Hoe om `n dieet te maak om gewig te verloor as `n tiener

Voordat u `n dieet maak, bereken u BMI. Die BMI is die indeks van jou liggaamsmassa wat jou gewig en die hoeveelheid liggaamsvet wat jy het, bereken. As joune bo die gemiddelde is, kan jy oorgewig wees of baie spiere hê, want spiere weeg meer as vet. Die BWI is egter nie altyd akkuraat nie, moenie bang wees nie. As die tempo van jou liggaamsmassa normaal is, het jy waarskynlik nie dieet nodig nie. Maar al die mense wat in die normale reeks is, wil daardie ekstra vet wat in die maag opgehoop word, uitskakel. Goed, jy moet net weet as jy te veel gewig verloor as gevolg van dieet sonder om te stop. Die doel is immers die doel hou jou gewig

Stel jou doelwitte. Probeer jy om gewig te verloor? Indien nie, hoekom? Wat wil jy hê dat jou finale gewig moet wees? Stel `n realistiese doel en nie een wat jou gesondheid in gevaar stel nie. Skryf dit neer sodat jy dit onthou en `n beter kans kry om daaraan te hou.

Jy moet weet wat voedingstowwe jy moet eet en watter kosse of drankies `n goeie bron van daardie voedingstowwe is. Dit sluit nie in nie alle voedingstowwe moet presies, aangesien daar geen vitamien B12, vitamien A, vitamien C, vitamien D, vitamien E, vitamien K, sink, tiamien, selenium, riboflavien genoem, magnesium, lipiede en foliensuur.

Hoekom moet jy dit weet? Want as jy op `n dieet is, moet jy nie vergeet dat jy nog daardie voedingstowwe in jou dieet moet insluit nie. Gebruik `n paar van hierdie voedsel en leer hoe om dit te neem in jou dieet. Byvoorbeeld, sit `n paar iodized sout in `n goed-gekookte eier, berei `n hoender slaai en eet dit saam met `n glas melk. Vir ontbyt, kan jy `n paar hawermeel met `n paar vars vrugte op dit eet of skud met ys, melk, proteïen poeier, en voeg `n paar bloubessies of aarbeie. Daar is baie maniere om hierdie voedingstowwe kombineer om heerlike maaltye kry.

Jy moet baie water drink as jy op `n dieet is. Water maak bykans 70% van jou liggaam uit! Water vervul dus baie funksies - help jou vertering, verhoed dat jy duiselig en dehidreer. Water verminder jou eetlus en eintlik Dit is nie moontlik om gewig te verloor as jy nie genoeg water drink nie.

Wees versigtig met dehidrasie. Dehidrasie veroorsaak duiseligheid, moegheid, konsentrasieverlies en as jy `n baie ernstige dehidrasie het, kan jy doodgaan. Dit is nie bedoel om jou bang te maak nie, dit is `n feit. Om te weet of jy dehidreer, sal jou urine `n donkergeel kleur wees. Ook as jy jou tong uitneem, sal jy `n wit ding daaroor hê.

Omruil die kosse wat jy eet om `n gesonder opsie te hê. Eet graan met rosyne in plaas van suikeragtige graan. In plaas van die gebruik van suiker, gebruik Splenda. Eet volkorenbrood in plaas van witbrood. Neem `n Sprite Weight Watchers (organisasie van gewig beheer program) in plaas van die neem van `n koeldrank soos Sprite (Sprite selfs dieet is nie baie gesond). Kyk aanlyn en vind duisende van alternatiewe vir die kos wat jy liefhet.

Ontbyt is die belangrikste deel van die dag. Almal het dit gehoor! Moet nooit ontbyt slaan nie. Om te dink dat maaltye wat oorbly (wat ontbyt insluit) nuttig sal wees, is om die verkeerde idee te hê. Trouens, `n studie het getoon dat oornag ontbyt negatiewe, nie positiewe, gevolge het nie. Kinders konsentreer nie goed op skool nie, hulle voel moegheid en gebrek aan konsentrasie. Ontbyt help jou om jou gewig te behou en jou te help gewig verloor Ontbyt het baie voordele, dus maak seker dat jy dit nie oorskiet nie en eet gesond. Hou jou liggaam aan tot lunchtyd. Daar is `n gesegde wat sê jy moet eet ontbyt soos `n koning, eet middagete soos `n prins en eet soos `n bedelaar. Ontbyt moet die grootste ete wees, terwyl die ander etes van die dag klein moet wees. Dit is `n paar moontlike ontbyt:

Vir middagete kan jy middagete by die skool eet. Dit is egter nie gewoonlik die gesondste kos in die wêreld nie (maar dit hoef nie noodwendig so te wees nie). Die beste oplossing is om jou middagete skool toe te gaan. Berei dit die aand voor, so jy haas nie om dit in die oggend te pak nie.

Sodra jy jou kos geëet het, voordat jy meer eet, vra jouself of jy steeds honger het regtig. Die meeste mense eet weer wanneer hulle vol is, maar hul liggaam het nog nie geregistreer nie. Het jy water geneem? Indien nie, vat een of twee glase water en hou dan in gedagte as jy meer gaan eet. Baie mense verwar dors van honger. Ja, water vul jou soveel as kos. Het jy al ooit opgemerk dat wanneer jy baie water drink, skielik voel jy vol en die kos is die laaste ding waarna jy dink? Dit is waarskynlik dat ja. Wanneer mense meer eet as wat hulle behoort, is dit wanneer hulle gewig kry, wees dus versigtig om dit te doen!

Gebruik kleiner plate. Wanneer jy jou hele bord met kos vul, sal jy waarskynlik alles eet, al sou jy nie moet nie. As jy kleiner plate gebruik, weet jy jy sal nie ooreet nie. As jy te veel eet, kan jy meer honger voel. Oor `n paar dae sal jou liggaam aanpas.

Wanneer jy verpakte kosse eet, gaan die voedingsinligting na. Die persentasies agter elke voedingstof is gebaseer op `n 2000-kalorie dieet. Daar is baie dinge wat jy moet oplet. Check:

Dit is belangrik om te weet watter voedingstowwe weeg meer as die slegte en hoe om die voedingsinligting te lees. Hulle word amper altyd gemeet in gram en persentasies van die daaglikse waarde. Dit is altyd gebaseer op `n 2000-kalorie dieet, dus moenie aanvaar dat dit die presiese hoeveelheid wat jy nodig het. Verskillende mense moet `n ander hoeveelheid kalorieë verbruik. Daar is vyf basiese reëls wat daarop dui dat indien 10% of meer van die produk goeie voedingstowwe bevat, soos vesel, proteïen, vitamien C, kalsium, vitamien A, ens., Gee jy jou goedkeuring en as daar meer as 5%, dit is `n goeie kos om te eet. Maar elke keer as jy sien dat die produk meer as 10% van `n slegte voedingstof bevat, moet jy dit nie aan die gang kry nie. As jy nog twee goeie uitsigte het, is jy op die gesonde kant. Moenie oke gee as daar meer as 200 kalorieë per porsie is nie (maar dit wissel afhangende van die produk).

Doen oefeninge. Oefening is een van die belangrikste dele van `n dieet en om gewig te verloor. Oefening verbrand kalorieë, en kalorieë is wat jy afhanklik is om deur die dag te kom. Die kalorieë versamel gewoonlik as vet - daarom is dit nodig om meer te verbrand as wat jy verteer en op hierdie manier opgehoopte vet uit te skakel. Jy kan net nie met magie gewig verloor nie: jy moet werklik inspan. Sommige goeie maniere om kalorieë te verbrand is:

Wanneer jy `n maaltyd in `n restaurant bestel, probeer om die een te kies met die kleinste gedeelte wat jou bevredig. Onthou, benewens om gesond te eet, sal jy minder eet, maar nie in die mate dat dit nie goed is vir jou gesondheid nie - dit is wat dit beteken om `n dieet te maak (as jy vergeet het).

Onthou die gebalanseerde etensplaat. Onlangs is die voedselpiramide verander na `n bord gebalanseerde kos. Hierdie geregte toon hoeveel spasie elke voedselgroep op jou bord moet inneem. Die vyf voedselgroepe is:

Leer om almal in jou dieet in te sluit. Dit is voor die hand liggend dat jy nie elke dag die perfekte hoeveelheid kosgroepe sal kan eet nie, asook baie ander mense. Veral omdat jy `n dieet doen. Maar U kan ten minste `n bietjie van elke voedselgroep in u dag integreer.