Hoe om te konsentreer wanneer jy lees of werk

Jy kon gehoor het dat konsentrasie `n natuurlike geskenk is. Jy kan `n hele roman in `n dag lees of die strate elke vyf sekondes deur die venster sien om die minimum verandering in dieselfde wolk te oorweeg. Konsentrasie is egter `n vaardigheid wat jy met `n bietjie oefening kan leer, sonder om daarmee gebore te word. Jy kan sekere maatreëls tref en sommige strategieë gebruik om te verseker dat jy jou tyd maksimeer en jou werk voltooi sonder om afgelei te word.

conținut

Stappe
Deel 1skep die regte omgewing
Deel 2volg jou ritme
Deel 3ontwikkel effektiewe lees- en leerstrategieë
Deel 4sorg vir jou liggaam
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Skep die regte omgewing

Prent getiteld Stel jouself voor in Ierse Stap 13

Vind `n stil plek. Hou die moontlike afleiding van die plek in gedagte en kies een wat jou so min as moontlik aflei.

Die ideale plek sal afhang van die persoon. As jy afgelei word deur die teenwoordigheid van ander mense, gaan nie na biblioteke of besige areas van jou huis nie. As geraas jou die meeste pla, kan die biblioteek die perfekte omgewing vir jou wees.
Moenie na `n plek gaan wat met ander aktiwiteite verband hou nie, want hulle kan jou aflei. Byvoorbeeld, as jy studeer in die area waar die televisie is, kan dit veroorsaak dat jy dit na `n rukkie aanskakel. Om in die bed te studeer, kan vir sommige werk, maar jy kan voel soos om te slaap.
As jy `n plek gekies het omdat jy dink dit mag werk, maar jy sien dat iets jou afgelei het, gaan daar weg en soek `n gebied sonder hierdie afleiding. As jy jouself dwing om dit te ignoreer terwyl jy probeer lees of studeer, sal dit net jou konsentrasie fokus op iets anders as die taak wat voorlê.

Beeld getiteld Balanseer jou werk en huishouding (vir vroue) Stap 4

Klaar die plek om te werk. Maak seker daar is genoeg lig en ruimte om jou boeke en implemente te plaas. Gebruik `n stoel wat jou rug reguit maar gemaklik hou. Maak seker dat jy alles benodig voordat jy begin werk. As jy op soek is na iets, sal dit jou werkvloei onderbreek en jou na ander afleiding lei.

Dit is belangrik om behoorlike beligting te hê. In `n omgewing met min lig sal u oë vinniger uitloop en dit kan veroorsaak dat u meer breek as wat nodig is. As jy kunsmatige lig gaan gebruik, rig die ligbron direk op die bladsy, in plaas van jou skouer.

Beeld getiteld Balanseer jou werk en huishouding (vir vroue) Stap 6

Luister na musiek, as dit nuttig is. Die effek van agtergrond geraas op konsentrasie is baie subjektief. Jy kan die meeste effektief werk as daar totale stilte is, of die musiek kan nuttig wees om beide werklike en geestelike afleidings uit te skakel.

Luister na verskillende musikale genres en bepaal watter een jou beter help fokus. Jy kan afgelei word deur die lirieke en verkies agtergrondmusiek, of jy kan agterkom dat die ritme van rap jou kan help om gefokus te bly. Na die ontdekking van die genre wat die beste vir jou werk, luister net na daardie soort musiek.

Musiek sal nie altyd nodig wees om `n gesonde omgewing te skep wat jou sal help konsentreer nie. U kan die agtergrondgeraas van `n studente-sitkamer of kafeteria verkies.

Prent getiteld Help Medewerkers ontmoet hul sperdatums op tyd Stap 1

Sit en doen jou werk. Dit lyk dalk voor die hand liggend, maar dit sal moeilik wees om jouself te dwing om die feit te sien dat jy werk het om te doen en hoe gouer jy begin, hoe vinniger jy dit sal voltooi. Nadat u die ruimte voorberei het, stel uself voor as `n vliegtuigvlieënier wat in die kajuit ingaan en voor die beheerpaneel sit. Die vliegtuig wag om te vertrek en dit is jy wat in beheer is om dit te doen!

Jy kan ook `n dun borrel rondom jou liggaam en jou werkplek voorstel. Die enigste ding wat saak maak, sal wees wat in haar is. Die borrel sal bars sodra jy klaar is en jou toelaat om terug te keer na die buite wêreld.

Vir hierdie doel, luister na musiek met koptelefoon, aangesien dit `n gepaste manier is om geluid te gebruik as `n manier om in `n beperkte konsentrasieborrel te bly.

