Hoe om op te hou om jouself te sny (vir meisies)

conținut

Stappe
Deel 1klets met ander mense
Deel 2soek vir alternatiewe gedrag
Deel 3soek professionele hulp
Wenke
Waarskuwings

, Jy moet hulp soek. Sny is `n ernstige geestesgesondheidsprobleem wat veroorsaak kan word deur probleme soos angs en depressie. Dit is goed dat jy wil stop om jouself te sny, maar hou in gedagte dat dit moeilik sal wees om dit te doen. Hou op om jouself te sny, vereis toewyding en ondersteuning. Kommunikeer met ander mense om hulp en leiding te kry. Vanaf daardie oomblik, kyk vir alternatiewe gedrag om jou af te lei van die behoefte wat jy voel om jouself te sny. Jy moet ook professionele hulp soek. Moenie probeer om op te hou om jouself te sny sonder om met `n professionele terapeut te praat nie.

stappe

Deel 1
Klets met ander mense

Prent getiteld Stop Cutting (vir Girls) Stap 1

Gee aan dat jy moet verander. Baie mense glo dat die besluit om te stop sny van binne begin. Voordat jy met `n ander persoon gesels het, is dit waarskynlik nuttig om te dink oor hoekom jy nodig het en jou gedrag wil verander.

Mense het verskillende redes om te stop sny. Jy is waarskynlik gemotiveerd om dit te doen omdat jy pyn beter wil beheer. U mag bang wees dat hierdie gedrag erger sal word of dat hulle u na die hospitaal sal stuur. Jy kan ook bekommerd wees oor hoe jy jou vriende en diegene wat jy liefhet, raak wanneer jy jouself sny.
Wat ook al jou redes, identifiseer waarom jy wil stop om jouself te sny. Dit kan selfs nuttig wees om `n lys van redes te skryf waarom jy nie jouself wil sny nie. U kan hierdie lys soms raadpleeg wanneer u swak voel of versoek word om dit te doen.

Prent getiteld Stop Cutting (vir Girls) Stap 2

Vind iemand om hulle te vertel. Dit is baie moeilik om op te hou om jouself te sny as jy heeltemal alleen is. Dit word aanbeveel dat jy openlik met iemand praat wanneer jy begin met die proses om te stop om jouself te sny. Daardie persoon kan ondersteuning regdeur die proses bied.

Kies iemand wat jy seker is dat jy kan vertrou. Jy moet nie `n vriend of vriend kies wat graag skinder of iemand wat te krities is nie. Dit kan `n goeie idee wees om jou ouers te vertel, aangesien jou pa of ma jou kan help om professionele hulp te vind.

Dit kan vreesaanjaend wees om te bely aan iemand wat jy jouself deurgaans sny. Jy is waarskynlik bang dat die persoon negatief sal reageer. Hou egter in gedagte dat jy dalk verlig kan voel sodra jy iemand vertel. Dit is baie moeilik om dinge geheim te hou en jy sal beter voel as jy met iemand praat en vir hul ondersteuning vra.

Prent getiteld Stop Cutting (vir Girls) Stap 3

Kommunikeer op `n manier wat jou gemaklik laat voel. U vertroosting is baie belangrik. Om iemand te vra om jou te sny is nie maklik nie, dus is dit belangrik dat jy jou probleem bely op `n manier wat jou veilig laat voel.

Dit is nie nodig dat u onmiddellik `n gesig-tot-aangesig-gesprek het nie. As jy bang is om iemand direk te vertel, skryf `n brief of `n e-pos. Laat die ander persoon die inligting verwerk en praat dan met haar van aangesig tot aangesig.

Dit is nie nodig dat jy alles vertel nie. As jy nie gereed is om inligting te openbaar nie, gee jouself tyd. Maak dit duidelik dat u waarskynlik nie al die vrae wat die persoon u vra, beantwoord nie. Dit is nie nodig om jou wonde te wys of enige besonderhede te verduidelik wat jy nie gereed is om te deel nie.

Fokus op jou gevoelens wanneer jy met die ander persoon praat. Wanneer jy met die ander persoon praat, fokus nie net op die gedrag van selfbesering nie. Praat oor die gevoelens, situasies of emosies wat jou tot die gedrag gelei het. Byvoorbeeld, jy kan die volgende sê: "Ek voel baie beklemtoon deur die skool. Ek dink ek het probleme met die beheer van my emosies oor my laaste jaar op skool".

Prent getiteld Stop Cutting (vir Girls) Stap 4

Gee die ander persoon tyd om die inligting te verwerk. Dit kan skokkend wees om te hoor dat `n geliefde afgesny word. Waarskynlik kan die persoon met wie jy praat, tyd benodig om die inligting te verwerk. Wees `n bietjie geduld.

Jy hou waarskynlik nie die aanvanklike reaksie van die ander persoon nie. Onthou dat reaksies gewoonlik tydelik is. Eenvoudig omdat iemand baie verras is, voel vrees of woede beteken nie dat hulle altyd so sal voel nie. Oor die algemeen het die ander persoon hierdie reaksies omdat hy omgee vir jou.

Dit kan nuttig wees om `n paar brosjures te druk oor die gewoonte om te sny wat jy op die internet kan kry. Baie mense verstaan nie selfbeskadiging nie, sodat hulle die nodige inligting oor die inligting kan gee.

Prent getiteld Stop Cutting (vir Girls) Stap 5

Kry professionele hulp in geval van `n krisis. Dit word aanbeveel dat jy iemand het om jou te ondersteun terwyl jy ophou om jouself te sny. Tog kan `n vriend, familielid of geliefde jou nie tydens `n krisis help nie. In sommige situasies moet jy psigiatriese of mediese hulp kry.

As jy ooit selfmoord pleeg, bel die plaaslike noodnommer of `n selfmoordvoorkomingslyn.

As jy jouself in die middel van `n krisis bevind en nie iemand het om te praat nie, bel die nommer van `n selfmoordprogram wat ondersteuning bied vir mense wat hulself seergemaak het.

Deel 2
Soek vir alternatiewe gedrag

Prent getiteld Stop Cutting (vir Girls) Stap 6

Soek vir verskeie afleidings. Hou al die verskillende afleidings in gedagte. Op hierdie manier, as jy die drang voel om self seer te wees, sal jy dadelik weet watter alternatiewe gedrag jy kan uitvoer. Soms is die beste manier om selfbesering te voorkom, `n manier om jouself van jou gevoelens af te lei.

Dink aan dinge wat jy geniet om te doen. Jy kan gaan stap, speel met jou troeteldier, bel `n vriend om iets heeltemal anders te praat of televisie te kyk. Wees egter seker dat jy die kanaal verander as jy iets ontstellend sien.
Dit kan nuttig wees om iewers `n lys van afleidings te kry. As jy die drang voel om jouself te sny, maak seker die lys.

Prent getiteld Stop Cutting (vir Girls) Stap 7

Doen iets wat ontspan. Dikwels ontstaan snygedrag in reaksie op stres en angs. As jy angstig voel, soek na iets wat ontspan om jou te kalmeer.

`N Warm bad of stort kan vir sommige mense ontspan. Maak seker dat jy nie skeermes lemme in die stort het nie.

Probeer diep asemhalingsoefeninge doen. U kan begeleide roetines op die internet vind. Jy kan ook ander alternatiewe soos joga probeer. Vra jou ouers as jy `n joga kursus kan inskryf. As jy gestres voel, sal jy sekere bewegings ken wat jou sal help kalmeer.

Luister na ontspannende musiek. As jy dit doen, kan jy jou bui kalmeer.

Prent getiteld Stop Cutting (vir Girls) Stap 8

Druk jou pyn op `n nie-fisiese manier uit. Baie mense sny hulself omdat hulle pyn ervaar. Dit is nie nodig dat jy jou pyn fisies uitdruk nie. Daar is gesonder maniere om jou emosies te hanteer.

Tekening of krabbels kan jou help om jou emosies te ontdek. Baie mense is van mening dat dit met behulp van `n rooi pen of verf hulle help om hulself baie uit te druk.

Hou `n tydskrif en skryf daaroor oor jou woede en frustrasie. Jy kan ook fiksie of poësie skryf oor hoe jy voel.

Prent getiteld Stop Cutting (vir Girls) Stap 9

Gratis fisiese spanning Sny verlig soms fisiese spanning wat verband hou met stres. Daar is egter maniere om ontslae te raak van stres wat gesonder is as om jouself af te sny. As jy gespanne voel, doen oefening eerder as om jouself te sny. Jy kan die volgende doen:

Gaan stap of loop.

Ry `n fiets

Dans in jou kamer.

Doen enige ander oefening wat u geniet, soos om `n sport te oefen.

Deel 3
Soek professionele hulp

Prent getiteld Stop Cutting (vir Girls) Stap 10

Vind `n terapeut. Praat met jou ouers oor die soek na terapie as jy jouself voortdurend afsny. Sny kan `n teken wees dat jy `n onderliggende geestesongesteldheid het, daarom is dit belangrik dat jy professionele hulp soek. Jou ouers kan `n terapeut deur hul versekeringsverskaffer vind of `n verwysing na jou gereelde dokter versoek.

As jou familie nie die behandeling kan bekostig nie, praat met jou studentevoorsitter of kyk vir gratis of verdiskonteerde geestesgesondheidsklinieke in jou omgewing.

Prent getiteld Stop Cutting (vir Girls) Stap 11

Druk jou probleme deur middel van psigodinamiese terapie. Om eenvoudig te sit en te praat met iemand wat jou nie oordeel nie, kan `n groot verligting wees. Psigodinamiese terapie kan aan die onderkant van die werklike rede hoekom jy jouself sny. Dit sal waarskynlik u help om onderliggende dinge aan die lig te bring, wat u geen idee gehad het wat u gepla het nie.

Miskien vra die terapeut jou om op vorige ervarings te fokus. `N slegte ervaring op `n sekere punt in die lewe kan die vermoë beïnvloed om jou emosies op `n gesonde manier te reguleer.

In hierdie tipe terapie sal jy met `n terapeut praat. Hierdie professionele sal die bespreking lei om die hoofoorsaak van u gedrag te probeer vind. Jy moet waarskynlik ook werk om die moontlike snellers te vind wat jou kan veroorsaak dat jy jouself sny.

Prent getiteld Stop Cutting (vir Girls) Stap 12

Toets met kognitiewe gedragsterapie. Kognitiewe gedragsterapie (CBT) kan baie effektief wees in die behandeling van selfskade. In hierdie tipe terapie word maniere gewys om negatiewe patrone te herken en om jou gedrag te verander.

Oor die algemeen moet jy een keer per week `n sessie met `n terapeut bywoon. Die sessies duur gewoonlik tussen 30 en 60 minute.

Die terapeut sal u help om u gedagtes, fisiese gevoelens en optrede te analiseer. U moet bepaal watter soort gedagtes en gedrag nie nuttig is nie, en vind meer positiewe maniere om dit te hanteer.

Die terapeut sal aanbeveel dat jy by die huis sekere oefeninge doen om jou beter te help om jou emosies te reguleer. In die volgende sessie sal u met die terapeut oor die doeltreffendheid van hierdie aktiwiteite praat.

Prent getiteld Stop Cutting (vir Girls) Stap 13

Vra oor medikasie. Daar is geen spesifieke medikasie wat voorgeskryf word vir die gewoonte om te sny nie. Onderliggende geestesgesondheidsprobleme, soos depressie en angs, kan egter bydra tot hierdie gedrag. Oor die algemeen word hierdie siektes met medikasie behandel. As jy dink medisyne jou kan help, vra jou terapeut watter medisyne jy kan neem.

Antidepressante en ander medikasie kan effektief wees om jou te laat sny.

`N Psigiater sal bepaal of dit geskik is vir medikasie. Hierdie besluit sal gebaseer word op u mediese geskiedenis, die diagnose van u geestesgesondheid en ander faktore.

wenke

As jy jouself regtig wil sny, maar jy weet jy moet nie, sit `n rubberband om jou pols en klik wanneer jy voel om jouself te sny. Baie mense wat opgehou het om te sny, lyk om hierdie oplossing nuttig te vind.
Neem deel aan ondersteuningsgroepe, soos om liefde op haar wapens of die skoenlapperprojek te skryf, wat daarop gemik is om mense te help om selfskadelik te stop en om jongmense te rig. .

waarskuwings

Sny kan skade aan die tendons veroorsaak of moontlik ernstige bloeding. As u nie kan bloei nie, moet u onmiddellik mediese hulp verkry.
As jy ooit selfmoord gedagtes het, praat met `n volwassene of bel die plaaslike noodnommer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante