Hoe om selfversorging as ouer te oefen

As ouer kan dit moeilik wees om tyd vir jouself te maak en dit is maklik om dae lank sonder behoorlike sorg te gaan. Om jouself te gee, help jou om aan ander te gee. Eerstens, spandeer tyd vir jouself en hou dit. Maak aktiwiteite wat jou emosionele en fisiese gesondheid prioritiseer. As jy sukkel om konsekwent te wees, kry `n verantwoordelike maat of program `n gereelde kinderopvang en onthou, dit is belangrik om oomblikke te ontspan!

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4

stappe

Deel 1

Reserwe tyd

Prent getiteld Help `n Gedeprimeerde Kind Stap 15

Reserwe tyd vir selfversorging. Maak jouself `n prioriteit, selfs al is dit net `n paar oomblikke per dag. Jou kinders het jou nodig, maar jy sal beter wees as jy kan reageer as jy vars en bekwaam voel. As jy sukkel om selfversorging te prioritiseer, voeg dit by jou taaklys of vind kleintyds geleenthede om dit te oefen.

Prioriseer selfversorging deur eers jouself en jou rustigheid te begin.
Vind `n manier om `n konsekwente skedule te handhaaf om jou te help om dit te onderhou. Byvoorbeeld, woon `n weeklikse joga- of meditasie klas by wat jy kan verwag en tyd spandeer om by te woon.

Deel take met jou maat, as jy een het. U kan u maat vra om aan kindersorg deel te neem. Indien wel, maak seker dat almal hul regverdige deel van die werk doen. Sorg vir `n paar kinderversorgingstake en gee ander aan jou maat. Op hierdie manier kry beide meer vrye tyd.

Beeld getiteld Slaap langer (vir kinders en tieners) Stap 7

Word vroeg wakker (of bly laat). Hierdie waardevolle ure terwyl die kinders slaap, is die beste tyd om selfversorging te oefen. Besluit `n goeie tyd en verbind dit om gereeld net vir jou te hou. Baie mense kies vroeg in die oggend omdat hulle opgewonde voel, terwyl ander kies om dit snags te oefen, na `n lang dag en wanneer ontspanning baie nodig is. Ongeag wat jy kies, maak voordeel van daardie stil oomblikke.

Kies selfversorgingsaktiwiteite wat by die huis maklik is om te doen.

Prent getiteld Ontwikkel jou eie tekeningstyl Stap 4

Skep `n ritueel. Spandeer elke dag `n rustige ritueel wat ook net joune is. As jy `n ritueel uitvoer, kan jy daarna uitsien en gemaklik voel met die tyd. Skep byvoorbeeld `n koppie warm koffie of tee en lees `n koerant of luister na stil musiek.

Kies `n aktiwiteit wat jy geniet om daagliks te doen, soos om `n wandeling te maak, jou hond te koester of mediteer.

Het `n aktiwiteit wat die begin of einde van elke dag aandui en dit moedig jou aan om kalm en ontspanne te wees.

Deel 2

Sorg vir emosionele gesondheid

Prent getiteld Verminder spanning met volwasse kleurboeke Stap 5

Doen dinge wat jou laat voel. Kies selfversorgingsaktiwiteite wat pret is en wat jy begeer, dit moet bydra tot jou lewensgehalte en jou help om goed te voel. Die praktyke moet vertroostend wees en verlaat jou in `n ontspanningstoestand.

Vir sommige mense kan dit draf of weef en vir ander, bad of skoonmaak.

Beeld getiteld Behandel Depressie Natuurlik Stap 11

Spandeer tyd saam met mense wat jou ondersteun. Het `n ondersteuningsnetwerk van vriende en familie wat jy kan vertrou. Kies mense wat goeie luisteraars is en kan jou help om jou stresvlak te verlaag, nie te verhoog nie. Aanvaar hulp wanneer jy dit nodig het en moenie bekommerd wees oor om dit te vra nie.

Probeer om vriende met ander familie te maak. Hulle sal baie van die uitdagings wat jy in die gesig staar, verstaan, hulle kan ook beurte maak om kinders van ander te sien. As `n voordeel sal u kinders aandele van bykomende speletjies kry!

As jy nie naby jou is nie, kan familielede of vriende wat jou ondersteun, oorweeg om `n selfversorgingsgroep vir ouers aan te sluit (of te begin).

Prent getiteld Wees geestelik veerkragtig Stap 4

Oefen ontspanning. Vind `n gesonde omgewing vir stres, sowel as `n ontspanningspraktyk. Om ontspanningsaktiwiteite vir 30 minute elke dag te doen, kan jou help om jou geeste te stabiliseer en depressie te bestry. Ontspanningsaktiwiteite help die liggaam en verstand om te kalmeer.

Sommige algemene maniere om te ontspan is meditasie, luister na stil musiek of lees `n boek.

Prent getiteld Vertel as jy depressief is Stap 13

Gaan na `n sielkundige. Om `n sielkundige te sien is `n uitstekende eerste stap om tyd aan jouself te gee. Hulle kan jou help om te verstaan dat dit goed is om tyd vir jouself te maak of om jou te help om die manier om jouself te prioritiseer, te ontdek. As jy nie seker is van selfversorging nie, kan `n sielkundige jou help om sinvolle maniere te vind om gemoedsrus te bring en `n gesonde lewe te lei.

Vind `n sielkundige deur u versekeringsverskaffer of u plaaslike geestesgesondheidskliniek te skakel. U kan ook `n dokter kontak of aanbevelings van `n vriend of familielid ontvang.

