Hoe om 30 pond te verloor in twee maande

Weet hoeveel kalorieë jy moet verbrand om gewig te verloor. Een pond het 3500 kalorieë. Dit beteken dat jy `n pond gewig moet verloor, jy moet 3.500 meer kalorieë verbrand as wat jy verteer. Hulle is baie kalorieë.

Leer oor ander faktore wat betrokke is by gewig verloor. Gelukkig kan mense op baie verskillende maniere gewig verloor. Daar is spierverlies, die verlies van vet en die verlies van water. Baie gewig wat jy gedurende jou twee maande hoop verloor, sal die verlies van water wees, en dit is goed. Deur `n gesonde leefstyl met gereelde oefening en `n aggressiewe oefenroetine te kombineer, kan jy jou doel bereik.

Om gemotiveerd te bly, stel weeklikse of maandelikse doelwitte. Baie mense begin oefen en kry nie onmiddellike resultate nie. Die soort stagnasie is ongelooflik demotiverend wanneer jou idee is om 15 of meer pond te verloor, gee gou op omdat hulle baie verre doelwitte en baie min resultate het. In plaas daarvan om `n slagoffer te wees van hierdie dieet-dilemma, verdeel jou doelwitte in makliker om te hanteer bette. Op hierdie manier, as jy nie onmiddellike resultate kry nie, sal jy nie ontmoedig word nie en sal jy nie opgee nie.

Moenie maaltye slaan nie. Alhoewel die sleutel tot `n suksesvolle dieet minder eet as wat jy brand, is die manier om dit te doen, nie spyskaart oor te gee nie. Dit sal waarskynlik die hongerreaksie veroorsaak (sien hierbo) en maak dit ook meer aanloklik dat jy te ooreeter.

Eet maer proteïene. `N Hoë proteïendieet is noodsaaklik om gewig te verloor. Studies het getoon dat deelnemers wat `n hoë-proteïen-dieet gevolg het minder kalorieë geëet het, hoër tevredenheid en meer tevrede (en minder honger) gevoel het as voor die aanvang van die dieet. Onder die groot bronne van proteïene vind jy:

Kies komplekse koolhidrate in plaas van eenvoudige koolhidrate. Daar is `n wêreld van verskil tussen komplekse en eenvoudige koolhidrate. Eenvoudige koolhidrate soos witbrood, koeldrank en koekies het `n chemiese struktuur wat die liggaam relatief vinnig verteer - oortollige word dikwels as vet gestoor. Komplekse koolhidrate soos patats, bruin rys en courgette het `n meer komplekse chemiese struktuur en die liggaam neem langer om hulle te assimileer - wat beteken dat jy langer voel, wat jou minder kans op koolhidrate sal gee. wat jy verbruik, word as vet gestoor. By die keuse tussen eenvoudige en komplekse koolhidrate, gaan na die kompleks:

Kies gesonde vette in plaas van skadelike vette. Jy moet nie alle vette vermy nie. In die algemeen is daar twee "gesonde" vette en twee "skadelike" vette. Om gesonde vette in jou dieet te hê, kan jou help om gesond te bly terwyl jy gewig verloor.

Neem `n gebalanseerde dieet. Selfs as jy gesond eet, mag jy oordryf met `n spesifieke soort kos of die gesondheidsvoordele van ander soorte kos vergeet. As jy gewig wil verloor, moet jy `n voldoende balans in jou dieet behou deur vars vrugte en groente, volgraan, peulgewasse en neute, vis en maer vleis te eet. Probeer om vetterige kosse, uiters verwerkte kosse, kitskosse, "toebroodjies", lekkergoed en gebak te vermy.

Volg die dieet "South Beach". Alhoewel dit baie soortgelyk aan die Atkins-dieet is, is daar twee noemenswaardige verskille:

Gewig verloor met `n Mediterreense dieet. Dit stel mense op die dieet bloot aan kosse wat gewoonlik in plekke soos Spanje, Italië, Griekeland en Kreta verbruik word. Baie mense in hierdie streek verbruik gereeld:

Probeer pro punte vir "gewig watchers". Dit is `n gewilde gewigsverliesprogram waarin individue inskryf. Hulle gee hulle "pro punte" gebaseer op verskeie belangrike faktore soos ouderdom, geslag en gewig. Hulle gee punte aan maaltye op grond van `n skaal. Individue kan enige kos eet, solank hulle binne die toegelate punte bly.

Oorweeg om `n vegetariër te word. Alhoewel dit nie `n tradisionele `dieet` is nie, het vegetarisme sekere voordele wanneer dit gaan om gewig verloor. Studies is gevind waar vegetariërs minder gewig het oor vyf jaar as mense wat vleis eet. (Vegane weeg selfs minder as vegetariërs). Terselfdertyd word vegetariër nie noodwendig dat jy goed eet nie. Daar is baie rommel kos wat kan veroorsaak dat jy gewig kry, selfs al is jy streng vegetariër. Oorweeg om net `n vegetariër te wees as jy dink dit sal jou help om meer gesond te eet.

Oefen met `n vriend. Oefening met `n vriend is `n goeie manier om jou motivering te laat groei. Dit is moeiliker om `n dag te slaan wanneer jou vriend op die gimnasium vir jou wag. En nie net dit nie, dit is ook `n uitstekende geleentheid om die verhouding met jou vriend te versterk. Niks soos sweet en trane om vriende te maak nie.