Prent getiteld Depressie in jouself en ander. Stap 6

Gaan terug na dieselfde ruimte wanneer jy moet konsentreer. As jy die gewoonte ontwikkel om op dieselfde plek te lees of werk, sal dit jou sielkundige voordele gee. As jy na daardie plek gaan, sal jou verstand die omgewing in verband bring met die aktiwiteit wat jy daarin doen (hoe om te lees) en vinniger begin werk.

Nadat jy hierdie gewoonte ontwikkel het, hoef jy nie te konsentreer nie. Gevolglik sal jou verstand outomaties die fisiese oorgang na die ruimte (`n studiekamer) interpreteer as `n verstandelike verandering vir die tyd om te konsentreer.

Deel 2
Volg jou ritme

Prent getiteld Berei jouself voor vir die week voor Stap 5

Vind `n skedule wat vir u so doeltreffend moontlik werk. Dit kan natuurlik afhang van ander verpligtinge - maar die eerste ding wat jy moet doen is om te weet hoe jou liggaam werk. Weereens, dit is iets subjektief. Jy kan `n oggend of nag persoon wees - in elk geval moet jy die tyd van die dag kies waarin jy meer energie het.

As jy die tyd moet maksimeer om `n oorvloedige hoeveelheid werk te voltooi, slaan jy die eenvoudigste take vir die tyd van die dag wanneer jou vlak van aandag die laagste is. Byvoorbeeld, as jy `n opstel gaan skryf, reflekteer en doen die voorbereidende leeswerk wanneer jy meer gefokus is, en formuleer of hersien wanneer jy nie baie kan konsentreer nie.
Om `n vaste skedule te hê, is soortgelyk aan die vind van die regte plek: as jy jou liggaam laat leer om `n spesifieke tyd aan `n taak te koppel, kan jy van vrye tyd beweeg om makliker te werk wanneer jy moet konsentreer.

Prent getiteld Verbeter prestasie in lewe Stap 5

Konsentreer op een ding op `n slag. Oor die algemeen sal slegs mense met min probleme om te konsentreer in enige situasie in staat wees om verskeie take op dieselfde tyd te doen. As jy egter moeilik bly om gefokus te bly, doen net een aktiwiteit, want dit sal die mees effektiewe manier wees om nie deur ander take oorgedra te word nie.

Dit sal noodsaaklik wees om die regte omgewing en tyd te kies. Dit is die rede waarom dit beter is om plekke te vermy waar ander aktiwiteite gewoonlik plaasvind, soos slaapkamers, kombuise of woonkamers. Vir die meeste mense is biblioteke en studiekamers die beste plekke om te konsentreer, aangesien dit ontwerp is om enige inmenging te vermy.

Jou selfoon en jou skootrekenaar kan `n groot bron van afleiding wees. As jy dit gaan lees en jy sien dat jy jou e-pos te gereeld nagaan, laai die dokumente af waarop jy werk (indien aanlyn) en skakel die internetverbinding aan, laat jou selfoon in stil modus en stoor dit in jou rugsak. of sak.

Prent getiteld Kies Boeke oor Verhoudings Stap 3

Verdeel groot take in kleiner dele. Soms kan afleiding voortspruit uit die taak self. As die uitbreiding van die werk jou oorweldig, maak `n duidelike plan saamgestel uit kleiner stappe wat jy kan volg om dit te voltooi. Jy kan maklik begin werk wanneer jy die taak verdeel in meer hanteerbare dele.

Byvoorbeeld, as jy 15 boeke in minder as `n week moet lees, kan dit jou `n bietjie oorweldig. Maak `n lys van die boeke wat die belangrikste is en dat jy versigtig moet lees. Verdeel hulle in kategorieë en maak `n skedule wat jou vertel wat jy elke dag moet lees. Neem `n oomblik om ander bronne te lees wat die hoofpunte van elke boek opsom, sodat jy die inhoud daarvan sal ken voordat jy dit lees.

Prent getiteld Maak jou lewe meer opwindend en aangenaam Stap 3

Neem breek. Dit is nie normaal dat mense vir `n hele dag gefokus bly nie. As jy nie tyd neem om te rus nie, kan dit jou konsentrasie eintlik verminder en jou uitput. Jou daaglikse skedule moet verskeie pouses van verskillende duur insluit, waarin jy jou energie kan herwin.

Jy kan meer breek wanneer jy jou konsentrasie vaardighede begin ontwikkel, en dan kan jy jou hoeveelheid verminder as jy agterkom dat jou konsentrasieperiode langer word.

Vir u breek, kies aktiwiteite wat u gedagtes uitdeel (soos oefening) of konsentreer op iets anders as u werk, soos kook of praat met u vriende.

Prent getiteld Berei jouself voor vir die week voor Stap 2

Wees streng met jouself wanneer jy jou skedule volg. As jou rus 10 minute duur, geniet die tyd ten volle, maar kom onmiddellik terug na werk sodra dit verby is.

Prent getiteld Maak jou lewe meer opwindend en aangenaam Stap 5

Beloon jouself As jy jouself `n klein prys vir elke periode waarin jy gefokus bly, sal dit `n effektiewe manier wees om vinniger en doeltreffend te werk. Dit sal jou gedagtes ook meer aanmoedig om langtermyn konsentrasievaardighede te ontwikkel. Die prys kan enigiets wees wat jy geniet om te doen.

Die grootte van die prys moet eweredig wees aan die taak wat uitgevoer word. Na `n 2-uur studie sessie, kan jy jouself beloon met `n snack. Aan die ander kant, sou dit dalk meer gepas wees om vir `n hele dag `n goeie maaltyd te gebruik. Jy kan een aand saam met jou vriende uitgaan as jy `n hele week `n opstel bestee.

Deel 3
Ontwikkel effektiewe lees- en leerstrategieë

Prent getiteld Kies Boeke oor Verhoudings Stap 6

Lees met `n doel. Die onderwerp van studie alleen kan `n afleiding wees as jy nie weet hoe om dit te hanteer nie. Stel duidelike leesdoelwitte op grond van waarom jy moet lees. Bepaal vooraf watter inligting u van die boek benodig, en soek dit op `n spesifieke manier in plaas van om die hele teks te lees.

Maak `n lys van probleme en vrae wie se antwoorde jy in die teks kan kry. Dit sal jou leestaak in `n navorsingsoefening verander en jou toelaat om die onbelangrike dele oor te slaan. As jy byvoorbeeld net belangstel in die algemene argument wat deur die skrywer verskaf word, soek die paragraaf waarin dit duidelik uitgespreek word en gee die bewyse vinnig aan.
Gee dit vinnig en lees die belangrike dele. U kan die teks vinnig lees om die algemene betekenis te kry, en die beste manier om dit te doen is om direk na die belangrike dele te gaan. Jou oë moet kyk na die woorde en die sleutel uittreksels van die teks. Gee meer aandag aan die titels en sinne wat elke paragraaf begin en eindig.
U kan vooraf `n teks lees net die titels en onderskrifte nagaan. Nadat u dit gedoen het, kan u dit hersien met `n idee van u algemene argument. In die tweede lesing sal u die inhoud daarvan ken en u sal weet op watter afdelings u meer tyd moet spandeer.

Prent getiteld Kies Boeke oor Verhoudings Stap 1

Gebruik al jou sintuie in die leesproses. Lees is veel meer as `n visuele aktiwiteit. U kan belangrike punte lees of kommentaar hardop maak, skryf dit neer of merk die teks. Al hierdie aktiwiteite sal `n verband tussen die teks en jou ontwikkel, en sal jou hele liggaam aan die leerproses deelneem.

As jy `n visuele tipe student is, lig die teks uit en maak skemas daarop om daarop te fokus en onthou dit. As jy beter is om klanke te memoriseer, gebruik rympies en akronieme.

Prent getiteld Depressie in jouself en ander. Stap 3

Merk die teks en maak aantekeninge. Merk of beklemtoon belangrike dele en sleutelwoorde, maak aantekeninge in die kantlyn of in `n ander dokument. Dit sal jou toelaat om die teks op te haal en die hoofpunte makliker te identifiseer.

As jy `n boek uit die biblioteek geleen het, maak notas op `n ander bladsy of op jou skootrekenaar.

Prent getiteld Stel jouself voor in Ierse Stap 6

Konsentreer jou energie op die begrip van die vak. Soos u lees, sal u verstand waarskynlik in gedagtes dwaal wat nie verband hou met die inligting in die teks nie. Herhaal die hoofpunte stil of hardop met jou eie woorde, so jy sal seker maak of jy die betekenis van die teks ten volle verstaan het. Belangstelling in waaraan jy werk, sal jou konsentrasievlak aansienlik beïnvloed. As jy nie belangstelling in die teks kan voel nie, is daar `n paar maniere waarop jy dit kan begin:

Gee dit krities aan. Vra jouself vrae en laat jouself nie saamstem met die teks nie. Om dit te doen, reflekteer oor die bewyse wat teen `n spesifieke argument is.

Verwag wat gesê sal word dan met inagneming van wat jy gelees het tot op daardie stadium. Dit kan die leesproses versnel.

Vestig verbindings met wat jy reeds weet.

Prent getiteld Stop etikettering jouself tot loser stap 6

Herstruktureer die inligting deur `n skema op te stel. Jy kan `n mens in jou gedagtes visualiseer of dit in jou aantekeninge teken. Dit sal nuttig wees om die argumente op te som en op hul algemene betekenis te konsentreer.

Selfs in hierdie geval, as jy die teks inligting met dit wat jy reeds weet verband, dit is die mees doeltreffende manier om dit te verstaan en maak dit deel van die mees omvattende en gestruktureerde kennis wat jy besit.

Prent getiteld Stel jouself bekend in Ierse Stap 2

Vermy afleidings deur selfbeheertegnieke te gebruik. Jy kon al hierdie strategieë geïmplementeer het en sukkel om te konsentreer, of dalk was jou enigste opsie om te studeer in `n plek waar jy nie eksterne inmenging kon blokkeer nie. In hierdie gevalle kan u enige van die volgende basiese metodes gebruik om u te help om hierdie afleiding te blokkeer:

Fokus op die huidige oomblik: As jy agterkom dat jy die idee verloor het van wat jy lees of doen, herhaal iets soos "Konsentreer daarop", sodat jy `n aktiewe poging sal doen om jou gedagtes weer te laat werk.

Gebruik die spinnetegniek: Leer om geraas- en agtergrondaktiwiteite te ignoreer, met inagneming dat hulle nie saak maak nie. Hierdie tegniek is vernoem na die reaksie wat die spinnekop het nadat die web `n paar keer as gevolg van `n voorwerp geskud is. Die eerste paar keer sal sy seker maak of daar `n gevang insek is, maar dan sal sy ophou om hierdie vibrasies met die moontlike teenwoordigheid van kos te verbind. Sy sal hulle dus ignoreer.

Gebruik `n lys van dinge om te doen: Hou `n notaboek byderhand en skryf daarin die dinge wat nie verband hou met die huidige taak nie en dit vind plaas terwyl jy probeer om op die werk te konsentreer. As jy dit neerskryf, sal dit jou verhoed om hulle te vergeet. Plaas hulle vir wanneer jy klaar is met jou werk.

Konsentreer vir toenemende periodes: konsentreer eers op jou werk vir `n redelike kort tydperk, soos 5 minute. Wanneer hierdie tyd verby is, kan jy `n kort pouse neem as jy dit wil. As jy `n pouse neem, moet jy jou werk vir `n bietjie langer hervat. Daarna kan jy nog `n kort rukkie neem en vir `n nog langer tyd na die werk terugkeer. Dit kan nuttig wees om `n langer tydperk van sorg te ontwikkel.

Deel 4
Sorg vir jou liggaam

Prent getiteld Mentally Berei jouself voor vir `n Horse Show Stap 8

Eet genoeg kos As jy `n ete mis of jou middagete te vinnig eet, sal dit nie nuttig wees om jou langer gefokus te hou nie. Konsentrasie vereis baie energie. As jy honger voel wanneer jy konsentreer, sal dit jou verhoed om dit te doen en na `n rukkie sal dit jou werk onderbreek om `n toebroodjie te vind.

As jy `n gesonde dieet eet, sal dit so voedsaam wees vir jou verstand soos dit vir jou liggaam is. Balanseer jou voedingstowwe en eet gereelde maaltye `n paar keer per dag. Ontbyt is baie belangrik om jou genoeg energie te gee om jou dag te hanteer.
As jy gehidrate bly, sal dit ook voordelig wees om jou konsentrasie te verbeter.

Kry genoeg slaap. Dit is nodig om te rus om energie te hê. Hoe meer jy jou liggaam uitlaat, hoe groter is die moegheid wat jou gedagtes ook voel. Ook, wat jy gedurende die dag geleer het, sal verseker word in die langtermyngeheue wanneer jy slaap.

Beeld getiteld Gewig verloor sonder `n dieetplan Stap 9

Oefening. Dit sal jou toelaat om stres voor werk of `n studie sessie uit te skakel, of dit sal die geestelike en gespierde spanning wat jy ontwikkel nadat jy die hele dag by `n lessenaar gesit het, uitstoot.

`N gepaste manier om te ontspan na `n lang tydperk van konsentrasie is om kardiovaskulêre aktiwiteite soos draf of swem uit te voer. Dit sal egter ook wissel afhangende van die persoon.

Prent getiteld Verspreidingsvriendelikheid met koffie Stap 3

Verbruik stimulante in moderering. Kafeïen, suiker en ander natuurlike stimulante soos yerba mate kan nuttig wees om jou gefokus te hou, veral nadat jy `n groot maaltyd verteer het en slaperig voel. As hulle egter oormaat verbruik word, kan hulle jou laat oproer en konsentrasie verloor, of hulle kan jou slaapsiklus versteur.