Hoe om braking te vermy wanneer oefeninge gedoen word

Intensiewe oefening het `n reeks effekte op die liggaam. Benewens toenemende metabolisme en verbranding van vet, kan dit ook dehidrasie, duiseligheid en naarheid veroorsaak. Of jy nou kardio of sterk oefeninge doen, dit is nie ongewoon dat jy tydens of na oefening braak nie. Daar is baie dinge wat jy kan doen om dit te voorkom en meer oefeninge te geniet. Naarheid en braking is simptome wat `n aantal omstandighede vergesel, sodat jy kan kies tussen die mees algemene oplossings of `n kombinasie van voorkomingsmaatreëls. Lees meer oor hoe om braking te vermy tydens oefening.

stappe

Deel 1

2

Moet nooit water insluk tydens oefening nie. Om groot hoeveelhede water te drink, sal jou `n verligting gee, maar jou liggaam het `n verdedigingsmeganisme om te braak wanneer jou maag baie vol is. Drink water in konstante slukkies tydens jou oefensessie.

3

Eet `n ete tussen 1 en 2 uur voor oefening. Een van die grootste oorsake van naarheid as gevolg van die oefeninge, is dat die bloedsuikervlak laag is. As jou liggaam al die kalorieë wat dit opberg, gebruik het, sal jy meer as normaal sweet, jy sal duiselig wees, naarheid en jy kan verswak. Die beste manier om dit te voorkom, is om seker te maak dat jy `n ete van ten minste 300 kalorieë eet wat proteïen en koolhidrate insluit voordat jy oefen.

4

Moenie dadelik oefen nadat jy geëet het nie. Dit is belangrik om jou spysverteringskanaal tyd en energie te gee om die kos te verteer. As u dit nie doen nie, sal die nodige vloeistowwe uit u spiere uitkom en na u spysverteringskanaal gaan.

5

As jy geneig is om `n lae bloedsuikervlak te hê, drink `n energiedrank soos Gatorade gedurende die tyd wat jy oefen. Omdat soet vrugte en drankies hoë suiker bevat, kan hulle jou help om jou suiker te verhoog tot die nodige vlakke en jou te hidreer.

6

Vermy koolzuurhoudende drank voor, tydens en na oefening. As jy `n bottel water skud of selfs skud, verhoog die hoeveelheid gas in jou maag nadat jy dit gedrink het. Drink uit `n glasbottel sal minder gas produseer as dié plastiekbotteldrankies.

Deel 2

2

Asem stadig en konsekwent tydens jou gewigsopleiding. As jy jou asemhaling beheer, kan jy jou bloeddruk verlaag. `N minimale verhoging van jou bloeddruk kan veroorsaak dat hierdie ongemak van naarheid en braking veroorsaak.

3

Verminder die frekwensie waarmee jy buig. As jy `n groot asem en leun hou, sal jou maag `n gevoel van volheid hê en kan jy veroorsaak dat jy braak. As jy baie hard asemhaal, kom in `n knieposisie in plaas van om te buig.

4

Verminder die intensiteit van jou oefeninge as jou hartklop maksimum is. Dikwels veroorsaak oormatige oefening braking. Vermy hierdie gebeurtenis deur jou oefeningsvlak geleidelik te verhoog sodat jy tussen 70 en 85% van jou hartklop kan handhaaf.