Probeer interval opleiding. Dit behels kort uitbarstings van sterk aktiwiteit wat oor `n langer tydperk verdeel is en is gevind om effektief te wees vir die verbranding van kalorieë. Byvoorbeeld, in plaas van om die baan met dieselfde spoed vier keer te hardloop om die myl te voltooi, hardloop die baan gereeld spoed drie keer, en die laaste keer hardloop jy so vinnig as wat jy kan.

Oefen wanneer jy vol energie is. Soos die voëls word sommige mense aangemoedig deur die oggende - ander is soos naguilse en dit neem meer tyd om te versnel. Maak nie saak watter soort persoon jy is nie, probeer oefen wanneer jy gereed is. Dit maak nie sin om te oefen wanneer jou tenk leeg is nie - jy sal meer voordele hê as jy kies om op die regte tyd uit te oefen.

Onthou jou motivering Jy wil gewig verloor en jy wil dit vinnig doen. Wat ook al jou rede, onthou dit altyd, en laat dit jou motiveer om aan te hou probeer as jy dink jy kan dit nie meer doen nie. Want wanneer die tyd kom wanneer jy wil opgee, as jy voel dat jy alreeds alles gegee het en die begeerte om op te gee sterker is as ooit, sal dit wees wanneer jy die motivering moet hê om voort te gaan. Jou motivering kan wees:

Maak seker jy kry genoeg slaap. Navorsers aan die Universiteit van Chicago het bevind dat mense wat 8,5 uur slaap, 55% meer liggaamsvet verloor het as dié wat net 5,5 uur geslaap het. Slaap te min kan die hormoon ghrelin verhoog. Die grenadien maak mense honger en kan beïnvloed hoeveel vet in die liggaam gestoor word. Om die beste resultate uit jou oefenroetine te kry, maak seker dat jy genoeg tydvrye sitas (zzzzz) spandeer.

Probeer spansport. Span sport is wonderlik om mense te motiveer om die ekstra myl te gee wanneer dit kom by oefening. Die meeste van die tyd, mense is heeltemal betrokke by die mededingende aspek van sport, wat vir baie ure baie kalorieë verbrand. Probeer om by `n intramurale span aan te sluit, of skep jou eie liga deur te speel met vriende of mede-werkers. Hier is `n paar populêre sport wat ook goed is vir die verbranding van kalorieë.

Probeer individuele sport. Toets jou vasberadenheid en vasberadenheid deur mee te ding in `n individuele sport. Individuele sport is op baie maniere `n toets van hoe ver jy bereid is om te gaan om jou doel te bereik. Hulle is toetse waarin jy jou liggaam voortdurend toets, maar hulle sal jou iets baie tasbaar gee om te wys: glorie, of in ons geval, verlore kalorieë.

As jy bereid is, hardloop `n halfmarathon of `n volle marathon. Soos vroeër in die artikel genoem, is `n marathon of halfmarathon `n goeie manier om ponde te verloor. Ja, dit is aanstootlik. Dit is `n straf vir jou liggaam. Aan die einde van die dag is dit meestal `n toets van wil eerder as van die liggaam. Maar as jy `n marathon voltooi, maak jou gereed om ongelooflik gemotiveerd te voel en voel dat die lug die limiet is.

Sluit kragopleiding in jou roetine in. Wanneer dit gekombineer word met `n effektiewe dieet en gelokaliseerde aërobiese oefeninge, sal sterkte-opleiding "aansienlik" jou help om die ekstra pond te verloor. Daarom neem baie fiksheidskundiges dit in jou oefenprogram. Nie net sal jy vet verbrand wanneer jy met krag opleiding begin nie, maar jy sal ook daardie vet vervang met maer en sexy spiere. Daarbenewens word gesê dat dit jou sal help om spiere te verbrand selfs nadat jy klaar is met oefening.

Erken dat jy nie alleen in een area gewig kan verloor nie. Die idee dat jy net in jou maag kan verloor sonder om gewig te verloor, word `sportreduksie` genoem. Daar is getoon dat sportreduksie `n mite is. Die vet wat deur die liggaam as brandstof gedegradeer kan word, en inderdaad, vanaf enige plek. Moenie voorspoedig wees om te misluk om vet net van jou heupe en maag te verloor nie en nie van enige ander deel van jou liggaam nie.

Neem baie water As jy regtig 30 pond wil verloor, sal jy dit nie bereik sonder die natuur se gunsteling bron van hidrasie nie. Die water is skoon, verfrissend, volop en, bowenal, vry van kalorieë. Om water vir koeldrank, energie drankies, vrugtesap en ander kaloriedrank te vervang, kan die verskil wees tussen die bereiking of versuim van jou doel.

Eet `n vol ontbyt, `n ordentlike middagete en `n ligte aandete. Het jy die frase gehoor: Eet soos `n koning, eet middagete soos `n prins en eet soos `n arm man? `N Volledige ontbyt sal jou liggaam help om sy metabolisme te kry deur dit voor te berei vir die dag wat voorlê. Springontbyt beteken dat jy jou liggaam 15 tot 20 uur vra om vas te maak. Wanneer dit gebeur, kan jou liggaam nie die ensieme produseer wat nodig is om vet te metaboliseer nie, wat jou voorberei om te misluk.