Hoe om aandag te skenk

Om aandag te gee is nie regtig so maklik om te bereik nie. Dit is maklik om afgelei te word wanneer jy `n gesprek voer, na `n les lees of in die klas is. Gelukkig, aandag is `n vaardigheid wat geleer kan word. As jy meer aandag moet skenk, of om sosiale redes, werk of studeer, is daar nie beter tyd as die hede om te begin nie.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Op die oomblik word aandag gegee

Hanteer die afleiding. Een van die eenvoudigste maniere om aandag te skenk, is om soveel afleiding as wat jy kan, uit te skakel. As jy in `n lawaaierige plek soos `n koffiewinkel werk en jy kyk na mense, gaan na `n stiller plek, met minder mense om jou af te lei.

As jy probleme ondervind om op die werk aandag te gee, omdat jy voortdurend jou e-posse nagaan of na die Tumblr-webwerf gaan, kan jy `n aansoek aflaai wat jou help om te monitor en vermy word deur internetbladsye afgelei.
Afleiding kan ook in ons eie gedagtes wees. As jy in die middel van `n gesprek en skewered gedagtes (kan wees emosies of gevoelens as `moeg` of `ontstel`) besef dat jy met hierdie gedagtes en dui jouself dat aandag later sal betaal om hierdie kwessies wanneer geen Jy is in die middel van `n aktiwiteit.
Nog beter, as jou honger jou aflei, eet iets of staan op en strek sodat jou liggaam nie ongemaklik is nie.

As jou gedagtes begin rondloop, vra vir `n verduideliking op `n sekere punt. As jy in die middel van `n gesprek is en jy besef dat jy nie aandag gegee het nie, vra die ander persoon om te verduidelik wat jy gesê het van die laaste punt wat jy onthou.

U kan dit op `n manier doen wat nie die ander persoon beledig nie. Sê iets soos "Ek het gedink oor ___ (die laaste ding wat jy onthou) en ek het gewonder of jy kan herhaal wat jy so pas gesê het om nie idees te verloor nie."

U kan ook opsom wat die persoon gesê het. Wat was die sleutelpunte wat gesê is? Selfs as jy dit nie uitdruk aan die persoon wat jy net gehoor het nie, raak gewoond aan hierdie gewoonte om dit geestelik te doen. Jy kan selfs met televisiekarakters oefen.

Hou oogkontak. As jy oogkontak met iemand met wie jy praat, is jy meer geneig om jou gedagtes te laat fokus op wat jy sê, en die persoon sal voel dat jy aandag gee.

Moenie staar of knipper nie. U kan af en toe of by die tafel na u hande kyk, maar u oë en aandag aan u gesprekmaat terugbring.

Wees rusteloos. Studies het bevind dat rusteloos kan help om jou beter te versorg. Neem dan iets klein soos `n papierklem, `n armband of `n liga en speel daarmee in jou hande.

Dit is beter om dit onder die tafel te doen sodat jy nie die ander persoon aflei met wat jy manipuleer nie.

As jy ontdek dat jou gedagtes elders is, kan jy ook jou tone in jou skoene skets sodat jy weer kan konsentreer.

Definieer `n tydsbeperking. As jy kan, definieer `n tydsbeperking vir die taak waarvoor jy probleme ondervind. Dit beteken dat as jy `n opstel of `n joernalistieke stuk skryf, dit meet die tyd waarin jy die taak moet voltooi.

Jy kan dit ook in die geval van gesprekke doen. As jy weet jy sal nie konsentrasie verloor vir `n uur, maar daarna moet `n breek, bedink jy `n verskoning om te gaan na die badkamer of rek, of oortuig die persoon met wie jy gesels om te gaan vir `n wandeling.

Neem `n breek. Soms is die beste manier om jou aandag te gee, om `n breek te maak van wat jy ook al moet voltooi. As jy jouself (of) `n klein tydjie gee om te ontkoppel en dan weer te fokus, sal dit makliker wees om dit te bereik.

As jy op skool is, vra toestemming om na die badkamer te gaan. Giet water na jou gesig of maak `n bietjie maklike strek.

As jy `n paar minute strek, kyk na `n YouTube-video en selfs jou oë vir `n paar minute afsluit, kan jy die nodige rus gee om aandag te gee.

Varieer jou roetine In plaas daarvan om alles gelyktydig te doen, is dit baie makliker om op die taak te konsentreer as jy met ander aktiwiteite intersperseer. So voel jy nie net om die opstel te skryf en net so te doen nie.

As jy by die werk is, neem `n halfuur of `n uur om `n taak te doen voordat jy iets anders doen. Gaan terug na die aanvanklike taak nadat jy `n paar verskillende take gedoen het. Probeer veral om die soorte take te verander, dus gaan dit van lees na skryf en so aan.

Dit is ook goed om jou verstandelike model te verander. Verander dus van `n stil persoonlike oomblik na een waar jy met verskillende soorte mense moet kommunikeer.

Deel 2

Bou langtermyn sorg

Leer om te mediteer. Meditasie is een van die dinge wat goed is vir baie verskillende aspekte van ons lewens, maar dit kan jou ook help om jou aandag op die lang termyn te verbeter.

Meditasie verhoog jou persepsie en bewustheid, dan sal jy groter vermoë hê om aandag aan jou eie liggaam en ander te gee, want jou gedagtes sal meer teenwoordig wees in plaas daarvan om voor die toekoms te wees of agterbly in die verlede.
Jy kan selfs meditasie op jou lessenaar doen as jy `n oomblik van kalmte nodig het. Sluit jou oë, asem stadig en diep en let op jou asemhaling. Selfs 5 minute kan jou `n goeie rus gee en jou help konsentreer.

Gaan jou verstandelike proses na. Gee aandag aan hoe jy aan dinge dink en hoe dikwels jy afgelei word. Let op waar jy jou aandag fokus. Dink jy aan wat jy vir aandete wil hê? of in die werk wat jy probeer voltooi? of in die gesprek wat jy het?

Om aantekeninge van jou gedagtes te neem, kan baie nuttig wees as jy nie aandag gee nie. Hou `n dagboek saam met jou en skryf die gedwonge gedagtes neer wanneer jy dit sien.

Verander jou denke. Wanneer jy opgemerk het hoe jy dink oor dinge en wat jy jou geestelike energie fokus, maak `n bewuste poging om te verander waaraan jy fokus. In plaas daarvan om te konsentreer op jou planne vir aandete, vervang jy as jy in die denkpatroon val, vervang met waarna jy aandag wil skenk.

Hoe meer jy dit doen, hoe makliker sal dit wees. Binnekort sal jy die minder nuttige gedagtes outomaties verander na die dinge waarop jy probeer fokus.

Kry genoeg slaap. Om genoeg slaap te gee beteken dat jy meer waaksaam sal wees en jou verstand sal dit makliker vind om aandag te skenk en behoorlik te werk. Vandag het die meeste volwassenes `n tekort in slaap ure, so dit kan `n rukkie neem om `n nuwe ritme van slaap te bereik.

Verander vir twee weke jou slaapskedule sodat jy meer ure slaap. Slaap vroeg, skakel elektroniese toerusting soos u rekenaar en u telefoon ten minste 30 minute voor u gaan slaap. Jy moet probeer om 8 uur slaap te hê, ten minste. Aan die einde van daardie 2 weke sal jy ontdek dat jy nie `n wekker in die oggend nodig het nie, jy sal meer gefokus wees en jy sal fisies beter voel.

Leer jouself. Oefening is goed, want dit help om stemming en aandag te verbeter, verminder angs en bekommernis. Jy moet probeer om ten minste 30 minute van die daaglikse oefening uit te voer. Dit kan van enige aard wees, van joga in die oggend of na werk toe.

As jy agterkom dat jy gedurende die dag probleme ondervind, gaan stap of maak `n paar skêrsprings. Om oefeninge te doen, sal jou help om te konsentreer.

Neem breek. Dit is baie belangrik om jou te laat rus van alles waaraan jy aandag gegee het. Maak seker dat u pouses skeduleer om iets te doen wat nie baie aandag benodig nie.

Neem `n dutjie, kyk na `n episode van jou gunsteling TV-program, luister na `n prettige program aanlyn terwyl jy `n media weef. Doen iets wat jy pret en ontspannend vind!