Hoe om `n ponszak te hang

`N Ponszak is `n element van die oefentoerusting wat help om krag te ontwikkel met weerstandsopleiding van arms en bene, en bied intense kardio-opleiding. Dit is nie nodig dat jy `n professionele boks of lid van `n gimnasium is om `n sakkies te gebruik nie. Die sakkies kan op die plafon, op die muur of op `n staanplek gehang word en kan perfek in jou eie huis geïnstalleer word.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Hang die sakkies met `n staander vas

Besluit waar die sak gaan. Dink aan die ruimte wat jy in jou huis het. Het u `n kelder of kamer om te oefen? Die hoeveelheid spasie wat jy het, sal bepaal waar jy die sak kan sit.

Jy kan kies tussen `n plafon-berg of `n muurberg. Vir optimale opleiding stel die meeste mense voor om dit te plaas waar hulle 360 grade daarheen kan beweeg. Dit sal jou help om onder meer met beenspele, bewegings te oefen.
As die sak nie in die middel van die kamer is nie, kan dit iets breek of weerkaats van die muur en terugkeer na waar jy is, wat besering veroorsaak.
Die meeste mense stel voor dat die sakkies op die dak van `n kelder of motorhuis hang.

Soek vir `n sterk ondersteuningsbalk. Die steunbalke is smal balke wat deur die dak beweeg met spasies tussen hulle. Oor die algemeen is die spasie tussen die steunbalke 40 cm (16 inches), maar dit kan tot 60 cm (24 duim) wyd wees. Die meeste mense hou daarvan om die sak op die dak te hang vir beter mobiliteit. As jy dit doen, moet jy die plasing van die stempels op `n sterk ondersteuningsbalk beplan. Die balk moet in staat wees om nie net die gewig van die stempak vas te hou nie, maar ook die impak wanneer dit swaai. Een van die maklikste maniere om `n ondersteuningsbundel te vind, is met behulp van `n spyker detector.

`N ander manier om die ondersteuning balk te vind is met die skok toets. Staak die plafon - as jy `n hol klank hoor, is daar geen ondersteuningsbundel nie. As jy `n ondersteuningsbundel bereik, sal die geluid verander en dit sal nie meer hol wees nie, aangesien jy `n stuk hout sal slaan.

U kan ook vanaf die muur meet om die ondersteuningsbundel te vind. Plaas `n maatband teen die rand van die muur en meet 40 cm. Gaan voort met inmetings van 40 cm (16 duim) na die plek waar jy die sak wil plaas. Raak die muur om die ligging van die ondersteuningsbundel na te gaan.

As jy `n ponszak op die dak installeer, kan dit ernstige skade aan jou huis veroorsaak as dit verkeerd gedoen word. Daarom is dit so belangrik om `n balk sterk genoeg te vind. As jy die ponszak op die takke of dak gewrigte hang, kan jy die gips vernietig.

Die dakkapels wat gebruik word om die ponsakke vas te maak, moet meer gewig kan dra as net die sak.

Boor `n gaatjie in die steun balk met `n boor. Plaas `n oogbout in hierdie gat. Draai die oogbout eers met jou hand in die gat en trek dit dan met `n moersleutel.

Vermy die gebruik van hake in plaas van oogboute, aangesien die pons sakke maklik van die hakies kan val.

Hang die sak. Plaas die kettings in die hoeke van die sak. Hulle moet by die sakkies ingesluit word. Dit moet ook `n S-vormige haak insluit wat met die kettings verbind moet word. Laastens, plaas die sak in die oogbout.

Evalueer die veiligheid van die sak. Raak die sak `n paar keer om seker te maak dit bly stewig in plek. Heg die sak weer as die toebehore swak of broos lyk.

Metode 2

Hang die sakkies met `n staander vas

Koop `n ondersteuning. Hulle bestaan van baie goedkoop tot baie duur. Die meeste hakies sluit in al die moere en skroewe wat nodig is om hulle te installeer. Jy kan stalletjies by sportwinkels of aanlyn vind.

Vind die 3 of 4 plafonbalke of ondersteuningsbalke. Jy kan die plafonbalke of steunbalke vind met `n spyker detector. Maak seker jy soek vir hulle in `n gebied wat jou toelaat om te beweeg. Die sak sal aan `n sentrale balk verbind word.

Die balke word gewoonlik 40 cm (16 duim) uitmekaar geplaas. As jy nie `n nagel detector het nie, kan jy `n maat meet om vanaf die rand van die muur af te meet en elke 40 cm (16 duim) te merk. In sommige huise kan die balke `n maksimum van 60 cm (24 duim) weg wees. Kontroleer met die beroerte toets om seker te maak. As jy die dak slaan en `n hol geluid hoor, is daar geen balie nie. As die klank nie hol is nie, sal jy `n plafonbalk tref.

Kies indien moontlik `n plek op die dak waar die balk `n kruisbalk ontmoet. U kan die ondersteuning op die kruisbalk sentreer om groter ondersteuning te verkry.

Boor die gate met `n boor in die dakkapels. Gebruik `n vlak om seker te maak dat die gate wat jy maak reguit deur die balke is. Wanneer jy die gate maak, moet jy die middelpunt van die balk boor.

Jy benodig sowat 7 cm (3 duim) houtskroewe. Die skroefdrade moet pas en skroef op die dakbalk.

Kies `n boor wat die gate in die plafon toelaat om `n grootte te wees wat effens groter is as die skroef van die houtskroef, nie die draad nie.

Plaas `n houtbord op die plafon van 5x15 cm (2x6 duim). Dit sal die basis wees vir ondersteuning. Hierdie maat moet lank genoeg wees om al die dakbalke te bedek en die skroewe te ondersteun. Plaas die bord op die dak met die gate wat jy net deurboor het en die houtskroewe. Wat jy probeer doen, is om die bord aan die plafon op elke bal te verbind.

As jy `n dwarsbalk het, sentreer die bord langs die balk. Dit sal die plek wees waar jy die sak gaan hang.

Jy kan gebruik maak van een van 5x10 cm (2x4 duim), maar een van 5x15 cm (2x6 duim) of groter is, sal meer ondersteuning aan die slaansak gee.

Prent getiteld Hang `n swaar tas Stap 10

Plaas die stalletjie op die hardhoutbord. Die meeste hakies sluit al die nodige toerusting in om die hakie op die plafon te plaas. U mag `n skroewedraaier, boor of ander gereedskap benodig om die hakie te heg. Jy moet die ondersteuningspote in die middel van die plafonbalk plaas.

Maak seker dat jy nie die hakie op `n gips installeer nie.

Probeer om die ketting of lente van die stempels tussen die steun en die kettings te plaas. Dit verminder vibrasie en kan die gips red.

Metode 3

Hang `n ponszak met ander maniere

Prent getiteld Hang `n swaar tas Stap 11

Gebruik `n muurbeugel. As jy bekommerd is om `n ponszak op die plafon te hang, probeer om dit op die muur te plaas. Die meeste sportwinkels verkoop muurmure wat al die nodige toerusting bevat om dit te plaas. Hierdie metode word slegs aanbeveel vir metselwerkmure. Andersins kan u skade aan u huis veroorsaak.

Die hakie van `n muurbeugel word in die muur naby die plafon geskroef.

Prent getiteld Hang `n swaar tas Stap 12

Koop `n individuele ondersteuning As dit onmoontlik is om die boks van die plafon of die muur af te hang, is daar baie individuele staanplekke beskikbaar. Sommige het selfs wiele vir groter mobiliteit. Die individuele ondersteuners moet oorlaai wees om te verhoed dat hulle tydens gebruik beweeg. Oor die algemeen benodig swaarder sakke sowat 300 pond druk om beweging te voorkom, hoewel ligter sakke slegs 100 pond gehou kan word.

As jy `n individuele ondersteuningsraamwerk gaan gebruik, plaas bloot die ketting van die stempels op die S-vormige haak van die raam. Geen installasie is nodig nie.

waarskuwings

Die installering van `n boks op die dak van jou huis kan baie gevaarlik wees. Jy loop die risiko dat die sak val, wat jou deur die sak en kettings kan beseer.
Skade aan die struktuur kan voorkom as u `n stootpak in u huis installeer. Maak seker jou huis het die soort ondersteuning wat nodig is om `n ponszak te plaas. Die bos of die baie groot diagonale versterkings in die struktuur werk die beste vir dakstutte. As jy dit nie het nie, kan jy dalk ander maniere oorweeg om die sakkie te hang.

Wys meer ... (7)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante