Hoe om `n sakkies te gebruik

Oefening met `n pons sak bied effektiewe opleiding vir die hele liggaam. Daar is maniere om hierdie voordeel te verbeter. Daar is ook maniere waarop jy jou liggaam kan kontrakteer en `n besering kan besit. Oorweeg dus die stappe wat volg as jy `n sakkies suksesvol wil gebruik sonder om jouself te seer.

2

Oorweeg dit om bokshandskoene te koop of om jou hande te beskerm. As jy van plan is om die puntsak gereeld te gebruik, belê in `n paar goeie bokshandskoene met addisionele vulling om die risiko van besering te verminder.

3

Ontwerp `n oefenroetine met die ponszak, wat uit stoot en skoppe bestaan. Sluit basiese skoppe en skoppe in wat geskik is vir die oefening met die ponsak, soos gerigte treffers, hake, uppercuts, elmboë, voor- en roterende skoppe en knieë.

4

Begin altyd jou oefenroetine met `n opwarming. Wanneer u die liggaam warmmaak voor u roetine begin, verminder u die risiko van beserings en spierpyn. Strek voor jy met die sak werk. Jy kan ook die tou op sy plek spring of skadu boks maak.

5

Begin jou oefening stadig met die sak en verhoog die intensiteit. Dit sal jou liggaam toelaat om die oorgang na die korrekte modaliteit te maak. Begin die roetine soos jy dit ontwerp het. Neem jou tyd

Moenie die sak met te veel krag slaan nie.

Moenie die ponszak stoot wanneer jy dit tref nie. Jy moet die sak slaan met `n vinnige blaas wat net `n paar sentimeter binnedring.

Vermy die blokkeer van jou elmboë. As jy `n slag slaan, maak seker dat jy dit klaarmaak met jou arm byna heeltemal verleng, maar nie ten volle verleng nie.

Vermy die sak met die punte van jou tone te skop. `N Voorskop word gemaak deur die plat deel van die voet teen die sak te slaan. Die roterende skop slaan die sak met die wip van die voet. Indien nodig, leer die regte manier om te skop voordat jy die sak slaan.

7

Beplan `n verkoelingstydperk na opleiding met die sak. Afkoeling laat jou hart toe om sy normale ritme te herwin. Verlaag jou roetine en voltooi dan met `n reeks strek.