Hoe om emosionele afhanklikheid te oorkom

Emosionele afhanklikheid en liefde is geneig om gelyk te lyk, ten minste aan die buitekant. Dit is normaal dat jy emosioneel betrokke raak met jou geliefdes, maar as jy voel dat jy nie gelukkig kan wees as jy nie met jou lewensmaat, met `n familielid of met `n vriend is nie, het jy die streep na emosionele afhanklikheid oorgesteek. Dit is nie gesond vir jou of jou verhoudings nie, maar jy hoef nie vir ewig te wees nie. Herken en elimineer jou ou gewoontes, leer om jou eie emosionele behoeftes te bevredig en `n bevredigende en veilige lewe te bou om emosionele onafhanklikheid te herwin.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3

stappe

Metode 1

Breek die afhanklikheidspatroon

Prent getiteld Evalueer u Depressiebestuursplan Stap 15

Identifiseer jou vrees Byna altyd, gevoelens van nood of afhanklikheid is as gevolg van vrees. Dink hoe jy sou voel as die persoon weg is. Vra jouself af wat presies bang is vir die hipotetiese situasie.

Byvoorbeeld, as jy emosioneel afhanklik is op `n persoon wat jy dateer, het jy dalk `n onderliggende vrees om nie geliefd te voel nie.

Beeld getiteld Verbeter jou Outlook op die lewe Stap 8

Spandeer tyd alleen. Vind `n tyd wanneer niemand jou onderbreek en stil sit nie. Kyk waar jou gedagtes gaan en watter drange jy het. Dit is moontlik dat u sekere denkpatrone of gewoontes wat u nie bewus was nie identifiseer nie.

Moenie afgelei word deur die telefoon of deur die kamer skoon te maak terwyl u hierdie oefening doen nie. Dedikeer jou volledige aandag aan introspeksie, selfs al lyk dit ongemaklik.

Beeld getiteld Verbeter jou Outlook op die lewe Stap 11

Versterk jou gevoel van identiteit. Dink wie jy werklik is as jy nie iemand anders wil behaag nie. Identifiseer u kernwaardes, wat u wil bereik en u idiosyncrasie. Streef daarna om jouself te skep wat nie afhanklik is van eksterne goedkeuring nie.

As jy nie `n sterk gevoel van identiteit het nie, kom weg van jou geriefsone en verken `n paar nuwe dinge. Vind `n paar aktiwiteite, mense en idees wat met jou resoneer.

Prent getiteld Deal with Borderline Personality Disorder Stap 31

Hou op om ander te beheer. As jy baie op ander mense staatmaak, kan jy uiteindelik probeer om hulle te beheer of jouself frustrerend omdat jy dit nie kan doen nie. Aanvaar die feit dat ander die reg het om hul eie gedagtes, gevoelens en besluite te hê en te verstaan dat jy nie altyd deel van hulle sal wees nie. Kan jou energie om jou eie besluite en gedagtes te beheer.

Byvoorbeeld, as jy jaloers voel wanneer `n vriend tyd saam met ander wil spandeer, moenie probeer om hom skuldig te maak nie. Neem `n diep asem, onthou dat almal baie vriende kan hê en dink oor wat jy tydens jou vrye tyd sal doen.

Vra vir hulp om die patroon te breek. As jy voel dat jy vasgevang is in `n kring van emosionele afhanklikheid en nie alleen kan uitgaan nie, soek hulp. Praat met `n betroubare vriend of familielid of ontvang hulp van `n berader of psigoterapeut.

Metode 2

Herstel emosionele gesondheid

Prent getitel Get out of a Depression Stap 7

Word verantwoordelik vir jou emosies. Aanvaar dat die hantering van jou gevoelens jou werk en niemand anders is nie. Verstaan dat, hoewel jou emosies sterk is, hulle nie bepaal wie jy is of beheer wat jy doen nie.

Byvoorbeeld, jy moet nie verwag dat ander ophou om iets te doen wanneer jy in `n slegte bui is of `n moeilike dag gehad het nie. In plaas daarvan, kyk vir `n paar gesonde maniere om jou negatiewe gevoelens in die gesig te staar sonder dat ander hulle "vir hulle" vasstel.
As moontlik, probeer om te kalmeer en stabiliseer jouself `n oomblik voordat jy met `n vriend praat.

Beeld getiteld vergewe jouself nadat jy iemand beseer het Stap 8

Praktyk wat aan jou eie behoeftes voldoen. As jy hartseer voel, soek `n paar gesonde maniere om jouself te kalmeer. Probeer jouself `n motiverende toespraak gee, gaan stap of skryf in `n dagboek.

Wees versigtig om nie een tipe afhanklikheid vir ander te vervang nie. Byvoorbeeld, as jy aan angs ly, is dit nie `n goeie idee om alkohol te begin om te kalmeer nie.

As jy emosionele redes aan alkohol of ander middels toedien, raadpleeg `n dokter of geestesgesondheidspesialis om jou te help.

Beeld getiteld Stop Feeling Shame About Depression Stap 5

Verhoog jou selfbeeld. As jy goed voel oor jouself, sal jy minder geneig wees om van ander afhanklik te wees vir aandag of goedkeuring. Evalueer wat jy van jouself hou en onthou jou goeie eienskappe gereeld. Daag jouself uit om nuwe dinge te probeer en soek na maniere om ander mense te help om jou selfbeeld te verhoog.

Die interne dialoog is `n uitstekende komponent van selfbeeld. In plaas daarvan om jou te kritiseer, praat met jouself op `n bemoedigende en vriendelike manier. Sê `n paar dinge soos: "Ek kan dit doen, ek is in staat, ek sal sorg vir my lot, maak nie saak wat gebeur nie, ek sal my bes doen."

Prent getiteld Lei `n gelukkiger lewe Stap 8

Aanvaar die beperkings van ander. Soek die goeie van elke persoon en hou redelike verwagtinge. Moenie kwaad wees as jy van tyd tot tyd teleurgesteld is nie. Onthou dat ons almal ons eie sterk en swak punte het.

Niemand is perfek nie. Byvoorbeeld, as `n vriend die planne vergeet, gee hy die voordeel van die twyfel, veral as dit net een keer gebeur. Andersins, dit lyk asof jy verwag dat almal perfek sal wees, terwyl jy die reg het om foute te maak.

Metode 3

Leef veilig

Beeld getiteld Oortuig jouself dat jy iets kan doen Stap 10

Jy moet weet wat jy wil hê. Vra jouself watter soort lewe jy wil hê en skep `n plan om dit te bereik. Gee prioriteit aan jou doelwitte en waardes in plaas daarvan om ander te behaag.

Moenie tevredenheid verwar met aandag van die persoon wat jy emosioneel afhanklik is nie. Ontleed wat jou gelukkig sal maak, selfs al was die persoon nie deel van jou lewe nie.
Skep en volg jou eie doelwitte, in plaas daarvan om te probeer om die verwagtinge van ander te vervul.

Prent getiteld Reorganiseer jou lewe Stap 2

Sorg vir jou skedule. Beplan u skedule volgens u behoeftes en wense. Sluit `n tyd in om jouself te versorg en doen aktiwiteite wat jy geniet, soos om jou vriende te besoek of na die fliek te gaan. Moenie toelaat dat ander se planne jou lewe beheer nie.

Byvoorbeeld, as jou maat jou familie gaan besoek, moenie depressief word deur alleen te wees nie. Vind gerus of produktiewe aktiwiteite tydens u vrye tyd.

Prent getiteld Gaan uit `n Depressie Stap 2

Brei jou sosiale kring uit Spandeer tyd met baie verskillende mense om te verhoed dat jy te afhanklik is van iemand. Hou kontak met jou familie en ontmoet jou vriende gereeld. As jou sosiale kring klein is, kan jy nuwe mense by die werk, in klasse of in sosiale klubs ontmoet.

Prent titel Get out of a Depression Stap 17

Skenk aan ander. As jy ander help, voel jy betroubaar en nie afhanklik nie. Bied jou hulp aan jou familie en vriende wanneer hulle addisionele ondersteuning benodig of na vrywilligersgeleenthede in jou omgewing soek.

Help ander oninteressant. As jy verwag om iets in ruil te ontvang, beteken dit dat jy steeds `n afhanklike houding het.

Fokus op jou eie doelwitte. As jy voel dat jy op ander fokus, gaan terug en fokus vir jou eie doelwitte. Dit kan iets baie maklik wees soos om `n huishoudelike taak te maak (soos om jou kamer te verf) of om die nodige stappe te doen om `n belangrike doel in die lewe te bereik (soos om weer by die skool in te gaan).

Prent getiteld Gaan uit `n Depressie Stap 14

Streef daarna om interafhanklikheid te bereik. Afhanklikheid is nie gesond nie, maar emosionele isolasie is ook nie. As jy agter jou ou gewoontes gaan, soek nuwe verhoudings met emosioneel gesonde mense en kweek hulle met wedersydse respek, opregtheid en empatie, nie met nood nie.

Byvoorbeeld, dink `n bietjie oor `n paar oplossings vir jou persoonlike probleme voordat jy na ander mense vir advies gaan. Op hierdie manier leer jy probleme oplos, sonder om te vergeet dat ander ook praktiese advies kan bied.

As jy heeltemal vasgevang voel, soek die hulp van `n psigoterapeut.

Wys meer ... (10)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante