Hoe minder perverted

As jy voel dat jy verdraai word, kan jy jou skaam oor jou gedagtes en optrede oor seks. Jy mag dalk skaam voel as gevolg van godsdienstige of geestelike oortuigings of as gevolg van jou sentimentele situasie (soos in `n monogame of getroude verhouding). Ongeag wat dit is, sal jy waarskynlik buite die norm of, ten minste, buite voel waar jy wil wees in terme van jou seksuele begeertes. Onthou dat dit moeilik is om seksuele "normaliteit" te definieer en dat seksualiteit in `n verskeidenheid gedagtes, begeertes en praktyke is.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3

stappe

Deel 1

Konfronteer gedagtes en emosies

Dink na oor hoe jou seksuele gedagtes jou lewe beïnvloed. Dit is moontlik dat jy elke dag spandeer met sekere video`s of met fantasie oor seks op `n manier wat jou nie toelaat om jou lewe te lei nie. In watter mate verhoed jou perversie dat jy `n produktiewe of gelukkige lewe leef? Maak jy mense seermaak? Hoe veroorsaak hierdie gedagtes en gedrag probleme?

Besin oor hoe jou gedagtes en optrede jou daaglikse lewe beïnvloed en hoe jou lewe sou verander as hulle verdwyn het. Wil jy meer vrye tyd hê? Wil jy beter voel oor jouself? Sal ander mense anders van jou dink?
Hou in gedagte dat seksuele gedagtes natuurlik is en nie sleg is nie. As jy gehoor het dat die denke oor seks jou `n slegte persoon maak of dat jy gestraf gaan word as gevolg van hierdie gedagtes, moet jy onthou dat almal hulle het en dat hulle natuurlik is. Veral tydens jou tienerjare, sal jy `n wye verskeidenheid seksuele gedagtes hê wat normaalweg jou seksualiteit ondersoek.

Verstaan gesonde seksualiteit ten volle. Gesonde seksualiteit kan moeilik wees om te verstaan. Byvoorbeeld, sommige mense geniet gemaklike seks, maar vir ander sal hierdie praktyk vreeslik wees. Sommige mense geniet masturbasie terwyl ander verleë is of weier om dit te doen. Om gesonde seksualiteit te definieer beteken om te doen wat vir jou gesond voel op `n manier wat jou lewe verryk. Dit beteken om seksueel tevrede en tevrede te voel sonder om die gevoel van skaamte of selfhaat te hê.

Hou in gedagte dat mense natuurlik van nature seksuele wesens is, so seksuele begeertes en gevoelens is goed en is heeltemal normaal.

Definieer u eie gesonde seksualiteit. Alhoewel jy probeer om te verminder wat jy as jou verdraaide gedagtes beskou, is dit belangrik om ook te besluit wat jy gesond ag. Moenie fokus op die uitskakeling van al die seksualiteit van jou lewe nie. In plaas daarvan, fokus op die skep van `n gesonde seksuele atmosfeer vir jouself in jou liggaam en in jou gedagtes. Onthou dat dit onrealisties is om `n standaard op te lê om geen seksuele gedagtes of begeertes te hê nie. Jy het egter beheer oor jou gedrag.

Maak `n lys van wat jy dink gesonde seksualiteit vir jou is. Fokus op die definiëring van gesonde gedagtes en dade, hoe jy seksueel met ander mense betrokke raak en hoe jy oor jouself voel nadat jy dit gedoen het.

Dink aan die dinge wat jou laat voel goed voor diegene wat jou sleg laat voel. Wat is die verskil tussen die twee?

Konfronteer die skaamte. Skande kom dikwels uit die oortuiging dat "as gevolg van hierdie gedrag, ek `n slegte persoon is." As jy voel dat jy verdraai word, sal jy waarskynlik `n bietjie skaamte ervaar in verhouding tot hierdie geloof. Gevoelens van jouself kan lei tot gevoelens van lae selfbeeld. Skandeer jouself en erken dat dit nie `n positiewe rol in jou lewe speel nie.

Herken wanneer jy skaam voel. Is dit na masturbasie of kyk na pornografie? Na seksuele gedagtes? Let op wat jou skaam maak. Besluit dan wat jy moet uitskakel, die aksie of die skaamte. Besluit hoe jy oor die aksie voel, as jy beter voel deur dit nie te doen nie of as jy daaraan moet werk totdat jy `n reaksie van skaamte het.

Waar kom skande vandaan? Is dit `n oortuiging wat in jou gesin oorgedra is? Is dit verwant aan diepgewortelde godsdienstige oortuigings? Om die bron van skaamte te verstaan, kan jou help om dit te oorkom.

As jy werk om die gevoelens van skaamte wat jy wil elimineer, te oorkom, herhaal jouself: "Ek kan my seksualiteit op `n gesonde en aangename manier vir myself liefhê, en dit is nie skaam om my seksualiteit uit te druk nie."

Konfronteer die skuld. Skuld kan `n gesonde emosie wees as dit erken word deur die rol wat dit in die vorming van gedrag kan speel. Byvoorbeeld, as jy berou toon vir `n aksie, kan dit gepaard gaan met skuld en lei jy om `n ander besluit te neem wanneer jy `n soortgelyke situasie in die gesig staar.

As jy skuld voel oor jou seksuele gedagtes of gevoelens, behandel dit as `n riglyn en let daarop. Probeer om tyd te neem om die skuld te verstaan, waar dit vandaan kom en hoe jy gesonde seksualiteit kan beoefen sonder om skuldig te voel.

Vra jouself wanneer jy skuld ervaar. Is dit verwant aan seksuele dade of gedagtes, na jou eie seksualiteit of na eksterne invloede (soos godsdienstige oortuigings)? Is die fout geregverdig?

As jy nie skuld wil hê in verhouding tot jou seksualiteit nie, herhaal jouself: "Ek kan `n seksuele persoon wees en my seksualiteit op `n gesonde manier sonder skuld uitdruk."

As jy iemand seksueel beseer het, is dit absoluut noodsaaklik om die situasie te konfronteer.

Verhouding op `n gesonde manier met jou liggaam. As jy skaam voel oor jou eie liggaam, leer om jouself te aanvaar soos jy is. Aanvaar jou liggaam in terme van jou velkleur, die tekstuur van jou hare, jou lengte en jou gewig. As jy jou liggaam haat, kan jy vind dat jy oormatige fiksasie met ander kontekste het en gedagtepatrone verdraai het. Begin met jouself te aanvaar. Hoe meer jy jouself, jou liggaam en jou eie seksualiteit aanvaar, sal jy in minder mate ongesonde seksualiteit ervaar.

As jy skaam is vir jou liggaam omdat jy streepmerke, dun vel of littekens het, vergeef jou liggaam. Leer om die funksies wat jou liggaam vir jou doen, te waardeer, hoe om jou kos te verteer, toksiene uit te skakel en voedingstowwe om te skakel na voedingstowwe.

U mag nie elke deel van u liggaam vier nie, maar neem tyd om dankie te gee vir die klein dingetjies wat u liggaam vir u doen en die vaardighede wat u aan u gee.

Jou liggaam vertel `n storie. Jou veltoon, jou sproete en jou littekens omsluit elkeen `n geskiedenis van rang en ervaring. Vier jou gesin en jou unieke ervarings in jou lewende doek.

Deel 2

Neem aksie

Vee beelde en video`s uit jou rekenaar af. Elimineer enige materiaal wat kan veroorsaak dat jy van jou elektroniese toestelle afwyk. As jy jou rekenaar en selfoon vry van versoeking hou, kan jy `n omgewing bevorder wat jou ondersteun in jou doel om minder onaangename gedagtes en gevoelens oor seks te hê.

Gebruik `n ouerlike kontroleringsinstrument om te verhoed dat jy per ongeluk pornografiewebwerwe oopmaak. As jy daardie sagteware moet ontsluit, gee dit jou `n paar sekondes om dit oor te dink en die impuls elders te rig.
As jy probleme het as gevolg van jou verbruik van pornografie, kyk gerus na die artikel Hoe om te gaan met pornverslawing.

Gooi die tydskrifte of beelde wat jy het, weg. Dit kan ook insluit die verwydering van enige plakkaat wat jy in jou kamer het of om ontslae te raak van enige hemp, plakker of hoed wat jou perspektief op gesonde seksualiteit nie ondersteun nie. Jy moet `n omgewing skep wat jou aanmoedig om aan jou doelwitte te voldoen en gedagtes of gevoelens uit te skakel wat nie ooreenstem met jou weergawe van gesonde seksualiteit nie.

Monitor jou sin vir humor Om seksuele grappies te maak, kan jou manier wees om seksuele kommentaar te maak onder die dekmantel om snaaks te wees wanneer die grap in werklikheid vyandig of oneerbiedig is. Seks grappe is dikwels nie snaaks nie, veral wanneer spesifiek gerig is op iemand. Dikwels kan hulle oneerbiedig en seer wees. Om pret te maak van iemand se seksualiteit is nooit toepaslik nie, veral wanneer dit soos skinder versprei of van plan is om iemand seermaak. Moet dit net nie doen nie.

As `n grap vir jou snaaks is, maar jy weet dit sal iemand seermaak, behalwe dit.

Lei jouself. Jy moet dalk jou gedagtes of gedrag aflei. As jy gevang word in die middel van `n gedagte of gedrag wat jy wil verander, moet jy jou aandag aflei. Miskien moet jy anders kyk, `n ander gesprek begin of uit die situasie kom.

As jy sukkel om gefokus te bly, neem `n breek en gaan na die badkamer, stap `n stap of doen iets anders.

As jy jouself op `n onbehoorlike wyse na iemand kyk, lei jou aandag af.

As jy `n onvanpaste grap wil vertel, stop en sê iets anders.

Interaksie met respek As jy gedagtes oor mense verdraai het, moet jy hulle almal met moed en respek behandel. As jy van vroue hou, behandel hulle almal met respek. As jy van mans hou, behandel hulle almal met respek. Respekteer die seksuele perke van elke persoon. Praat daaroor voordat jy seks beoefen. Stel perke en kommunikeer jou voorkeure en wense en maak seker dat jy jou maat se voorkeure en wense verstaan.

Moenie enige persoon nader op `n manier wat jou seksueel benadeel nie.

Probeer om nie die idees wat ander mense oor jou het, te versterk nie. As ander mense jou vertel het dat jy `n pervert is, is daar dinge wat jy kan doen om hierdie idees te versterk. Sommige gedrag kan selfs as seksuele teistering beskou word bullebakkery, wat jou in baie probleme kan kry. Maak seker dat jy die volgende vermy:

maak grappies of seksuele gebare

seks in onvanpaste situasies, soos tydens `n klas, terwyl iemand `n storie vertel of in ander situasies wat jy dink kan mense ongemaklik laat voel

stuur seksuele teks boodskappe of onvanpaste beelde

Raak jou private dele in die openbaar aan

Raak ander in onvanpaste of ongewenste maniere aan

Stel jou geslagsdele bloot aan mense

Deel 3

Maak persoonlike veranderinge

Bestuur stres effektief. As jy gestres voel, kan jy kwesbaar wees om terug te keer na slegte gewoontes. Soek maniere om stres daagliks te verlig en te bestuur. Moenie laat spanning versamel nie - soek maniere om dit elke dag te verminder. Oefening, om gesellig te wees en om onnodige stres te vermy, is uitstekende maniere om dit te bestuur.

Sluit aan by `n hardlopersklub, begin joga doen of neem daagliks met jou hond.
Bel `n vriend, organiseer `n wildaand of maak aandete planne saam met jou vriende.
As jy chronies gestres voel, maar jy weet nie hoe om die bron te bepaal nie, begin `n stresjoernaal en monitor wat jou elke dag, week of maand stres. Jy kan begin om patrone van die stressors te vind wat jy ervaar en dan hulle een vir een kan aanspreek.

Kies jou vriende noukeurig. Moenie jouself omring met mense wat jou stimuleer om op `n perverse manier te dink of op te tree nie. Miskien moet jy `n pouse van jou vriende neem of nuwe vriende soek. Laat mense wat jou ondersteun en moedig jou aan om op die manier te leef wat die beste vir jou is. Om goeie ondersteuning in jou lewe te hê, help jou om stres te beveg.

As daar mense is wat `n negatiewe invloed op jou het, maar `n vaste element in jou lewe is, vra hulle asseblief om hul kommentaar of hul gedrag te modereer of om nie daardie dinge in jou teenwoordigheid te bespreek nie.

Prent getiteld Wees minder geperforeer Stap 15

Kontak jou vriende Jou vriende kan jou op pad help en dit makliker maak deur jou te ondersteun. Begin `n verantwoordelikheidsgroep as jy en jou vriende probleme ondervind met soortgelyke probleme. Stuur solidariteit sms-boodskappe, ontmoet hulle vir middagete en hou mekaar bymekaar.

U kan ook by `n ondersteuningsgroep aansluit, plaaslik of aanlyn, soos die Vereniging vir die Bevordering van Seksuele Gesondheid of Anonieme Geslagsverslaafdes.

Besoek `n terapeut. As jy voel dat jy nie jou gedagtes, gevoelens en gedrag kan beheer nie en nie dink dat jy die pad alleen kan loop nie, besoek `n terapeut. `N Terapeut kan jou help om jou gevoelens te konfronteer, copingstrategieë te vind en op die proses van die afneem van negatiewe gedagtes te werk. U terapeut is daar om u te ondersteun en u te help om `n gelukkiger en meer lonende lewe te lei.

Vir meer inligting oor die bywoning van terapie, soek plaaslike hulpbronne aanlyn.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante