Hoe om gesond te bly wanneer jou gesin nie is nie

Om gesond te eet, genoeg oefening te kry en stres te vermy, kan die meeste van die moeilikheid moeilik wees, maar dit is selfs moeiliker as jou gesin weier om gesond te bly. Met die regte houding en `n bietjie vasberadenheid kan jy egter slaag in jou strewe om gesond te word (en dalk selfs jou familie oortuig om jou langs die pad te vergesel). Sien stap 1 om te begin.

conținut

Stappe
Deel 1fokus op jouself
Deel 2betrek die gesin

stappe

Deel 1
Fokus op jouself

Beeld getiteld wees Gesond wanneer jou familie is`t Step 1

Vertel jou gesin oor jou besluit om gesond te bly. Voordat jy begin, is dit belangrik om jou gesin in te lig oor jou planne om `n gesonde lewe te lei. Jy sal jou aanmoediging en ondersteuning nodig hê, selfs as jy nie belangstel om deel te neem aan jou strewe om gesondheid te handhaaf nie.

As jou familie nie bewus is van wat jy probeer doen nie, kan hulle die versoeking kry om kosse wat nie doelbewus in jou dieetplan is nie, te eet. Om hulle te vertel van jou plan om gesond te bly, sal hulle help om te verstaan wanneer jy nee sê vir ongesonde kosse en hopelik hulle `n bietjie meer sensitief maak vir jou behoeftes.
Om jou gesin oor jou besluit te vertel, sal jou ook help om jou doelwitte te bereik, aangesien daar ander mense sal wees wat beheer oor wat jy eet en die oefeninge wat jy doen.
Sodra jou gesin die vordering wat jy gemaak het, sien, of jy probeer om gewig te verloor, jou energievlakke te verhoog of fiks te raak, is dit dalk aanloklik om by jou aan te sluit.

Beeld getiteld wees Gesond wanneer jou familie is`t Step 2

Eet `n gebalanseerde dieet. Eet `n gebalanseerde dieet is `n noodsaaklike deel van gesond. Die gebruik van gesonde kosse in die regte verhoudings kan jou help om gewig te verloor, energie te kry, beter te slaap, beter vel en sterker hare en naels te hê, tesame met `n aantal ander voordele. Dit kan egter moeilik wees om `n gebalanseerde dieet te volg wanneer jou gesin dit nie doen nie, aangesien dit jou eie maaltye moet voorberei. Hier wys ons jou inligting oor wat jy in `n gebalanseerde dieet moet insluit:

Vrugte en groente: Hierdie kosse voorsien die liggaam met minerale en vitamiene. Dit is belangrik om ten minste vyf porsies vrugte en groente per dag te eet. Jy kan dit doen deur `n stukkie vrugte by ontbyt te eet, `n groen slaai vir middagete, twee porsies groente by aandete en `n bietjie vrugte of groente as `n snack deur die dag.

koolhidrate: Koolhidrate is voedsel wat energie aan die liggaam verskaf. As jy `n gesonde dieetplan volg, is dit die beste om kos te eet om `n daaglikse inname van koolhidrate te kry. Dit sluit in volgraanbrood, volgraan pasta en bruin rys.

proteïen: Die proteïen help herstel beskadigde selle en help in die genesingsproses. Kosse wat hoog in proteïene is, sluit in vleis, vis, eiers en boontjies. Eet seekos en wit vleis soos hoender en kalkoen soveel as moontlik deur `n gesonde dieet te volg, aangesien rooivleis `n hoër vetinhoud het.

Gesonde vette: Gesonde vette is nodig vir jou algemene gesondheid en om te verseker dat jou metabolisme doeltreffend werk. Goeie bronne van gesonde vette sluit in avokado`s, blouvisse soos salm, makreel en forel en rou neute en sade soos amandels, okkerneute, sonneblomsaad en vlasaad.

Beeld getiteld wees Gesond wanneer jou familie is`t Step 3

Eet gesonder weergawes van dieselfde kos. As jou gesin jou gunsteling ongesonde kos gebruik, kan dit baie moeilik wees om aan jou dieetplan te voldoen. In hierdie situasie is dit die beste om die kos met jou eie, gesondere weergawes te vervang, aangesien dit jou verhoed om te voel dat jy iets mis.

As jou familie byvoorbeeld `n peperoni-pizza uit jou gunsteling restaurant eet, kan jy probeer om jou eie pizza met volkormeel, tuisgemaakte tamatiesous en laevetkaas te maak. Alles is gesoute met `n verskeidenheid gesonde groente. Op hierdie manier kan jy pizza met jou gesin eet, maar sny jou kalorie-inname in die helfte.

U kan ook u familie se ongesonde nageregte (soos roomys of sjokoladekoek) met u eie gesonderte versnaperinge vervang. Probeer `n vars vrugteslaai met jogurt, `n volgraanmuffin of appelcompote met bruinsuiker en kaneel. Jy sal steeds jou liefde vir lekkers moet bevredig sonder om jou gesonde eetplan te verbreek.

Probeer kosse vind wat die smaak en reuk van aanloklike kosse vang sonder die kalorieë. Dit sal dit makliker maak om ander te sien wat gemorskos eet.

Beeld getiteld wees Gesond wanneer jou familie is`t Step 4

Beheer die grootte van u gedeeltes. As jy nie die moeite wil maak om `n maaltyd heeltemal anders as die res van die familie te berei nie, kan jy dieselfde kos gebruik - jy moet net probeer om die grootte van die porsies te beheer en een of twee gesonde toevoegings te maak om die kos te balanseer.

Byvoorbeeld, as jou gesin spaghetti en gehaktballetjies eet, kan jy die kos geniet sonder om jou dieet te offer. Neem net een Klein gedeelte van die spaghetti (kyk na die verpakking om die aanbevole porsiegrootte te sien), en vul dan die res van jou bord met gestoomde groente.

As jou gesin hamburgers op die rooster eet, probeer om die hamburger sonder die brood te eet (witbrood is basies leë koolhidrate met geen werklike voedingswaarde nie) en vul die res van jou bord met `n gesonde groen slaai. Jy sal die smaak van geroosterde rooivleis geniet, maar dit sal skuldloos wees.

Probeer om uit te vind wat jou familie beplan om vroegtydig te eet. Dit gee jou tyd om uit te vind wat moet by die skottel gevoeg word om die kos gesond en gebalanseerd te maak.

Beeld getiteld wees Gesond wanneer jou familie is`t Step 5

Neem baie water Drinkwater is `n noodsaaklike deel van `n gesonde dieet - dit hou jou gehidreer, help vertering, laat jou vel beter lyk en maak die gifstowwe uit jou stelsel skoon. Dit word aanbeveel om ten minste 8 glase water per dag te drink.

Soms verwar ons dors met honger, dus as u honger voel, probeer om `n glas water te drink. Drink `n glas water voor elke ete `n goeie manier om jou eetlus te beperk en te verhoed dat jy eet.

Jy kan ook jou waterinname verhoog deur kruietee te drink, drink soveel koppies as wat jy elke dag wil hê. Sommige kruie tee het bykomende voordele - kamille het kalmerende eienskappe, gemmer help met vertering, en groen tee is vol antioksidante.

Beeld getiteld wees Gesond wanneer jou familie is`t Step 6

Oefen vir `n halfuur per dag. Oefening is `n noodsaaklike deel van enige plan om gesondheid te handhaaf, aangesien dit ekstra kalorieë verbrand en voedingstowwe na verskillende dele van die liggaam versprei. Oefening help ook om siektes soos diabetes, hipertensie en vetsug te voorkom.

Dit is belangrik dat die oefening deel is van u plan om gesondheid te behou en dit te behartig. Studies toon dat selfs tien minute oefening per dag `n positiewe impak op die liggaam kan hê. Die oefeninge wat elke dag gedoen kan word, sluit in stap na werk, swem, spring en dans.

Oefening is altyd makliker as jy iemand anders het om dit te doen. Selfs as jou gesin nie bereid is om hul dieet te verander nie, kan hulle bereid wees om jou te begelei of `n dansklas by te woon. Dit hoef nie die hele gesin te wees nie - as jy jou ma, pa, dogter, seun, broer of suster kan betrek, sal die res van die familie jou volg.

Probeer `n oefening wat jy wil vind, en doen dit vir minstens `n halfuur elke dag. Selfs as dit eers moeilik is, sal jy besef dat dit geleidelik makliker word namate jou fisieke fiksheid toeneem. Moenie die verskoning aangaan nie "jy het nie tyd nie" om te oefen - almal kan `n bykomende 30 minute in hul dag vind, jy moet net genoeg daarvan hou.

Beeld getiteld wees Gesond wanneer jou familie is`t Step 7

Vermy stres Om gesond te wees, het niks te doen met goeie eet en genoeg oefening nie, maar behels ook om jou geestesgesondheid te versorg, stres te vermy en seker te maak jy kry genoeg rus. Selfs as jou gesinslewe geneig is om `n bietjie gek en stresvol te wees, is dit belangrik dat jy `n bietjie skei "tyd vir jou" as deel van u gesondheidsplan.

Sommige dinge wat jy kan doen om stres uit te skakel en te ontspan, sluit in joga, meditasie, lees van `n boek en selfs `n warm bad in die nag.

Maak ook seker dat jy genoeg slaap kry - jy moet probeer om 8 uur per dag, 6 tot die absolute minimum te slaap. Om genoeg slaap te verseker, verseker dat die liggaam nie oorwerk is nie en gereed is vir `n goeie vertoning by die werk of skool die volgende dag.

As probleme met jou gesin of op die werk jou ontmoedig, oorweeg dit om `n terapeut te raadpleeg wat jou kan help om jou probleme te oorkom en enige negatiewe gevoelens wat jy mag gehad het, te aanvaar. Om `n gesonde liggaam te hê, is nie goed as jy nie gesond is nie.

Beeld getiteld wees Gesond wanneer jou familie is`t Step 8

Vermy om siek te word. Benewens die versorging van jou dieet-, oefening- en geestesgesondheidsbehoeftes, bly gesond in `n groot gesin ook om siekte te voorkom wanneer jy by jou huis aankom. Gelukkig is daar verskeie stappe wat u kan neem om siek te word van u familielede.

Om jou hande te was, is een van die mees basiese dinge wat jou kan help om siek te word. Dit sluit in washande voor en na die badkamer, voordat dit gekook word, voor en na die verandering van die baba se luier, en na aanraking van gereedskap of vuil oppervlaktes.

Dit is ook belangrik om jou hande te was en te ontsmet nadat jy iets aangeraak het wat `n familielid wat siek is, aangeraak het. Dit is `n goeie idee om `n antiseptiese gel of handwipes vir hierdie situasies te hê. Daarbenewens moet alle speelgoed wat siek kinders gebruik, deeglik skoongemaak word om te voorkom dat die siekte aan ander kinders in die gesin oorgedra word.

Moenie borde, koppies of eetgerei met siek familielede deel nie. Die skottelgoed moet skoongemaak word met warm water en seep nadat die siek persoon dit gebruik het - dit help om die verspreiding van kieme van een persoon na `n ander te voorkom.

Wanneer een van die gades siek is, maak `n poging om in teenoorgestelde rigtings te staan tydens slaap en vermy soen. Velle moet gereeld skoongemaak word in `n warm siklus in die wasmasjien. Hierdie voorsorgmaatreëls sal u help om die oordrag van sommige algemene siektes soos die koue en griep te vermy.

Deel 2
Betrek die gesin

Beeld getiteld wees Gesond wanneer jou familie is`t Step 9

Maak die hele gesin aan die kookproses deel. Sodra jy jou eie gesonde leefstyl en leefwyse aangeneem het, kan jy stadig jou familie oortuig om by jou te wees. `N uitstekende manier om dit te doen is om die hele gesin betrokke te raak by die kookproses.

Laat die kinders jou help met kook deur eenvoudige take te doen soos om die meel tydens die kook te sif, of die eiers vir `n gesonde tortilla te slaan.
Vra jou familielede wat hulle spesifieke smaak is - as pa nie uie hou nie, dan kan jy hulle uit die volgende slaai wat jy voorberei, haal.
Organiseer `n gesinspizza-aand - almal kan hul eie volgraan-pizza-deeg voorberei en dit met hul gunsteling-gesonde bestanddele vul. Dit is ook `n prettige manier om tyd saam met die gesin te spandeer.

Beeld getiteld wees Gesond wanneer jou familie is`t Step 10

Gee gesonde kosse op `n aantreklike manier. Wanneer gesonde kos Dit lyk goed, maak dit baie meer aanloklik om dit te eet. Probeer dus om jou gesonde skottelgoed te verbeter deur vars bestanddele van interessante kleure en teksture by te voeg.

As jy jou kinders probeer om vrugte te eet, sal `n kleurvolle vrugteslaai baie aantrekliker lyk as sommige appelstukke. Meng in `n bietjie vars vrugtesap of jogurt sal ook smaak by die gereg voeg en dit interessanter maak.

As jy die volwassenes in die familie probeer oortuig om slaai te eet, mag jy nie veel geluk hê met `n saai kombinasie van blaarslaai, tamatie en komkommer nie (alhoewel dit `n goeie basis is). Probeer dinge soos aarbeie of olywe byvoeg om kleur, neute en sade vir tekstuur en eiers en avokado`s vir geur te gee. `N Lekker toebroodjie gemaak van olyfolie, balsamiese asyn en gebreekte knoffel kan ook help om `n slaai meer aantreklik te maak vir die kieskeurige eters.

Beeld getiteld wees Gesond wanneer jou familie is`t Step 11

Steek gesonde kos in lekker geregte weg. Nog `n meer vermomde manier om jou gesin gesond te eet, is om gesonde kosse in lekker skottelgoed weg te steek. Op hierdie manier kan jou gesin hul etes geniet en voordeel trek uit die vitamiene en voedingstowwe wat gesonde kos verskaf.

Op sigself is spinasie nie `n baie aantreklike bestanddeel nie, maar as jy dit binne-in puffdeeg met `n bietjie knoffel en laevetkaas probeer wegsteek, sal jou gesin gou daaroor veg. Jy kan ook probeer om items soos slaai, wortels en boontjiespitte in tuisgemaakte lentes in te voer - wees avontuurlustig.

Voorbereiding van groentesop is nog `n goeie manier om jou gesin te laat gesonder, sonder om smaak te benadeel. Bestanddele soos wortels, courgette, broccoli, blomkool, patats en muurbal werk fantasties goed wanneer gemeng in `n sop, en wanneer die realzas met dinge soos vars kruie, `n daling van room of `n skeut van sojasous, jou familie Hy sal vergeet om verwerkte kosse te hê.

Beeld getiteld wees Gesond wanneer jou familie is`t Step 12

Dit gebruik kruie en speserye om smaaklose skottelgoed meer interessant te maak. Hierdie is `n geskenk uit die hemel vir enige kok wat probeer om meer interessante maaltye vir die mees wispelturige te maak. Deur gebruik te maak van kruie en speserye, kan jy die verwerkte geure wat jou familie op `n baie gesonder en meer natuurlike manier aanbid, herskep.

Die gewildste speserye is komyn, borrie, kaneel en neutmuskaat, terwyl gewone kruie pietersielie, tiemie, roosmaryn, basiliekruid en kruisement insluit. Eksperimenteer deur verskillende kombinasies van kruie en speserye by te voeg tot geregte met vleis en groente en jy sal `n nuwe wêreld van geur oopmaak.

Jy kan ook wissel met ander smaakversterkers, soos sojasous, vissaus, knoffel en gemmer, smaak, sout, groente, beesvleis, hoender en vis en sitrus skil.

Beeld getiteld wees Gesond wanneer jou familie is`t Step 13

Gebruik gesonder kookmetodes. Gesonde eetgewoontes gaan nie net oor wat jy eet nie, maar ook oor hoe jy kook. So selfs as jy dit moeilik vind om jou gesin slaaie te laat eet, kan jy hulle maklik oortuig om `n paar gesonde veranderinge te maak in die manier waarop hulle hul kos voorberei.

In plaas van om vleis te kook of kook groente, gebruik die rooster, gestoom of in die oond. Hierdie metodes is baie gesonder omdat hulle nie baie kookvet benodig nie (soos braai) en nie verdowingsmiddels verdamp nie (soos kook). Met `n bietjie geurmiddels sal die kos goed proe, maar die hoeveelheid kalorieë wat dit bevat sal afneem, terwyl die voedingswaarde sal toeneem.

Begin gebruik gesonde onversadigde vette in die kombuis, soos olyfolie, klapper olie en ghee en bly weg van ongesonde groente-olies soos koring olie, canola-olie, druiwe saad en sonneblomolie . Kook altyd met botter in plaas van margarien of speserye. Hierdie eenvoudige verandering kan `n beduidende impak hê op die algemene gesondheid van jou gesin.

Beeld getiteld wees Gesond wanneer jou familie is`t Step 14

Stel `n groter verskeidenheid vir u etes voor. Soos hulle sê, is verskeidenheid die sout van die lewe. Moet dus nie elke aand dieselfde soorte gesonde etes voorberei nie, of jou familie sal binnekort verveeld raak en terugval in hul ou gewoontes.

Byvoorbeeld, kan jy probeer om `n groente kerrie Indiese styl met bruinrys een nag, `n Chinese roerbraai hoender en groente ander nag, steak en groenslaai die volgende nag en geroosterde salm met aspersies en skyfies volgende. Net omdat jy gesond eet, beteken dit nie dat maaltyd vervelig moet wees nie.

Probeer om die beurt in die kombuis `n ander familielid `n ongelooflike lekker idee vir `n gesonde maaltyd wat nooit sou kon dink kan gee nie. Om ander familielede in die kookproses te betrek, kan ook help om meer gemotiveerd te word om gesond te eet.

Beeld getiteld wees Gesond wanneer jou familie is`t Step 15

Eet saam as `n gesin. Om aan die tafel te sit en te eet as `n gesin, sal help om die idee te versterk dat almal gesond bly. Dit sal jou ook help om jou etes ure lekkerder te maak, aangesien jy oor jou dag kan praat en die maatskappy kan geniet.

Maak nie saak hoe besig jy is nie, dit is belangrik dat jy tyd het om saam te wees. Om saam te eet, sal jou ook help om voort te gaan met jou gesonde eetplan, aangesien dit baie meer aanloklik is om uit etenstyd te gaan wanneer jy alleen gaan eet.

Maak seker dat almal in die familie hul eie huiswerk op aandete het, dus die werk is nie net vir een persoon nie. Iemand kan vir die kombuis verantwoordelik wees, `n ander persoon kan die tafel voorberei en skoonmaak, terwyl `n ander persoon verantwoordelik is vir die skottelgoed. U kan hierdie funksies op `n nagtelike of weeklikse basis roteer, indien u dit wil.

Beeld getiteld wees Gesond wanneer jou familie is`t Step 16

Organiseer fisieke fisiese aktiwiteite vir die hele gesin. Sodra jy `n gesonde dieet het, is dit tyd om jou gesin te oorreed om `n bietjie oefening te doen. As jy klein kinders in die gesin het, moet dit nie te moeilik wees om hulle te oortuig nie, maar besig om tieners en ouers `n bietjie moeiliker te wees.

Stel jou voor om `n familiedagseis te organiseer gedurende die naweek waar almal op `n staptog of swem stap, of selfs `n lang lewenswandel in die bos kan neem. Berei `n gesonde piekniek voor en neem dit as `n geleentheid om kwaliteit tyd saam te spandeer.

As jy `n tuin of agterplaas het, maak `n poging om meer gedurende die week uit te gaan. Begin `n sokkertoernooi met jou kinders, speel basketbal met jou suster, of help jou ma met die tuin. Enige tipe fisiese aktiwiteit is goed!

Deel op sosiale netwerke:

Verwante

Hoe om gesond te bly wanneer jou gesin nie is nie

stappe

Deel 1Fokus op jouself

Deel 2Betrek die gesin

Deel 1
Fokus op jouself

Deel 2
Betrek die gesin