Hoe om te gaan met ernstige kliniese depressie

Kliniese depressie beteken nie dat jy melancholie of van tyd tot tyd hartseer word nie. Kliniese depressie beteken om op `n kliniese vlak depressief te wees, dit wil sê met `n geestesgesondheidsdiagnose. Daar is baie diagnoses insluitend kliniese simptome, insluitende depressie: major depressiewe versteuring, ontwrigtende bui dysregulation, aanhoudende depressie (distimie), en premenstruele dysphoric wanorde. Daar is ook depressiewe afwykings wat veroorsaak word deur die gebruik van stowwe, medisyne of `n gesondheidsprobleem. Ongeag van die depressiewe siekte wat jy het, kan jy jou depressiewe simptome hanteer deur ondersteuning te ontvang, strategieë te gebruik om dit te hanteer en jou depressiewe denke te verander.

As jy dink dat jy of iemand wat jy liefhet in `n depressiewe toestand is, is dit belangrik om hulp te soek. In die afdeling Bykomende hulpbronne U sal inligting vind om die agentskap te kontak wat u help om u in u land te help.

stappe

2

Praat met `n terapeut. As u besluit om die hulp van `n terapeut te versoek, moet u seker maak dat u iemand wat opgelei is om met depressiewe mense te werk en met wie u versoenbaar voel. Die regte terapeut sal nie dadelik al u probleme kan oplos nie, maar hy kan u veilig leer hoe om u te help, `n psigiater aanbeveel indien nodig (om u medisyne te gee) en ondersteuning in moeilike tye te gee.

3

Oorweeg medikasie. Medisyne soos SSRI-antidepressante kan nuttig wees in die behandeling van ernstige depressie. Vind uit of jou terapeut dink die medisyne kan jou help. Vra vir name van psigiaters wat jy ken, nuttig was vir mense met `n soortgelyke mediese geskiedenis.

2

Deel jou gevoelens met ander. Emosionele ondersteuning is `n algemene bron vir die hantering van depressie. Dit is omdat dit jou help om emosies in die geselskap van ander vry te stel, in plaas daarvan om hulle te onderdruk, wat kan lei tot `n emosionele ontploffing of senuweestoring.

3

Kweek goeie verhoudings. Sommige studies het bevind dat die kwaliteit van verhoudings met vennote, familie en vriende `n belangrike risikofaktor vir depressie is. Mense wat nie goeie verhoudings of gebrek aan ondersteuning het nie, het meer as dubbel die risiko van depressie as dié met goeie verhoudings. Die identifisering en uitskakeling van slegte verhoudings kan jou help om depressie te beveg.

2

Stel doelwitte Doelstelling is `n integrale deel van enige terapie om die simptome van depressie te verminder. Om hulle te verminder, moet jy `n plan hê.

3

Doen meer aangename aktiwiteite wat vir jou werk. Die manier waarop `n mens besluit om depressie te hanteer, sal afhang van sekere spesifieke stressors, kultuur, persoonlike hulpbronne en `n sekere sosiale situasie.

4

Streef daarna om die probleem op te los. Soms is daar spesifieke gebeurtenisse en stresvolle situasies wat depressie bygedra of verhoog. Die gebruik van hulpbronne om probleme tydens hierdie tye op te los of te hanteer, kan u help om depressie te verminder. Konsentreer op wat jy kan beheer van die situasie (jou reaksies of gedagtes) in plaas van om te bekommer oor wat jy nie kan beheer nie (soos wat ander doen).

5

Doen oefeninge. Die fisiese aktiwiteit is nou verwant aan laer vlakke van depressie. Oefening kan jou help met depressie ten spyte van gesondheidsprobleme en negatiewe gebeure.

6

Gebruik verstandelike vervulling of mediteer. Meditasie gebaseer op geestelike volheid kan welsyn verhoog of depressie verlaag. Die verstandelike volharding gaan oor die feit dat dit in die huidige oomblik is, in die hier en nou. Dit gaan oor die fokus op wat jy nou doen eerder as om na die verlede te dink of om te bekommer oor wat die volgende dag kan gebeur.

7

Kalmeer Ontspanningsoefeninge of afleidingstegnieke is nuttig as jy jouself tydelik van emosionele pyn moet aflei. Ontspanningsoefeninge laat jou toe om nie `n oomblik depressief te voel en op iets anders te konsentreer nie.

8

Moenie die depressie op `n negatiewe manier hanteer nie. Hierdie negatiewe maniere om depressie te hanteer, hou verband met `n meer intense depressie. Dit kan insluit om jouself sosiaal te voorkom (om sosiale kontak te vermy) deur aggressie te gebruik (soos om te skree, geweld of seer te word) of om alkoholiese drank of ander oortollige stowwe te gebruik.

2

Bestry die gedagte van alles of niks. Dit beteken dat jy dink alles is sleg of alles is goed. Aparte ruimte vir die intermediêre punt. As jy iets dink of iemand sleg is, noem ten minste `n paar dinge wat goed is en konsentreer op daardie aspekte.

3

Moenie jouself soveel blameer nie. Jy blameer jouself as jy iets dink: "Dit is my skuld. Niemand is lief vir my omdat ek `n slegte persoon is nie. " Hierdie gedagtes is verkeerd omdat niks jou skuld kan wees nie. Daar is altyd ander faktore in `n sekere situasie.

4

Moenie oordryf nie Dit beteken dat die ergste verbeel word en die toekoms voorspel word.

5

Verminder die perfeksionistiese denke. Perfeksionisme of dink dat alles moet gaan soos jy wil, kan tot depressie lei. Dit is omdat as jy te hoë verwagtinge het oor jouself, ander of jou omgewing, sit jy jouself in `n situasie waar jy teleurgestel sal word. Chroniese teleurstelling kan beslis `n depressiewe bui en ander simptome van depressie veroorsaak (probleme slaap, verlies of toenemende gewig, ens.).

6

Glo in jou U moet u vermoë om negatiewe situasies en gevoelens te hanteer, vertrou. Jou positiewe gedagtes oor jou vermoë om depressie te hanteer, kan jou depressie in die algemeen verlaag.

7

Aanvaar jou hartseer en depressiewe bui. Dit is minder waarskynlik dat depressiewe mense dink dat situasies hul erkenning vereis. U kan egter baie situasies makliker hanteer deur dit eenvoudig te herken. Byvoorbeeld, as jy `n negatiewe emosie voel (soos depressie of hartseer), beskou dit as `n normale emosie en dat dit goed kan help om dit te hanteer. Soms aanvaar ek nie negatiewe emosies nie, dit verhoed dat jy al die emosies verwerk sodat dit natuurlik verdwyn. Deur nie jouself toe te laat om daardie emosie te verwerk nie, kan jy langer tydperke van hartseer of depressie ervaar.