dmylogi.com

Hoe om selluliet vinnig uit te skakel met oefeninge

Selluliet kan met enigiemand gebeur, ongeag jou dun of dik bou. Gelukkig is dit moontlik om daarvan ontslae te raak. Oefening is die beste manier om selluliet uit te skakel. Hierdie artikel gee jou `n modelroetine wat jy kan probeer afrond met daardie irriterende selluliet, asook ander oefeninge voorstel. Ons sal ook u raad gee oor ander maatreëls wat u kan neem om die doeltreffendheid van u anti-selluliet oefeninge te verhoog.

stappe

Metode 1
Voer `n oefenroetine uit

Prent getiteld Onthou van Cellulite Met Oefening Stap 1
1
Jy moet weet wat om van hierdie roetine te verwag en beplan om dit te volg. Om hierdie oefening roetine doeltreffend te maak, sal dit nodig wees om dit vir 20 minute, 3 dae per week, vir 8 weke te doen. Baie van die oefeninge in hierdie metode vereis ook die gebruik van oefenapparatuur. As jy dit nie aanlyn of in `n sportwinkel kan koop nie, kyk of jy toegang het tot `n gimnasium.
  • Prent getiteld Kry Onkruiddoders Met Oefening Stap 2
    2
    Begin met `n opwarming. Voer eers jou gewone opwarmingsroetine vir 2 minute uit en verhoog dan die intensiteit met 8 minute. Verminder die intensiteit met 2 minute. Nou is jy gereed om jou oefeninge te begin. Enkele voorbeelde van opwarmingsoefeninge sluit in:
  • loop
  • ry `n fiets
  • klim trappe
  • Prent getiteld Getroud van Cellulite Met Oefening Stap 3
    3
    Doen 10 tot 15 squats met hommels. Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar. Hou `n paar handdoeke, palms wat na binne kyk. Buig jou knieë totdat jy in `n hurk of sitposisie is. Hou jou rug reguit en moenie vorentoe leun nie. Kom dan terug om stadig te stop.
  • Dit kan nuttig wees om dit te doen met jou rug na `n muur.
  • Prent getiteld Onthou van Cellulite Met Oefening Stap 4
    4
    Volg die knieë met handgewrigte met `n stukkie van die hamstring wat lê. Lig op jou rug met jou bene reguit. Gebruik `n tou of handdoek om jou been na jou bors te neem. Hou dit 20 sekondes lank, en laer dit dan. Herhaal die oefening met die ander been.
  • Prent getiteld Verwyder van Cellulite Met Oefening Stap 5
    5
    Doen 10 tot 15 stutte. Staan met jou voete saam en jou hande hou `n paar handgewrigte. Neem `n stap vorentoe met jou regtervoet. Laat die linkerknie stadig sak totdat die regterknie 90 grade is. Hou jou rug reguit en leun vorentoe na die regtervoet. Jy moet `n effense rek in jou linkerbeen voel. Keer stadig terug na die beginposisie. Herhaal die oefening met die linkerbeen.
  • Hierdie reeks van die linker- en regterkant tel as 1 stoot.
  • Prent getiteld Onthou van Cellulite Met Oefening Stap 6
    6
    Volg die stutte met `n staande quadriceps rek. Staan reguit op. Gryp jou regter enkel en trek dit na jou boude. Hou dit 20 sekondes lank, los dit los en sak dit teen die grond. Herhaal met die linkerbeen.
  • Prent getiteld Kry Onkruid Met Oefening Stap 7
    7
    Doen 10 tot 15 gevorderde stappe. Staan op `n stapbank vir aerobics of op die laagste stap van `n leer. Hou `n paar handgewigte in jou hande. Begin deur met die regtervoet terug te stap, weg van die stapbank. Hou jou linker voet op die bank. Net voor die regtervoet die grond raak, strek die linkerbeen en sak stadig die regtervoet op die grond. Herhaal die oefening 9 tot 14 keer meer, verander dan bene en herhaal die hele oefening.
  • Prent getiteld Kry Onkruiddoders Met Oefening Stap 8
    8
    Volg die gevorderde stappe met `n strek van die gluteus wat lê. Lê op die vloer met jou bene voor jou uitgestrek. Gryp jou regterbeen agter die heup en bring die knie na die bors. Hou dit 20 sekondes lank en laat dit dan op die grond sak. Herhaal die oefening vir die linkerbeen en knie.
  • Prent getiteld Onthou van selluliet Met Oefening Stap 9
    9
    Maak 10 tot 15 skêrdrukke. Bind losbandig `n band vir oefeninge om die bene, net bo die knieë. Lig op jou rug, met jou arms aan jou kante. Lig die bene totdat hulle bo die heupe is. Skei jou bene totdat jy die band trek en jy kan dit nie skei nie. Hou hierdie posisie vir `n paar sekondes, maak dan jou bene toe en laat dit op die grond sak. Dit tel as 1 skêr pers.
  • Prent getiteld Ontslae van Cellulite Met Oefening Stap 10
    10
    Volg die skêrdrukke met `n strek wat `n vier vorm, wat lê. Lê op die vloer. Kruis die regter enkel oor die linkerknie. Gryp die linkerbeen agter die heup en trek die linkerknie na jou bors. Hou dit 20 sekondes lank en laat dit stadig sak. Herhaal die oefening aan die ander kant.
  • Prent getiteld Verwyder van Cellulite Met Oefening Stap 11
    11
    Doen 10 tot 15 handvatsels aan die binneste dy. Lê op die vloer, met die gesig op. Hou jou arms aan jou kante. Buig die knieë en lig die bene totdat hulle `n 90 grade hoek met die heupe vorm. Plaas `n oefenbal tussen jou knieë. Hou jou voete gebuig. Gaan stadig aan jou knieë, druk jou dye so hard as wat jy kan, teen die bal. Hou hierdie posisie vir 3 sekondes, ontspan dan stadig jou knieë en lig jou bene op die grond. Dit tel as 1 interne dijmpie.
  • Prent getiteld Ontslag van Cellulite Met Oefening Stap 12
    12
    Volg die gryp van die binne-dy met `n vlinderstrek. Sit op die vloer en sluit by die sole van jou voete. Plaas jou hande bo elke knie. Leun stadig van die heupe af, druk die knieë. Hou die posisie vir 20 sekondes en reguit dan regop.


    • Metode 2
    Voer ander oefeninge uit

    Prent getiteld Onthou van Cellulite Met Oefening Stap 13
    1
    Verstaan ​​dat die oefening vinnig en intens moet wees om effektief te wees. Stap, swem en fietsry is effektiewe aktiwiteite om selluliet uit te skakel. Maar, loop vinnig, swem intens of ry `n fiets teen `n vinnige pas baie meer effektief om selluliet uit te skakel as om `n stil stap of fietsry deur die park te neem. Hierdie afdeling gee jou `n paar idees om oefeninge te doen in `n vinnige tempo wat jou sal help om selluliet uit te skakel.
    • Probeer om die oefening `n paar keer per week te doen.
  • Prent getiteld Getroud van Cellulite Met Oefening Stap 14
    2
    Loop of draf as jy nie baie toerusting het nie. Moenie vergeet om intens oefening te handhaaf nie. `N stil stap deur die park sal jou nie help om van daardie selluliet ontslae te raak nie. Probeer eerder opdraande, stap, draf of hardloop.
  • Prent getiteld Ontslag van Cellulite Met Oefening Stap 15
    3
    Neem `n fietstocht. As jy nie `n fiets het nie of nie weet hoe om dit te ry nie, gaan na die gimnasium en probeer een van die elliptiese masjiene. Onthou dat jou fietsry vinnig en intens moet wees.
  • As jy `n fiets op roetes wil ry, maak seker dat jy `n bergfiets kry.
  • Prent getiteld Ontslag van Cellulite Met Oefening Stap 16
    4
    Gaan swem. Dit is uitstekend vir daardie warm somerdae en vir mense met gewrigspyn. Gaan na jou plaaslike swembad en swem `n paar rondtes of teken aan vir `n akwatiese aerobics klas. Probeer vinnig swem, maak soveel opeenvolgende draaie as wat jy kan hanteer. Stadige swem sal nie so effektief wees nie.
  • Probeer om 3 keer per week te swem, vir 30 minute.
  • Prent getiteld Kry Onkruiddoders Met Oefening Stap 17
    5
    Neem deel aan kardiovaskulêre sport. Enige intense oefening en in `n vinnige tempo is uitstekend om selluliet uit te skakel. Probeer om `n sport te vind wat jy geniet, want sodoende sal jy meer gemotiveerd wees om dit te doen. Hier is `n paar idees om te begin:
  • basketbal, sokker, handbal of netbal
  • vechtkunsten
  • tennis
  • sokker
  • water polo

    • Metode 3
    Verstaan ​​die vermindering van selluliet

    Prent getiteld Ontslae van selluliet Met Oefening Stap 18
    1
    Stel `n realistiese doelwit Om ontslae te raak van vet (wat selluliet is) neem tyd. Dit gebeur nie oornag nie. U kan nie eers resultate sien gedurende die eerste week nie. Oor die algemeen benodig jy 6 weke gereelde oefening (3 of 4 keer per week) voordat jy die gewenste resultate kry.
  • Prent getiteld Ontslag van Cellulite Met Oefening Stap 19
    2
    Jy moet weet wat nie werk nie. Hoe meer intens `n oefening is, hoe meer effektief sal dit wees om vet te verbrand en dus selluliet te verdwyn. Dus, die stadige en maklike oefeninge sal nie jou liggaam genoeg of stimuleer om van daardie ekstra vet ontslae te raak nie. Hierdie is `n paar algemene oefeninge wat min of geen effek het in terme van die uitskakeling van selluliet:
  • Spesifieke beenoefeninge (soos beenheftings) kan jou help om spiere op te bou, maar hulle is nie genoeg genoeg om selluliet uit te skakel nie.
  • Stadige oefeninge, soos pilates en joga, het getoon dat hulle min of geen effek op selluliet het nie.
  • Fietsry stadig, opleiding op die elliptiese masjien, swem en loop kan jou help om selluliet uit te skakel, maar hulle is nie baie effektief nie.
  • Prent getiteld Ontslag van Cellulite Met Oefening Stap 20
    3
    Verstaan ​​dat jy ook die res van jou liggaam moet werk. Selluliet is dik. Dit is moeilik om net in een deel van die liggaam ontslae te raak van vet. Daarom, oorweeg ook om ander areas van jou liggaam te werk. Op hierdie manier sal die eliminering van selluliet selfs meer doeltreffend wees.
  • Prent getiteld Kry Onkruiddoders Met Oefening Stap 21
    4
    Verander jou dieet om op hele en natuurlike voedsel te fokus. Oefening is baie nuttig om van selluliet ontslae te raak. Maar as jy baie oefen en dan ongesonde en hoogs verwerkte kosse eet, sal al jou harde werk tevergeefs wees en die vet sal terugkeer. Hier is `n paar voorbeelde van wat jy moet oorweeg om min of meer te eet:
  • Eet meer vrugte, groente en proteïene soos swartbessies, bloubessies, hoender en salm.
  • Vermy vetterige, olierige en verwerkte voedsel. Byvoorbeeld: witbrood of pasta, gebraaide kosse, gebak, lekkers en koeldrank.
  • Eet gematig en vermy streng dieet. Die gebruik van baie salm sal nie selluliet verdwyn nie. Daarbenewens sal streng diëte ook nie veel help nie. Hulle sal slegs die selluliet vererger.
  • Prent titel Getroud van selluliet Met Oefening Stap 22
    5
    Dink aan die toepassing van `n anti-sellulietroom voor en na oefening of intensiewe sport. Hierdie ys is nie baie effektief nie. Hulle kan egter die liggaam help om selluliet makliker uit te skakel as jy dit met intense oefening, soos hardloop of hoë-impak-sport, kombineer.

    • wenke

    • As jy sien dat jy nie gemotiveerd is nie, sluit aan by `n vriend of neem klasse.
    • Oorweeg om in spin of kring opleidingsklasse in te skryf.
    • Hoe intenser die oefening, hoe meer effektief sal dit wees.
    • Selluliet kan verskeie oorsake hê, soos lewenstylkeuses en dieet. As jy probleme het om selluliet te elimineer, ondanks hoeveel jy oefen, ontleed jou dieet en lewenstyl.

    waarskuwings

    • Moenie die resultate oornag verwag nie.
    • Moenie te veel eis om vinniger resultate te kry nie. Dit is nie die moeite werd om jou gesondheid in gevaar te stel nie.

    Dinge wat jy nodig het

    Voer `n oefenroetine uit

    • handgewigte
    • `n tou of `n handdoek
    • `n stapbank vir aerobics of trappe
    • `n oefenband
    • `n oefenbal
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om ontslae te raak van selluliet in die dyeHoe om ontslae te raak van selluliet in die dye
    Hoe om selluliet uit die agterkant van die dye te verwyderHoe om selluliet uit die agterkant van die dye te verwyder
    Hoe om selluliet minder sigbaar te maakHoe om selluliet minder sigbaar te maak
    Hoe om spiermassa te verhoog as jy baie skraal isHoe om spiermassa te verhoog as jy baie skraal is
    Hoe om kardiovaskulêre oefeninge by jou roetine in te voegHoe om kardiovaskulêre oefeninge by jou roetine in te voeg
    Hoe om `n soliede oefenroetine te bouHoe om `n soliede oefenroetine te bou
    Hoe om oefening in `n daaglikse roetine te veranderHoe om oefening in `n daaglikse roetine te verander
    Hoe om jou liggaam te oefenHoe om jou liggaam te oefen
    Hoe om van selluliet ontslae te raakHoe om van selluliet ontslae te raak
    Hoe om beter te slaap met oefeningeHoe om beter te slaap met oefeninge
    » » Hoe om selluliet vinnig uit te skakel met oefeninge
    © 2024 dmylogi.com