Deel 3

Sorg vir jou fisiese gesondheid

Prent getiteld Verminder spanning as `n tiener Stap 16

Leer jouself. Gereelde oefening is goed vir die liggaam en emosionele gesondheid. As jy nie tyd het om na die gimnasium te gaan nie, moenie bekommerd wees nie. Daar is baie maniere om by die huis te oefen met min items, soos `n matjie of `n vrygewig, en dit is dikwels so maklik om op die TV aan te skakel. As die dag eindig en jy wil oefen, maak musiek aan en dans saam met jou kinders, spring op `n trampolien, ry `n fiets of stap `n gesinswandel rondom die park.

Neem die oefening in jou daaglikse lys of reis na werk. Byvoorbeeld, die verste park in die winkel om addisioneel te loop. As jy na die derde verdieping van `n gebou moet gaan, gaan trap op in plaas van die hysbak.
Doel vir 30 minute oefening elke dag.

Prent getiteld Eet gesond in kollege Stap 4

Eet gesonde kosse Sorg vir jou liggaam deur dit met voedsame kos te voed. Wat jy eet kan beïnvloed hoe jy voel, jou bui en welsyn in die algemeen. Hy dring daarop aan om vars vrugte en groente te eet en vind goeie bronne van proteïene en volgraan.

Maak jou hele gesin voedend deur kos te kook en te bedien. Vind `n paar voorbereide etes en doen dit gereeld.

Beeld getiteld Behandel Depressie Natuurlik Stap 5

Kry genoeg slaap. Daar kan nagte wees wanneer jy genoeg slaap kry, nie moontlik nie (soos wanneer jy `n siek kind het), maar oor die algemeen, moet jy jou rus prioritiseer. Doel om te gaan slaap en wakker word op dieselfde tyd elke dag en skep `n droom roetine. Doen dit in samewerking met jou kinders se roetine om wakker te word en gaan slaap.

As jou kind `n dutjie neem, neem `n dutjie terselfdertyd.

As jy sukkel om te slaap, probeer om te verhoed dat jy 1 tot 2 uur `n foon, tablet en televisie gebruik voordat jy gaan slaap, aangesien dit skadelik kan wees. Hou die slaapkamer donker terwyl jy slaap en vermy groot maaltye net voor jy slaap.

Prent getiteld Verminder spanning as `n tiener Stap 3

Reageer op die behoeftes van die liggaam. Wees bewus van jou liggaam se behoeftes en reageer. Byvoorbeeld, as jy siek is, neem `n dag af van werk en skool en rus. Bly op hoogte van die sorg deur gereelde ondersoeke te doen en voorkomende sorgmedikasies te neem. As jy honger het, eet `n hapje in plaas daarvan om niks te doen nie.

Om jou liggaam te versorg sal die res van jou gesondheid voorspoedig maak. As u nie u gesondheid goed versorg nie, kan u geestelike en emosionele toestande beïnvloed word.

Beeld getiteld Besoek New York City Stap 10

Spandeer tyd buite. Gaan êrens wat jou toelaat om die natuur te waardeer. Dit kan `n plaaslike park, `n wandelpad of die tuin wees. Om in die natuur te wees, verhoog die positivisme en laat jou voel laat herleef.

Of jou keuse is om alleen of met familie te wees, kan jou help om jou geeste op te lig en meer verbind te voel.

Deel 4

Wees konstant

Beeld getiteld Ondersteuning iemand vas in `n kontrolerende verhouding Stap 8

Wees verantwoordelik Vra iemand om jou te vertel om tyd vir jouself te neem. Gaan met die ander persoon wat jy nodig het. Jy mag dalk agterkom dat jy moeg voel of dat jy baie van jou kinders se behoeftes en nie joune ken nie. Hou op hoogte van mekaar en onthou wanneer jy `n breek nodig het.

Jou verantwoordelike maat kan jou maat, vriend, broer of familielid wees.

Prent getiteld Bly gefokus op skryf Stap 3

Ignoreer die onderbrekings. Jy kan versoek word om die telefoon in die buurt te hou of om jou beskikbaar te stel aan jou kinders. As jy tyd neem vir jouself, ignoreer soveel afleiding as jy kan. Mute die selfoon en skakel kennisgewings af. Maak die deur toe, sit die koptelefoon aan en geniet soveel as moontlik.

Dit moet tyd net vir jou wees. Laat jouself toe om op jouself te konsentreer sonder eksterne afleiding soos televisie of selfone.

As jy tuis is en jou ouer kinders, vertel hulle dat jy sal rus en wil nie hê dat hulle jou moet onderbreek tensy dit noodgeval is nie. As jy jong kinders het, ontspan tydens jou pouse of terwyl jy op skool is.

Prent getiteld `n Kind straf op die regte manier Stap 3

Huur `n kinderopvang. As jy probleme ondervind om jouself met jou kinders te maak, huur `n babysitter wat gereeld aankom. As jy nie een kan bekostig nie, vra `n vriend of familielid om die kinders een uur per week te sien. Dit sal jou toelaat om tyd vir jouself te neem sonder om jou kinders te bekommer.

Om `n broer of oupa van `n broer of suster te hê, het dubbele voordele, tyd vir jou en `n familiebinding vir hulle!

Prent getiteld Coordinate Discipline Among Caregivers Stap 7

Wees `n voorbeeld van selfversorging vir jou kinders. As jou kinders oor jou selfversorging vra of jou aandag wil hê as jy probeer om te rus, vertel hulle wat jy doen en hoekom jy dit doen. Dit sal hulle help om jou praktyke te respekteer. Dit kan hulle ook help om te erken dat dit goed is om vir onsself te sorg en hoe dit kan wees.

Praat oor die belangrikheid van selfversorging en laat hulle toe om dit te oefen.

Wys meer ... (11)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante