Hoe om voor te berei om te gaan swem

Vermy swaar maaltye 1 uur voor swem. Die vreesaanjaende swemmerkramp word veroorsaak wanneer jou liggaam probeer om kos te verteer en sukkel om terselfdertyd te bly. Voorkom dit deur swaar maaltye en vetvleisvoedsel te vermy, soos hamburgers, kaas, ens. Dit neem `n lang tyd om te verteer.

Dien `n sonskerm toe met SPF (sonbeskermingsfaktor) 30 ongeveer 15 tot 20 minute voordat jy vertrek, al is dit bewolk. UV-straling dring nog steeds deur die wolklaag, dus moenie aanvaar dat niks gebeur net omdat die son nie skyn nie. Maak seker dat jy `n "sportiewe" waterdigte sonskerm gebruik wat nie net in die water verwyder sal word nie.

Pak `n handdoek, `n swembroek en waterbestande skoene. As jy by die swembad of die strand gaan verander, moet jy ook oorweeg om `n hemp of ekstra onderklere te dra, as jou droë klere per ongeluk nat word. As jy swembroeke wil hê, moet jy dit ook pak.

Bring water om jou gehidreer te hou. Maak nie saak waar jy swem nie, dit is altyd `n goeie idee om skoon water byderhand te hê. Dehidrasie veroorsaak uitputting, slegte bui en, wanneer dit onbehandel word, ernstige gesondheidsprobleme. Dit lyk voor die hand liggend, maar maak seker dat jy skoon water het voordat jy die water binnegaan.

Plaas jou fone, elektroniese toestelle en waardevolle items in lugdigte plastieksakke. Om veiliger te wees wanneer jy pak, moet jy aanvaar dat alles wat jy dra, nat word. As jy dinge soos jou selfoon wat nie nat kan word nie, dra dit afsonderlik in `n klein sak, in jou sak se sakke of in `n waterdigte sak wat jy in jou swempak kan sit.

Beskerm jou hare van sout of chloor met waterige conditioner. Jou hare is `n spons wat vog absorbeer wanneer jy in die water is. Om te verhoed dat dit soutwater of chloor absorbeer, kan jy die haarfollikels met `n conditioner "voorskool". Om dit te doen, meng eenvoudig jou conditioner met `n bietjie water in `n verstuiver, en bedek jou hare net voordat jy die swembad of die see binnegaan. Jou hare moet sigbaar skoonder lyk.

Ontspan die dag voor die kompetisie rus en slaap. Die dag voor die kompetisie is nie die dag om saam met jou vriende 8 km (5 myl) te gaan stap nie. Dit is `n dag om te gaan lê, gesonde kos te eet en jou liggaam te laat ontspan. Maak seker dat jy op `n ordentlike uur gaan slaap en druk nie meer as wat nodig is nie.

Pak die noodsaaklikhede die nag voor en kyk weer alles weer in die oggend. Daar is geen slegter gevoel as om sonder `n badpak by `n kompetisie te kom nie, dus gee jou 24 uur om iets te onthou wat jy vergeet het om te pak. Nog `n strategie is om te alle tye `n ekstra stel swembroeke, swembroek en `n bottel water in jou tas te hê, sodat jy dadelik voorberei word.

Eet `n eenvoudige maar volledige maaltyd 2 tot 3 uur voor die kompetisie. Nou is dit nie die tyd om jou roetine te verwar nie - as jy `n gunsteling pre-rasseet of iets eet wat jy altyd eet voordat jy oefen, hou dan by die roetine wat vir jou werk. Vermy vetterige kosse, te sout of te soet en hou by eenvoudige en natuurlike bestanddele. As jy op soek is na nuwe maaltydopsies, kan jy die volgende voedselkategorieë meng en ooreenstem met die doel om goed te eet, maar nie jouself heeltemal te vul nie:

Hersien die tyd wat u moet aankom, asook u planne om te arriveer. Sommige swemkompetisies het `n positiewe inskrywing, wat beteken dat jy jou voorletters fisies moet teken vir die opdrag van `n baan. Bel jou afrigter om te weet hoe laat jy moet kom vir die opwarming en registrasie, en maak seker dat jou planne om daar te kom nog steeds staan.

Stel persoonlike doelwitte vir die kompetisie. Moenie gaan en aanvaar dat wat sal gebeur nie, sal gebeur. Kampioene en top swemmers weet dat dit baie makliker is om `n doel te bereik as jy regtig weet wat dit is, so neem `n bietjie tyd om `n goeie maatstaf vir jou loopbane te vestig.

Warm op asof jy reeds in die wedloop was. Dit beteken nie swem so vinnig as wat jy kan in die opwarmingspoel nie, dit beteken dat jy die mededingende mentaliteit het wanneer jou voet in die water is. Moenie net probeer om te "lig" sodra die aanvangskanon klink nie. Maak nie saak wat jou opwarmingsroetine is nie, gebruik hierdie tyd om jouself sowel geestelik as fisies voor te berei.