Hoe om veilig te bly in die son

`N prettige dag op die strand is sinoniem met baie son, wat natuurlik jou liggaam vitamien D gee. Oormatige en langdurige blootstelling aan die son kan sonbrand veroorsaak, velskade, voortydige veroudering van die vel, kanker aan die vel (die mees algemene vorm van kanker), katarakte, onreëlmatige pigmentasie en insolasie. Neem die nodige voorsorgmaatreëls om hierdie gevare te vermy en die son op `n veiliger manier te geniet.

conținut

Stappe
Deel 1kies `n sonskerm
Deel 2dien die sonskerm toe
Deel 3gebruik klere as beskerming
Deel 4bly gehidreer
Deel 5neem maatreëls tydens sonblootstelling
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Deel 1
Kies `n sonskerm

Prent getiteld Bly veilig in die son Stap 1

Kies `n voldoende FPS-vlak. In teenstelling met die algemene oortuiging, verteenwoordig die SPF nommer of "sonbeskermingsfaktor" nie sy intensiteit nie. Dui die hoeveelheid tyd aan wat u van ultraviolet B (UVB) beskerm, ten minste in teorie. Dit word bereken op grond van die aantal minute wat dit normaalweg jou vel sal verbrand, vermenigvuldig met die getal (die FPS-waarde) wat jou vertel hoe lank dit moet duur. Daarom, as jy binne 5 minute brand, sonder om enige beskerming aan die son te gee, sal die FPS 30 jou vir 150 minute beskerm (in teorie).

Die Amerikaanse Akademie vir Dermatologie (AAD) beveel `n SPF van 30 of meer aan. Dit is nie raadsaam om hoër SPF formules te gebruik nie, want hulle gee `n vals idee van sonbeskerming en `n groter dosis chemikalieë op jou vel. Trouens, kenners dui nou daarop dat sonskerms met `n SPF bo 50 nie meer werklike beskerming bied as dié met minder as die getal nie.

Prent getiteld Bly veilig in die son Stap 2

Soek beskermers wat u beskerm teen UVA en UVB strale, UVB strale veroorsaak oorsake van sonbrand. UVA-strale veroorsaak egter ook skade aan die vel, waaronder die tekens van veroudering soos plooie of kolle. Beide tipes UV-lig verhoog jou risiko van velkanker. Vind `n sonskerm wat jou beskerming bied Breë spektrum - dit wil sê om jou te beskerm teen albei soorte skadelike ultraviolet lig.

Die FOD verwys slegs na die vermoë van die beskermer om UVB strale te blokkeer. Die "breë spektrum" etiket verwys na die vermoë om beide strale te blokkeer.

Prent getiteld Bly veilig in die son Stap 3

Lees die lys van komponente. Sommige chemikalieë is allergene (soos parabene), potensiële hormoonversteurings (soos oksibensoon) of bloot onnodig (soos geure en ander onaktiewe komponente).

Retinoïede (`n vorm van vitamien A) is `n onaktiewe algemene komponent in sonskerms. Sommige studies wat in Kanada gedoen is, dui daarop dat hierdie bymiddels jou sensitiwiteit vir UV-lig van die son kan verhoog.

Daar word geglo dat oksibensoon `n hormoonversteuringsmiddel is. Dit kan oestrogeen in die liggaam naboots en is getoon dat spermproduksie by mans verander en kan endometriose by vroue veroorsaak.

Oktinoxaat is `n ander komponent wat vermoedelik `n hormoonversteuringsmiddel is. Dit kan hormone naboots en laboratoriumstudies het getoon dat dit die voortplantingstelsel sowel as die skildklier beïnvloed. Dit kan ook in sommige gebruikers `n allergiese velreaksie veroorsaak.

Homosalaat is `n komponent wat normaalweg as `n hormoonversteuringsmiddel aangemeld word, en dit kan ook giftig wees wanneer dit binne-in die liggaam afgebreek word.

Octocrylene het `n relatief hoë dosis velallergieë wat by sommige gebruikers gerapporteer word.

Parabenchemikalieë word algemeen as `n preserveermiddel in sonskerm gebruik. Daar word geglo dat butiel-, etiel-, metiel- en propylparabense verband hou met allergiese reaksies, hormonale afwykings en toksisiteit in die liggaam.

Soek `n sonskerm sonder PABA. Para-aminobenzoësuur (PABA) is lankal in sonskerms gebruik, maar dit kan in sommige mense `n allergiese reaksie veroorsaak en is verbind met ernstige lewertoksisiteit by hoë dosisse.

Vermy sonskermmiddels met addisionele insekdoder. Die bykomende insekdoder kan die doeltreffendheid van die sonskerm verminder, terwyl die bykomende sonskerm die toksisiteit van die chemikalieë in `n insekdoder kan verhoog. Daarom beveel kenners die gebruik van die twee produkte afsonderlik aan: `n effektiewe sonskerm en `n veilige insekdoder.

Prent getiteld Bly veilig in die son Stap 4

Kies `n waterdigte sonskerm as jy na swem of sweet baie Onthou dat geen sonskerm baie waterbestand is nie, dus moet jy dit weer gereeld toepas, volgens die pakketinstruksies.

In die Verenigde State het onlangse opdaterings oor FDA regulasies die manier waarop waterweerstand op `n sonskerm aangedui word, verander. Etikette moet nou waterweerstand volgens een van twee kategorieë aandui: 40 minute beskerming en beskerming van 80 minute.

Prent getiteld Bly veilig in die son Stap 5

Kies `n sonskerm wat by jou saak pas. Om `n sonskerm toe te pas, hoef nie onaangenaam te wees nie, so probeer verskillende handelsmerke en style om die een te vind wat die beste by jou pas.

Sommige daaglikse sonskerms is nie so taai soos sommige van die sportformules vir `n hoë-sterkte buitelugaktiwiteit nie.

Sommige sonskerms kom in die vorm van aerosol, bal en stok. Deskundiges waarsku egter dat aërosol- en poeier-sonskerms irritasie in die longe kan veroorsaak weens die risiko van inaseming van die chemiese komponente. Hierdie formate kan ook nie so effektief wees om jou vel as hul vloeistofgebaseerde eweknieë te beskerm nie.

Aërosol sonskerms kan egter bruikbaar wees vir harige areas, soos die bors of kop. Sonskerms wat op alkohol of room gebaseer is, kan meer effektief wees vir mense met olierige vel.

Daar is baie daaglikse moisturizers wat `n sonskerm bevat. As jy egter `n bevogtiger en `n sonskerm gebruik, pas eers die bevogtiger en dan die beskermer toe. Dit sal u help om absorpsie en beskerming te maksimeer.

Prent getiteld Bly veilig in die son Stap 6

Kies `n sonskerm wat geskik is vir kinders. UV-gebaseerde filters soos minerale soos sink en titanium word as minder geneig beskou om `n allergiese reaksie by kinders en mense met sensitiewe vel te veroorsaak, maar kan minder effektief wees as sonskerm met `n chemiese UV-filter. Die meeste sonskerms is veilig by kinders ouer as 6 maande.

In die algemeen word aanbeveel dat jy nie sonskerms gebruik vir babas onder 6 maande oud nie. Kenners sê skaduwee is die beste voorkomende maatreël (natuurlike of `n sambreel). As u `n sonskerm op `n baba jonger as 6 maande moet gebruik, raadpleeg u kind se pediater om te besluit oor `n veilige prosedure.

As jy `n sonskerm by `n kind wil aanwend, probeer dit in een area. Kinders se vel is meer sensitief en meer geneig om te reageer op sonskerm, dus maak seker dat jou kind nie `n onaangename reaksie op `n klein hoeveelheid het voordat dit op die hele liggaam toegedien word nie.

Deel 2
Dien die sonskerm toe

Prent getiteld Bly veilig in die son Stap 7

Gaan die vervaldatum na. In die Verenigde State moet `n sonskerm vir ten minste 3 jaar na die vervaardiging daarvan effektief wees. U moet egter altyd die vervaldatums nagaan en lei om te verseker dat u die beste beskerming kry.

As die pakket nie `n vervaldatum het op die tyd van aankoop nie, skryf op `n etiket die datum waarop jy dit gekoop het en vervang dit. Op dié manier weet jy wanneer dit tyd is om `n nuwe produk te koop.

Prent getiteld Bly veilig in die son Stap 8

Dien die sonskerm toe voordat jy buite gaan. Dit neem ongeveer 30 minute om die chemiese middels in die beskermer heeltemal aan jou vel te heg en beskerming te bied. Dien die sonskerm toe voordat jy vertrek, ongeveer 30 minute voordat jy aan die son blootgestel word.

Moenie jou lippe vergeet nie! Dien `n lipbalsem toe met `n SPF van 45 uur voor jy buite gaan.

Prent getiteld Bly veilig in die son Stap 9

Dien die sonskerm vrylik toe. As jy `n room gebruik, moet die hoeveelheid sonskerm wat jy gebruik, ongeveer die grootte van `n konvensionele golfbal of ongeveer 30 ml (ongeveer die hoeveelheid wat jy nodig het om `n kort glas drank te vul).

Gebruik meer as wat jy dink jy benodig. Oorweeg `n kwart vir die helfte van `n 230 ml (8 oz) houer tydens `n lang dag op die strand.

Maak seker dat jy die meeste van die kwesbare areas van jou liggaam bedek (die hele gesig en voorkop, veral die neus en die ore, sowel as die kopvel, die nek, die rug van die knieë en die hande, en die arms). As jy skoene dra, moenie vergeet om die bokant van jou voete te bedek nie, aangesien voete wat deur die son verbrand word, baie kan seermaak. Jy moet bedek enige deel van die vel wat aan die son blootgestel sal word.

Moenie net die beskermer speel nie. Plaas `n bietjie en vryf dit op die vel. Doen dit dan weer en weer totdat jy `n diep, deurdringende laag sonskerm het. As jy dit reg doen, sal jy dit glad nie sien nie en sal jy heeltemal van die son beskerm word.

Vra `n vriend om jou te help met moeilike gebiede soos jou rug en skouers.

Prent getiteld Bly veilig in die son Stap 10

Herhaal die sonskerm gereeld. Hou in gedagte toestande soos sweet of swem. Aangesien sweet of water die beskerming wat jy toegedien het, verwyder, moet jy meer sonskerm meer dikwels gebruik as wat die aangehaalde SPF aandui.

Deel 3
Gebruik klere as beskerming

Prent getiteld Bly veilig in die son Stap 11

Bedek jouself Die ligte lae klere met `n stywe stof is die beste. Sit `n mouhartige hemp op en dan is `n los, langmou hemp oop bo-op. Langbroeke sal meer beskerming bied as kortbroek. Natuurlike vesels soos katoen is die varsste.

Terwyl ligte klere nie hitte sowel as donker absorbeer nie, bied laasgenoemde meer beskerming teen die son.
Baie dun klere, soos `n wit hemp, bied nie veel beskerming teen die son nie. As jy lig dra en los klere dra, gebruik sonskerm onder dit.
As jy gaan swem, oorweeg die moontlikheid om `n langmou swemhemp of `n neopreenhemp aan te trek. Hierdie klere kan u help om brandwonde te vermy terwyl u in die water is.

Prent getiteld Bly veilig in die son Stap 12

Kies klere met `n nominale UV-beskermingsfaktor. Baie klere, veral dié wat in buite winkels verkoop word, sal `n etiket hê wat die vlak van UV-beskerming aandui.

Prent getiteld Bly veilig in die son Stap 13

Dra `n geskikte hoed. Kies een met `n vlerk van minstens 8 cm.

Bofbalpette laat die ore en nek blootgestel word, dus hulle is nie die beste keuse om van die son te beskerm nie.

`N Hoed sal ook help om jou oë te beskerm teen glans.

Maak seker dat kinders ook hoede vir die son dra. Kies hoede wat skaduwee bied aan die gesig en nek.

Prent getiteld Bly veilig in die son Stap 14

gebruik sonbrille. Kies sonbrille wat UV-lig blokkeer en bedek die hele omtrek van die oog sodat die lig nie van die kante af kom nie. Langdurige blootstelling aan UV-lig kan katarakte veroorsaak en kan die vel van die ooglede blootstel aan UV-straling. Dra sonbrille saam met `n hoed om jou beskerming in die oë te optimaliseer.

As jy nie seker is of jou ou sonbril UV-strale behoorlik blokkeer nie, vra `n optometrist om dit te kontroleer.

Deel 4
Bly gehidreer

Prent getiteld Bly veilig in die son Stap 15

Bly gehidreer. die water Dit is die beste keuse om gedurende die warm dae (en ook in die koue!) Gehidrateer te word. Kenners beveel aan dat mans sowat 3 liter (13 koppies) vloeistof per dag verbruik, terwyl vroue ongeveer 2,2 liter (9 koppies) elke dag moet verbruik.

Kenners beveel aan om elke 15 tot 20 minute te drink oor `n koppie water in geval van matige buitelugaktiwiteit onder warm weer.
Kenners beveel aan dat water jou oor die algemeen beter kan hidreer as energie drankies, ten spyte van die geadverteerde voordele van elektroliete. Dit is omdat die meeste energie drankies hoë vlakke van suiker en natrium het. Terwyl dit elektroliete is, bevat suiker ook baie kalorieë en sout kan jou dehidreer. As jy bekommerd is oor jou elektrolietvlakke, eet `n handvol pretzels of neute om dit te kan herstel.

Prent getiteld Bly veilig in die son Stap 16

Vermy kafeïen en alkohol. Albei stowwe kan u dehidreer en dit is beter om dit te vermy. Dit is onwaarskynlik dat die drink van `n af en toe koue drank u sal uitdroog, maar dit is beter om te kies vir water as u doel is om hidrasie te handhaaf.

Ook kan alkohol jou oordeel beïnvloed en die reaksie tyd verhoog. Tot 70% van sterftes by volwassenes en adolessente tydens akwatiese ontspanningsaktiwiteite hou verband met alkohol. As jy in die somer `n bier eet, maak seker dat jy minstens twee keer soveel water in die water drink.

Prent getiteld Bly veilig in die son Stap 17

Drink water, selfs as jy nie dors het nie. Dors kom voor in die menslike liggaam nadat dehidrasie plaasgevind het. Dit is dus belangrik om die hele dag water te drink om hierdie toestand te vermy.

Prent getiteld Bly veilig in die son Stap 18

Onthou dat babas ook dehidreer kan word. As jy `n kind het, maak seker dat hy goed gehidreer bly deur ten minste die gewone borsmelk of -formule te gee terwyl hulle buite is. Ook, gaan met jou dokter om vas te stel wanneer jy jou baba klein hoeveelhede water, sap of mondelinge elektroliet oplossing vir kinders (bv Pedialyte of Enfalyte) behalwe formule of borsmelk kan gee.

Omdat babas nie dieselfde as volwassenes sweet nie, het hulle `n hoër risiko van oorverhitting en dehidrasie tydens die buitelug. Kyk na jou kind om seker te maak hy is gemaklik en veilig.

Deel 5
Neem maatreëls tydens sonblootstelling

Prent getiteld Bly veilig in die son Stap 19

Kyk na die UV-indeks. Die meteorologiese dienste gebruik die weervoorspelling-inligting om `n daaglikse indeks te skep wat die risiko van skade weens blootstelling aan UV-strale assesseer. Weet vooraf wat die voorspellings van die indeks vir daardie dag kan help om sonbrand te voorkom.

Prent getiteld Bly veilig in die son Stap 20

Bly weg van die son Dit is veral belangrik tussen piek ure wat wissel van 10 a. m. tot 2 p. m., want die UV-strale is op hul maksimum vlak in die middel van die dag, wanneer die son direk hierbo is. As jy buite hierdie ure is, bly in die skaduwee. Jy kan steeds sonbrand in die skaduwee ly (of selfs op bewolkte dae), maar dit sal jou beskerm.

Skep jou eie skaduwee Benewens die dra van `n hoed, dra `n parasol en gebruik dit om jouself van die son te beskerm, is `n uitstekende manier om veilig te bly.

As jy intense fisiese aktiwiteit buite moet doen, probeer om dit in die oggend of snags te doen, nie onder die hitte van die middag nie. As jy op die middag moet werk, neem baie breek en drink elke 15 of 20 minute ten minste 1 koppie water.

As jy met babas en kinders buite loop, kies die coolste tye van die dag. Plaas `n luifel oor die baba se waentjie en maak seker dat die kinders voldoende toegerus word met klere, hoede, sonbrille en sonskerm wanneer dit aan die hitte van die dag blootgestel word.

Prent getiteld Bly veilig in die son Stap 21

Let op jou skaduwee Die UV-intensiteit word gekorreleer met die hoek van die son in verhouding tot jou posisie op Aarde. As jou liggaam `n kort skaduwee genereer, moet jy dalk in `n skaduwee terugkom.

Prent getiteld Bly veilig in die son Stap 22

Probeer jouself verfris as jy oorweldig voel deur die hitte. Om te veel tyd in die son te spandeer, kan hitte uitputting sowel as sonbrand veroorsaak. Nat `n handdoek met koue water en plaas dit op jou voorkop of nek om af te koel.

Gaan na swem. As jy jou liggaam in koue water dompel, kan jy jou liggaamstemperatuur verlaag, maar moenie dit te laag laat gaan nie. Liggaamstemperatuur kan 25 keer vinniger in koue water as in koue lug daal, en as joune onder 35 ° C (95 ° F) val, kan u hipotermie ervaar. Om vooraf die water- en lugtemperatuurvoorspellings te ken, kan u help om uiterste veranderinge in u liggaamstemperatuur te voorkom.

Prent getiteld Bly veilig in die son Stap 23

Wees versigtig met die son blootstelling terwyl jy ry. Lig die vensters van die motor op en aktiveer die lugversorging in plaas van die arm uit die venster uit te haal. Glasblokke UV lig op `n redelike doeltreffende manier, maar jy moet steeds sonskerm aanbeveel vir jou en jou passasiers.

As jy gelukkig is om `n cabriolet te bestuur, moet jy sonskerm toepas en `n hoed dra wat jou beskerm.

Prent getiteld Bly veilig in die son Stap 24

Ken die tekens en simptome van hitte uitputting en insolasie. As u enige van die volgende simptome ervaar, bly weg van die son (verkieslik na `n koel plek) en drink baie vloeistowwe:

Vel warm om aan te raak

Oormatige sweet

Duiseligheid of disoriëntasie

moegheid

Naarheid of braking

Vinnige slae

Donker of ongereelde urinering

As simptome nie na een uur verbeter nie, soek onmiddellik mediese hulp.

wenke

Dra `n bottel water elke keer as jy vertrek.
Terwyl sommige mense bekommerd oor oxybenzone, `n gemeenskaplike komponent in sonskerms is, het die Centers for Disease Control & Prevention siekte en ander streng studies geen verband tussen oxybenzone en nadelige gevolge vir die gesondheid gevind.
Wanneer jy ski of snowboarden, is dit normaal om `n sonbrand op die gesig te ly. As jy van plan is om pret te hê in die berge, ongeag die seisoen, sit sonskerm!
Dit is moontlik om `n brand deur klere te laat ly. Oor die algemeen het klere `n SPF van tussen 3 en 10. Nat klere het selfs minder. Om veilig te wees, moet `n sonskerm in gebiede onder klere of wasgoed klere met `n beskermende produk wat `n FPU (ultraviolet beskerming faktor) van 30 kan gee en duur tot 20 spoel.
Sonskerm kan jou oë baie irriteer. Moet nie te naby aan hulle toedien nie en, indien enige kontak plaasvind, was hulle dadelik met baie water.

waarskuwings

Dit is moontlik om `n sonbrand tydens `n bewolkte dag te ly en selfs die wolke kan gedurende die dag skoonmaak. Dra `n sonskerm aan en pas dit toe, al is dit aanvanklik koel en bewolk.
As jy waterige oë het, rooiheid van die vel en ander vel- of liggaamsreaksies wanneer sonskerm toegedien word, kan dit wees as gevolg van `n allergiese reaksie. Gebruik dan `n ander sonskerm vir meer sensitiewe vel of praat met jou dokter.
Daar is geen "veilige" manier om te bruin. As jy `n bruin wil hê, oorweeg dit om `n kitskleurproduk te gebruik in plaas van om jouself bloot te stel aan die son. Vinnige looiery produkte bevat dihydroxyacetone (DHA), `n chemiese stof wat tydelik en kunsmatig toon van jou vel donkerder. Sommige navorsers waarsku dat die gebruik van `n DHA-aerosol skade aan die longe en selfs kanker kan veroorsaak as die dampe ingeasem word.
Indien moontlik, koop `n sonskerm wat nie parabens bevat nie. Wanneer dit gebruik word as `n preserveermiddel vir produkte met `n lang rakleeftyd, word parabene aan borskanker gekoppel en kan velallergieë of rosacea in vatbare mense veroorsaak. Die skoonheidsmiddelsbedryf meen egter dat parabeen `n veilige byvoeging is en dat geen verdere studies gedoen is nie.