Hoe om emosionele sensitiwiteit te oorkom

Emosionele sensitiwiteit is `n gesonde aspek, maar dit kan tot `n sekere mate skadelik wees. Beheer jou intense gevoelens sodat hulle jou bondgenote in plaas van jou vyande word. Oormatige sensitiwiteit kan jou verbeeldingryke of onopsetlike minagting aanneem. Misinterpreterende konstruktiewe en alledaagse interaksies kan jou vermoë om `n gelukkige en gesonde lewe te beperk, beperk. Balanseer jou sensitiwiteit met gesonde verstand, vertroue en aanpassing sodat jy nie oorreed om die daaglikse gebeure in jou lewe te oorreed nie.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke

stappe

Deel 1

Verken jou gevoelens

Prent getiteld Oorkom Emosionele Sensitiwiteit Stap 1

Aanvaar die feit dat oormatige sensitiwiteit `n aangebore kenmerk van jou is. Neurowetenskaplikes het ontdek dat deel van ons vermoë om emosionele sensitiwiteit te hê, verband hou met ons genetika. Ongeveer 20% van die wêreldbevolking kan "uiters sensitief" wees, wat beteken dat hulle meer bewus is van die subtiele stimuli wat die meeste mense nie opmerk nie en meer intense ervarings van hierdie stimuli het. Hierdie toename in sensitiwiteit hou verband met `n geen wat `n hormoon bekend as noradrenalien, wat `n streshormoon is, beïnvloed en funksioneer as `n neurotransmitter in die brein om aandag en reaksies te veroorsaak.

Deel van oormatige emosionele sensitiwiteit is ook verwant aan oksitosien, wat verantwoordelik is vir gevoelens van liefde en eenheid wat die mens moet mekaar hormoon. Hierdie hormoon kan ook emosionele sensitiwiteit veroorsaak. As u natuurlik hoër vlakke van oksitosien het, kan u "ingebore sosiale redeneringsvaardighede" verhef word, wat u meer vatbaar maak om selfs kleiner seine te waarneem (en dalk verkeerd interpreteer).
Verskillende samelewings reageer op `n verskeidenheid maniere op hoogs sensitiewe mense. In die Westerse kultuur word hoogs sensitiewe mense oor die algemeen as swak beskou of in interne krag ontbreek en ly hulle dikwels aan misbruik. Dieselfde geld egter nie regoor die wêreld nie. Op baie plekke word hoogs sensitiewe mense as begaafd beskou, aangesien daardie sensitiwiteit `n groot vermoë gee om te verstaan en dus ander te verstaan. Wat eenvoudig is, is `n eienskap wat baie anders kan wees, afhangende van die kultuur waaraan jy behoort en van dinge soos geslag, familie omgewing en die tipe opvoedkundige instelling waarheen jy gaan.
Terwyl dit moontlik is (en belangrik!) Om te leer emosies reguleer Op `n meer effektiewe manier, as jy `n sensitiewe persoon van aard is, moet jy leer om daardie intrinsieke feit in jou te aanvaar. Jy kan nie iemand word wat minder reageer met oefening nie, maar jy sal nooit `n heeltemal ander persoon wees nie en jy moet nie een probeer nie. Ek weet net `n beter weergawe van jouself.

Prent getiteld Oorkom Emosionele Sensitiwiteit Stap 2

Maak `n selfassessering As jy nie seker is of jy te sensitief is nie, kan jy `n reeks maatreëls tref om jouself te evalueer. Een manier is om `n vraelys te beantwoord, soos die sensitiwiteitstoets wat jy kan vind op die webwerf personasaltamentesensibles.com of Die Emosioneel Gevoelige Persoon (die emosioneel sensitiewe persoon) op die PsychCentral webwerf (in Engels). Hierdie vrae kan jou help om na te dink oor jou emosies en ervarings.

Probeer om nie jouself te oordeel wanneer jy hierdie vrae beantwoord nie. Beantwoord hulle eerlik en sodra jy jou sensitiwiteitsvlak bepaal het, kan jy fokus op die beheer van jou emosies op `n meer bruikbare manier.

Onthou dat dit nie `n kwessie is van wie jy dink jy behoort te wees nie. Antwoord eerlik, as jy `n sensitiewe persoon is, of iemand wat dink jy is meer sensitief as wat jy werklik is.

Prent getiteld Oorkom Emosionele Sensitiwiteit Stap 3

Verken jou emosies deur in `n tydskrif te skryf. Om `n "dagboek van emosies" te hê, kan jou help om jou emosies en antwoorde na te spoor. Dit sal jou toelaat om te erken wat die snellers is wat tot `n oormatige emosionele reaksie kan lei. Dit sal u ook help om te bepaal wanneer u antwoorde gepas is.

Probeer om alles neer te skryf wat jy op `n sekere oomblik voel en stap terug om na te dink oor wat die gevoel kon veroorsaak het. Byvoorbeeld, voel jy angstig? Wat het gedurende die dag gebeur wat die gevoel kon veroorsaak het? U mag dalk sien dat selfs die kleinste gebeurtenisse groot emosionele reaksies in u kan ontketen.

U kan u ook vrae stel oor elke inskrywing in u joernaal, soos:

Hoe voel ek op hierdie oomblik?

Wat dink ek het hierdie reaksie gegenereer?

Wat het ek nodig as ek so voel?

Het ek hierdie manier voorheen gevoel?

U kan ook `n geskeduleerde inskrywing maak. Skryf `n frase soos "Ek voel hartseer" of "Ek voel kwaad." Stel dan `n timer in twee minute en skryf oor alles in jou lewe wat verband hou met daardie gevoel. Moenie ophou om jou gevoelens te wysig of te oordeel nie. Sê nou net vir hulle.

Sodra jy dit gedoen het, let op wat jy geskryf het. Kan jy sekere patrone herken? Sommige emosies agter die antwoorde? Byvoorbeeld, angs word gewoonlik veroorsaak deur vrees, hartseer deur verlies, woede deur aanvalle, ens.

U kan ook `n spesifieke gebeurtenis verken. Byvoorbeeld, dalk het iemand op die bus na jou gekyk, op `n manier wat jy as `n kritiek op jou voorkoms geïnterpreteer het. Dit kan jou gevoelens seermaak en jy kan selfs daardeur hartseer of ontsteld voel. Probeer om twee dinge te onthou: 1) jy weet nie regtig wat in die gedagtes van ander gebeur nie en 2) die oordele wat ander oor jou het, is nie belangrik nie. Dat `n blik op minagting `n reaksie op iets heeltemal anders kan wees en selfs al is dit `n kritiek, moet jy onthou dat daardie persoon jou nie ken nie en nie die baie dinge ken wat jou ongelooflik maak nie.

Moenie vergeet om selfbejammering te oefen in elk van u joernaalinskrywings nie. Moenie jouself oordeel deur jou gevoelens nie. Onthou dat u nie die manier waarop u eerste voel kan beheer nie, maar u kan beheer hoe u op daardie gevoelens reageer.

Beeld getiteld Oorkom Emosionele Sensitiwiteit Stap 4

Vermy die etikettering van jouself Ongelukkig ontvang uiters sensitiewe mense gewoonlik beledigings soos "huil" en "huil". Wat erger is, word hierdie beledigings soms beskrywende "etikette" wat deur ander mense gebruik word. Met verloop van tyd is dit maklik om hierdie etiket op te sit en sien jy nie as `n persoon wat, ja, soms huil, maar 99,5% van die tyd nie. As jy dit doen, kan jy heeltemal op een aspek van jouself fokus (wat problematies kan wees) tot die punt om jouself daarmee heeltemal te definieer.

Daag die negatiewe "etikette" uit deur hulle te herfraseer. Dit behels die neem van die "etiket", neem dit uit en let op die situasie vanuit `n breër konteks.

Byvoorbeeld, `n tiener huil vir teleurstelling, en `n bekende wat in die nabygeleë muiter "huil" en weggaan. In plaas daarvan om persoonlik te beledig, dink "Ek weet ek is nie `n sluiter nie. Ja, soms reageer ek emosioneel op situasies. Soms beteken dit dat ek by tye huil wanneer minder sensitiewe mense nie sou nie. Ek probeer op `n meer gepaste manier op sosiale vlak reageer. Hoe dan ook, belediging van iemand wat huil, is dom. Ek is baie versigtig om nie dieselfde met iemand te doen nie. "

Prent getiteld Oorkom Emosionele Sensitiwiteit Stap 5

Identifiseer die snellers van jou sensitiwiteit. Dit is moontlik dat jy baie goed weet wat jou hoogs sensitiewe reaksie gegenereer het of dalk is dit nie so nie. Jou brein kan `n patroon van "outomatiese reaktiwiteit" ontwikkel het tot sekere stimuli, soos stresvolle ervarings. Met verloop van tyd word hierdie patroon `n gewoonte totdat jy dadelik op `n sekere manier na `n gebeurtenis reageer sonder om eers daaraan te dink. Gelukkig kan jy leer om jou brein op te lei en die nuwe patrone te vorm.

Die volgende keer as jy `n emosie ervaar, soos paniek, angs of woede, stop jou aktiwiteite en lei jou konsentrasie na jou sensoriese ervarings. Wat doen jou vyf sintuie? Moenie jou ervarings oordeel nie, maar neem dit in ag.

Dit is `n praktyk van "self-waarneming" en kan u help om die veelvoudige "drade van inligting" te ontrafel waarvan die ervarings bestaan. Dikwels voel ons oorweldig of oorstroom deur `n emosie en kan ons nie die verwarring van emosies en sensoriese ervarings wat op dieselfde tyd ontstaan, onderskei nie. Deur die tempo te verminder, fokus op jou individuele sintuie en die skeiding van die kanale van inligting, sal jy die "outomatiese" gewoontes van jou brein kan herstruktureer.

Byvoorbeeld, jou brein kan op stres reageer deur jou hartklop buitensporig te verhoog, wat jou laat laat voel en senuweeagtig voel. Wees bewus daarvan dat dit jou liggaam se voorafbepaalde reaksie sal toelaat om jou reaksies op `n ander manier te interpreteer.

Om `n tydskrif te skryf, sal jou ook hiermee help. Wanneer jy die behoefte om te reageer in `n emosionele wyse voel, let op die tyd wanneer jy dit so gevoel, wat jy voel, wat jou sintuie ervaar, wat jy dink en besonderhede van die omstandighede. Deur hierdie kennis te besit, kan u uself oplei om op `n ander manier te reageer.

Soms sensoriese ervarings soos om in `n bepaalde plek te wees of selfs `n gesinsgeur te ruik, kan `n emosionele reaksie veroorsaak. Dit beteken nie altyd "oormatige sensitiwiteit" nie. Byvoorbeeld, ruik `n appeltaart kan `n emosionele reaksie van hartseer veroorsaak omdat jy en jou ouma dit voorheen voorberei het. Erkenning van hierdie reaksie is `n gesonde ding. Wees bewus daarvan om dit vir `n oomblik te obsessief en bepaal dan die rede waarom dit die effek het: "Ek voel hartseer omdat ek baie oulik met my ouma gemaak het. Ek mis haar. " Dan, sodra jy daardie gevoel vereer het, kan jy voortgaan met iets positiefs soos: "Vandag maak ek `n appeltaart om dit te onthou."

Prent getiteld Oorkom Emosionele Sensitiwiteit Stap 6

Bepaal of jy `n afhanklike persoon is. Kodependensieverhoudings vind plaas wanneer jy voel dat jou selfbeeld en identiteit afhanklik is van die aksies en reaksies van iemand anders. Jy mag voel dat jou doel in die lewe is om jouself vir jou maat op te offer en jy mag verwoes voel as sy afkeur van iets wat jy doen of voel. Kodependensie is `n baie algemene kenmerk in romantiese verhoudings, maar dit kan in enige soort verhouding voorkom. Dit is die tekens wat `n kodependensverhouding aandui:

U voel dat u tevredenheid vir die lewe aan `n spesifieke persoon gekoppel is.

Jy herken jou maat se ongesonde gedrag, maar jy bly ondanks dit.

Jy maak dapper pogings om jou maat te ondersteun, selfs al beteken dit dat jy jou eie behoeftes en gesondheid moet opoffer.

Jy is voortdurend bekommerd oor jou sentimentele situasie.

Jy het nie `n goeie sin van wat persoonlike grense beteken nie.

Jy voel verskriklik om vir iemand of iets nee te sê.

Jy reageer op die gevoelens en gedagtes van almal deur met hulle te stem of om jouself dadelik op die verdediging te plaas.

Dit is moontlik om kodependensie te behandel. Die ontvangs van professionele advies rakende geestesgesondheid is die beste alternatief, maar daar is ook ondersteuningsgroepprogramme wat nuttig kan wees, soos in die geval van Kodependente Anoniem.

Beeld getiteld Oorkom Emosionele Sensitiwiteit Stap 7

Neem dit maklik. Om jou emosies te ondersoek is ingewikkeld, veral sensitiewe areas. Moenie dadelik te veel druk nie. Sielkunde het getoon dat dit nodig is om jou geriefsone te laat groei, maar om te ver weg te kom en dit te vinnig kan doen, kan terugslae eintlik genereer.

Probeer `n "datum" met jouself skeduleer om jou sensitiwiteit te ondersoek. Gestel jy sal hulle 30 minute per dag analiseer. Nadat jy die tyd geneem het om jou emosies te analiseer, doen iets ontspannend of pret om jouself te verfris.

Teken die oomblikke aan wanneer jy die behoefte mag voel om nie oor jou sensitiwiteit te dink nie, want dit is ongemaklik of te moeilik. Dikwels kom uitstel uit die vrees dat `n ondervinding onaangenaam is, so ons onthou dit nie. Onthou dat jy sterk genoeg is om dit te doen en dit te sien.

As jy baie probleme het om die emosies wat nodig is om jou emosies te konfronteer, te versamel, probeer om jouself `n baie haalbare doel te stel. Begin met ongeveer 30 sekondes as jy wil. Al wat jy moet doen is om jou sensitiwiteit vir 30 sekondes te konfronteer - dit is iets wat jy kan doen. As jy daardie doel bereik, soek nog 30 sekondes. Jy sal gou agterkom dat hierdie klein prestasies jou sal help om krag op te bou.

Prent getiteld Oorkom Emosionele Sensitiwiteit Stap 8

Laat jouself toe om jou emosies te voel. Om weg te beweeg van oormatige emosionele sensitiwiteit beteken nie dat jy moet stop om jou emosies heeltemal te voel nie. Trouens, om jou emosies te probeer onderdruk kan skadelik wees. In plaas daarvan moet u doelwit "onaangename" emosies herken (bv. Woede, lyding, vrees en hartseer), wat noodsaaklik is vir emosionele gesondheid as "positiewe" (p. .j die vreugde en vreugde), sonder om jou te laat beheer Probeer om jou emosies te balanseer.

Probeer om jouself `n "veilige ruimte" te gee waarin jy kan uitdruk wat jy voel. As jy byvoorbeeld `n hartseer het as gevolg van `n verlies, gee jy jouself elke dag `n tyd om al daardie gevoelens uit te laat. Stel `n timer en skryf dan oor jou emosies, huil of praat met jouself oor wat jy voel - doen wat jy dink nodig is. Sodra die tyd uitloop, laat jouself toe om jou daaglikse aktiwiteite te hervat. U sal beter voel om te weet dat u u gevoelens vereer het. U sal ook vermy dat u die hele dag in `n enkele gevoel toegedraai word, iets wat skadelik kan wees. Om te weet dat jy jou "veilige ruimte" sal hê om uit te druk wat jy voel, sal jou toelaat om met jou daaglikse verpligtinge op `n eenvoudiger manier voort te gaan.

Deel 2

Ondersoek jou gedagtes

Prent getiteld Oorkom Emosionele Sensitiwiteit Stap 9

Leer om die kognitiewe vervormings te herken wat jou `n uiters sensitiewe persoon kan maak. Kognitiewe verwringings is nutteloos gedagte en reaksie gewoontes wat jou brein oor tyd geleer het. U kan leer om hierdie vervormings te identifiseer en uit te daag wanneer hulle ontstaan.

In die algemeen vind kognitiewe vervormings nie in isolasie plaas nie. As jy jou denkpatrone verken, kan jy dalk agterkom dat jy verskeie van hulle ervaar in reaksie op `n enkele gevoel of gebeurtenis. As jy die tyd neem om jou reaksies noukeurig te ondersoek, sal jy help om te leer wat nuttig is en wat nie.
Daar is baie tipes kognitiewe vervormings, maar sommige van die mees algemene oortreders van emosionele oorgevoeligheid is personalisering, etikettering, disfunksie, emosionele beredenering en uitslaguitslag.

Beeld getiteld Oorkom Emosionele Sensitiwiteit Stap 10

Erken en uitdaging aanpassing. die Pasmaak is `n baie algemene vervorming wat `n oormaat emosionele sensitiwiteit kan veroorsaak. Deur personalisering te gebruik, word jy die oorsaak van dinge wat dalk nie met jou verband hou of wat jy nie kan beheer nie. Jy kan ook dinge "persoonlik" neem wanneer hulle nie op jou gerig is nie.

Byvoorbeeld, as jou kind negatiewe opmerkings van sy onderwyser ontvang oor sy gedrag, kan jy hierdie kritiek personaliseer asof dit vir jou as persoon gerig is: "Daniela se onderwyser meen ek is `n slegte ouer! Hoe durf jy my manier van verhoging van my seun beledig? " Hierdie interpretasie kan `n reaksie van oormatige sensitiwiteit veroorsaak, want jy interpreteer `n kritiek as skuld.

In plaas daarvan, let op die situasie vanuit `n logiese oogpunt (dit vereis oefening, wees dus geduldig). Verken presies wat gebeur en wat jy weet van die situasie Byvoorbeeld, as Daniela se onderwyser huis toe gestuur het wat daarop dui dat sy meer aandag in die klas moet gee, beteken dit nie dat jy jouself skuldig maak aan `n "slegte" ouer nie. Al wat dit beteken, is om u te voorsien van inligting wat u kan help om u dogter beter op skool te verrig. Neem dit met `n geleentheid om te groei, om nie skaam te voel nie.

Prent getiteld Oorkom Emosionele Sensitiwiteit Stap 11

Erken en uitdaging etikettering. die Etikettering is `n soort gepolariseerde of digotome denke (alles of niks). Dit kom dikwels in samehang met persoonlikeisering voor. Deur jouself te merk, veralgemeen u op grond van `n enkele aksie of gebeurtenis in plaas daarvan om dit te erken jy verteenwoordig nie wat nie jy is

As u byvoorbeeld negatiewe opmerkings vir `n opstel ontvang, kan u uself as `n "mislukking" of `n "verloorder" benoem. Dit beteken dat jy voel dat jy nooit sal verbeter nie, so jy moet nie eers moeite doen om `n poging te doen nie. Dit kan gevoelens van skuld en skaamte genereer, en dit maak dit ook moeilik om konstruktiewe kritiek te aanvaar, omdat hulle almal lyk as `n teken van `n mislukking.

In plaas daarvan, erken die foute en uitdagings vir wat hulle is: spesifieke situasies waaruit jy in die toekoms kan leer groei. In plaas daarvan om jouself as `n "mislukking" te merk wanneer jy `n slegte graad in `n opstel kry, erken jou foute en dink oor wat jy uit die ervaring kan leer: "Goed, ek het nie baie goed gevaar in hierdie opstel nie. Dit is teleurstellend, maar dit is nie die einde van die wêreld nie. Ek sal met my onderwyser praat oor die dinge wat ek volgende keer kan verbeter. "

Prent getiteld Oorkom Emosionele Sensitiwiteit Stap 12

Herken en daag die owisme uit. Emissisme is skadelik omdat dit jou (en ander) beperk tot norme wat dikwels irrasioneel is. Dit is gewoonlik gebaseer op eksterne idees eerder as op dinge wat vir jou baie betekenisvol is. Wanneer jy `n "debisme" breek, straf jy waarskynlik jouself, verminder jou motivering om te verander. Hierdie idees kan skuld, frustrasie en woede opwek.

Byvoorbeeld, jy kan die volgende herhaal: "Eintlik moet ek dieet en ek moet nie so lui wees nie." Basies probeer jy om jouself te blameer om te kan optree, iets wat nie baie goed werk as `n motiveerder nie.

U kan `Diasity` uitdaag deur te kyk wat regtig daar gebeur. Byvoorbeeld, dink jy moet jy sterf omdat ander mense jou vertel het? Waarom voel jy dat sosiale standaarde jou druk om op `n sekere manier te kyk? Hierdie redes is nie gesond of nuttig om iets te doen nie.

As jy egter voel dat jy dieet moet hê, want jy het met jou dokter gesels en `n ooreenkoms bereik dat dit goed sal wees vir jou gesondheid, kan jy dit omskep in iets meer konstruktiewe soos: "Ek wil sorg vir my gesondheid, so ek sal neem maatreëls om vars kos te eet en sodoende my liggaam te respekteer. " Op dié manier sal jy nie selfkritiek wees nie, maar jy sal `n positiewe motivering gebruik, iets wat op die langtermyn baie meer effektief is.

"Distasisme" kan ook `n oormaat emosionele sensitiwiteit veroorsaak as jy dit aan ander rig. Byvoorbeeld, jy kan gefrustreerd raak as jy met iemand praat wat nie reageer soos jy wil nie. As jy `n frase soos "Ella" herhaal Ek moet entoesiasties wees oor wat ek sê, "jy sal gefrustreerd wees en waarskynlik ly as daardie persoon nie voel wat jy dink hy moet" voel nie. Onthou dat jy nie die gevoelens of reaksies van ander kan beheer nie. Vermy om betrokke te raak by situasies waar jy sekere aksies of reaksies van ander verwag.

Prent getiteld Oorkom Emosionele Sensitiwiteit Stap 13

Erken en uitdaging emosionele redenasie. Wanneer jy die Emosionele redenasie, jy neem aan dat jou gevoelens feite is. Hierdie tipe vervorming is baie algemeen, maar met `n bietjie moeite kan jy leer om dit te identifiseer en te veg.

Byvoorbeeld, jy kan seergekry het omdat jou baas `n paar foute in `n groot projek uitgewys het wat jy pas voltooi het. As jy emosionele redenasie gebruik het, kan jy aanneem dat jou baas onbillik is omdat jy negatiewe gevoelens het. Jy sal dit waarskynlik aanneem, omdat jy soos `n `verloorder` voel en as werknemer het jy nie regtig waarde in die maatskappy nie. Hierdie aannames het geen logiese bewyse nie.

As jy emosionele redenasie wil uitdaag, skryf `n paar situasies waar jy negatiewe emosionele reaksies het. Skryf dan die gedagtes wat deur jou gedagtes gegaan het. Skryf neer wat jy gevoel het nadat jy daardie gedagtes gehad het. Ten slotte ondersoek hy die werklike gevolge van die situasie. Pas hulle by wat jou emosies beskryf as "realiteit"? Dikwels sal jy besef dat jou gevoelens nie regtig goeie bewyse was nie.

Beeld getiteld Oorkom Emosionele Sensitiwiteit Stap 14

Herken en daag haastige gevolgtrekkings uit. Wanneer jy gevolgtrekkings maak, hou jy vas aan `n negatiewe interpretasie van `n situasie sonder feite wat daardie standpunt ondersteun. In uiterste gevalle kan jy oordra katastrofisme, waar jy jou gedagtes buite beheer laat raak totdat jy die ergste van alle moontlike scenario`s kry.

"Mind reading" is `n soort haastige gevolgtrekking wat kan bydra tot emosionele oorgevoeligheid. Wanneer u die verstand lees, aanvaar u dat mense negatief reageer op iets wat met u verband hou, selfs as u nie bewyse het om dit te bewys nie.

As jou maat byvoorbeeld nie reageer op sms`e wanneer jy hulle vra wat hulle vir aandete wil hê nie, kan jy aanvaar dat hulle jou ignoreer. Jy het geen bewyse om te bewys dat dit is nie, maar hierdie haastige interpretasie kan jou laat seer maak of selfs kwaad wees.

Verdeeldheid is `n ander soort haastige gevolgtrekking. Dit gebeur wanneer jy voorspel dat dinge verkeerd sal gaan, ongeag die bewyse wat jy mag hê. Byvoorbeeld, dalk durf jy nie eens om `n nuwe projek by die werk voor te stel nie, omdat jy aanneem dat jou baas dit sal verwerp.

`N Ekstreme manier van teken haastige gevolgtrekkings vind plaas wanneer jy toevlug tot "katastrofisme". Byvoorbeeld, as jou maat `n SMS-boodskap nie reageer, kan jy aanvaar dat jy ontsteld is met julle dan dink dat vermy praat, want hy het iets om weg te steek, soos die feit dat jy regtig nie meer lief het. Dan kan jy jou voorstel dat jou verhouding uitmekaar val en dat jy alleen in jou ma se huis sal bly. Dit is `n uiterste voorbeeld, maar dit toon die soort logiese sprong wat kan voorkom as jy na gevolgtrekkings spring.

Uitdaging om die gedagtes te lees deur openlik en eerlik met mense te praat. Moet hulle nie met `n aanklagende perspektief of skuld nader nie, maar vra hulle wat regtig gebeur. Byvoorbeeld, jy kan `n SMS na jou maat stuur en sê: "Hey, is daar iets waaroor jy met my wil praat?" As hy nee sê, neem dan die woord.

Dit uitdagings waarsêery en katastrofisme deur die logiese bewyse vir elke stap van die denkproses te ondersoek. Is daar enige bewysstukke wat jou aanname ondersteun? Hou jy iets in die huidige situasie wat werklike bewyse van jou gedagtes verteenwoordig? As jy die tyd neem om `n stap-vir-stap-antwoord te ontwikkel, sal jy gewoonlik besef dat daar niks is wat `n logiese sprong behels nie. Met oefening het jy meer ondervinding om daardie spronge te stop.

Deel 3

Neem maatreëls

Prent getiteld Oorkom Emosionele Sensitiwiteit Stap 15

Oordink. Meditasie (veral gedagtes meditasie) kan jou help om die manier waarop jy op emosies reageer, te verbeter en selfs jou breinreaktiwiteit te verbeter na stresvolle stimuli. Mindfulness fokus op die erkenning en aanvaarding van jou emosies in die oomblik sonder om hulle te oordeel. Dit is baie nuttig om die oortollige emosionele sensitiwiteit te oorkom. Jy kan `n klas neem, `n begeleide meditasie op die internet gebruik of leer om te presteer Mindfulness meditasie op jou eie

Vind `n stil plek waar hulle jou nie onderbreek of aflei nie. Sit reguit op die vloer of in `n stoel met `n reguit rug. Encorvarte sal jou asemhaling moeilik maak.
Begin deur te fokus op `n enkele element van jou asemhaling, soos die gevoel in jou bors wanneer dit brei en kontrakteer of die klank wat jy maak as jy asemhaal. Fokus op hierdie element vir `n paar minute terwyl jy haal diep en eweredig asem.
Brei jou konsentrasie uit om meer sintuie in te sluit. Begin byvoorbeeld deur te fokus op wat jy hoor, ruik en raak. Dit is beter om jou oë toe te maak, want dit is maklik om afgelei te word deur die dinge wat ons sien.
Aanvaar die gedagtes en gevoelens wat jy ervaar, maar beoordeel niks as "goed" of "sleg" nie. Dit kan jou help om hulle bewustelik te herken soos hulle ontstaan, veral aan die begin: "Ek voel my tone is koud. Ek het die idee dat ek afgelei word. "
As jy voel dat jy jouself aflei, herlei jou konsentrasie na jou asemhaling. Mediteer ongeveer 15 minute per dag.
U kan begeleide meditasies op die internet vind deur die webwerf van die UCLA Mindful Awareness Research Center en die BuddhaNet te besoek.

Beeld getiteld Oorkom Emosionele Sensitiwiteit Stap 16

Leer om kommunikeer met selfvertroue. Soms word mense uiters sensitief omdat hulle nie hul behoeftes of gevoelens vir ander duidelik uitgespreek het nie. As jy `n uiters passiewe rol in kommunikasie aanneem, sal jy sukkel om nee te sê en jy sal nie jou gedagtes en gevoelens op `n duidelike en eerlike wyse kan kommunikeer nie. Leer om selfbewustelik te kommunikeer, sal jou toelaat om jou behoeftes en gevoelens aan ander uit te druk, wat jou kan help voel dat hulle na jou luister en waardeer.

Gebruik ek state om jou gevoelens, soos kommunikeer: "Ek voel sleg wanneer jy laat vir ons afspraak was" of "Ek verkies om vroeg te kom vir afsprake, want ek voel angstig as ek dink ek sal laat wees". Op hierdie manier lyk dit asof jy nie die ander persoon blameer nie en sal jou gefokus wees op jou eie emosies.

Vra vrae wat tydens `n gesprek gevolg moet word. Veral as die gesprek vol emosies is, vra vrae wat jou toelaat om jou begrip te verduidelik, om jou te verhoed om te oordryf. Byvoorbeeld, wanneer die ander persoon klaar praat, sê: "Ek het gehoor jy het ____, reg?" Gee hom dan die geleentheid om dinge te verduidelik.

Vermy "kategoriese imperatiewe". Woorde soos "behoort" of "moet" oefen `n morele oordeel op die gedrag van ander en kan lyk soos jy blameer of eis. Vervang die woorde met "Ek verkies" of "Ek wil jou hê ..." Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te sê "Jy moet onthou dat jy moet neem uit die asblik" Ek sê: "Ek wil hê jy moet onthou om uit die asblik, want ek voel dat ek het al verantwoordelikhede aanvaar wanneer jy dinge vergeet."

Raak ontslae van die aannames. Moenie aanvaar dat jy weet wat gebeur nie. Moedig ander aan om hul gedagtes en ervarings te deel en frases soos "Wat dink jy?" Of "Het jy voorstelle?".

Herken die feit dat ander mense verskillende ervarings van joune het. Om te bepaal wie reg in `n situasie is, kan jou laat onderskat of ontstel. Emosies is subjektief, dus onthou dat daar gewoonlik nie `n "regte" antwoord in hulle is nie. Gebruik frases soos "My ervaring is anders" en herken die emosies van die ander persoon om die ervarings van ander te akkommodeer.

Prent getiteld Oorkom Emosionele Sensitiwiteit Stap 17

Maak eers kalm voordat jy optree. Jou emosies kan inmeng met die manier waarop jy op situasies reageer. As jy onder die beheer van `n emosie optree, kan jy dinge doen wat jy later sal spyt. Neem `n breek, selfs al is dit net vir `n paar minute, voordat jy reageer op `n situasie wat `n belangrike emosionele reaksie veroorsaak het.

Stel jouself `n vraag in "voorwaardelike" toon, soos "" as ek dit nou doen, dan wat kan volgende gebeur? ". Oorweeg soveel moontlike gevolge (positief en negatief) vir u optrede. Weeg dan hulle op grond van die aksie.

Byvoorbeeld, miskien het jy net `n warm argument met jou gade gehad. Jy is so kwaad en seer dat jy die behoefte het om vir egskeiding te vra. Neem `n oomblik om te ontspan en vra jouself die volgende: "As ek vir egskeiding vra, wat kan gebeur?" Jou eggenoot kan seer voel of dink jy hou nie van haar nie. Ek kan dit later onthou wanneer albei kalmeer het en dit sien as `n teken dat jy nie vertroue is as jy kwaad is nie. Hy kan die egskeiding eensmaak tydens `n geveg waar hy ook onder die invloed van woede is. Wil jy enige van hierdie gevolge hê?

Prent getiteld Oorkom Emosionele Sensitiwiteit Stap 18

Behandel jouself en ander met medelye. Dit is moontlik dat u probeer om situasies wat u stres te vermy of u ontevredenheid veroorsaak weens u oortollige sensitiwiteit. Jy kan aanneem dat enige fout in `n verhouding `n rede is om dit te beëindig, sodat jy verhoudings heeltemal vermy of net oppervlakkig aanstoot gee. Behandel ander (en jouself) met medelye. Dit neem die beste van mense aan, veral diegene wat jou ken. As jy jou gevoelens seermaak, moet jy nie aanvaar dat dit opsetlik was nie. Toon medelydende begrip deur in gedagte te hou dat almal, insluitend jou vriende en geliefdes, foute maak.

As hulle jou gevoelens seermaak, gebruik assertiewe kommunikasie om dit aan jou geliefde uit te druk. Jy mag nie eers daarvan bewus wees dat hy jou seergemaak het nie, en as hy jou liefhet, sal hy wil weet hoe om dit in die toekoms te herhaal.

Moenie die ander persoon kritiseer nie. Byvoorbeeld, as jou vriend vergeet het dat hulle `n middagete gehad het en voel jy het jou gevoelens seer, moenie sê: "Jy het my vergeet en my gevoelens seermaak nie". In plaas daarvan, sê, "Ek het seergekry toe jy die middagete vergeet het, want dit is belangrik vir my om tyd saam met jou te spandeer." Noem hom dan om sy ervarings te deel met `n vraag soos "Is daar iets gebeur? Wil jy daaroor praat? "

Onthou dat ander nie altyd oor hul emosies of ervarings wil praat nie, veral as hulle onlangs is. As jou geliefde nie dadelik daaroor wil praat nie, moenie dit persoonlik neem nie. Dit beteken nie dat jy iets verkeerd gedoen het nie, maar net daardie persoon het `n bietjie tyd nodig om hul gevoelens te verwerk.

Behandel jouself die manier waarop jy `n geliefde vriend wil hê om jou te behandel. As jy nie iets seer of krities teenoor `n vriend wil sê nie, hoekom sou jy dit met jouself doen?

Beeld getiteld Oorkom Emosionele Sensitiwiteit Stap 19

Indien nodig, soek professionele hulp. Soms kan jy jou bes doen om jou emosionele sensitiwiteit te bestuur en nog steeds oorweldig te voel. Deur die hulp van `n gesertifiseerde geestesgesondheidspersoon te hê, sal jy jou gevoelens en reaksies in `n veilige en ondersteunende omgewing kan verken. `N opgeleide berader of terapeut kan jou help om skadelike denkwyses te ontdek en jou nuwe vaardighede te leer om jou gevoelens op gesonde maniere te beheer.

Gevoelige mense kan addisionele hulp nodig hê om te leer om negatiewe emosies te bestuur, sowel as vaardighede om emosionele situasies te beheer. Dit is nie noodwendig `n aanduiding dat jy `n geestesongesteldheid het nie, want al wat jy wil, is om die nodige vaardighede te bekom wat jou help om met die wêreld te onderhandel.

Gewone mense soek die hulp van geestesgesondheidswerkers. Jy hoef nie `n geestesongesteldheid te hê of `n verwoestende probleem te hê om die voordele van beraders, sielkundiges, terapeute of soortgelyke professionele persone te soek nie. Hulle is gesondheidswerkers, soos tandartse, oftalmoloë, algemene praktisyns of fisioterapeute. Terwyl geestesgesondheidsbehandelings soms as `n taboe-onderwerp beskou word (in plaas van artritis, `n karies of `n verstuiking), is dit iets waarna baie mense draai.

Sommige mag ook dink dat mense eenvoudig moet hou en sterk wees op hul eie. Hierdie mite kan baie skadelik wees. Terwyl jy alles moet doen om jou emosies alleen te beheer, moet jy ook die hulp van iemand anders soek. Sommige afwykings, soos depressie, angs en bipolêre versteuring, maak dit fisies onmoontlik vir `n persoon om self hul emosies te hanteer. Op soek na berading is glad nie `n swakheid nie - integendeel, dit wys dat jy om jouself omgee.

Die meeste beraders en terapeute kan nie medikasie voorskryf nie. `N Opgeleide geestesgesondheidswerker kan egter bepaal wanneer dit nodig is om u te verwys na `n spesialis of dokter wat u kan diagnoseer en medikasie voorskryf vir afwykings soos depressie of angs.

Beeld getiteld Oorkom Emosionele Sensitiwiteit Stap 20

Hipersensitiwiteit kan eintlik depressie of `n ander probleem wees. Sommige mense is baie sensitief omdat hulle gebore is, iets wat uit die kinderjare sigbaar is. Dit is nie `n siekte, `n geestesongesteldheid of iets sleg nie, maar `n karaktereienskap. As `n persoon egter `n normale sensitiwiteit het om oormatig sensitief te wees, is "delikate", "weep", "prikkelbaar" of iets dergeliks waarskynlik `n aanduiding dat iets nie reg is nie.

Soms is oormatige sensitiwiteit `n gevolg van depressie en veroorsaak dat `n mens oorweldig word deur emosies (negatief en soms ook positief).

Chemiese wanbalanse kan `n hoë emosionele sensitiwiteit veroorsaak. Byvoorbeeld, `n swanger vrou kan op `n baie emosionele manier reageer, sowel as `n seun wat in die middelstadium van puberteit is of `n persoon met `n probleem met die skildklier. Sommige medisyne of mediese behandelings kan ook emosionele veranderinge veroorsaak.

`N opgeleide dokter sal `n eksamen doen om vas te stel of jy aan depressie ly. Dit is baie maklik om selfdiagnoseer te maak, maar uiteindelik sal dit beter wees om te gaan waar professionele persone kan uitvind of `n persoon depressief of te sensitief is as gevolg van ander faktore.

Prent getiteld Oorkom Emosionele Sensitiwiteit Stap 21

Het geduld Emosionele ontwikkeling is soos fisiese groei, want dit neem tyd en kan ongemaklik lyk soos dit voorkom. U sal leer uit die foute wat u moet pleeg. Terugslae of uitdagings is nodig in die proses.

Oor die algemeen is dit `n baie sensitiewe persoon wat moeiliker is in die jeug as in volwassenheid. Soos u volwassenes leer, sal u leer om u gevoelens doeltreffender te bestuur en waardevolle hanteringstrategieë te bekom.

Onthou dat jy iets baie goed moet weet om op grond daarvan te kan handel, anders sal dit wees om na `n nuwe gebied te gaan nadat jy na `n kaart gekyk het sonder om dit te verstaan (jy weet nie genoeg oor die area wat jy sal reis nie en dit is baie waarskynlik om te mis). Verken die kaart van jou verstand en jy sal `n beter begrip van jou sensitiwiteit hê en jy sal weet hoe om dit te hanteer.

wenke

Om medelye vir jou onvolmaaktheid te hê, sal jou skuld uitskakel en die empatie wat jy teenoor ander voel, verhoog.
Moenie voel asof dit altyd nodig is om jou angs aan almal te verduidelik om jou optrede of emosies te regverdig nie. Dit is heeltemal normaal om dit vir jouself te hou.
Uitdag negatiewe gedagtes. Die negatiewe interne dialoog kan baie skadelik wees. As jy voel dat jy uiters selfkritiek is, dink aan die volgende: "Hoe sal iemand voel as ek jou dit vertel het?"
Die ontstellende emosies is individueel van aard. Selfs as iemand wat jy ken, dieselfde sneller het op dieselfde uitgawe, kan dit nie dieselfde wees nie. Eintlik is dit iets toevallig, nie universeel nie.

Wys meer ... (48)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante