Hoe om stres te verminder met vechtkunsten

Voel jy gestres? Daar is geen behoefte om verder te kyk as die vechtkunsten! Sielkundiges het positiewe korrelasies gevind tussen opleiding in `n tradisionele vechtkuns en verminderde vlakke van vyandigheid, aggressie en hoër vlakke van selfbeeld en `n meer positiewe vooruitsig in vergelyking met enige ander sport. Vermindering van stres en leer om jouself fisies en geestelik te beheer, is geskenke van vechtkunsten waarmee jy kan voordeel trek.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld Verminder spanning met gevegskuns Stap 1

Kies `n vechtsport wat pas by jou behoeftes. Daar is baie soorte krijgskuns, so neem tyd om te lees oor die verskillende tipes en hul onderliggende filosofieë. Die belangrikste ding is om slegs op vechtkunsten te fokus tradisioneel, aangesien die studies slegs voordele ten opsigte van welsyn en vermindering van vyandigheid toon in die praktyk van tradisionele vechtkunsten. As jy die geleentheid het, neem toetslesse in verskeie verskillende soorte vechtkunsten om `n idee te kry van watter een jy die meeste geniet. Hou jou klem daarop om uit te vind watter martial art die een is wat jou stres die meeste sal verminder - sommige sal nie so goed soos ander doen nie, maar weer eens is dit aan jou. Sommige van die vechtkunsten wat jy moet nagaan, sluit veral in:
Kies tussen harde styl en sagte styl: Harde style leer om in verskillende kombinasies te slaan en te blokkeer. Sommige fokus op spoed en presisie, en ander op mag en uithouvermoë. Opleiding in `n harde styl behels baie tyd opleiding met `n lewelose en quilted doel. Sagte style leer hoe om sleutels te maak en die teenstander te gooi. Sommige fokus op aanvalle, ander is meer soortgelyk aan die stryd. Opleiding in `n sagte styl behels baie tyd spandeer met `n maat.
Kies `n kultuur: Tradisionele vechtkunsten is omdat hulle deur `n kultuur oorgedra is. Japannese vechtkunsten is gewild in ons kultuur as gevolg van hul teenwoordigheid in baie rolprente en televisieprogramme, maar hulle is nie die enigste nie. Die Chinese het baie interessante kenmerkende style, soos die Filippyne en Koreane. Daar is ook `n paar tradisionele vechtsportskole in Europa. Verskillende kulture beklemtoon verskillende aspekte van opleiding en het ook verskillende standpunte oor wat nodig is om `n goeie persoon te wees.
Kies `n spesifieke groep: Elke opleidingsgroep interpreteer die tradisie waaruit hulle afkomstig is. Sommige groepe is baie kompeterend en vergelyk hulle studente voortdurend en dwing verbetering deur spanning. Ander ondersteun hul studente meer en het baie deernis vir foute. Daar sal ook verskille wees in die interpretasie van die tegnieke self. Aangesien niemand elkeen van die verskillende aspekte ewe goed kan onderrig nie, sal sommige dinge meer en ander minder geleer word.
Besoek `n klas: Jy kan nie weet of `n groep geskik is vir jou totdat jy die klas in aksie beleef nie. Party groepe maak besoekers waarneembaar, ander nooi jou om van die begin af by hulle aan te sluit. Selfs as hulle jou uitnooi om by jou aan te sluit, kan dit van die kantlyn afneem. As jy `n groep besoek, onthou om respekvol te wees. As jy kyk kyk, is die doelwit vir die studente om nie te besef dat jy daar is nie. Moenie wegsteek nie, wees net strategies. As jy as gas oplei, wees nederig. Jy het geen rang nie en daarom is almal jou superiors. Veronderstel altyd dat hulle reg is wanneer hulle verduidelik hoe om `n tegniek te maak. As jy dink hulle is so verskriklik verkeerd dat jy jouself of `n ander student kan seer as jy hul instruksies volg, onkunde of swakheid oplewer en nie die tegniek uitvoer nie. Moenie hulle regstel nie. U kan egter vra vir `n verduideliking van `n hoërwaardige student. Weereens beweer hy dat jy nie verstaan nie, en nie dat jy dink hulle is verkeerd nie.

Prent getiteld Verminder spanning met Martial Arts Stap 2

Verskillende tipes tradisionele vechtkunsten

Sagte styl:

Aikido (Japannese) - Hierdie kuns is deur sy stigter (Morihei Ueshiba) beskryf as "`n metode om konflik in harmonie te transformeer". Die opleiding fokus op die ontvangs van aanvalle van `n maat en die aanstuur van die energie om dit te gooi of dit op die grond te klop. Gesamentlike slotte word gebruik. Die hoofskool van Aikido is nie bedoel as gevegsopleiding nie. In plaas daarvan is elke tegniek `n filosofiese metafoor vir `n lewenstyl. Baie van die eerste studente het hul eie skole gestig wat Aikido as gevegsopleiding leer. Die belangrikste onder hulle is die Yoshinkai-skool, waarin die Munisipale Polisie van Tokio, die Japannese Nasionale Polisie en die Japannese Militêre Polisie-trein.

Judo (Japanese) - Dit is meer `n sport as `n kuns. Dit is afgelei van Jiujitsu, wat fokus op gevegte. Hierdie kuns leer om `n metgesel op die vloer te gooi en te onderwerp nadat hulle kontak gemaak het, gewoonlik deur `n drukkie. Die opleiding word met vennote gedoen, gewoonlik in die vorm van bore. Op gevorderde vlakke word gesamentlike slotte en verwurgings gebruik, maar hulle word in die eerste oefenbane weggelaat.

Tai Chi (Chinees) - Dit is eintlik `n gekombineerde kuns, met harde en sagte elemente, maar word hoofsaaklik erken vir sy sagte elemente. Basiese Tai Chi is eintlik iets genaamd geïnternaliseerde opleiding, wat bloot `n oefensessie is. Baie mense geniet geïndividualiseerde opleiding soveel dat dit nooit na die volgende vlak gaan nie. Tai Chi krag opleiding is geveg opleiding, maar sy geïnternaliseerde vorm is nie.

Jiujitsu (Brasiliaans) - Alhoewel hierdie kuns inheems is aan Japan, het die Brasiliane dit self gemaak deur baie meesters van groot vaardigheid te produseer en die styl effens te verander. Dit was moontlik hoofsaaklik omdat Judo Jiujitsu in Japan vervang het. Die opleiding is soortgelyk aan Judo, maar die kunskultuur is effens meer aggressief en studente leer vroeër in hul opleiding gesamentlike blokke en verwarring.

Wrestling (Grieks) - Hierdie sport is bekend in die atletiekprogramme van die sekondêre skole van die meeste Europese lande en lande van Europese afkoms.

Harde styl:

Boxing (American) - Hierdie sport is beslis nie gevegte opleiding nie, as gevolg van al die beperkings op tegnieke wat deelnemers kan gebruik. Daar is egter geen beter manier om jou krag en duursaamheid te ontwikkel nie. Om met vertroue te weet dat min dinge jou kan seer, is uitstekend vir jou gemoedsrus.

Karate (Okinawies) - Alhoewel Okinawa al lankal aan Japan geheg is, het dit `n gedifferensieerde kultuur en Karate kom van sy pogings om die Japannese beroepskragte af te weer. Dit het ontstaan as die primêre metode van gevegte van geheime revolusionêre. Dit fokus op ongewapende gevegte of gevegte met gereedskap wat algemeen beskikbaar is as plaasgereedskap. Tradisionele karate bevat harde en sagte elemente, maar baie dojos verminder of verlaat opleiding in die sagte styl. Karate fokus baie op die Kata (posture en gememoriseerde posisies).

Kung Fu (Chinese) - Dit is `n vorm van geveg wat ontstaan in Boeddhistiese monnike. Veronderstel dat die student baie tyd het om aan opleiding te spandeer. As gevolg hiervan kan die tegnieke baie moeilik wees om te leer. Hierdie tegnieke is egter baie kragtig. As gevolg van sy oorsprong in die Boeddhistiese soeke na verligting, fokus dit baie op die verbetering van alle aspekte van die studentelewe, nie net sy strydvaardighede nie.

Taekwondo (Koreaans) - Hierdie harde styl is die nasionale sport van Suid-Korea en in die laaste dekades is dit verdeel tussen diegene wat dit as kuns of sport beoefen en diegene wat dit as `n geoefeningsoefening oefen. Baie martial artiesten beskou Taekwondo-meesters as die mees kundige oor die skoppe van enige vechtkunsten.

Prent getiteld Verminder spanning met Martial Arts Stap 3

Leer om die stresrespons te herken. Om die verskil wat martial arts opleiding in jou stresvlakke sal maak, te bereken, sal jy moet weet wat jou stresreaksie gewoonlik bestaan. Sommige of baie van die volgende reaksies is baie algemeen in `n baie gestresde persoon, terwyl die volgende stap sal verduidelik hoe gevegskuns `n positiewe verskil sal maak in die vermindering van hierdie tipe stresrespons.

Jou hartklop en bloeddruk verhoog en die bloedvloei na die spier toeneem (dit is hoekom die spanning te danke is).

Jou suurstofvlakke verander, jou bewuste brein kry minder suurstof en jou reaktiewe brein kry meer, en laat jou kwesbaar wees vir jou gedagtes om leeg te raak, met geheueprobleme, logiese verlies, verhoogde emosies, verminderde aandag aangesien jy baie senuweeagtig raak.

Jou bloed stollings vinniger en jou bloedsuikervlakke styg, wat gelatienpote, drange vir suiker en soms sooibrand veroorsaak.

Jy kan verlam voel, jou maag geknoop en jou stem kan verander of voel beperk.

Jou asemhaling kan vinniger word, jou sensitiwiteit kan toeneem en jou liggaamstemperatuur kan toeneem, wat potensiële duiseligheid, beswyking en toename in die sintuie van gehoor en gesig, sweet en verleentheid veroorsaak.

Ander waarneembare of langtermyn veranderinge wat die gesondheid kan beskadig.

Prent getiteld Verminder spanning met Martial Arts Stap 4

Verstaan hoe vechtkunsten jou stres en jou kwesbaarheid kan verminder om te stres. Die doel van tradisionele vechtkunsten is om `n strydgees of -gees op te lei. `N Krygergees kan slegs ten volle gevorm word deur sekere eienskappe te ontwikkel. Dit is baie nuttig om jou meganismes op te lei om stres te hanteer, soos om jou besluitneming te verbeter, jou vrese te kalmeer en vertroue in jou self te stel. Soos die lys in die vorige stap na hierdie steekproef, is elkeen van hierdie elemente gewoonlik afwesig in `n persoon met hoë spanningspreuke, omdat die hipersensitiwiteit vir die verbale en korporatiewe seine van ander mense en `n hoë mate van waarskuwing teenoor die gevaar wat deur werklike of waargenome oorsake in die plek van werk, straat, sosiale situasies, ens. gebring word, neem beheer. En wanneer woede of vrees oorheers, is die redenasieproses geneig om af te sluit en sodoende word jy op `n manier gedurig gestres. As jy die vegter se manier leer, kan jy jou stresresponse help en leer hoe om jouself te fokus en te beheer. Die volgende elemente is `n gewone deel van wat jy in jou vechtkunsten opleiding gaan leer:

U sal reageer op situasies wat vrees behels.

Jy sal leer hoe om nie-verbale gedrag te ontwikkel om vertroue in jouself aan ander te kommunikeer.

Jy sal leer hoe om kalm te bly onder druk.

Jy sal leer hoe om vinnige besluite te neem onder stresvolle situasies.

Prent getiteld Verminder spanning met gevegskuns Stap 5

Berei voor om jouself bloot te stel aan vreesbevordering. In vechtkunsten, aangesien jy `n teenstander sal in die gesig staar, sal jy aandag moet skenk aan situasies wat vrees oproep (insluitend die vrees om fisies seer te wees). Hierdie uitstalling is `n goeie ding, want as die tyd verby, die praktyk om dit te hanteer gereeld kan jou vrees en geïnternaliseer help verlig opvelen die dinge wat jou vrees veroorsaak, en bedreig voel, onveilige of nie in staat is om jouself te verdedig. Vanuit `n stresperspektief sal hierdie blootstelling van die hand om te leer hoe om doeltreffend te reageer, begin om jou angsvlakke te verminder en jou op te lei hoe om logies en kalm te reageer.

Spanning kan voorkom as gevolg van die vrees dat daar iets slegs met jou sal gebeur, selfs as die gevaar denkbeeldig is, hoofsaaklik omdat jy nie jouself kan verdedig nie. Trein in `n martial art kan jy vertroue in jouself te gee om te begin glo dat selfs as iets sleg gebeur, sal jy die vermoë om te reageer en jouself verdedig, nie net fisies nie, maar ook die behoud van jou geestelike orde het.

As jy `n introvert en nie baie selfgeldend, jou begeerte om te verhoed dat konflik kan jou stres simptome te verhoog omdat jou angsvlakke kan laat jou nie in staat om te gaan met mense wat stres jou uit voel. As jy jou lewe voel dat jy nie veilig is nie, kan `n martial art help om `n gevoel van sekuriteit te herstel en jou beter in staat te stel om konflik in die algemeen beter te hanteer.

Gevegte volg amper nooit die plan nie. Gevegskuns leer jou om intuïtief van `n reeks posisies afhanklik te wees as tweede opsies om verandering van perspektief en resultate te behou. Dit is presies wat jy in die res van jou lewe moet doen, aangesien dit selde volgens plan gaan en die persoon wat die veranderinge kan hanteer en weer opstaan, is die minste geneig om onder die druk van stres te breek.

Prent getiteld Verminder spanning met Martial Arts Stap 6

Verminder spoed Wanneer mense net begin met `n krijgskuns, is daar `n neiging om vinnig te leer om ander te bereik en om van die begin af goed te presteer. Wat gewoonlik gebeur as gevolg daarvan is dat die beginner se bewegings te vinnig en ondoeltreffend is, die houding is arm en die motor beheer is moeilik. Met oefening, geduld en tyd sal jy egter ontdek dat jou bewegings meer vertroue en stadiger sal word en dat jou postuur sal verbeter, terwyl jy jou motoriese beheer en geestelike beheer verhoog. Elk van hierdie resultate sal help om jou stresvlakke te verminder as jy leer om jou liggaam se antwoorde te bemeester en jou asemhaling en reaksies te versterk.

Soos jy deur die verskillende vlakke van jou vechtkunstenopleiding vorder (gewoonlik aangedui deur verskillende bandkleure), sal jy groter en meer bemeestering kry oor jou liggaam se reaksies en jou reaksies op vrees. Die gevolglike vertroue in jouself en die vermindering van vrees sal jou `n groter krag gee van positiewe denke wat jou sal help om die impak van stressors in jou lewe te hanteer en te verminder.

Martial arts sal jy die interne dissipline om te reageer op `n wêreld wat nie sy spoed nie verminder of staan stil vir gee enigiemand-hoe jy reageer op eksterne stimuli maak al die verskil tussen `n verblyf beklemtoon of dit te hanteer en bly sterk.

Prent getiteld Verminder spanning met Martial Arts Stap 7

Leer Zen. Zen Boeddhisme is `n geloofstelsel wat gewoonlik die opleiding van vechtkunsten aanvul. Dit is `n baie voordelige geestestoestand om in stand te hou. Byna die uitwissing van stres, leer Zen jou om te fokus in die oomblik en om jouself deur die huidige te dra.

Daaglikse meditasie sal jou ook help om te ontspan.

Martial Arts en Zen leer jou om jou eie behoeftes te vergeet en dienooreenkomstig op te tree. Wanneer jy ten volle die interne dissipline en eksterne respek vir ander sonder vrees hulle verstaan het, sal jy vind dat jou begeerte is verminder met voorwerpe of ander dinge en om te doen wat gedoen moet word kan gedoen word en bereik in `n vreedsame wyse wat nie inmeng met jou verstandelike prosesse benodig en korporaal en sonder om jou tot `n konstante toestand van stres te verminder. Deur die vechtkunsten kry jy selfvertroue in alles wat jy doen en jy sal minder bekommer oor die "wat as ...", en fokus slegs op die nou.

wenke

Lees "Zen en die kuns van _____" of ander boeke oor vechtkunsten om jou verstand te kweek en te vorm. U kan ook die Leo Babauta webwerf besoek: "Zen Gewoontes" of "Zen Gewoontes" in Engels.
Gevegskuns leer jou ook die kuns om jouself te balanseer en nie te veel op een aspek van jou liggaam te hang nie. Byvoorbeeld, in Jiujitsu moet jy elke tegniek met beide die linkerkant van jou liggaam en die regterkant kan uitvoer. Hierdie sintuig van balans is iets wat jy ook in jou mentaliteit kan aanneem, om seker te maak dat jy nie te veel op een halfrond van jou brein afhanklik is nie, die opleiding of ontwikkeling van die ander verwaarloos. Alhoewel elkeen van ons het `n neiging om `n dominante hemisfeer het, is nie `n goeie idee om die sterker kant toelaat direkte almal, want dit laat jou die risiko van verswak in ander gebiede uit te voer waarom moet jy `n poging om te hou maak in vorm Uiteindelik help hierdie balans u verdediging teen stres, aangesien u `n buigbare denker sal wees en u kan gebruik maak van alternatiewe oplossings wanneer u probleme ondervind.
Bestudeer en oefen Joga, Kung Fu, Kalari Payattu (van Kerala) en Tae-Kwon-Do.

waarskuwings

As jy aan die newe-effekte van stres ly, op kort of lang termyn, is dit belangrik om met jou dokter te praat. U kan `n verskeidenheid benaderings benodig om u gesondheid te herstel.

Dinge wat jy nodig het

Martial Arts skool

Deel op sosiale netwerke:

Verwante