk op skool, sosiaal geïsoleerde gevoel, misbruik, verwarring oor jou seksualiteit en probleme met jou familie.

Sommige mense is meer geneig om te sny op sekere tye van die dag. As jy weet jy is meer geneig om jouself in die oggend te sny, moet jy ekstra sorg dra nadat jy uit die bed uitgekom het. Ken jouself en wat jy moet doen om die volgende drange te hanteer.

As jy byvoorbeeld `n argument met iemand naby jou gehad het, en jy is angstig om selfskadelik te wees, stop en vra jouself af wat dit vir jou laat voel: "Ek wil myself seergemaak omdat ek net `n argument gehad het met iemand wat ek liefhet en dit laat my baie sleg voel". Dit bepaal wat veral veroorsaak dat hierdie situasie negatiewe emosies veroorsaak, soos `n sekere sensasie of dalk `n aksie. Werk aan om hierdie probleem te verminder totdat jy dit onder beheer het of heeltemal afgeneem het.

Prent getiteld Hou jouself tevrede Stap 5

Herken jou sukses Dit is belangrik om die vordering wat jy gemaak het, te vier. Probeer `n kalender met `n gunsteling kleur op dae merk wanneer jy nie jouself sny nie. Tel aan die einde van elke maand die aantal dae wat jy nie geknip het nie en skryf dit hieronder neer. Werk om die aantal dae die volgende maand te verhoog.

Metode 5
Soek professionele hulp

Prent getiteld Kalm selfverarmende gedagtes Stap 11

Soek vir `n onderliggende oorsaak. In sommige situasies kan u self `n simptoom van `n ander probleem, soos depressie, angs of `n ander sielkundige afwyking, voorkom. Sny gee dikwels die persoon `n gevoel van verligting van intense gevoelens, soos woede, skuld, angs, isolasie, pyn of wanhoop. Dit kan ook gesien word as `n uitdrukking van daardie gevoelens en pyn.

Ander redes waarom mense hulself sny, sluit in die behoefte om beheer oor die liggaam te hê, veral wanneer hulle buite beheer is. Sommige mense het self beseer om iets te voel wanneer hulle gevoelloos voel. Ander doen dit as `n reaksie op trauma of ander probleme soos angs en depressie.

Beeld getiteld Cope wanneer niemand vir jou omgee nie Stap 13

Praat met `n professionele persoon. As jy sukkel om die siklus te breek om jouself te sny deur hanteringstegnieke of ander metodes, moet jy dalk professionele hulp nodig hê om die situasie te verander. `N Terapeut, kliniese sielkundige of psigiater sal met jou praat oor hoekom jy jouself seermaak, oor wat jy voel en hoe om jou gedrag te verander in verhouding tot hierdie gedrag.

Oorweeg dit om `n groepterapie by te woon, waar jy kan sien dat daar ander mense is wat dieselfde probleem veg.

As u minderjarig is, vertel u ouers of voogde dat u so gou as moontlik `n geestesgesondheidsprofessie moet sien. Beklemtoon dat dit `n noodgeval is.

As u `n volwassene is en `n gesondheidsversekering het, skakel u dokter so gou as moontlik en vra hom of haar om u te verwys na `n terapeut of sielkundige wat spesialiseer in selfskade. As jy nie versekering het nie, soek gratis of laekoste geestesgesondheidsklinieke in jou omgewing of vra `n lid van die geestelikes vir hulp as jy godsdienstig is.

Prent getiteld Herken die waarskuwingstekens van selfmoord Stap 17

Vind onmiddellike hulp. As jy jouself tot die punt van `n ernstige besering benadeel het, moet jy dadelik mediese hulp soek. `N ernstige besering is `n sny wat bloei vir meer as 10 minute, `n sny wat nie stop bloeding, of `n scenario waarin jy per ongeluk of opsetlik `n ader of hoofslagaar gesny.

U moet ook onmiddellik hulp soek as u aan selfmoord dink.

Prent getiteld Skryf jou Kongresverteenwoordiger Stap 12

Ken die onderskeidings. Selfbesering is nie dieselfde as selfmoord nie, maar beide verwar mekaar dikwels. `N Belangrike verskil is die bedoeling om die lewe te beëindig. `N Persoon wat oor selfmoord dink, sien dikwels geen ander uitweg nie en wil sy lewe beëindig. Iemand wat selfbeseer is, is egter dikwels presies die teenoorgestelde, want hierdie persoon is doelbewus seer om lewend te voel of om met die lewe te gaan.

Navorsing toon dat mense wat selfskadelik is, meer geneig is om selfmoord te pleeg. Dit hou dikwels verband met ander faktore, soos depressie, en voel dat daar minder redes is om te lewe of hopeloos te voel. Maak seker jy neem gedagtes oor selfmoord ernstig en soek hulp.

Soek na duidelike tekens van selfmoord, soos om oor jouself te sterf of dood te maak, soek na `n manier om jouself dood te maak, verklarings te maak oor hopeloos of praat oor nie `n rede om te lewe nie.

As jy of iemand wat jy wil, dink aan selfmoord, soek hulp. Bel `n hotline wat spesialiseer in selfmoordhulp om met iemand te praat oor die hulp van die persoon wat selfmoord oorweeg of die noodnommer noem as `n selfmoordpoging reeds plaasgevind het.

wenke

Dit kan voordelig wees om soveel as moontlik die dinge te vermy, mense of situasies wat veroorsaak dat jy jouself wil seermaak. Dit kan dikwels moeilik wees, maar hierdie korttermynveranderinge kan jou haastig maak totdat jou herstel in werking tree of `n rol kan speel in die herstel self.

waarskuwings

Mense met `n soort outisme spektrumversteuring is meer geneig tot selfbeskadiging, veral wanneer hulle gefrustreer word. Om hierdie rede is dit baie belangrik om `n deeglike monitering van hierdie toestand met professionele persone wat in die omgewing opgelei word, uit te voer.
Spesiale sorg moet geneem word deur mense wat aan hemofilie ly of `n ander stollingsversteuring. Die geringste besering kan bloeding so oorvloed veroorsaak dat dit hul lewens in gevaar kan stel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante