Hoe om op te hou om mense sleg te behandel

As jy opgemerk het dat jy mense sleg behandel, is die kans dat jy eintlik jou emosionele probleme ondervind. Om die bron van jou negatiewe emosies te behandel en in die algemeen gelukkiger te voel, kan jou help om `n kinderpersoonlikheid te hê. Daarbenewens kan leer om met ander te kommunikeer en dit te verstaan, die sleutel wees om situasies waarin u per ongeluk aggressief is, te verminder. Jy kan jou gedagtes, gevoelens en houdings verander om `n kinderpersoon te wees.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke

stappe

Metode 1

Bemeester jou emosies

Prent getiteld Stop wees bedoel vir mense Stap 1

Dink aan die redes waarom jy mense sleg behandel. Baie mense is aggressief met ander om goed oor hulself te voel. Hierdie benadering kan egter nie effektief wees nie, veral as jy meer aan ander wil wees. Jy kan met iemand ontplof en beter voel in die oomblik en dan sleg voel vir jou gewelddadige reaksie. Ander redes waarom jy aggressief mag wees, sluit in:

Jy kan nie jou eie negatiewe gevoelens hanteer nie, so jy behandel ander sleg.
Jou ego voel bedreig, so jy is aggressief as `n vorm van verdediging.
Beny die lewe of die prestasies van `n ander persoon, daarom wil jy haar seermaak.
Jy projekteer jou negatiewe gevoelens oor jouself in `n ander persoon.
Jy probeer om uniek en anders van ander te voel deur die verskille tussen die ander en jou aggressief te beklemtoon.

Prent getiteld Stop wees betekenisvol vir mense Stap 2

Verstaan dat jou gedagtes, gevoelens en dade verbind is. Dit kan moeilik wees om te bepaal wat `n gedagte is en wat `n gevoel het. Trouens, beide is onderling verwant: jou gedagtes beïnvloed jou gevoelens en jou gevoelens beïnvloed jou bewerkings. Daarom, as jy jou aksies of woorde wil verander, is dit raadsaam dat jy begin om jou gedagtes te verander.

Byvoorbeeld, as jy dink: "Hierdie man is `n idioot!" Jy sal waarskynlik gefrustreerd voel wanneer jy met hom praat, en dit sal in jou woorde en aksies weerspieël word. As jy egter dink: "Hierdie persoon moet meer oor die onderwerp leer," kan jy meer geneig wees om te leer en die toename in jou geduld sal in jou woorde weerspieël word.

Onthou, selfs as jy voel dat jy nie jou gedagtes of jou gevoelens kan beheer nie, kan jy altyd kies hoe om op te tree. Elke keer as jy praat of iets doen, kies jy die woorde en aksies wat jy sal gebruik.

Prent getiteld Stop wees bedoel vir mense Stap 3

Neem beheer van jou emosies voordat jy praat. As jy met iemand praat en voel dat jy hulle gaan aanrand of hulle sleg behandel, neem `n paar oomblikke om te dink voordat jy reageer. Oorweeg dat as jy jouself toelaat om te red voordat jy praat, sal jy meer geneig wees om produktief te reageer en dat jy minder geneig sal wees om haar sleg te behandel.

As jy besonder kwaad, kwaadwillig, seer of hartseer voel, kan dit dalk `n goeie idee wees om te wag om met mense te praat. Hierdie emosies kan positiewe kommunikasie belemmer en veroorsaak dat jy iemand sleg behandel.

Prent getiteld Stop word bedoel vir mense Stap 4

Hou `n "vriendelikheid" dagboek. Skryf beskrywings van hoe jy gedurende die dag met mense omgegaan het. As jy in situasies woon waar jy iemand sleg behandel het, oorweeg waarom jy dink jy het dit gedoen, wat jy gesê het en wat voor die voorval gebeur het. As jy daarin geslaag het om vriendelik te wees met ander, veral in situasies waar jou neiging aggressief moet optree, beloon jouself dat jy vriendelik is.

Om `n herinnering te gee aan u episodes van mishandeling in die koerant, kan u help om te identifiseer of daar mense, gebeure of omgewings is wat u neiging om mense aan te val of mishandel, voorkom. Deur u snellers te identifiseer, sal u die geleentheid bied om u toekomstige gedrag in sulke situasies te verbeter.

Prent getiteld Stop word bedoel vir mense Stap 5

Kweek jou sin vir humor. Jou vermoë om maklik te lag (met mense, nie haar nie), sal jou help om jou tendense te oorkom om ander sleg te behandel. As jy ongeduldig voel en dink jy kan iemand sleg behandel, probeer om `n rede te vind om te lag. Om die goeie humor in `n situasie te vind of om iets anders te lag, kan die situasie verlig en die chemiese reaksie van jou liggaam verander van woede of negatiwiteit tot goeie humor.

Prent getiteld Stop wees bedoel vir mense Stap 6

Slaap goed in die nag. Jy moet goed slaap, ten minste 7 of 8 uur, elke nag om uitgerus te word. Gebrek aan slaap kan bydra tot `n wye reeks gesondheidsprobleme, insluitend die onvermoë om emosies behoorlik te bestuur. Oorweeg dit om `n goeie nag se slaap te kry, kan jou help om die geduld en begrip te hê wat nodig is om vir ander lekker te wees, ongeag jou emosionele toestand.

As u chroniese slaapprobleme het, raadpleeg u dokter of apteker oor slaapprobleme. Aan die ander kant, maak `n paar veranderinge in jou dieet, soos die vermindering van jou verbruik van kafeïen en suiker, of verander jou lewenstyl, soos om die tyd wat jy spandeer voor die televisieskerm of `n paar elektroniese toerusting in die nag te verminder, Ek kan jou ook help om `n meer rustige nag se slaap te kry.

Prent getiteld Stop word bedoel vir mense Stap 7

Mediteer voor moontlike stresvolle gebeure of gesprekke. Meditasie kan nuttig wees om jou emosies te reguleer, wat jou sal help om meer vriendelik te wees. As jy dink jy kan aggressief wees met iemand, want jy voel kwaad of ongeduldig, neem `n paar oomblikke om jou verstand te vernuwe met `n meditasie. Vind `n privaat en stil plek en volg dan die volgende volgorde:

Asem diep en stadig. Asemhaling kan jou hartklop verlaag en jou kalmer laat voel. Jou asem moet diep genoeg wees om jou maag uit te brei wanneer jy inasem.

Wanneer u inasem, visualiseer `n goue en wit lig wat u liggaam binnedring. Stel jou voor dat die lig jou verstand vul en ontspan. As jy uitasem, visualiseer donker en modderige kleure wat jou liggaam verlaat.

Sodra jy met meditasie kalmeer het, sal jy meer bereid wees om met meer mense met mense te praat.

Metode 2

Wees kinders aan ander

Prent getiteld Stop wees bedoel vir mense Stap 8

Verstaan dat aggressie en mishandeling van jou af kom. Die meeste mense behandel ander sleg wanneer hulle bedreig, verneder of aangerand voel. Verstaan dat as jy iemand verkeerd behandel, is jy eintlik die een wat `n probleem het en nie die ander kan jou help om vas te stel of jou woorde of gedrag gepas is in daardie situasie nie.

Prent getiteld Stop met betekenis vir mense Stap 9

Ontwikkel empatie. Empatie kan jou help om vriendelik teenoor ander te wees, is een van jou prioriteite. Empatie kan die vorm van begrip van die perspektief van die ander en die gevoel van ongemak vir die probleem van `n ander persoon, wat jou die geleentheid bied om met ander se emosies te skakel. Wat jy ook al benader, moet jy fokus op die begrip van die persoon waarmee jy praat en met hulle verband hou.

Prent getiteld Stop wees bedoel vir mense Stap 10

Visualiseer `n model om te volg. Vind iemand wie se woorde en optrede jou inspireer en dink hoe hy sou optree of wat hy sou sê in `n gegewe situasie. Probeer dan die soort kommunikasie na te boots.

Prent getiteld Stop wees bedoel vir mense Stap 11

Smile by mense. Om aan mense te glimlag, sal help om jou beter te laat lyk. Heel waarskynlik sal mense terug glimlag en jy sal dalk ontdek dat jy makliker vriendskappe kan bewerkstellig. Oorweeg dat glimlag ook sal help om gelukkiger te voel. Om gelukkig te wees, met goeie houding en `n goeie glimlag, kan jou stemming regtig verbeter, want jou gedagtes en gevoelens sal op jou glimlag reageer.

Prent getiteld Stop wees bedoel vir mense Stap 12

Gebruik positiewe lyftaal Kommunikasie word nie net deur woorde gevestig nie, want hoewel hulle baie goed is, kan jou liggaamstaal of jou aksies negatiwiteit kommunikeer. Daarom, onthou dat negatiewe gevoelens teenoor ander weerspieël op jou liggaam en stuur die sein dat jy onaangenaam is.

Om `n meer neutrale lyftaal te hê, kan jy probeer om progressiewe spierverslapping te gebruik, `n proses wat die spiere in die liggaam betref. Hierdie oefening kan die negatiwiteit of stres van jou liggaam sowel as jou verstand elimineer.

Prent getiteld Stop wees bedoel vir mense Stap 13

Druk, indien nodig, jou gevoelens selfversekerd. In plaas daarvan om passief te gedra (om jouself kwaad te wees sonder om iets te sê) of aggressief (ontplof op `n manier wat buite verhouding tot die situasie lyk), probeer om jouself met selfbeeld uit te druk. Om dit te bereik gebruik hy die feite, sonder om hulle met emosies te oordryf, om bestellings, nie bestellings, op respekvolle wyse te kommunikeer nie. Kommunikeer duidelik en spreek jou gevoelens effektief uit, sodat aan almal se behoeftes voldoen word.

Byvoorbeeld, as jou gewone neiging is om jou maat te skree omdat jy jou skoon klere nie gevou het soos jy dit wil hê nie, kan jy `n assertiewe uitdrukking probeer. Sê byvoorbeeld: "Ek waardeer jou hulp gewas my klere, maar dit frustreer my dat dubbel so my broek omdat verschrompelen en ek voel baie onprofessioneel wanneer ek het om te gaan na die kantoor met geplooide klere. Ek het regtig waardeer dat jy meer sorg aan doblarnos of laat my my eie klere was en vou. "

Metode 3

Verbeter jou algemene bui

Prent getiteld Stop word bedoel vir mense Stap 14

Doen iets wat jy geniet. Om jouself te versorg en tyd te spandeer in aktiwiteite wat jou gelukkig maak, kan jou ook help om meer vir ander te wees. Om iets te doen wat jy geniet, sal `n beter bui aanmoedig deur jou af te lei van jou slegte bui. As jy jou bui beheer, sal jy meer moontlikhede hê om beredeneerde, nie emosionele, besluite te neem oor hoe om met ander te kommunikeer nie.

Prent getiteld Stop wees bedoel vir mense Stap 15

Spandeer tyd alleen. Jy moet dalk een of ander tyd tyd alleen moet spandeer, veral as jy `n introvert is. As jy dit doen, kan dit jou help om meer aan ander te wees, want jy sal hernu voel. Dit kan veral voordelig wees as jou geliefdes die ontvangers van jou mishandeling is, dink dat dit vir `n rukkie wegbeweeg, jou kan help om meer vriendelik te wees.

Prent getiteld Stop wat beteken vir mense Stap 16

Lees `n boek of kyk een van jou gunsteling programme op televisie. Studies het getoon dat indirekte ervarings deur ander, soos in die geval van karakters in die literatuur of televisie, help om gelukkiger te voel. Mense kan ook katarsis maak of emosies indirek vrystel deur lewende gebeurtenisse deur fiktiewe karakters. Oorweeg dat die vrystelling van emosies in `n beheerde omgewing soos hierdie kan help om hulle onder beheer te hou in die werklike lewe.

Prent getiteld Stop wees bedoel vir mense Stap 17

Oefening. Daar is `n direkte verband tussen matige oefening en `n beter gemoedstoestand. Deur gereeld te oefen, kan u ook u emosies in die algemeen reguleer. Al hierdie dinge kan jou gevoel van geluk verhoog, wat jou weer meer vriendelik sal maak.

Oorweeg die moontlikheid om joga te doen. Joga kombineer die fisiese met die totale bewussyn, dus dit bring die voordele van oefening en meditasie. As jy nie `n studie kan bywoon om klasse te neem nie, probeer `n aanlyn-joga video of laai `n joga-aansoek op jou selfoon.

As jy onstabiel voel, kan jy probeer om te dans om beter te voel. Dans gee jou `n bietjie oefening en aktiveer die plesierentrums van jou brein.

U kan ontdek dat oefening elke dag u meer algemene energie gee, wat u kan help om produktief en geduldig te wees met ander.

Prent getiteld Stop met betekenis vir mense Stap 18

Eet gesonde maaltye of versnaperinge. As jy honger het, kan dit irritasie veroorsaak, wat jou kan veroorsaak dat jy iemand sleg behandel. Eet `n voedsame dieet, met baie vol kos, kan jou gesonder en gelukkiger laat voel.

Sluit heelgraan, vrugte, groente en proteïen in jou dieet in. Om gesonde vette te eet, kan jou ook help om langer voller te voel.

Vermy vetvrye en hoogs verwerkte kosse. Dikwels is dit nie die regte voedingstowwe nie en jy kan honger bly.

Anti-inflammatoriese voedsel, soos dié wat omega-3-vetsure bevat, kan veral jou gelukkiger voel. Sommige van die spesifieke kosse wat in hierdie kategorie pas, is: blaargroentes, avokado, aspersies, okkerneute, donker sjokolade en groen tee.

Prent getiteld Stop wees bedoel vir mense Stap 19

Sosialiseer met `n vriend Miskien het jy jou frustrasies met ander uitgehaal omdat jy geïsoleerd voel. As jy van ander ontkoppel voel, kan tyd saam met jou vriende `n goeie manier wees om jou bui te verbeter. Gaan na middagete, na happy hour in jou gunsteling kroeg of om saam met hulle te eet. As eet in `n restaurant buite jou begroting is, gaan stap saam met hulle of gaan na die plaaslike park en gaan sit om op die swaaie te praat.

As jy dit nie persoonlik kan ontmoet nie, kan jy met `n vriend op die foon en met `n persoonlike gesprek (veral met `n snaakse een) jou bui vinnig verbeter.

wenke

As jy voortdurend herhaal dat jy `n vriendelike persoon is, sal jou verstand begin aanvaar dat dit is. Verander u gedrag dienooreenkomstig om dit aan te pas by hierdie nuwe standaard. Om te dink dat jy een van die "goeie ouens" is, in plaas van een van die "slegte ouens", kan werklik `n verskil maak in die manier waarop jy optree. Jou gedagtes sal positief reageer.
Soos met alle gewoontes, sal dit moeilik wees om te vertrek. As u egter aanhoudend is, sal u neiging tot defensiewe misbruik versag.
Wees goeie luister. Luister goed wanneer iemand met jou praat.
Wees hoflik, geduldig, opmerkend en bedagsaam, sowel as positief. Moenie negatief of krities wees nie. Soek altyd die positiewe kant van enige gegewe situasie.
Dink mooi oor wat jy wil sê. Moenie die eerste ding wat in gedagte kom, sê nie, want dit sal jou situasie nie verbeter nie.
Wees eerlik. Moenie vriendelik wees as `n manier om iets te kry nie. Hou in gedagte dat as jy net lief wil wees om voorkeurbehandeling te kry, sal jy die teenoorgestelde manier optree, want dit is `n bedrieglike, oppervlakkige en wrede gedrag. Wees vriendelik omdat jy wil terugkyk en weet dat jy `n goeie persoon was, ongeag die omstandighede.
Wees die beste persoon: jy hoef nie ander sleg te behandel nie omdat hulle jou sleg behandel.
Jy hoef nie mense te vlei om op te hou om hulle sleg te behandel nie. Jy moet net met respek met hom praat.
Vermy die oordeel van ander. Dit kan die bron van onaangename gedagtes wees en dit kan weerspieël word in jou interaksies met hulle.
Voordat jy iets haastig doen, vra jouself: "Sal hierdie gedagte, aksie of kommentaar die wêreld `n beter plek vir my of vir iemand anders maak?". As die antwoord nee is, vermy dit en red die gevolge. Daar is geen punt om ander te maak ongelukkig of jouself nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante