dmylogi.com

Hoe om braking te vermy wanneer oefeninge gedoen word

Intensiewe oefening het `n reeks effekte op die liggaam. Benewens toenemende metabolisme en verbranding van vet, kan dit ook dehidrasie, duiseligheid en naarheid veroorsaak. Of jy nou kardio of sterk oefeninge doen, dit is nie ongewoon dat jy tydens of na oefening braak nie. Daar is baie dinge wat jy kan doen om dit te voorkom en meer oefeninge te geniet. Naarheid en braking is simptome wat `n aantal omstandighede vergesel, sodat jy kan kies tussen die mees algemene oplossings of `n kombinasie van voorkomingsmaatreëls. Lees meer oor hoe om braking te vermy tydens oefening.

stappe

Deel 1

Vermy naarheid deur dieet
Prent getiteld Voorkom opbreek wanneer u Stap 1 oefen
1
Drink water voortdurend om die water wat jy tydens oefening verloor het, te vervang. Dehidrasie is algemeen onder mense wat oefen. Jy moet gedurig water drink voor, tydens en na die oefening om die water wat jy verloor het, te vervang.
  • Onder ander simptome van dehidrasie is `n droë of taai mond, hoë dors, verminderde hoeveelheid urine, spierswakheid, duiseligheid en hoofpyn.
  • Bly gehidreer deur minstens 2 glase (473 ml) water tussen 1 en 2 uur te drink voordat u oefen. Neem 2 glase (473 ml) water 20 tot 30 minute voor oefening en 1/2 glas (118 ml) vir elke 15 minute oefening wat jy doen.
  • Prent getiteld Voorkom opbreek wanneer u Stap 2 oefen
    2
    Moet nooit water insluk tydens oefening nie. Om groot hoeveelhede water te drink, sal jou `n verligting gee, maar jou liggaam het `n verdedigingsmeganisme om te braak wanneer jou maag baie vol is. Drink water in konstante slukkies tydens jou oefensessie.
  • Prent getiteld Voorkom opbreek wanneer u Stap 3 oefen
    3
    Eet `n ete tussen 1 en 2 uur voor oefening. Een van die grootste oorsake van naarheid as gevolg van die oefeninge, is dat die bloedsuikervlak laag is. As jou liggaam al die kalorieë wat dit opberg, gebruik het, sal jy meer as normaal sweet, jy sal duiselig wees, naarheid en jy kan verswak. Die beste manier om dit te voorkom, is om seker te maak dat jy `n ete van ten minste 300 kalorieë eet wat proteïen en koolhidrate insluit voordat jy oefen.
  • As jy nie `n paar uur kan eet voordat jy oefen nie, eet dan `n klein, lae carb-snack en `n proteïen skud nadat jy jou oefeninge voltooi het. Koolhidrate is die brandstof wat tydens aerobics gebruik word. Proteïene help om spiere op te bou na oefening.
  • Prent getiteld Voorkom opbreek wanneer u Stap 4 oefen
    4
    Moenie dadelik oefen nadat jy geëet het nie. Dit is belangrik om jou spysverteringskanaal tyd en energie te gee om die kos te verteer. As u dit nie doen nie, sal die nodige vloeistowwe uit u spiere uitkom en na u spysverteringskanaal gaan.
  • Prent getiteld Voorkom opbreek wanneer u Stap 5 oefen
    5
    As jy geneig is om `n lae bloedsuikervlak te hê, drink `n energiedrank soos Gatorade gedurende die tyd wat jy oefen. Omdat soet vrugte en drankies hoë suiker bevat, kan hulle jou help om jou suiker te verhoog tot die nodige vlakke en jou te hidreer.
  • Prent getiteld Voorkom opbreek wanneer u Stap 6 oefen
    6
    Vermy koolzuurhoudende drank voor, tydens en na oefening. As jy `n bottel water skud of selfs skud, verhoog die hoeveelheid gas in jou maag nadat jy dit gedrink het. Drink uit `n glasbottel sal minder gas produseer as dié plastiekbotteldrankies.
  • Deel 2

    Voorkom ongesteldhede tydens oefening

    Prent getiteld Voorkom opbreek wanneer u Stap 7 oefen
    1
    Moenie jou oë toemaak wanneer oefeninge gedoen word nie. Wanneer jy crunches, vloeroefeninge, joga, Pilates oefeninge of liggewigte doen, is dit algemeen om jou oë te sluit om op die bewegings te fokus. Maak jou oë oop, gaan na die horison sodat jou liggaam die bewegings beter verstaan, soos wanneer ek jou in `n motor gemis het.
  • Prent getiteld Voorkom opbreek wanneer u Stap 8 oefen
    2
    Asem stadig en konsekwent tydens jou gewigsopleiding. As jy jou asemhaling beheer, kan jy jou bloeddruk verlaag. `N minimale verhoging van jou bloeddruk kan veroorsaak dat hierdie ongemak van naarheid en braking veroorsaak.
  • Hoë bloeddruk is veral `n probleem in gewigstifers. Opheffing van gewigte veroorsaak `n styging in druk. Dit is baie belangrik om asem te haal terwyl jy optel en vermy te veel gelyktydig.
  • Prent getiteld Voorkom opbreek wanneer u Stap 9 oefen
    3
    Verminder die frekwensie waarmee jy buig. As jy `n groot asem en leun hou, sal jou maag `n gevoel van volheid hê en kan jy veroorsaak dat jy braak. As jy baie hard asemhaal, kom in `n knieposisie in plaas van om te buig.
  • Prent getiteld Voorkom opbreek wanneer u Stap 10 oefen
    4
    Verminder die intensiteit van jou oefeninge as jou hartklop maksimum is. Dikwels veroorsaak oormatige oefening braking. Vermy hierdie gebeurtenis deur jou oefeningsvlak geleidelik te verhoog sodat jy tussen 70 en 85% van jou hartklop kan handhaaf.
  • wenke

    • Hou altyd suiwer water saam met jou wanneer jy oefen, veral tydens `n warm klimaat. Uitoefening onder intense hitte sal hitte uitputting veroorsaak. Die simptome kan `n verswakking van spiere, duiseligheid en braking wees.
    • Naarheid van oefening kan ook voorkom as gevolg van angs. As jy vir `n groot gebeurtenis oplei of net basiese opleiding doen, sal angs `n algemene reaksie wees. Hou jou ritme van oefeninge laag terwyl jy leer om stres te beheer. Oefening harder wanneer jy voel jy is beter geestelik voorberei.
    • Moenie baie koue water drink terwyl u oefen nie, dit sal braking of `n gevoel van naarheid veroorsaak.
    • As jy vroegoggend trein, probeer om `n ligte hapje te eet (bv. `N piesang, druiwe of aarbeie). Oefening op `n leë maag kan braking veroorsaak.
    • Moenie bang wees om `n breek te neem nie! Daar is `n dun lyn tussen om jouself te dwing om fiks te raak en te veel te eis. Neem `n bietjie vir `n paar minute en hervat dan die oefening.

    waarskuwings

    • Besoek jou dokter as jy geneig is om `n lae bloedsuiker te hê. As jy gereeld eet en jou bloedsuikervlak steeds daal, kan jy hipoglisemie ervaar. Jou dokter moet jou insulienvlakke nagaan.

    Dinge wat jy nodig het

    • water
    • Gatorade
    • kos
    • Beheer asemhaling
    • `N Opleidingsplan
    • Proteïen skud
    Wys meer ... (1)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om uitdroging te voorkom as jy met kos vergiftig wordHoe om uitdroging te voorkom as jy met kos vergiftig word
    Hoe om te akklimatiseer met die warm weerHoe om te akklimatiseer met die warm weer
    Hoe om kaktuswater te drink om gesondheid te verbeterHoe om kaktuswater te drink om gesondheid te verbeter
    Hoe om dehidrasie by die huis te geneesHoe om dehidrasie by die huis te genees
    Hoe om uitdroging te voorkomHoe om uitdroging te voorkom
    Hoe om te oefen tydens `n vinnigeHoe om te oefen tydens `n vinnige
    Hoe om te drink met orale rehidrasiesouteHoe om te drink met orale rehidrasiesoute
    Hoe om hiperemese gravidarum te hanteerHoe om hiperemese gravidarum te hanteer
    Hoe om hoë natriumvlakke te handhaafHoe om hoë natriumvlakke te handhaaf
    Hoe om te bly gehidreerHoe om te bly gehidreer
    » » Hoe om braking te vermy wanneer oefeninge gedoen word
    © 2022 dmylogi.com