Hoe om obsessief-kompulsiewe versteuring te hanteer

Obsessiewe-kompulsiewe versteuring (OCD) word gekenmerk deur onredelike vrese of obsessies wat veroorsaak dat die persoon kompulsiewe gedrag uitvoer om angs te verminder of te verlig. OCD kan wissel van ligte tot ernstige en kan ook ontstaan saam met ander geestesgesondheidsprobleme. U kan probleme met OCD hê, veral as u nie vir professionele hulp vra nie. Psigiaters behandel mense met OCD deur verskillende soorte terapieë en medikasie te gebruik. Net so kan pasiënte met OCD `n dagboek skryf, by `n ondersteuningsgroep aansluit en ontspanningstegnieke gebruik om hul siekte te hanteer. As jy dink dat jy aan OCD mag ly, moet jy die hulp van `n geestesgesondheidswerker soek. Lees verder om meer te leer oor die maniere om obsessief-kompulsiewe versteuring te hanteer.

conținut

Stappe
Metode 1ontvang hulp om ocd te behandel
Metode 2beheer ocd en handhaaf `n positiewe houding
Metode 3leer oor ocd
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Ontvang hulp om OCD te behandel

Prent getiteld Cope With Obsessive Compulsive Disorder Stap 1

Versoek `n professionele diagnose. Selfs as jy dink jy kan aan OCD ly, probeer nooit om jouself self te diagnoseer nie. Psigiatriese diagnoses kan baie kompleks wees en hul doelwit is vir geestesgesondheidswerkers om hulle te gebruik om hul pasiënte te help.

As u nie alleen u probleme met obsessie of dwang kon oplos nie, kan u na `n sielkundige of geestesgesondheidspersoon gaan om `n diagnose en behandeling te ontvang.
Vra die dokter om u te verwys as u nie weet met sekerheid waar om te begin nie.

Beeld getiteld Cope With Obsessive Compulsive Disorder Stap 2

U kan aan psigoterapie onderwerp. Psigoterapie word gebruik in die behandeling van OCD. Dit behels die praat met `n terapeut oor jou obsessies, angs en dwang in gereelde geskeduleerde afsprake. U kan nie OCD met psigoterapie genees nie, maar dit kan `n effektiewe manier wees om u simptome te hanteer en dit minder opvallend te maak. Die terapie kan ongeveer 10% van die gevalle genees, maar dit kan simptome verlig in tot 50 tot 80% van die pasiënte. Terapeute en beraders gebruik verskillende tegnieke om pasiënte met OCD te behandel.

Sommige terapeute gebruik die blootstellingsterapie, wat veroorsaak dat pasiënte hulself bietjie blootstel aan die toestande wat die meeste van hul angs veroorsaak, soos om hul hande nie doelbewus te was nadat hulle `n knop raak nie. Die terapeut sal op hierdie manier met die pasiënt werk om hul angs oor hierdie situasie te verminder.

Sommige terapeute gebruik die denkbeeldige blootstelling, wat gebruik maak van kort vertellings ten einde situasies te stimuleer wat die meeste van die pasiënt se angs genereer. Die doel van hierdie uitstalling is om pasiënte te leer om die angs wat hulle in `n situasie ervaar, te beheer en hulle sensitiwiteit te laat verloor vir wat hulle uitwerk.

Prent getiteld Cope With Obsessive Compulsive Disorder Stap 3

U kan voorskrifmedisyne gebruik. Daar is ook verskeie voorskrifmedisyne wat bewys is dat dit nuttig is vir die behandeling van obsessiewe gedagtes of korttermyn-kompulsiewe gedrag in verband met OCD. Onthou dat hierdie medikasie die simptome behandel en die wanorde nie genees nie. Daarom, eerder as om net `n medikasiebehandeling te gebruik, is dit beter om dit saam met `n gesprek terapie te gebruik om OCD te genees. Onder hierdie medikasie het ons die volgende:

clomipramine (Anafranil)

Fluvoxamine (Luvox CR)

fluoxetine (Prozac)

paroksetien (Paxil en Pexeva)

sertraline (Zoloft)

Beeld getiteld Cope With Obsessive Compulsive Disorder Stap 4

Ontwikkel `n sterk ondersteuningsisteem om u te help om OCD te hanteer. Baie mense glo dat OCD is `n probleem wat slegs as gevolg van breindisfunksie persoon egter, is dit noodsaaklik om daarop te let dat die aanvang van OCD gewoonlik na `n traumatiese lewe gebeurtenis, of selfs `n reeks van Diegene wat baie stresvol is. Stres en angs kan voortspruit uit lewende ervarings soos die dood van `n geliefde, `n belangrike werk verloor of gediagnoseer word met `n siekte wat die dood kan veroorsaak. Hierdie stres en angs kan sommige mense voel `n groter behoefte om sekere aspekte van hul lewens te beheer wat ander irrelevant kan oorweeg.

Streef daarna om `n stewige sosiale ondersteuningstelsel te ontwikkel waarin jy jou vorige ervarings respekteer, net soos jy dit verdien.

Omring jouself met mense wat jou ondersteun. Daar is getoon dat indien ons die ondersteuning van `n groep mense voel, dit noodsaaklik sal wees om gesondheid in die algemeen te bevorder.

Vind maniere om soveel tyd as moontlik te spandeer met mense waaroor jy omgee. As u voel dat u nie genoeg ondersteuning ontvang van almal wat u tans in kontak het nie, kan u na `n TOC-hulpgroep in u area gaan. Hierdie vergaderings is gewoonlik gratis en kan `n goeie manier wees om te begin praat oor jou siekte met ander mense wat jou ondersteun en iets weet oor wat kan gebeur.

Metode 2
Beheer OCD en handhaaf `n positiewe houding

Beeld getiteld Cope With Obsessive Compulsive Disorder Stap 5

Werk saam met jou snellers Vergewis jouself om meer en deeglik te konsentreer in die situasies wat jou gewoonlik besig hou. Die klein truuks kan nuttig wees om jou te laat voel dat jy meer beheer het in hierdie situasies, wat dalk genoeg is om jou patrone wat stres oplewer, te bevraagteken.

Byvoorbeeld, as jy altyd bekommerd is om nie te weet of jy die kombuis afskakel nie, skep elke keer wat jy dit doen, `n verstandelike beeld waarin jy die kombuis afskakel. As jy hierdie geestelike beeld genereer, sal dit nuttig wees om te onthou dat jy dit eintlik afgeskakel het.
As `n geestelike beeld geskep word, werk dit nie vir jou nie, hou `n notaboek naby die kombuis en skryf `n aantekening elke keer as jy dit afskakel.

Prent getiteld Cope With Obsessive Compulsive Disorder Stap 6

Teken jou gevoelens op in `n tydskrif. `N Dagboek is `n goeie instrument waarmee jy jou emosies kan oplos en meer oor jou kan leer. Neem elke dag tyd om te gaan sit en skryf oor al die ervarings wat u gehad het en wat angs of angs veroorsaak het. As jy jou obsessiewe gedagtes op papier opneem en dit ontleed, kan dit `n goeie manier wees om te voel dat jy oor hulle beheer het. Net so kan die skryf van `n dagboek nuttig wees om verbindings te maak tussen jou angs en ander idees wat jy gehad het of ander gedrag wat jy getoon het. As jy hierdie tipe selfbewustheid ontwikkel, sal dit `n goeie hulpmiddel wees wat jou sal toelaat om die tipes situasies te ken wat bydra tot jou OCD.

Probeer om jou obsessiewe gedagtes in een kolom te beskryf en etiketteer dan jou emosies in `n ander. U kan `n derde kolom skryf waarin u selfs enige interpretasie van die obsessiewe gedagte wat u na daardie emosies gehad het, kan beskryf.

Verbeel jou byvoorbeeld dat jy `n obsessiewe gedagte het soos: "Hierdie pen is bedek met die kieme van vreemdelinge. Ek kan `n verskriklike siekte kry en dit aan my kinders gee, wat hulle siek sal maak. "

Nou sou jy op die gedagte gereageer het met iets soos: "As ek my hande nie was en geweet het dat ek vir my kinders `n verskriklike siekte kon oordra nie, sou ek `n verskriklike en onverantwoordelike vader wees. As ek nie alles in my vermoë doen om my kinders te beskerm nie, is dit so erg as om myself te seer. " Teken en beskryf beide gedagtes in jou joernaal.

Beeld getiteld Cope With Obsessive Compulsive Disorder Stap 7

Onthou dikwels wat jou eienskappe is. Daar is getoon dat selfbevestiging baie effektief is teen negatiewe gevoelens. Moenie jouself verminder of OCD laat omskryf nie. Soms kan jy moeilik wees om buite jou OCD te sien, maar onthou dat jy meer as net `n siek persoon is.

Maak `n lys met al die fantastiese eienskappe wat jy het en lees dit as jy hartseer voel. Jy kan jou positiewe gevoelens oor jouself verbeter, selfs al lees jy net een van die eienskappe en jy kyk in die spieël.

Beeld getiteld Cope With Obsessive Compulsive Disorder Stap 8

Geluk jouself vir die vervulling van jou doelwitte. Dit is noodsaaklik dat u doelwitte stel soos u behandeling vorder. As jy doelwitte stel (maak nie saak hoe klein dit is nie), sal dit jou iets gee waarvoor jy sal streef en redes om te vier. Jy moet jouself komplimenteer en trots voel wanneer jy `n doel bereik wat jy nie bereik het voordat jy begin met die behandeling van OCD nie.

Beeld getiteld Cope With Obsessive Compulsive Disorder Stap 9

Wees versigtig vir jouself. Tydens u behandeling teen OCD, is dit noodsaaklik dat u sorg dra vir u hele liggaam, u verstand en u siel. Teken in op `n gimnasium, voed jou liggaam met gesonde kos, rus genoeg en voed jou siel deur deel te neem aan godsdienstige dienste of ander aktiwiteite wat jou siel troos.

Prent getiteld Cope With Obsessive Compulsive Disorder Stap 10

Gebruik ontspanningstegnieke. OCD genereer baie stres en angs. Terapie en medikasie kan nuttig wees om sommige van jou negatiewe gevoelens kalmerend te maak - maar jy moet ook elke dag tyd om te ontspan. Doen aktiwiteite soos oordenking, joga, diep asemhaling, aromaterapie en ander ontspannende tegnieke waarmee jy stres en angs kan hanteer.

Probeer verskillende ontspanningstegnieke totdat jy iets vind wat vir jou werk, voeg dit dan by jou daaglikse roetine.

Beeld getiteld Cope With Obsessive Compulsive Disorder Stap 11

Volg jou daaglikse roetine. Om OCD te hanteer, kan jou laat voel dat jy jou gewone roetine verlaat, maar dit sal nie handig wees nie. Hou jou daaglikse roetine en volg jou lewe. Moenie toelaat dat OCD jou verhoed om skool toe te gaan, jou werk te doen of tyd saam met jou gesin te spandeer nie.

As jy aan angs of vrees ly met betrekking tot sekere aktiwiteite, praat daaroor met `n terapeut, maar vermy dit nie.

Metode 3
Leer oor OCD

Beeld getiteld Cope With Obsessive Compulsive Disorder Stap 12

Ken die tekens van OCD. Pasiënte met OCD kan deur herhalende en irriterende gedagtes en behoeftes, sowel as ongewenste en onbeheerbare gedrag, binnegeval word. Hierdie gedrag kan jou vermoë om te verrig, verhinder. Onder die gedrag kan ons die ritueel van u hande was, die eindelose behoefte om te vertel wat voor u is, of selfs `n eenvoudige reeks herhalende negatiewe gedagtes wat u nie kan vergeet nie. Net so, pasiënte met OCD ervaar dikwels `n onophoudelike en algemene gevoel van onsekerheid en gebrek aan beheer. Hierdie is `n paar van die ander algemene gedrag wat verband hou met OCD:

Om dit verskeie kere te kontroleer. Dit sluit in gedrag soos om verskeie kere te bekyk dat jy die motordeur gesluit het, die ligte aanskakel en hulle `n vaste aantal keer afskakel om seker te maak dat hulle oor en oor weer oor die algemeen is of herhaal. Mense wat aan OCD ly, besef dikwels dat hul obsessies irrasioneel is.
`N Obsessie met hande of vuil of besoedeling. Mense wat daaraan ly, sal hul hande was nadat hulle alles raak wat hulle as besmet beskou.
Irriterende gedagtes. Sommige mense met OCD het irriterende gedagtes - dit is diegene wat onvoldoende is en wat stres vir hulle genereer. Gewoonlik val dit in drie kategorieë: onvanpaste gewelddadige gedagtes, onvanpaste seksuele gedagtes en godslastige godsdienstige gedagtes.

Prent getiteld Cope With Obsessive Compulsive Disorder Stap 13

Ken die patroon van obsessie, stres en dwang. Pasiënte met OCD ly aan angs en stres as gevolg van hul snellers, en daarom voel hulle verplig om sekere gedrag te verrig. Hierdie gedrag verlig of verminder jou angs tydelik, maar die siklus begin weer wanneer die verligting gaan weg. Pasiënte met OCD kan `n paar keer per dag deur die siklus van obsessie, stres en dwang gaan.

Verwek. `N Sneller kan intern of ekstern wees, soos `n gedagte of ervaring. Dit kan `n irriterende gedagte wees dat jy besmet is of ervaar is in die verlede beroof.

Interpretasie. Jou interpretasie van die sneller bestaan uit die waarskynlike, ernstige of dreigende wat jy waarneem. Vir die sneller om `n obsessie te word, sal die persoon dit as `n baie werklike bedreiging moet beskou en oorweeg dat dit waarskynlik sal gebeur.

Obsessie en angs As die persoon waarneem die sneller as `n werklike bedreiging, sal dit heelwat angs, wat uiteindelik `n obsessie met denke of die waarskynlikheid van hierdie gebeurtenis sal produseer genereer. Byvoorbeeld, as jy `n irriterende gedagte het dat jy beroof gaan word en dit veroorsaak groot vrees en angs, kan hierdie gedagte `n obsessie word.

Dwang. Die dwang bestaan uit die roetine of die aksie wat jy moet uitvoer om die stres wat die obsessie genereer, te hanteer. Die dwang ontstaan as gevolg van die noodsaaklikheid om sommige aspekte van die omgewing te beheer om te voel dat jy beheer oor die bedreiging van obsessie het. Dit kan wees om seker te maak dat die ligte 5 keer af is, sê `n sin wat u hande uitgevind het of was. U mag dalk sien dat u van mening is dat die spanning wat u ly om die versekering verskeie kere na te gaan, minder is as wat u mag ly indien u beroof word.

Beeld getiteld Cope With Obsessive Compulsive Disorder Stap 14

Ken die verskil tussen obsessiewe-kompulsiewe versteuring (OCD) en obsessiewe-kompulsiewe persoonlikheidsversteuring (POCD). Baie mense meen OCD is `n uiterste kommer vir orde en reëls. Hierdie neiging kan `n teken van OCD wees, maar dit kan nie so gediagnoseer word nie, tensy die gedagtes en gedrag wat verband hou met die bekommernis, ongewenste is. Aan die ander kant kan hierdie neiging `n teken wees van TPOC, wat bestaan uit `n persoonlikheidsversteuring gekenmerk deur die teenwoordigheid van hoë persoonlike standaarde en `n oormatige hoeveelheid aandag aan orde en dissipline.

Onthou dat nie alle pasiënte met OCD ly aan `n persoonlikheidsversteuring nie - daar is egter `n hoë mate van kombinasie tussen OCD en TPOC.

Baie van die gedrag en gedagtes wat verband hou met OCD is indeseados- dus hierdie siekte wat gewoonlik geassosieer word met `n hoër vlak van disfunksie van die OCPD.

Byvoorbeeld, gedrag wat verband hou met OCD kan die vermoë belemmer om betyds te werk of, in die ernstigste gevalle, selfs die huis verlaat. Dikwels word irriterende en soms verwarrende gedagtes ontstaan, soos "Wat as ek vanoggend iets belangrik by die huis vergeet?" Dit kan veroorsaak dat die persoon `n vlak van angs ondervind wat dit sal verswak. As `n persoon hierdie tipe gedrag en gedagtes uit `n vroeë stadium in hul lewe toon, sal hulle waarskynlik aan OCD ly, in plaas van TPOC.

Prent getiteld Cope With Obsessive Compulsive Disorder Stap 15

Hou in gedagte dat daar verskillende grade en tipes OCD is. In alle gevalle van OCD sal die persoon se denke of gedrag patrone ontwikkel wat merkbare negatiewe uitwerking op hul daaglikse aktiwiteite sal hê. Die verskeidenheid van patrone wat verband hou met OCD wyd daarom kan wees, kan hierdie siekte beter verstaan word as deel van `n spektrum van afwykings eerder as `n enkele toestand. As die simptome inmeng met jou daaglikse lewe, kan dit jou help om behandeling te soek.

Bepaal of `n sekere patroon van gedagtes of gedrag jou lewe negatief beïnvloed. Indien wel, moet u hulp ontvang.

As jou OCD is sag en het geen invloed op jou daaglikse lewe, jy het waarskynlik nog om ontslae te help om dit onder beheer te hou. Byvoorbeeld, kan jy help om `n laer graad TOC vereis as jy gewoonlik voel die behoefte om die deurslotte kyk na `n paar keer hulle gesluit nadat gekontroleer. Selfs as jy nie op hierdie behoeftes reageer nie, kan hierdie gedrag jou genoeg lei om te voorkom dat jy op ander aktiwiteite in jou lewe konsentreer.

Die lyn tussen TOC en `n sporadiese irrasionele behoefte is nie altyd duidelik nie. U sal self moet bepaal of die behoefte wat u voel ernstig genoeg is om professionele hulp te benodig.

wenke

U moet die medisyne wat die dokter aan u voorskryf, verteer soos ek dit aan u voorgeskryf het. Moet hulle nie weglaat nie, moenie ophou om hulle te neem of die dosis te verhoog sonder om eers met die psigiater te praat nie.