Hoe om suikeronttrekkingsindroom te oorkom

Die idee van "onttrekking sindroom suiker" mag lyk soos niks meer as `n verskoning vir mense wat lief is lekkers (of eenvoudig weier om suiker te verlaat) word toegelaat om lekkers te vernietig. Maar voedingkundiges en wetenskaplikes het ontdek dat wanneer die liggaam is gewoond aan hoë vlakke van suiker verbruik, in dieselfde manier kan reageer op hierdie ontneming soos jy sou `n dwelmverslaafde. Simptome van onttrekking suiker kan eintlik pynlik en aftakelende wees.

conținut

Stappe
Gaan die "koolhidraat leer" af
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

As jy bewus is van jou suiker inname, en jy probeer om die hoeveelheid suiker in jou dieet uit te skakel, of dit heeltemal uit te skakel, moet jy onthou dat jy simptome van die suikeronttrekkingsindroom ervaar. Om die simptome te verstaan en voor te berei om die onttrekkingsindroom te hanteer, kan help om hul verbruik permanent te verminder.

stappe

Prent getiteld Kry Deur Suiker Onttrekking Stap 1

Verminder jou suikerverbruik oor `n paar weke. Een van die mees algemene probleme wat die meeste suikerverslaafdes pleeg, is om dadelik suiker uit hul diëte uit te skakel. Hierdie metode lei gewoonlik na `n paar dae na mislukking.

`N Liggaam wat gewoond is aan daaglikse suiker, kan nie so vinnig aanpas by die uitskakeling van suiker wat so lank as die bron van energie gedien het nie.
Moenie vergeet dat as jy suiker alles op een slag probeer gee nie, is jy baie meer geneig om erge onttrekkingsimptome te ervaar. Onttrekking simptome kan hulself manifesteer in die vorm van sterk drange vir soet kos, of ander meer ernstige simptome soos hoofpyne en naarheid kan ook voorkom.
Deur jou suiker inname geleidelik oor `n paar weke te verminder, kan jy die erns van suikeronttrekkingsimptome verminder.

Prent getiteld Kry Deur Suiker Onttrekking Stap 2

Breek jou liggaam met suiker plaasvervangers. As jou liggaam iets soet is drang na jou geleidelik die suiker verminder in jou dieet, kan jy hom mislei met suiker plaasvervangers in plaas van die verskaffing van real suiker, maar dit kan slegs oorweeg word as `n doeltreffende kort termyn strategie, aangesien die Die ware doelwit is dat jou liggaam net gewoond raak aan minder suiker.

Die verstand en die liggaam is verbind, en as jy die gedagte oortuig dat iets soet smaak, sal jou liggaam glo dat wat jy verbruik eintlik suiker is.

Baie suiker plaasvervangers het geen kalorieë, en hierdie plaasvervangers kan jou help om onttrekkingsimptome te beheer sonder om `n suikervrye dieet te benadeel.

Kies vir natuurlike suikervervangers soos Stevia of Xylitol in plaas van kunsmatige plaasvervangers. Doen navorsing oor kunsmatige versoeters voordat jy dit probeer gebruik. Daar is baie kommer oor baie chemiese komponente van hierdie versoeters wat jou twee keer kan laat dink.

Prent getiteld Kry Deur Suiker Onttrekking Stap 3

Reageer op liggaamsbehoeftes met fisiese aktiwiteit. In plaas daarvan om voor die yskas of kas te staan wanneer `n suikerbehoed jou aanval, kan jy reageer deur een of ander fisiese aktiwiteit te doen. Oefening stel endorfiene in die liggaam vry, wat kan help om die stemmingswisselings wat verband hou met die suikeronttrekkingsindroom te reguleer.

As jy hoofpyne of naarheid as gevolg van onttrekkingsimptome ervaar, kan `n oefenroetine jou help om jou energie te verhoog en hierdie simptome uit te skakel deur die oksigenasie van die liggaam.

Prent getiteld Kry Deur Suiker Onttrekking Stap 4

Drink baie water Soms eet mense suiwer kosse wanneer hul liggame eintlik vra vir vloeistowwe. Drink net `n glas om jou drang na suiker te stop. In werklikheid kan mense wat verslaaf is aan hoë suikervlakke probleme ondervind om die verskil tussen suikerbehoeftes en dors te identifiseer. As jy baie suiwelvrugte ervaar, probeer om `n glas water te drink om jou begeerte te kalmeer.

Prent getiteld Kry Deur Suiker Onttrekking Stap 5

Raak ontslae van al die suiker in jou huis wanneer jy dit heeltemal uit jou dieet verwyder het. As jy wil verbeter jou kanse om suiker suksesvol uit jou dieet te elimineer, is dit belangrik dat jy ontslae raak van al die soetvoedsel en drankies in jou huis.

As jy maklik toegang tot hierdie tipe kos het, sal jy waarskynlik aan versoeking gee. As jy egter nie soorte kos in jou huis hou nie, is jy meer geneig om `n ander, gesonder manier te vind om jou soeke na suiker te kalmeer. Dit is gerieflik dat jy jou plan aan die ander mense in jou huis kommentaar lewer.

Prent getiteld Kry Deur Suiker Onttrekking Stap 5Bullet1

Prent getiteld Kry Deur Suiker Onttrekking Stap 6

Hou `n kosdagboek. `N goeie manier om jou kanse van sukses te oorkom onttrekkingsimptome te verbeter wanneer suiker is om `n gedetailleerde dagboek te hou met jou dieet, jou honger, jou suiker cravings, jou gewoontes vloer, jou gewig en jou energievlakke. `N Dag soos hierdie kan jy motivering en duidelikheid oor die gevolge wat suiker het op jou lewe en jou gesondheid te gee.

Skryf die positiewe besonderhede oor hoe goed dit voel om suikervry te wees. Hoe meer jy fokus op die positiewe aspekte van die vermindering van suiker in jou lewe, hoe meer voor die hand sal die voordele wees.

Skryf ook gratis suikerresepte in jou kosdagboek. Maak dit `n plek waar jy vryelik nuwe resepte kan ontdek vir eet, variasies as gevolg van jou eie eksperimente en algemene gedagtes oor hoe om jou idees te deel om gesond te eet met ander mense.

Oorweeg om `n blog te skryf as jy dit geniet om inligting en besonderhede van jou ervaring met ander te deel. Jy sal ander mense ontmoet wat hul liggame van suiker probeer bevry, sodat jy ook baie mense kan kry wat jou ondersteun en jou ervarings vertel.

Gaan die "koolhidraat leer" af

Prent getiteld Kry Deur Suiker Onttrekking Stap 7

Verwyder eers verfynde suiker en verwerkte voedsel uit jou dieet. Dit is die skadelikste kosse en dus diegene wat jy eers moet uitvee. Dit beteken dat jy sodas sjokolade, koekies, koeke, pasta en brood moet uitskakel.

Vervang hierdie skadelike kosse met gesonde soorte snoep soos vrugte, bruin rys, hawervlokkies, gedroogde vrugte en aartappels.
Onthou dat die eet van iets vetterig soos roomys, kaas of neute jou kan help om die oombliklike drange vir suiker te oorkom.
Al is dit die enigste ding wat jy besluit om te doen om die suikerleer te gaan, sal jy en jou gesin baie gesonder wees, en jy kan ook gewig verloor.

Prent getiteld Kry Deur Suiker Onttrekking Stap 8

As jy jou verbruik van suiker of koolhidrate selfs meer om gesondheidsredes wil verminder. soos die verlaging van bloedsuikervlakke, die beheer van insulienstygings of gewig verloor, kan jy nog `n stap op die suikerleer verlaag.

Onthou dat dit `n paar weke of selfs `n paar maande kan neem om gewoond te raak aan die verfyning van verfynde suiker en verwerkte voedsel uit jou dieet. Moet dus nie na die tweede stap wees nie.

As jy reg is, verwyder die aartappels en vervang dit met patats.

Verminder vrugteverbruik tot slegs twee porsies per dag, insluitend dié wat in die vorm van sap verbruik word.

Hou jou verbruik van heuning en gedroogde vrugte tot `n minimum - Dit is voedsel wat tydens spesiale geleenthede verteer word en behoort nie deel van jou gereelde dieet te wees nie.

Verminder jou verbruik van graan soos bruin rys of koring, of vervang die deel van koolhidrate wat jy ophou ontvang met `n klomp vars groente.

Prent getiteld Kry Deur Suiker Onttrekking Stap 9

As jy nog `n stap van die suikerleer wil aflê, kan jy `n "paleolitiese dieet" aanneem of heeltemal gratis van graan.

Jy kan kies om graan uit jou dieet vir gesondheidsredes uit te skakel of om gewig te verloor.

Die "spesifieke koolhidraatdieet" is nog `n graanvrye dieet wat aanbeveel word om derm probleme te genees.

Op hierdie stadium moet jy al jou drome vir suiker oorwin en jy moet minimale hoeveelhede stysel koolhidrate (soos brood en pasta) of graan eet.

Prent getiteld Kry Deur Suiker Onttrekking Stap 10

Om nog `n stap te verlaag, skakel al die graan en styselkoolhidrate uit jou dieet. Dit beteken dat alle soorte aartappels, rys en graan volledig vermy word.

Prent getiteld Kry Deur Suiker Onttrekking Stap 11

Is jy gelukkig met wat jy is? Luister na jou liggaam. Jy mag vind dat jy daarin slaag om `n dieet met byna geen koolhidrate, maar jy kan sien dat jou liggaam nodig het meer koolhidrate as hulle gee. Jy kan Stepping in jou leer volgens wat jou liggaam nodig het, maar in elk geval nie altyd eet kos met verfynde suiker of verwerkte voedsel. Hulle is baie skadelik vir jou gesondheid. As jy begin met drange vir suiker en koolhidrate, is `n teken dat jy wakker jou "kom-suiker Monster" deur die eet van te veel suiker te wees, sodat jy nodig het om te beperk jou drange weer verdwyn.

Moenie jou lewe in die hel verander nie. As jy by `n partytjie is en jou vriend `n heerlike en wonderlike sjokoladekoek gebak het, kan jy `n bietjie eet! Onthou net dat "die feestelike ete vir die vakansie is". Solank jy nie elke dag partytjie eet nie, sal jy goed wees!

wenke

Ondersoek die aard en simptome van suiker onthouding. Kennis en voorbereiding is jou beste bondgenote in jou poging om suiker in jou dieet te verminder. Die eliminering van suiker uit jou dieet is nie `n taak wat met net `n klein testament vervul kan word nie. U sal gou ontdek dat die suikersyfer net een van die vele simptome van suikeropname is, wat hoofpyn, lusteloosheid, emosionele nood, woede en selfs naarheid kan insluit. Hierdie simptome is nie maklik om te ignoreer nie en kan nie net met jou wilskrag uitgeskakel word nie. Om die simptome te verstaan en voor te berei om die onttrekkingsindroom te hanteer, kan help om hul verbruik permanent te verminder.
Vermy eenvoudige koolhidraatvoedsel wat vinnig na suiker kan verander nadat hulle verbruik word. Hierdie kosse het dieselfde negatiewe effek as voedsel met `n hoë suikerinhoud. Baie van hierdie kosse word verwerk, dus die meer verwerkte voedsel wat jy vermy, hoe beter. As professor Michael Pollan, skrywer van kosboeke en kritici, sou sê, as jou ouma dit nie as kos erken het nie en meer as vyf bestanddele in die pakket het, vermy dit.
Soek ondersteuning van familie en vriende. Soos `n dwelmverslaafde of `n alkoholis, benodig `n persoon verslaaf aan suiker die hulp en ondersteuning van familie en vriende. Alhoewel dit dalk `n bietjie dwaas klink, insluitende jou geliefdes in jou besluit om suiker uit jou dieet uit te skakel, kan jy wondere doen om jou kanse op sukses te verbeter.
Vra `n familielid of vriend om jou suiker op te gee, om jou kanse op sukses selfs meer te verhoog.
Jou familie en vriende kan jou ondersteun en jou aanmoedig om die simptome van suikerafhanklikheid te oorkom. Hulle kan jou help om ontslae te raak van al die suikerryke kosse in jou huis, en te weerhou van die gebruik van soetgoed in jou teenwoordigheid, asook om hul spyskaarte te reël sodat hulle nie suiker bevat as hulle jou vir aandete nooi nie.
Suikervrye sap is `n goeie alternatief vir koeldrank. Hou bokse suikervrye sap in jou yskas om vinnig te verteer in geval van `n skielike aanval van `n suikerbeug.

waarskuwings

Hou in gedagte dat hoewel die mense rondom jou jou besluit ondersteun om suiker in jou dieet te verminder, beteken dit nie noodwendig dat hulle jou suikerinname sal verminder nie. Dit is moeilik om deur goedjies omring te word wanneer jy dit nie meer kan verteer nie. Vra jou familielede om met jou besluit oorweeg te word, en probeer om dinge soet buite jou oë te hou en jou nie enige suiker te bied nie. As `n familielid graag koekies en koeke wil bak, vra hom om suikervrye resepte te soek, `n nuwe uitdaging mag wees wat hierdie oondliefhebber nodig het om jou te help in jou missie!
Mense met diabetes kan probleme ondervind met die regulering van bloedsuiker. Hierdie mense kan groot skade aan hul gesondheid veroorsaak as hulle suiker heeltemal uit hul dieet verwyder. Dit is belangrik om `n dokter te raadpleeg voordat u `n dieetprogram begin.
As jy jou suikerverbruik uitsluit, net om `n familielid te ondersteun wat dit ook doen, hoef jy nie al die stappe wat ons `n oomblik gelede beskryf het, te doen nie. Moenie suiwere kos in jou huis gebruik nie, of hou hulle buite bereik van die persoon wat suiker probeer ophou. Soek gesonde suikerbronne en hou dit op sigbare plekke.
As jy suiker uit jou dieet verwyder omdat jou maat of jou ouers jou gedwing het, kyk na watter soort verhouding jy is. Vra jouself af hoeveel gewoontes hulle op jou probeer dwing. Dit is nie gesond om in `n verhouding te wees wat jou beheer nie.
Soos met enige ander dieetverandering, stel u dokter eers van u voorneme in kennis.