Hoe om stres te verminder as jy `n tiener is

Stres is `n natuurlike reaksie op moeilike omstandighede. Normale stresvlakke is gesond en selfs voordelig, maar oormatige stres kan negatiewe uitwerking op jou fisiese, geestelike, emosionele en sosiale gesondheid hê. Ongelukkig sê sommige kenners dat oormatige stres en swak hanteringsmeganismes onder die adolessente "gewortel in ons kultuur" is. Tieners kan baie stresbronne ervaar en het dikwels `n beperkte begrip van hoe om dit te hanteer. Om oormatige stres te verminder deur `n tiener seuntjie (of enigiemand) te wees, moet jy jou stressors identifiseer en dan `n paar stappe volg om hulle beter te hanteer en jou algemene welstand te verbeter.

As jy of iemand wat jy liefhet, het hierdie probleem, is dit belangrik om hulp te soek. In die afdeling Bykomende hulpbronne U sal inligting vind om die agentskap te kontak wat u help om u in u land te help.

stappe

Deel 1

2

Identifiseer die korttermyn simptome van stres. Hoe verduidelik jy vir iemand hoe dit voel om stres te ervaar wanneer jy agterkom dat die geskrewe werk wat jy nie begin het nie, môre afgelewer word? Voel jy die hart versnel? Het jy sweet palms? Het u probleme met asemhaling? Het u die onvermoë om te konsentreer of miskien het u uiterste konsentrasie? Stres is `n unieke ervaring vir elke persoon, maar daar is `n paar algemene fisiese simptome.

3

Identifiseer die langtermyn simptome van stres. Op die kort termyn, na die skielike uitbarsting van energie wat jou spanning gee, kan jy dalk meer moeg of geïrriteerd voel. As jy baie stres baie ervaar, sal jy begin om meer betekenisvolle langtermynveranderinge op te spoor in die manier waarop jy optree en voel.

4

Herken stres deur ander mense. Vir sommige mense kan tekens van oormatige stres te subtiel wees om op te let. Ander mense kan hulle ignoreer of opsetlik ontken of eenvoudig aan hulle toeskryf aan `n ander oorsaak, soos die griep, `n paar slegte agtereenvolgende nagte sonder slaap, ens. Soms kan jy egter jou stres herken deur te sien hoe mense op jou reageer. As mense jou anders behandel of vir jou sê dat jy anders lyk, kan dit wees as gevolg van die oormaat stres wat jy het.

5

Oorweeg die algemene stressors. Soms vertel volwassenes kinders en tieners dat hulle "maklik" het omdat hulle nie "belangrike" dinge het nie, soos verbande en versekeringspolis, om bekommerd te wees. Adolessensie is egter `n wettige stresvolle tyd vir baie seuns (en dogters). As tiener ervaar jy baie vinnige veranderinge en begin om jouself as `n unieke persoon te vestig, wat beteken dat die oorsake van stres oral voorkom.

6

Maak `n "stres voorraad". Jou stressors sal vir jou uniek wees, en dit is `n goeie eerste stap om tyd te neem Identifiseer die oorsake van jou stres. Gryp `n fisiese of digitale notaboek en skryf die algemene aktiwiteite, situasies en mense wat jou stres. Neem jou tyd om hierdie tipe tydskrif gereeld te doen, deur net die manier waarop jy voel, te skryf, is eintlik `n goeie manier om stres te hanteer.

Deel 2

2

Kom voor jou spanning. Om stressors te vermy, is `n manier om Wees proaktief om stres te hanteer, net soos dit is om vooraf te beplan om die stres "aan die wortel" te "sny". As jy meer assertief word om potensiële stressors te hanteer, kan jy die impak bevat en beperk voordat dit jou raak. Probeer byvoorbeeld:

3

Verander jou omgewing. Soms kan `n eenvoudige verandering van natuurskoon `n positiewe uitwerking hê op jou gevoelens van stres. Gaan stap - asem vars lug - vind `n nuwe plek om middagete te hê - vind `n ander plek om tyd na skool te spandeer.

4

Soek hulp wanneer jy dit nodig het. Spanning is werklik, en die negatiewe impak van die oormatige spanning wat dit op jou kan hê, is ook baie werklik. Dikwels kan die daad van praat met iemand oor jou stres help om dit te bestuur of selfs uit te skakel. Soek vir een van jou ouers, `n vertroude vriend of onderwyser, of `n professionele berader of terapeut. Daar is baie mense in die wêreld wat wil (en kan) help - jy moet dit net loslaat.

Deel 3

2

Ontspan die verstand. Stil, kalm en oorweeg aktiwiteite kan help om jou stres te verminder. Gaan na hulle wanneer jy stres voel, maar gebruik dit ook as voorkomende maatreëls, om byvoorbeeld `n minder stresvolle emosionele toestand te hê voordat jy byvoorbeeld `n belangrike toets neem.

3

Doen ontspanningsaktiwiteite. Kalm jou verstand en liggaam gaan dikwels hand in hand. In kombinasie kan hulle jou help om die algemene oorsake van stres te hanteer, van `n slegte breek tot die neiging om jou basketbalspan te verloor. Probeer byvoorbeeld:

Deel 4

2

Eet gesonder Oormatige stres het `n negatiewe uitwerking op jou liggaam, net soos ongesonde eet. Die handhawing van `n gesonde dieet, vol vrugte, groente, volgraan en maer proteïene, sal jou help om fisiek meer in staat te wees om stres te hanteer en kan selfs streshormone verminder en diegene wat dit teenwerk, verhoog.

3

Oefen gereeld. Fisiese oefening is nie net goed vir jou spiere en jou kardiovaskulêre stelsel nie, maar dit kan ook help om stresvlakke te verminder. Ook, dit kan `n kalmerende afleiding wees en die vrylating van endorfiene veroorsaak, wat natuurlik jou bui verbeter.