Hoe om op jou rug te dryf

Swaai op die rug is uitstekend om meer gemaklik in die water te voel en om te ontspan sonder om te swem. Om terug te dryf, moet jy die kop, die boonste en onderste deel van die liggaam op die korrekte manier plaas. Hierdie manier van dryf is nie net `n goeie truuk om by jou swemrepertoire te voeg nie, dit is ook `n veiligheidstegniek as jy in `n liggaam water vas sit. As jy wil leer om te swaai op jou rug en geniet jou tyd in die water baie meer, lees net die stappe hieronder.

stappe

2

Kry `n metgesel. Moenie eers die eerste keer op jou rug probeer dryf nie. Selfs as jy ander basiese swem tegnieke bemeester het, as dit die eerste keer is wat jy probeer om op jou rug te dryf, moet jy seker wees dat jy op `n plek is wat `n lewensredder het wat jou kan red as jy hulp nodig het.

3

Probeer `n flotasie toestel gebruik. Om `n persoonlike flotasie toestel in jou arms of torso te hê, sal jou ook help om gemakliker te voel in die water. As jy `n metgesel het, maar steeds nie gereed voel om self op te dryf nie, probeer om hierdie toestel te gebruik totdat jy dit doen.

4

Bely jou liggaam met die oppervlak van die water. Voordat jy alleen op jou rug begin dryf, moet jy jou liggaam met die water bely - ideaal, jou liggaam moet begin in `n posisie wat amper parallel is aan die water of onderkant van die swembad. Jy kan selfs op jou rug lê en eenkant van die swembad skop totdat jou liggaam natuurlik oor die oppervlak van die water gly.

2

Lig jou ken op. Wanneer u ore onderdompel is, lig die ken op. Jy kan dit effens lig, net 2 of 4 cm (1 of 2 duim) water of selfs meer, sodat dit op die plafon of die lug wys. Dit sal jou help om jou kop terug te kantel en jou hele liggaam te laat dryf.

3

Maak seker dat die waterlyn by die helfte van jou wange is. Terwyl jy jou ore in die water steek en jou ken begin lig, maak seker dat die waterlyn half op die wange is. Dit kan `n bietjie laer wees as jy jou kin skerper verhoog.

4

Bly gefokus. Hou jou kop gesentreer sodat dit nie aan die kante kantel nie. As jy jou kop gesentreer hou, sal die res van die liggaam ook gesentreer word.

2

Buig die rug effens. As u dit doen, sal u help om u lyf op te lig. Buig net die boonste rug `n paar sentimeter op.

3

Lig die bors op. Terwyl jy jou rug boog, lig jou bors meer sodat dit uit die water kom.

4

Lig die buik op. U moet ook die maag aktief lig totdat die bolyf uit die oppervlak van die water kom.

5

Buig jou knieë. Buig die knieë sodat die bene `n bietjie oopmaak. As jou bene ten volle gestrek is, sal jy meer geneig wees om te sink.

6

Laat die bene hang. Nadat die knieë gebuig is, laat die bene aan elke kant ten minste `n paar sentimeter van mekaar hang. Die bene sal nie natuurlik na die oppervlak van die water dryf nie. Baie volwassenes het bene swaarder as die arms en bolyf, so hulle kan natuurlik af swaai. Hierdie geval kan anders wees by jong kinders, wat nie spierpote het nie.

7

Skop met jou bene (indien nodig). As jy voel dat jou liggaam in die bene se gebied sink, moet jy net `n paar skoppe doen om die liggaam op die been te hou. Jy kan op jou rug dryf en dan die skoppe doen elke keer as jy voel dat jy sink of net voortdurend doen om te voorkom dat jy sink.

8

Maak klein veranderinge. Terwyl jy op jou rug swaai, luister na jou liggaam en kyk of dit iewers sink. Gaan voort met skop as jy naby die area van jou voete en bene sink en beweeg jou hande en arms saggies in die water as jy voel dat jou bolyf uit die regte posisie kom. Jy kan ook probeer om jou ken hoër op te lig of jou rug `n bietjie meer te buig sodat jou liggaam meer dryf.