Hoe om alkohol alleen te ontgift

Evalueer jou doelwit Sodra jy besluit het om jou alkoholverbruik te verminder of heeltemal op te hou, moet jy `n spesifieke doel stel.

Kondig jou doel aan jou geliefdes. Lig die mense in jou omgewing in oor jou planne. Op hierdie manier kan jy jou ondersteuningstelsel begin ontwikkel wanneer jy begin detoksifiseer.

Verwyder al die alkoholiese drankies uit jou huis. Wanneer u onttrekkingsimptome begin vertoon, kan u nie u begeertes beheer nie. Vermy versoeking deur alkohol uit jou huis te hou.

Soek buite hulp. Soek en bywoon `n vergadering van Alkoholiste Anonymous (AA) om die nodige ondersteuning te kry om alkohol te stop en ander mense met soortgelyke probleme te vind. U kan hierdie byeenkomste bywoon voordat u begin met ontgifting en deurlopend bygewoon word.

Kontak `n vriend of familielid en vra hulle om by u te bly tydens die ontgiftingstydperk. `N Ontgifting moet nooit alleen gedoen word nie. Daar is verskeie gevare wat verband hou met hierdie proses en u kan mediese hulp benodig. Terwyl sommige mense hulself wil ontgift en die noodnommer noem as hulle hulp benodig, is dit nie `n veilige opsie nie. Onttrekkingsimptome kan baie vinnig vorder en jy kan die bewussyn verloor voordat jy die telefoon kan gryp. Dit beteken dat jy in geval van noodgevalle iemand by jou moet hê. Die persoon sal gedurende die eerste 3 dae minstens 24 uur per dag by u bly en u gereeld gedurende die res van die week besoek.

Leer oor die risiko`s en simptome van alkoholonttrekking. Ontgifting is nie `n aangename ervaring nie. Vir chroniese swaarders kan dit selfs fataal wees as dit onbehoorlik gedoen word. Beide jy en die persoon wat by jou bly, moet voorbereid wees op die volgende simptome om `n paar uur na jou laaste drankie en vir 3 dae te manifesteer. Hulle kan selfs tot 1 week duur:

Hou in gedagte wanneer jy mediese hulp moet soek. Die persoon wat by u bly, moet weet wanneer die regte tyd is om mediese hulp te soek. As u enige van die volgende simptome het, moet sy die noodnommer bel of u na `n noodkamer bring:

Verskaf jou huis met water en kos. U moet nie u huis verlaat nie en die persoon wat u help, moet u nie vir die eerste twee of drie dae verlaat nie. Dit is noodsaaklik om vir `n paar dae vars kos by die huis te hou, bo en behalwe verskeie liter water. Stoor klein skottelgoed in die vrieskas wat maklik is om voor te berei as jy nie goed voel nie. Jy sal gesonde kos benodig om die voedingstowwe wat jy tydens ontgifting sal verloor, te vervang. Dit is `n paar goeie opsies by aankope:

Versoek `n minimum van een week werksverlof. Jy sal nie die krag hê om te werk tydens ontgifting nie. Die simptome kan tot 7 dae neem om te verdwyn. Byvoorbeeld, as jy Saterdag begin, moet jy voorberei om tuis te bly vir die volgende week. As jou dokter dit nodig ag, vra hom jou om `n mediese lisensie te gee.

Oefen die tegnieke van "grou" of verbinding met die aarde. Die verbinding met die aarde is soortgelyk aan die volle bewussyn en bestaan ​​uit `n stel navorsingsgebaseerde tegnieke wat jou kan help om die intense begeerte om in die huidige oomblik te sentreer, te oorkom. Wanneer jy die begeerte vir alkohol voel, gebruik jou sintuie om met die aarde in verbinding te wees met wat voor jou staan. Doen dit totdat die begeerte verbygaan. Jy kan verskeie tegnieke probeer as jy nie werk nie. Oefen die volgende:

Neem baie water Onthouding veroorsaak dikwels braking en diarree, wat jou maklik kan dehidreer. Neem genoeg water om vloeistofverlies aan te vul. Jy kan ook sportdrank gebruik om die verlies van elektroliete te vervang, maar jy of die persoon wat jou help, moet jou verbruik tot een of twee per dag beperk. Die hoë suikerinhoud van hierdie drankies kan die simptome vererger as dit in groot dosisse verteer word.

Eet soveel as wat jy kan. Alhoewel jy waarskynlik nie veel eetlus het nie, benodig jy steeds voedingstowwe om deur hierdie proses te gaan. Moenie jouself dwing om goeie maaltye te eet nie, want jy kan siek raak. Hou aan met jou gereelde inname van voedingstowwe en eet klein bevrore geregte as jy te swak voel om huis toe te gaan. In plaas van snacks, fokus op die kosse wat die voedingstowwe wat tydens ontgifting verlore gaan, sal aanvul.

Asem vars lug. Dit is waarskynlik dat dit vir `n paar dae tuis gaan om jou sieker te maak. Om buite te sit vir `n paar minute om vars lug te geniet en die son te geniet, sal jou baie beter laat voel.

Leer jouself. Terwyl jy nie in die vorm sal wees om `n marathon te laat loop of gewigte op te tel nie, moet jy so veel as moontlik beweeg. Om inaktief te wees, is sleg vir fisiese en geestelike gesondheid. Fisiese aktiwiteit stel endorfiene vry wat help om depressie en angs te verminder wat veroorsaak word deur detoksifisering. Neem kort wandelings en staan ​​op om van tyd tot tyd te strek om jou liggaam te beweeg.

Evalueer jou toestand. Hou kontak met die persoon wat jou help en laat hulle weet hoe jy voel. Dit sal jou nie net help om die tyd te slaag nie, maar dit sal jou ook laat weet as jy mediese hulp nodig het.

Dink aan professionele hulp as jy nog `n ontgifting moet uitvoer. Weens die fisiese en geestelike simptome wat alkohol onttrekking veroorsaak, gee mense dikwels tydens die ontgiftingsproses op. Dit maak jou nie `n swak persoon nie. Dit beteken net dat jy weer moet probeer. As dit jou geval is, kan die toesig van `n spesialis nodig wees. Dink aan die bywoning van `n rehabilitasie- of ontgiftingsentrum om jou te help om die proses te hanteer.

Soek sielkundige berading. Herwinning van alkoholiste ly dikwels aan depressie, angs en baie ander sielkundige probleme. Gevolglik is dit baie belangrik om sulke probleme met `n terapeut of berader te behandel. As jy fisies ontsyfer, maar nie jou geestesgesondheid behandel nie, is jou kanse op terugval baie hoog.

Maak deel uit van `n ondersteuningsgroep. Selfs as jy suksesvol was met jou ontgifting, sal dit nodig wees om `n ondersteuningsnetwerk te vestig om jou voortdurende stryd met alkohol te oorkom. Afgesien van jou vriende en familie, is `n ondersteuningsgroep `n uitstekende hulpbron. Baie mense wat aan hierdie groepe behoort, het dieselfde ding as u gegaan en kan dus u advies en ondersteuning gee. Bel hulle wanneer jy voel of jy hulp benodig of nodig het.

Soek vir nuwe stokperdjies en belange. Dit is waarskynlik dat alkohol deel van jou ou aktiwiteite was. Daarom lei dit tot `n gesonde lewe om nuwe dinge te soek om die ou mense te vervang.

Vermy om jou verslawing vir `n ander te verander. Baie keer om alkoholiste te herstel, vervang alkohol met ander stowwe soos kafeïen en tabak. Hierdie verslawings kan net so skadelik wees. In plaas daarvan om jou verslawing te vervang, moet jy fokus op die lewe van jou lewe sonder verslawings.

Beheer jou begeerte om alkohol te drink. Dit is onvermydelik dat jy weer die begeerte sal hê om alkohol te drink. Maar daar is sekere maatreëls wat jy kan neem om hulle behoorlik te beheer en om terugval te voorkom.